Bajar de peso

Medidas a seguir por los ancianos durante COVID-19 No ratings yet.

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La pandemia de COVID-19 está causando desafíos y amenazas inciertos para las personas y los sistemas de salud de todo el mundo. La comunidad de la vida real incluye cientos de profesionales de la salud involucrados directa o indirectamente en la lucha contra COVID-19.

Para todos nosotros, el objetivo principal es crear inmunidad y prevenir la incidencia de la infección por COVID-19. Este es el momento de recordar que la nutrición y el bienestar juegan un papel clave hoy y para siempre.

La creciente evidencia y las noticias predicen que la población geriátrica o de edad avanzada tiene un mayor riesgo de COVID-19, principalmente debido a la disminución de la inmunidad, la pérdida de masa corporal magra, otros cambios corporales que acompañan al aumento de la edad y posibles comorbilidades como la diabetes, hipertensión, enfermedad cardíaca, etc.

Si usted es un cuidador de una persona que padece demencia o una afección médica similar, debe leer este artículo y seguir las pautas provistas.

Por ejemplo, una persona con demencia puede olvidarse de lavarse las manos o tomar otras precauciones recomendadas para evitar COVID-19. La investigación en curso muestra que enfermedades como COVID-19 pueden empeorar el deterioro cognitivo debido a la demencia. Sin embargo, se necesitan conclusiones concretas en esta parte.

Como los ancianos corren un mayor riesgo debido a COVID-19, tenemos algunas pautas que nos ayudarían a superar la pandemia. Para ayudar a detener la propagación del coronavirus y proteger la salud de las personas más expuestas, es necesario seguir las siguientes pautas.

Salud intestinal y nutrición

  • Coma una dieta equilibrada y trate de comer al menos 4-5 frutas y verduras diferentes al día. El consumo de alimentos ricos en nutrientes es uno de los componentes integrales del control de la diabetes.

Es importante que las personas con diabetes consuman una dieta equilibrada para mantener estables los niveles de glucosa en sangre y desarrollar inmunidad.

Puede pensar en el concepto de placa Truweight, que consiste en:

    • 50% de verduras y frutas: Consume 4-5 porciones de frutas ricas en vitamina C y vegetales de hoja verde
    • 25% de carbohidratos complejos: Consume Roti de trigo integral, arroz integral, preparaciones de maíz, etc.
    • 25% de proteína: Consuma una variedad de Dals, legumbres y frijoles, no vegetales: huevos, pollo y pescado.
  • La Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética recomienda alimentos ricos en nutrientes como proteínas y vitaminas como A, C, E, zinc para fortalecer el sistema inmune[1]
  • Carga tu cuerpo con rica vitamina C y condimenta frutas como naranjas, limón dulce, melón, papaya, etc.. Puedes simplemente apretar limón sobre una ensalada, sopa, dal o merienda.
  • Incluya alimentos anaranjados en su dieta que sean rico en vitamina A. Alimentos como zanahoria, calabaza, camote ‘etc. son uno de esos
  • El zinc promueve la curación, la síntesis de proteínas y el crecimiento de las células inmunes. Los grupos de alimentos que pueden complementar su cuerpo con zinc son semillas de calabaza, frijoles, garbanzos, almendras, anacardos, y productos fortificados con zinc.
  • Minimice su consumo de alimentos altamente procesados, como pan blanco, pasta blancay otras preparaciones de harina refinada.
  • Utilice los superalimentos indios como Azafrán, jengibre, ajo, canela, semillas de fenogreco, hojas de curry, etc. en tus platos; Vienen con más de un beneficio para la salud.
  • Decora tus sopas, batidos y ensaladas con más de una semilla como sésamo, calabaza, etc. para proporcionarle a su cuerpo grasas esenciales.
  • Comience el día con una taza de té que estimula el sistema inmunológico agregando trozos de jengibre u hojas de Tulsi.
  • Se ha demostrado que los probióticos y prebióticos promueven aspectos específicos de la salud, como
    • Mejora el sistema inmunitario
    • Ayuda a una mejor digestión.
    • Asiste en el control de peso
    • Regulación de la temperatura corporal, etc., en los ancianos, lo cual es especialmente necesario durante la COVD-19.[2]
  • Los alimentos que se sugieren para mejorar el microbioma intestinal son idli, dosa, dhokla, maíz fermentado, preparaciones de granos, kanji, verduras en escabeche, Kambu Ragi Koozh / Ambali, legumbres germinadas como brotes de Moong, etc.
  • Consumir cuajada y suero de leche durante las comidas o con las comidas principales para mejorar su salud intestinal.

Hidratación

  • Beber 2 a 2.5 litros de agua al día.
  • Preferiblemente, beba agua tibia.
  • Agregue cualquiera de los siguientes, como jengibre fresco, jengibre seco, semillas de comino, semillas de hinojo, semillas de cilantro, Ajwain – ½ cucharadita a 1 litro de agua y hierva durante 5 minutos y beba.
  • Incluya un vaso de suero de leche con hojas de menta u hojas de cilantro antes y después del almuerzo para mejorar la salud intestinal.
  • Evite tomar demasiado té o café, así como bebidas frías.
  • El agua infundida se puede tomar después de lavar las frutas o verduras necesarias.

Medicamentos y suplementos

  • Continúe con los medicamentos regulares que ya está tomando.
  • Póngase en contacto con su médico por teléfono y actualice su estado de salud.
  • Si hay suplementos o medicamentos recetados por el médico, permanezca igual. No cambie la dosis de medicamentos sin el conocimiento del médico.
  • Hable con su médico y tome un suplemento multivitamínico, uno al día, durante un mes.
  • Puede complementar su dieta con suplementos probióticos de venta libre, como Darolac o Velgut.
  • Tome Chyavanprash 10gm (1 cucharada) por la mañana. Si tiene diabetes, puede tomar Chyawanprash sin azúcar. Sugerido para todos los grupos de edad y todas las enfermedades y para todos los grupos de edad.[3]

Prácticas de higiene

  • Lávese las manos con jabón durante al menos 20 segundos.
  • Mantenga sus manos y dedos lejos de su boca, ojos y nariz.

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Estilo de vida

En las próximas semanas, pasaremos mucho más tiempo en casa, con el distanciamiento familiar de los amigos. Esto inevitablemente significará cambios importantes en nuestras actividades y rutinas normales.

  • Reservar un horario para llamadas telefónicas regulares y mantenerse en contacto en línea con amigos y parientes lejanos es una excelente manera de mantenerse en contacto cuando no podemos encontrarnos cara a cara y se recomienda específicamente para las personas mayores durante COVID-19, ya que es menos probable que trabajen para involucrarse
  • Es importante mantenerse físicamente activo en casa. Trate de mantenerse al día con sus actividades de rutina, como limpiar, tareas diarias, cocinar, etc., en la medida de lo posible, así como salir o caminar dentro con la mayor cantidad de espacio posible.
  • El ejercicio moderado de caminar durante 30 minutos durante 5 días a la semana ayuda a mantenerse en forma, lo que fortalece su sistema inmunológico. La investigación también sugiere que ayuda a las células a moverse más libremente, lo que le ayuda a hacer mejor su trabajo.[3]
  • Se debe aconsejar a las personas mayores durante COVID-19 que tomen una siesta corta de 30 minutos durante el día, lo que los mantendrá frescos durante el resto del día. Un sueño diario de 7 a 8 horas es esencial para mejorar la inmunidad y la salud en general.
  • Mantenga la distancia social para evitar la exposición a gérmenes.
  • Luz solar: exponga diariamente 15 minutos de luz solar desde el balcón, entre las 11 a.m. y las 2 p.m. Intenta salir a tomar un poco de aire fresco. Simplemente sentarse en el jardín, en el balcón o abrir una ventana puede ayudar.
  • Reduce el estrés, ya que con el tiempo puede disminuir la respuesta inmune. Practica yoga o meditación, participa en pasatiempos como tejer, jardinería, etc., que te ayudan a deshacerte del estrés.
  • Evite mirar televisión y noticias, verifique frecuentemente los mensajes de WhatsApp que circulan, y todo esto también puede aumentar el estrés o la ansiedad. Pero asegúrese de estar al día con el escenario actual de las características auténticas.
  • El consumo de tabaco y alcohol debilita la respuesta inmune de su cuerpo, haciéndolo más susceptible a enfermedades e infecciones. Así que evite beber demasiado o fumar

Plan de dieta:

Comida Plan 1 Plan 2 Plan 3 Plan 4
Por la mañana temprano Té estimulante inmunológico + almendras (4) Té de limón + nueces (3) Té Tulsi + semillas mixtas (1 cucharadita) Agua con limón y miel (1 taza) + Almendras (4)
Desayuno Arroz integral Dosa o Idli
(2) + Sambar (1 taza) + Veg
salsa picante
Dal chilla o besan chilla
o mezclado dal dosa (2) +
Chutney (3 cucharadas)
Avena-30 g con leche-150ml + claras de huevo (2) / Al vapor
col rizada – 1 taza
Verduras Poha-1 taza / Thalipeeth -2 + cuajada + clara de huevo / col – 1 taza
Comida media Melón (1 taza) Media manga / naranja (1) Naranja (1) / Sandía – 1 taza Papaya / uvas – 1 taza
Almuerzo Al vapor o estofado
verduras + Roti-2 / Arroz – 1 taza + Palak / methi Dal + curry de verduras – 1 taza
Verduras al vapor o estofadas + Moong dal
Khichdi -1 bol + raita – 1 taza
Verduras al vapor o estofadas – 1 taza + arroz / trigo integral
phulka-2 + Dal / pescado o pollo + verduras al curry
Suero de mantequilla con jeera + menta Veg rellena roti- 2+ Dal- 1 taza + pepino raita 1
taza + 1 cucharada de salmuera
Merienda Té Masala / Té Verde + Moong al vapor / Chana negra – 1 taza Té verde / Khakhra -2 / Bakhana- tostado – 1 taza Té Masala + Chana asado con algunas verduras Té verde – 1 taza + 2 galletas digestivas
La cena Trigo integral Roti-2 + verduras
curry + dal-1 taza + suero de leche con pocas hojas de menta
Trigo integral Roti-2 + verduras
curry + dal-1 taza + suero de leche con jengibre,
Chiles verdes
Gachas Thalipeeth (2) / Ambil / Ragi con
-1 suero de leche + curry de verduras
Trigo roto khichdi / avena Khichdi 1 taza
Suero de leche
Hora de acostarse Leche de canela / cúrcuma agregada Triphala o leche con azafrán / canela en polvo Triphala o leche con
cúrcuma / canela en polvo
Triphala o leche con azafrán / canela
polvo

Receta de probióticos:

Kambu Ragi Koozh / Ambali (fermentado, vegano, sin gluten)

Ingredientes:

  • Kambu o Bajra Entero – 1 taza
  • Harina de Ragi – 1.5 tazas
  • Agua de cocción – 4.5 – 5 tazas
  • Sal a gusto
  • Cebolla picada (opcional)

Procedimiento:

  • Remoje todo el kambu o bajra durante una hora.
  • Enjuague y seque al aire durante unas horas.
  • Luego use una batidora y muela hasta obtener una consistencia espesa de rava / granos rotos. Agregue agua al kambu roto. Agregue la harina de ragi y mezcle bien. Reserva hasta fermentado. Durante la noche hace el truco.
  • Hervir el agua, agregar sal y agregar la mezcla de granos fermentados. Mantenga un poco más de agua a un lado.
  • Si la papilla es demasiado espesa, agregue agua según sea necesario. Cocine hasta que espese y la harina se gelifique. Separar hasta que esté completamente frío.

Conclusión

Las medidas mencionadas anteriormente son básicas y pueden seguirse a partir de hoy. Todos estamos más preocupados por los ancianos durante esta pandemia de COVID-19, ya que corren el mayor riesgo. Siguiendo ciertas medidas, siempre puede salirse con la suya cualquier virus.

Estas pautas son propuestas y enumeradas por médicos experimentados y, por lo tanto, nunca pueden salir mal. Mientras hacen todo lo posible para traer la paz durante el bloqueo actual. Asegúrese de proteger a nuestros adultos mayores durante COVID-19 y así lo prometemos.

Es fácil para alguien decir que estaré bien, incluso si es atacado por COVID-19, pero no somos plenamente conscientes de cómo afectará a nuestros ancianos. Son viejos y débilmente inmunes.

No esperaremos que ocurra lo peor. Reaccione hoy y esto no es solo para usted, sino también para los ancianos durante COVID-19.

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