BPoder expresarse emocionalmente, ya sea en una conversación con alguien en quien confía, a través de un medio artístico como la pintura o el llanto, es importante para su salud emocional porque es una forma de liberación. La expresión emocional le permite conectar sus sentimientos con su comportamiento, lo que a su vez le ayuda a comprender cómo interpreta y percibe diversos eventos e interacciones. Y con muchos de nosotros fuera de nuestras rutinas “normales” en este escenario pandémico, incapaces de pasar tiempo con nuestros seres queridos y experimentando una montaña rusa de emociones a diario, como opresión, ansiedad, soledad y agotamiento, es importante reconocer y expresar esos sentimientos.

Cuando parece que su cerebro está constantemente acelerado, tratando de mantenerse al día y procesar los titulares y simplemente está tratando de sobrevivir el día, pueden surgir una variedad de emociones. El llanto puede parecer la forma más obvia de expresar emociones negativas, como tristeza, decepción, dolor y pena. Pero tampoco está disponible para todos, ni siquiera cuando sienten la necesidad o el deseo de dejar que las lágrimas fluyan.

También es posible que no haya tenido problemas para llorar durante varias partes de su vida, pero luego, de repente, su pozo se haya secado. Bueno, esto también funciona porque la capacidad de llorar en una situación determinada es muy personalizada y refleja muchos factores. Hay muchas razones que pueden explicar por qué le cuesta llorar, como los efectos secundarios de los medicamentos, los problemas de salud mental y los traumas de todo tipo (incluidos los traumas generacionales relacionados con la injusticia racial). Y sí, el montón de emociones asociadas con vivir con la pandemia de coronavirus, como la soledad y el aislamiento, también influyen.

Entonces, si está confundido acerca de por qué le cuesta llorar, considérese en buena compañía con los ojos secos, pero tampoco descarte la capacidad de encontrar una manera catártica de expresar sus emociones si no puede llorar. A continuación, obtenga información de expertos sobre por qué las personas desarrollan una incapacidad para llorar, cómo revertirla e ideas alternativas para la liberación emocional.

Razones por las que puedes luchar para llorar

Si alguien que normalmente puede expresar sus emociones llorando de repente no puede hacerlo, es importante descartar causas médicas u oftalmológicas, dice Jenicka Engler, PsyD, psicóloga, neuropsicóloga e investigadora de la depresión en el Commonwealth de Massachusetts. Para algunos, la incapacidad para llorar puede ser causada por medicamentos como los antidepresivos, y el psicólogo Jameca Woody Cooper, PhD, sugiere que hable con su médico si siente que no puede llorar por esa razón.

“Algunas personas desarrollan un sentido de distancia emocional y entumecimiento de sus propias emociones como mecanismo de defensa”. —Jenicka Engler, PsyD

La incapacidad para llorar “también se puede sentir como una respuesta normal al estrés para algunas personas”, similar a la respuesta de lucha, huida o congelación al trauma que muchos han experimentado en el transcurso de este año pandémico. “Algunas personas desarrollan un sentido de distancia emocional y entumecimiento de sus propias emociones como mecanismo de defensa”, dice el Dr. Engler. Estas personas tienden a reprimir constantemente sus emociones, consciente e inconscientemente, sin reconocerlas ni procesarlas. Esta puede ser una solución temporal en tiempos de angustia, “pero es un mecanismo de afrontamiento que está muy mal adaptado para poner muros entre sus experiencias emocionales internas y no funciona bien con el tiempo”, dice el Dr. Engler.

Otra razón por la que puede tener dificultad para llorar puede deberse a problemas de salud mental, como depresión, trastorno de estrés postraumático y trastorno límite de la personalidad, dice el Dr. Engler. “Es común pensar que es necesario estar triste o llorar mucho para estar deprimido, pero muchas personas con trastorno depresivo severo son incapaces de sentir emociones o como si el ‘botón de volumen’ de sus emociones no estuviera”. El Dr. Woody Cooper agrega que “el trauma puede hacer que la persona y el cerebro, hasta cierto punto, se apaguen como si estuvieran en modo de protección”, lo que lleva a una sensación de entumecimiento emocional e incapacidad para llorar.

Cómo revertir el entumecimiento emocional y la incapacidad para llorar

No existe una solución rápida para revertir el entumecimiento emocional o la incapacidad de llorar, pero hay formas de reconectarse con sus emociones. Una forma de expresar mejor sus emociones y crear un entorno en el que sea seguro liberar esas emociones es “llevar el lenguaje emocional a la vanguardia de sus experiencias diarias habituales”, dice el Dr. Engler. Eso significa ir a terapia, compartir sus emociones con amigos y familiares de confianza, hacer un diario y usar frases como “Me siento”, dice.

Para las personas que desean tener una liberación emocional a través del llanto, el Dr. Woody Cooper dice que es fundamental que identifique las razones por las que está aislado de esa emoción. Para ello, sugiere buscar terapia porque es probable que un evento traumático, o una serie de eventos traumáticos, haya llevado a la supresión de la tristeza y el llanto hasta el punto de que pueda evitar que sienta esas emociones.

Cómo lograr la liberación emocional

Además de la terapia, “una de las formas más fáciles de liberar emociones y llorar es hablar y procesar sus experiencias y emociones negativas con otra persona”, dice el Dr. Engler. “Hay algo transformador en decir esas palabras en voz alta a otro ser humano”. Y si aún no estás en condiciones de llorar, otra forma de lograr esta catarsis es participando en actividades que produzcan “endorfinas de bienestar en el sistema nervioso”, como dibujar o hacer ejercicios de alta intensidad.

Otra opción para ayudarte a estar más en sintonía con tus emociones y llorar es ver una película triste o leer un libro triste, dice el Dr. Woody Cooper. “Se ha informado de un vínculo entre las películas emocionales y la liberación de la hormona oxitocina en el cerebro”, dice. La oxitocina se llama la hormona del “cuidado” y se ha demostrado que aumenta los sentimientos de confianza, cercanía a los demás, generosidad y felicidad, según el Dr. Woody Cooper. Por lo tanto, al leer un libro triste o ver una película triste, alguien que tiene dificultades para llorar, idealmente podrá ponerse en contacto con sus emociones y, potencialmente, sentirse lo suficientemente cómodo como para llorar.

Permanecer en sintonía con sus emociones y poder expresarlas de manera saludable, como llorar, puede llevar tiempo y, muy probablemente, a través de prueba y error. Si le preocupa no poder llorar o sentir que sus emociones han cambiado repentinamente, el Dr. Engler y el Dr. Woody Copper recomiendan hablar con un profesional de salud mental autorizado.

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