Psicología

¿Qué hacer con los pensamientos intrusivos? No ratings yet.

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Si tuvieras una enfermedad devastadora y tuvieras un año de vida, ¿qué harías? Sin duda, habría tristeza y muchas decisiones importantes por tomar. Si no lo debilitara por completo, ¿qué haría con su tiempo? ¿Dónde enfocarías tu atención y energía? ¿Estarías dispuesto a pasar más tiempo con tus seres queridos, a pesar del dolor que aparece? ¿Estarías haciendo actividades que disfrutaste en la vida o estarías en casa lamentando cómo hubiera sido la vida si no tuvieras esta aflicción?

Como ser mortal, tenemos garantizado el dolor físico, mental y emocional. La perspectiva de escapar del dolor es una fantasía, y todos lo sabemos. Sin embargo, cuando estamos en medio de la adversidad, podemos olvidar fácilmente. Nuestra naturaleza es buscar consuelo, y la mente humana es experta en brindar infinitas soluciones para disuadir el dolor.

Esto puede suceder cuando luchas con pensamientos intrusivos. Tu tendencia puede ser controlarlos. Puedes intentar ignorarlos. A veces, puede intentar reemplazar, combatir o alejar los pensamientos. Después de intentarlo sin cesar, puede resignarse a ser víctima de lo que dicen sus pensamientos y sucumbir a las compulsiones para aliviar su dolor emocional y mental.

En algún momento, es posible que incluso haya deseado u orado para cambiar su TOC por una enfermedad física debilitante. Sin lugar a dudas, el TOC es insoportable y puede interrumpir la forma en que vive el tipo de vida que desea. Así como le gustaría pasar su precioso tiempo haciendo lo que es importante para las personas que más le importan, si tuviera una enfermedad fatal, ¿consideraría una actitud similar hacia el dolor que el TOC trae a su vida?

Su mente con TOC puede aconsejarle que espere a que estos eventos internos privados (es decir, pensamientos, emociones y sensaciones) disminuyan para que pueda disfrutar de la vida. El consejo tendría sentido si estuviera lidiando con situaciones externas: «¡Espere hasta que consiga un trabajo para comprar un automóvil!» «¡Espere hasta que gane suficiente dinero para entrar a una nueva casa!»

La verdad es que no puedes tratar las experiencias internas privadas como si fueran externas. «¿Pero por qué no puede desaparecer este pensamiento invasivo?» puedes pedir. Si no está dispuesto a tenerlo, lo hará. A fin de No pensar en esta tienes que pensar en esta, ¿no es? *

¿Reconocerá los pensamientos y continuará con su vida en lugar de tratar de controlarlos? Por supuesto, esto no es fácil, pero puede comenzar con el siguiente ejercicio práctico.

La nota adhesiva

En una nota adhesiva de 3 x 3, escriba tres de los pensamientos intrusivos que desearía no haber tenido. Esto puede resultar complicado. Sin embargo, la alternativa es ponerlos al frente y al centro y dejar que se interpongan en el camino de tu vida porque sigues alejándolos.

Después de escribir sus pensamientos, léalos y considere cuánto tiempo han estado apareciendo en su mente. ¿Qué edad tienen estas historias? ¿No son viejas noticias? A veces aparecen nuevos pensamientos y pronto envejecen y el ciclo continúa.

¿Estaría dispuesto a poner la nota adhesiva que contiene sus pensamientos intrusivos en uno de los bolsillos de su pantalón o camisa, bolso, mochila o billetera? ¿Estarías dispuesto a llevarte el billete a donde quiera que vayas?

Entonces, cuando aparece el pensamiento intrusivo, ¿puede reconocerlo y recordar cuánto tiempo ha estado ocurriendo ese pensamiento nuevamente? «Sí, esta es la misma vieja historia». Luego, decida «apropiarse» del pensamiento cada vez que surja y agradezca sinceramente a su mente. “Sí, tengo ese pensamiento en mi bolsillo. ¡Gracias Mind! ”Retire la nota, léala y vuelva a colocarla.

¡Sea dueño de sus pensamientos! Llévelos en su bolsillo. No espere hasta que se vayan. Empiece a concentrarse en lo más importante, a pesar del dolor emocional.

¡Tu mejor vida te está esperando!

Fuente

* Steven C. Hayes, Sal de tu mente y entra en tu vida, Oakland, CA: New Harbinger, 2005.

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