ssentarse en el suelo puede no ser tan cómodo, especialmente si se compara con el lujo relativo de una silla, pero la práctica simple es excelente para su longevidad, según un estudio de las poblaciones más longevas del mundo.

El fundador de Blue Zones, Dan Buettner, dice que las personas que viven en Okinawa, Japón, mantienen los muebles al mínimo en sus hogares, por lo que, naturalmente, se sientan casi por completo en el piso. Y, dice, los beneficios para la salud son evidentes. “Las mujeres que vivieron más tiempo en la historia del mundo vivieron en Okinawa y sé por experiencia que se sentaron en el suelo”, dice. “Pasé dos días con una mujer de 103 años y la vi subirse y bajar por el suelo 30 o 40 veces, por lo que son 30 o 40 sentadillas al día”.

Algunos investigadores no se sorprenderían al saber que una mujer que es capaz de levantarse repetidamente desde una posición sentada en el suelo viviera hasta los (al menos) 102 años, ya que afirman que su capacidad para levantarse de una posición sentada Posición de las piernas Cruzar sin usar ninguna de las extremidades (conocido como prueba de abdominales) es un buen indicador de su longevidad. Un estudio publicado en el Revista europea de cardiología preventiva sugiere que aquellos que son menos capaces de completar este movimiento tienen cinco o seis veces más probabilidades de morir que aquellos que son más capaces de completar la tarea.

“Es bien sabido que la aptitud aeróbica está fuertemente relacionada con la supervivencia, pero nuestro estudio también muestra que mantener altos niveles de flexibilidad corporal, fuerza muscular, relación potencia / peso corporal y coordinación no solo es bueno para realizar las actividades diarias, sino que también tiene un efecto favorable. influencia en la esperanza de vida ”, dijo el investigador principal del estudio, Claudio Gil Araújo, en un comunicado de prensa.

Cambiar de una posición sentada en el suelo a una posición de pie, varias veces al día, fortalece los músculos centrales y trabaja el equilibrio, lo que puede mejorar y extender su salud y movilidad musculoesquelética general. También puede ayudar a evitar que se caiga cuando sea mayor, que es una de las principales causas de muerte por lesiones no intencionales en personas mayores de 65 años. “Otro gran beneficio es que cuando puedes sentarte y levantarte del piso con relativa facilidad, es un signo maravilloso de estructura general, salud esquelética y equilibrio y alineación muscular ”, dice la experta en alineación corporal Lauren Roxburgh.

Muchos de nosotros hemos sido sedentarios durante mucho tiempo, dice, y probablemente en entornos menos ergonómicos. “GRAMOLevantarse de la silla y sentarse con las piernas cruzadas en el piso puede ayudar a realinear su cuerpo, centrar los huesos del asiento e involucrar su estabilidad central, mejorando la fuerza, la flexibilidad natural y el movimiento general ”, dice ella.

Dicho esto, Roxburgh señala que si planea sentarse en el suelo, es importante que preste atención a su postura. “Evite agacharse, lo que puede aumentar la presión y el dolor lumbar”, dice. “Asegúrese de mantener su peso centrado en las caderas para reducir la presión en los tobillos y los pies. ”En su opinión, la mejor manera de sentarse en el piso para una alineación óptima es sentarse en una almohada, en el borde de una manta doblada o sobre una pelota suave y esponjosa. “Ayuda a levantar un poco las caderas para una mejor alineación”.

Nadie dice que deba pasar todo el día en el suelo, aunque Buettner aboga por comprar muebles más bajos o deshacerse de algunos muebles. Afortunadamente para aquellos que no van a vaciar sus asientos en el corto plazo, Roxburgh dice que es más importante simplemente mezclar las cosas. “La clave para la longevidad, mantenerse flexible, fluido y mantener un cuerpo sano es crear cambios posturales continuos a lo largo del día [as you’re able]”, dice.” Así que sentarse en el suelo y hacer sentadillas largas y profundas periódicamente es una excelente manera de aumentar la circulación, el flujo sanguíneo y la energía, aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento, crear espacio y desarrollar una conciencia más profunda de su cuerpo mientras ayuda que te sientas castigado “.

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