Bajar de peso

Opciones de comidas saludables para adelgazar

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Si lees mi historia sobre la pérdida de peso, es posible que hayas notado que perdí mucho peso cuando monitoreé mi cena. Cuando intentas perder peso, la cena juega un papel muy importante y si puedes controlar los atracones nocturnos, entonces puedes ganar la batalla por la pérdida de peso. Créame, he estado allí y sé que no es fácil, especialmente en India, donde la cena se considera un momento para la familia. Pero si puede cambiar sus hábitos alimenticios, podrá perder peso más fácilmente.

Opciones de comidas saludables para adelgazar

Cuando comencé a hacer dieta, no tenía a nadie que me guiara y simplemente seguí todo lo que escuché. Por esa época, me encontré con el dicho “Desayuna como un rey, almuerza como un campesino y cena como un mendigo” y decidí hacer de este mi mantra. Pero tomé una decisión poco saludable aquí … en lugar de comer como un mendigo, comencé a saltarme la cena. Fue uno de los peores errores. Perdí peso sin cenar, pero afectó mi TMB, resistencia y también me llevó a problemas como acidez crónica. No le sugeriría a ninguno de ustedes que se salte las comidas, por favor nunca lo haga. En su lugar, puede cambiar a opciones gastronómicas más saludables y probar la cena antes. Aquí hay algunos cambios que puede hacer durante la cena que pueden ayudarlo a perder peso.

Opciones de comidas saludables para adelgazar

(Consejos)

  • Reducir el tamaño de la porción. Esto significa que si está comiendo dos chapatis, puede reducirlo a uno.
  • Coma ensaladas y verduras ligeras, ya que son más satisfactorias y tienen un bajo recuento de calorías. Verduras ligeras significa vegetales verdes como ghia / lauki (protector de botella), tinda, tauri y más. Tienen un bajo contenido de calorías y son nutritivos. También puede comer bhindi / okra o un tazón pequeño de paneer bhurji. Las verduras mixtas envueltas en chapati de trigo también sacian y nutren.
  • Cuando digo ensalada, no me refiero a lo que se sirve en Subway u otros restaurantes. Simplemente se refiere a verduras frescas crudas. Nunca uses vegetales congelados y evita usar salsas. Si desea agregar un poco de sabor, puede darse un chapuzón con cuajada colgante o usar una cucharadita de hummus o salsa casera. Independientemente de la inmersión que utilice, asegúrese de no excederse.
  • Si prefiere el continental, puede utilizar una rebanada de pan multigrano y añadirle verduras. Puede agregar condimentos, asar a la parrilla y tenerlo. La sopa clara y una rebanada de pan multigrano también son una buena opción para cenar.

Opciones de comidas saludables para bajar de peso en India

  • Cuando tenga un almuerzo pesado y quiera saltarse la cena, la mejor opción sería comer frutas como manzanas o peras. No agregue condimentos. Las frutas se encargarían de la retención de agua y ayudarían a mantener el peso.
  • Cuando coma fuera, evite las legumbres como kali dal o preparaciones pesadas. En su lugar, puede elegir verduras mixtas y rotando tandoori. Si es posible, coma paneer tikka o sizzler (sí, lo menciono muy a menudo … ME ENCANTA J). Los no vegetarianos pueden optar por el pollo sizzler o comer carne magra en una preparación ligera. Personalmente evito salir a cenar durante la cena, pero cuando voy a las bodas, mantengo los mostradores vivos y tengo mediterráneo, donde le pido al chef que agregue más verduras. A veces elijo italiano y tomo pasta de trigo (siempre que sea posible) con salsa roja y más verduras.
  • Al comprar tarde, una rebanada de sándwich multicereales sin queso y salsa también puede ser una buena opción. Puedes pasar por Subway y tomarte un sándwich de ensalada multicereales de 15 cm con un toque de vinagreta.

Estas son algunas opciones gastronómicas que pueden ayudarlo con su régimen de pérdida de peso. Pero puede funcionar bien solo si cenas temprano. Intente terminar la cena alrededor de las 6:30 pm a 7:00 pm. Si tiene hambre más tarde, puede tomar un vaso de leche tonificada alrededor de las 9 pm, junto con una fruta. Personalmente, prefiero la papaya, ya que ayuda a una mejor digestión y es buena para quienes sufren de estreñimiento. Evite los atracones a altas horas de la noche. Si tiene hambre, primero beba agua y luego vea si todavía quiere comer. A veces nos confundimos entre sed y hambre. Beber agua puede ayudarlo a sentirse satisfecho y asegura que no vacile en sus planes.

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