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Metabolismo y pérdida de peso: que saber No ratings yet.

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Todos tenemos un amigo que puede comer lo que quiera y nunca engordar. Apilan las patatas fritas sobrantes, añaden más salsa y sirven una segunda vez sin engordar. Si alguna vez ha luchado por perder peso, ¡probablemente deseaba un “metabolismo rápido” como ese!

Aquí está la dura verdad: la mayoría de esos amigos que «comen cualquier cosa» no tienen un metabolismo mágico e hiperrápido que los mantenga en forma. Aproximadamente el 96 por ciento de nosotros caemos en un rango «normal» para el metabolismo natural. Nuestro aumento de peso está mucho más influenciado por cuánto comemos y hacemos ejercicio.

Pero eso no significa que su metabolismo no sea importante, de hecho, ¡todo lo contrario! Sus factores metabólicos personales son cruciales para descubrir las calorías y los alimentos adecuados para sus objetivos de pérdida de peso. Es por eso que los nuevos programas personalizados de Nutrisystem Tenga en cuenta su metabolismo personal para crear una dieta única y personalizada para usted.

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Entonces … ¿qué es exactamente el metabolismo?

Comencemos con lo básico: según Merriam-Webster, su metabolismo son todos los procesos mediante los cuales su cuerpo convierte las calorías que come y bebe en energía; básicamente, es la forma en que su cuerpo quema calorías para que pueda respirar, hacer circular la sangre , zumbando hormonas por todo el cuerpo, estornudar, saltar, correr e incluso dormir. Su tasa metabólica es una medida de la cantidad de calorías que quema para todas estas funciones.

La tasa metabólica para las funciones básicas de nuestro cuerpo, la cantidad de calorías que necesitaría si permaneciera en la cama todo el día, se llama tasa metabólica basal (TMB). Esto es probablemente lo que piensa cuando imagina que su amigo tiene un metabolismo hiperrápido. “La tasa metabólica basal (TMB) a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica en reposo (TMB). Mientras que la TMB es la cantidad mínima de calorías necesarias para las funciones básicas de reposo, la TMR, también llamada gasto de energía en reposo (GER), es la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo ”, explica Healthline.

Pero la verdad es que la mayoría de nosotros tenemos una tasa metabólica basal bastante promedio: el 96 por ciento de las personas se encuentra en un rango del 10 al 16 por ciento de la TMB promedio, dice Opinión actual sobre nutrición clínica y cuidados metabólicos. El 16 por ciento parece mucho. Sin embargo, si una TMB promedio es de 1.800 calorías quemadas, una persona «hiperrápida» con un 16% más quema sólo 288 calorías adicionales al día, menos que una hamburguesa con queso en un popular restaurante de comida rápida.

Las otras piezas del rompecabezas del metabolismo incluyen factores que usted puede conocer y, en algunos casos, controlar. Saber cuáles son esos factores puede ayudarlo a saber la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día, los tipos de alimentos a los que responde su cuerpo y cuánto debe comer para perder peso de manera eficiente.

Bien, ¿cuáles son los otros factores?

Primero, tu edad. Es posible que haya escuchado que su metabolismo comienza una espiral descendente a los 30 años. Esto no es exactamente cierto: aunque la mayoría de las personas ven que su metabolismo comienza a disminuir en este momento, generalmente se debe a que están perdiendo masa muscular. «La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, llamada sarcopenia, es una parte natural del envejecimiento», dice Harvard Health Publishing. Después de los 30 años, las personas pueden perder del tres al cinco por ciento de su masa muscular cada década de vida. Menos músculo magro significa menos calorías quemadas.

Sin embargo, su metabolismo comienza a disminuir más adelante en la vida. Esto suele deberse a cambios hormonales. Las hormonas son los mensajeros químicos del cuerpo. Se fabrican en un lugar del cuerpo y luego se envían a «órganos y sistemas objetivo» para realizar una función. “A medida que envejecemos, los cambios ocurren naturalmente en la forma en que se controlan los sistemas del cuerpo”, dice Medline Plus. Las mujeres experimentan una caída en los niveles de estrógeno durante la menopausia, mientras que los hombres generalmente experimentan una disminución gradual de los niveles de testosterona con la edad.

Hablando de eso, el género también importa: incluso cuando se tienen en cuenta las diferencias en el peso y la composición corporal, las mujeres queman entre un cinco y un 10 por ciento menos de calorías cuando son sedentarias que los hombres, según una investigación publicada en El diario de investigación clínica.

Aunque no puede controlar su sexo o edad, existen factores en su tasa metabólica que puede controlar. La cantidad que dormir puede afectar la forma en que su cuerpo procesa las calorías. Sus niveles de hidratación también son importantes: según Medical News Today, las investigaciones muestran que beber agua puede estimular el metabolismo en reposo, quemar calorías y conducir a la pérdida de peso.

La cantidad de ejercicio que haces determina no solo la cantidad de calorías que quemas, sino también tu masa muscular. Masa muscular magra requiere más energía (incluso en reposo) que la grasa. La proporción de grasa a músculo en su cuerpo también significa que su tipo de cuerpo puede afectar su metabolismo y pérdida de peso: si va naturalmente Forma de pera, puede procesar los carbohidratos y las grasas de manera diferente a alguien que naturalmente tiene un cuerpo en forma de manzana.

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¿Cómo puede ayudar Nutrisystem?

Muchos de estos factores metabólicos ayudan a determinar su gasto energético diario total (TDEE). Es una medida de la cantidad de calorías que quema cada día según su RMR y su nivel de actividad. Por lo tanto, se consideran su edad, sexo, altura y peso. El nuevo personalizado Nutrisystem Tenga en cuenta su TDEE, su metabolismo personalizado, para determinar la cantidad correcta de alimentos que debe comer cada día para perder peso.

Una vez que su TDEE y su metabolismo se adaptan y cambian a medida que pierde peso, muchas personas que hacen dieta encuentran que su dieta es «menos efectiva» con el tiempo. De hecho, ¡no ajustaron su comida! Todavía están comiendo para el inicio de TDEE. Además del peso, el ejercicio y el nivel de actividad también pueden cambiar y deben contarse.

Con los programas personalizados de Nutrisystem, tiene acceso a nuestro GRATIS Aplicación NuMi. Esta herramienta inteligente para bajar de peso corrige esto automáticamente, para que pueda continuar perdiendo peso y progresando hacia su objetivo a un ritmo inspirador. NuMi controlará su TDEE a medida que pierde peso, ajustando sus necesidades calóricas a lo largo de su viaje. Es una dieta que se adapta a ti.

Los programas personalizados de Nutrisystem también trabajan con su tipo de cuerpo para enfocarse en los tipos de alimentos que lo ayudarán a perder peso. tu camino. Para los cuerpos con forma de manzana, el programa se enfoca en la grasa del vientre con una dieta rica en proteínas y carbohidratos de digestión lenta. Disfrutarán de los deliciosos favoritos de Nutrisystem, como Pollo a la pimienta y frijoles blancos, Mezcla de panqueques alta en proteínas y Pechuga de pollo rellena de brócoli y queso. Para los cuerpos de pera, reloj de arena o rectangulares, la atención se centra en la grasa corporal de la parte inferior, las caderas y los muslos. El programa permitirá una ingesta ligeramente mayor de carbohidratos con un enfoque en fibra dietética y bajo contenido de grasas saturadas. Pueden abastecerse de sabrosas opciones de Nutrisystem, como Cáscara rellena, Derretimiento de bistec y queso y Ravioles Formaggio.

Brindar información sobre su tipo de cuerpo, nivel de actividad y más le da a su programa Nutrisystem una fuerza personalizada basada en su metabolismo. Todo esto da como resultado una cosa: alcanza su objetivo de peso de acuerdo con las necesidades de su cuerpo. Tus amigos, compañeros de trabajo y seres queridos verán la diferencia e incluso pueden pensar tener un «metabolismo rápido» ahora. Lo sabrás mejor: tienes tu metabolismo y sabes cómo hacer que funcione … ¡para ti!

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