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¿No puedes dormir? Aquí hay 5 razones por las que

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Es ese momento de la noche en que tus ojos están vidriosos, bostezas incontrolablemente y tu programa de televisión favorito comienza a perder su atractivo. Estás agotado y está claro que tu cuerpo está desesperado por dormir un poco. Te arrastras bajo las sábanas y cierras los ojos, solo para encontrarte esperando el sueño que nunca llega.

Si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta por la noche, es posible que esté sufriendo de insomnio. Según la Asociación Estadounidense del Sueño, existen dos tipos de insomnio. Primario, formalmente conocido como insomnio idiopático, se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño que no es causada por una condición médica, problema psiquiátrico o medicación. El insomnio secundario es consecuencia de una afección médica, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el dolor crónico.

Independientemente del tipo de dilema de sueño al que se enfrente, necesita ayuda rápidamente. Según Healthline, la investigación muestra que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de enfermedades crónicas, coordinación reducida, falta de concentración y accidentes menores o potencialmente mortales.

Antes de que la falta de sueño comience a afectar su salud y su capacidad para funcionar, es fundamental que identifique lo que lo mantiene despierto por la noche.

Aquí hay cinco razones por las que no puede dormir por la noche y qué hacer al respecto:

1. No sigues un horario

No puedo dormir

La hormona mla elatonina se libera en el cuerpo en respuesta a una disminución de la luz, dice Harvard Health Publishing. La melatonina juega un papel importante en el ritmo circadiano, que es esencialmente su reloj biológico interno. Durante el día, cuando está despejado, se suprime la melatonina. Al anochecer, su cuerpo comienza a liberar esta hormona para ayudarlo a relajarse para dormir. Para mantener este proceso funcionando de manera eficiente, intente seguir un horario de sueño constante, según lo recomendado por Healthline. Incluso los fines de semana, esfuércese por levantarse a la misma hora todos los días. Tu cuerpo eventualmente se adaptará a la rutina, ayudándote a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

2. No cuelgas

No puedo dormir

Si su rutina nocturna incluye abrazar su computadora portátil, teléfono o tableta, es posible que desee encontrar otro amigo con quien acurrucarse. El segundoLos dispositivos electrónicos que no alcanzan pueden emitir luz azul. Según Harvard Health Publishing, varios estudios han demostrado que la exposición a la luz azul puede suprimir la melatonina y afectar el ritmo circadiano. Para evitar que la luz azul lo mantenga despierto, se sugiere establecer un toque de queda electrónico dos o tres horas antes de acostarse. Trate de dejar sus tabletas y computadoras portátiles fuera de la habitación. Si duerme con el teléfono cerca, colóquelo en el cajón de la mesita de noche o un poco fuera del alcance de su brazo para no tener la tentación de navegar por la web antes de quedarse dormido. También puede considerar reemplazar su pergamino de redes sociales por la noche con una actividad relajante antes de dormir, como leer o meditar.

3. ¿Come o bebe demasiado tarde?

No puedo dormir

La National Sleep Foundation sugiere que si desea dormir bien, debe prestar mucha atención al comer y beber. Ycomer una comida abundante muy cerca de la hora de acostarse puede afectar su ritmo circadiano y afectar su capacidad para conciliar el sueño. Intente comer su última comida unas horas antes de acostarse y manténgala ligera.

La cafeína también es un estimulante conocido que puede mantenerte despierto, así que ten en cuenta la cantidad que consumes a lo largo del día, dice Healthline. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que deba reducir la cantidad o evitar beber demasiado cerca de la hora de acostarse. No olvide que la cafeína se encuentra en algo más que en el café. El chocolate, los tés e incluso los medicamentos pueden ser fuentes furtivas de cafeína.

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4. Hace ejercicio muy cerca de la hora de acostarse

ejercicio

Hacer ejercicio en el momento adecuado del día puede ser más efectivo para dormir bien que contar ovejas. Sin embargo, la Asociación Nacional del Sueño afirma que ctener una sesión de sudor demasiado cerca de la hora de acostarse puede afectar la calidad del sueño. Se ha demostrado que aumenta la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, evitando que caiga en la tierra de los sueños. Las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen quedarse dormidas más rápido que las que hacen ejercicio más tarde. Sin embargo, esto puede variar de una persona a otra. Se recomienda para intentar diferentes programas de entrenamiento para descubrir qué funciona mejor para usted. ¿Odias los ejercicios matutinos? Aquí hay algunos consejos para hacerlo más fácil>

5. Presiona demasiado para conciliar el sueño

No puedo dormir

Si han pasado entre 10 y 20 minutos y todavía no se está quedando dormido, no se estrese. La Asociación Estadounidense del Sueño sugiere que se levante de la cama hasta que tenga sueño. Intente ir a otro lugar tranquilo de su casa y hacer algo relajante, como leer o escuchar música tranquila. Permanecer más tiempo en la cama puede causar frustración o ansiedad. Cuando se levanta de la cama y hace algo relajante, puede que le resulte más fácil dormir y puede evitar asociaciones negativas entre su habitación y la frustrante incapacidad para conciliar el sueño.

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