Por qué el entrenamiento del sueño puede brindar un mejor descanso nocturno

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En Well + Good, pasamos nuestros días hablando y aprendiendo de las personas más interesantes en bienestar: expertos, líderes de opinión y celebridades. Ahora lo invitamos a unirse a la conversación. Bienvenido al podcast Well + Good, su guía para encontrar hábitos y prácticas que se adapten a su frecuencia. Lee mas

Si quieres “dormir como un bebé”, sería bueno comenzar tomando una página de su manual. ¿Alguien quiere dormir?

En el último episodio de El podcast de Well + Good, la presentadora Taylor Camille habla con la doctora del sueño Carleara Weiss, PhD, maestra de meditación y atención plena, Eve Prieto, y con la periodista y exeditora senior de Well + Good, Jordan Galloway, sobre sus mejores consejos para dormir, y una táctica común para los padres que también se ofrece como una forma de adultos para dormir mejor: entrenamiento del sueño.

“Usamos la higiene del sueño y el control de los estímulos para … limpiar los comportamientos que afectan el sueño”, dice el Dr. Weiss, médico del comportamiento del sueño y científico clínico cuyo trabajo incluye el sueño, los ritmos circadianos y el envejecimiento. “Solía ​​decirles a mis pacientes que crecimos con una rutina de sueño cuando éramos niños, pero nos olvidamos de hacernos eso a nosotros mismos. Es importante tener esto; cuanto más consistente sea nuestra rutina, mejor. “

Escuche el episodio aquí:

Fue un bebé real quien introdujo a Galloway en el concepto de entrenamiento del sueño. Durante la universidad, se dio cuenta (como De Verdad notó) su sobrina bebé llorando en medio de la noche. Cuando se enfrentó a los padres, dijeron que el bebé estaba entrenando para dormir y necesitaba aprender a calmarse para aprender a dormir solo.

Años más tarde, en un esfuerzo por resolver sus propios problemas de insomnio, Galloway probó su propia versión del entrenamiento del sueño. Esto incluye horarios regulares para dormir (entre las 9 p.m. y las 10 p.m.) y un Muchos de disciplina. “Si me despertaba en medio de la noche, en lugar de encender la televisión, encender mi computadora, encender mi teléfono o levantarme, me quedaba en la cama y aguantaba, por falta de una palabra”, dice. Galloway. “Un mes después de hacer esto, volví a mi [pre-insomnia sleep] calendario.”

Otro consejo importante que el Dr. Weiss dice que podemos aprender de los bebés es establecer una rutina de “relajación”. “Incorpora algunas técnicas de relajación en tu rutina”, dice el Dr. Weiss. Los padres suelen leerles a sus hijos antes de acostarse o cantarles una canción, pero para usted, “esto puede ser un yoga relajante, puede ser un poco de meditación o leer un libro”.

Solo una advertencia: no duerma frente a Netflix. “Es agradable ver un poco de televisión para relajarse, pero eso no debería ser lo que le hace quedarse dormido”, dice el Dr. Weiss. “Porque tienes la pantalla ahí y sabemos que la pantalla produce luz y afecta tu melatonina [production]. Probablemente porque se está despertando en medio de la noche porque está interrumpiendo la producción natural de melatonina. “

Quizás como era de esperar, Prieto dice que usa la meditación para relajarse antes de gatear entre las sábanas. “Una de las cosas que me ayudó mucho y realmente transformó mi relación con el sueño es mi práctica de meditación y atención plena. El mundo es un lugar muy difícil para estar ahora, y se mostrará tanto en nuestras horas de vigilia como en cómo dormimos ”, dice ella”. Llevamos ese sentimiento de malestar, ese sentimiento de estrés y ansiedad [from the day] con nosotros a la cama. Si podemos encontrar una manera de lidiar con él y manejarlo durante el día, significa que cuando nos vayamos a la cama por la noche estaremos más listos para dormir … y la mente puede calmarse un poco más rápido. Con la meditación y la atención plena, reservamos intencionalmente un tiempo en nuestro día para practicar y entrenar la mente. “

Para obtener más información sobre cómo refinar su horario de repetición, escuche el podcast de arriba.

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