Psicología

Por qué es importante mantener un horario durante COVID-19 para su salud mental No ratings yet.

Pinterest LinkedIn Tumblr

En un momento de considerable ansiedad y angustia personal, no hay mucho que la gente pueda hacer para cambiar elementos que están fuera de su control. Los mandatos del gobierno de permanecer en vigor durante la pandemia de COVID-19, por ejemplo, no son motivo de desprecio, como lo son para la seguridad pública y los esfuerzos para controlar la propagación del virus. Sin embargo, estar atrapado en su casa, no poder ir al trabajo, la escuela y otros lugares normalmente, no significa que deba comer en el sofá. De hecho, mantener un horario es importante para su salud mental. He aquí por qué.

Esta es un área de tu vida sobre la que tienes algo de control.

Un elemento de la terapia cognitiva conocido como reestructuración cognitiva ayuda a convertir los pensamientos negativos sobre la muerte inminente, la desesperanza y la impotencia en algo más beneficioso para vivir durante una pandemia, incluso cuando se siguen las pautas del refugio en la escena. Si bien no es posible controlar situaciones en el vecindario, el estado y el país, es posible ejercer control sobre los pensamientos y acciones individuales. Por ejemplo, en lugar de enloquecer, lo que solo alimenta ansiedad y contribuye a depresión, una persona puede decirse a sí misma: «Estoy a cargo de lo que hago ahora». Como tal, pueden pasear, conversar con amigos o seres queridos, practicar meditación, establecer una hora para acostarse, hacer ejercicio o comer para acomodar más tiempo libre.

Mantener una dieta saludable durante COVID-19 implica prestar atención a qué y cuándo come. Si algunas compras son escasas, como la carne, obtenga proteínas comiendo regularmente frijoles, nueces, huevos y tofu. Omita las comidas congeladas con alto contenido de sodio o consúmalas solo una vez por semana y equilibrelas con frutas y verduras frescas, congeladas o enlatadas. Proporcionan antioxidantes y nutrientes muy necesarios para apoyar el sistema inmunológico del cuerpo y ayudar a prevenir sentimientos de ansiedad y depresión.

Si sigue un horario regular, probablemente será más rápido reanudar el trabajo después de estar inactivo en casa.

Eventualmente, la pandemia de COVID-19 seguirá su curso y la vida volverá gradualmente a la normalidad, o algún tipo de normalidad nueva, que puede incluir distancia social un tiempo por venir. Hasta ahora, muchos empleados están ansiosos por volver al trabajo, aunque les preocupa la seguridad con la que podrán hacerlo y las precauciones de salud que los empleadores tomarán para ayudar a garantizar que se aborden sus preocupaciones. Aún así, adoptar hábitos en los que te quedas despierto hasta tarde, comes comida chatarra con demasiada frecuencia o no comes comidas saludables, no haces suficiente ejercicio, probablemente causará estragos cuando las personas estén bien para volver al trabajo.

Por un lado, no están acostumbrados a levantarse y prepararse para el trabajo en la oficina (o en la escuela o en otras rutinas regulares). Por otro lado, son mentalmente lentos, sin la disciplina requerida para completar tareas y completar proyectos a tiempo.

Sin embargo, crear y mantener un horario regular durante el tiempo de inactividad en el hogar significa una mayor probabilidad de volver al punto en que las cosas se dejaron antes del requisito de origen. De hecho, mantenerse en forma con ejercicio regular no solo proporciona beneficios físicos, sino que también mantiene su mente aguda, eleva su estado de ánimo, refuerza la disciplina de los hábitos saludables y sirve como un régimen de preparación para reanudar el trabajo. Lo mismo ocurre con los horarios de otras actividades diarias, como trabajar en crucigramas, jugar juegos de mesa con miembros de la familia, escribir en un diario, trabajar y completar proyectos en casa. Mantenerse ocupado, mantener su mente ocupada durante las actividades programadas y comunicarse con sus seres queridos, familiares y amigos, además de establecer contactos con compañeros de trabajo, ayuda a revitalizar a los empleados en su búsqueda para volver al trabajo.

Los horarios de los regímenes de ejercicio ayudan a mejorar el estado de ánimo.

Alguna forma de ejercicio programado regularmente, además de ayudar a mantener una buena salud física, también funciona como un régimen efectivo para mejorar el estado de ánimo durante los momentos de estrés, quedarse atrapado en casa y no poder seguir los horarios escolares anteriores. El ejercicio es un tratamiento de la depresión que ha demostrado ser efectivo., según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Affective Disorders.

Use aplicaciones en su teléfono inteligente para mantener sus horarios físicamente activos. Recrea los ejercicios de gimnasia favoritos en casa con objetos y materiales en la mano. Participe en ejercicios virtuales con otras personas, ya que muchos gimnasios y entrenadores están ofreciendo estos servicios. Sea creativo al configurar sus propios ejercicios virtuales con miembros de la familia utilizando la tecnología de videoconferencia en línea.

Estar activo mientras está en casa ayuda a regular el sueño, un componente clave para una buena salud mental.

Según un estudio de 2008 en Diálogos en Neurociencia Clínica, El insomnio es un factor de riesgo importante para la depresión.. Obtener un sueño de calidad puede ser un problema durante los períodos normales, y mucho menos en medio de una pandemia global. Aún así, hay pasos proactivos que se deben tomar para ayudar a regular el sueño, incluida la actividad física durante el día con actividades programadas que incluyen cambios. La limpieza de la casa, la reorganización de la despensa, el desmalezado del jardín o la siembra de semillas al aire libre, el trabajo en proyectos domésticos, pueden ayudar.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan actividad diaria en forma de ejercicio para ayudar a aliviar el estrés y promover un buen sueño.

Las horas proporcionan tranquilidad y estabilidad a las personas con ansiedad o depresión.

Estudios, como el estudio de 2019 publicado en Aging & Mental Health, encontraron que las personas mayores privadas de sus redes sociales a través de objetivos el aislamiento social puede comenzar a experimentar depresión, fatiga y trastornos del sueño. Dado que el aislamiento social entre las personas con ansiedad o depresión a menudo conduce a sentimientos de impotencia y desesperanza, es aún más importante ejercer la disciplina en la vida diaria en forma de actividades programadas específicas.

Cocinar todos los días para usted y su familia es una actividad que requiere un horario regular. Todos tienen que comer, entonces ¿por qué no hacer que la hora de comer sea algo para ayudar y ayudar? Esto proporciona comunicación, una oportunidad para ayudar y reduce un tiempo que no se desperdicia en reflexiones o pensamientos negativos.

Una técnica llamada los psiquiatras usan la activación conductual para tratar la depresión en sus pacientes Este tipo de tratamiento ayuda a las personas con depresión a controlar su estado de ánimo y lo que hacen todos los días, para que puedan adaptar sus horarios diarios para incluir actividades más agradables y aumentar la frecuencia de interacciones positivas con el medio ambiente. Una vez más, los horarios específicos reservados para actividades proporcionan el mayor beneficio para aquellos que sufren de depresión. Actividades como video llamadas y visitas con amigos y familiares, caminar por el vecindario y estar afuera son algunos ejemplos.

Artículos relacionados

Please rate this

Write A Comment

Pin It