Serotonina y depresión: ¿cuál es el vínculo?

La depresión es una de las enfermedades mentales más comunes y tratables. Una de cada cuatro mujeres y uno de cada 10 hombres pueden esperar desarrollarla en su vida. Los estudios han demostrado que las personas con depresión tienen desequilibrios en los neurotransmisores, sustancias naturales que permiten que las células cerebrales se comuniquen entre sí. La serotonina y la noradrenalina son dos neurotransmisores implicados en la depresión. Los neurotransmisores son sustancias químicas potentes que regulan muchos procesos físicos y emocionales, como el rendimiento mental, los estados emocionales y la respuesta al dolor. Casi todas las funciones de la vida están controladas por neurotransmisores.

La serotonina es un neurotransmisor clave con muchas funciones importantes en el cerebro y el cuerpo. La deficiencia de serotonina es un contribuyente común a los problemas del estado de ánimo. Algunos creen que es una epidemia en los Estados Unidos. La serotonina es la clave de nuestros sentimientos de felicidad y muy importante para nuestras emociones porque ayuda a defenderse contra la ansiedad y la depresión. Muchas de las teorías bioquímicas actuales de la depresión se centran en las aminas biogénicas, que son un grupo de sustancias químicas importantes en la neurotransmisión, especialmente noradrenalina, serotonina y, en menor medida, dopamina, acetilcolina y epinefrina.

¿Qué causa o contribuye a la deficiencia de serotonina?

o Los largos períodos de estrés pueden agotar los niveles de serotonina. Nuestra empresa de comida rápida de ritmo rápido contribuye en gran medida a estos desequilibrios.

o Mala dieta. Los neurotransmisores se fabrican en el cuerpo a partir de proteínas. También se requieren ciertas vitaminas y minerales llamados «cofactores». Si su dieta es pobre y no proporciona suficientes proteínas, vitaminas o minerales para construir los neurotransmisores, se desarrolla un desequilibrio en los neurotransmisores. Realmente pensamos y sentimos lo que comemos.

o Los factores genéticos, el metabolismo defectuoso y los problemas digestivos pueden alterar la absorción y la descomposición de nuestros alimentos, lo que reduce la capacidad de producir serotonina.

o Las sustancias tóxicas como metales pesados, pesticidas, uso de drogas y ciertos medicamentos recetados pueden causar daño permanente a las células nerviosas que producen serotonina y otros neurotransmisores.

o Ciertas drogas y sustancias como la cafeína, el alcohol, la nicotina, NutraSweet, antidepresivos y ciertas drogas para reducir el colesterol agotan la serotonina y otros niveles de neurotransmisores.

o Los cambios hormonales causan bajos niveles de serotonina y desequilibrios en los neurotransmisores.

o La falta de luz solar contribuye a los bajos niveles de serotonina.

Síntomas. Es posible que tenga una escasez de serotonina si tiene un estado de ánimo deprimido, poca energía, pensamientos negativos, sensación de tensión e irritabilidad, deseo de dulces y un interés reducido en el sexo.

Otros trastornos relacionados con la serotonina incluyen:

La depresión

ansiedad

Ataques de pánico

insomnio

Intestino irritable

PMS / disfunción hormonal

fibromialgia

obesidad

Trastornos alimenticios

Obsesiones y compulsiones

Dolor muscular

Dolor crónico

Abuso de alcohol

migrañas

¿Cómo saber si la serotonina es deficiente?

Las pruebas de neurotransmisores, los cuestionarios y los análisis de sangre pueden ayudar a determinar si puede tener una deficiencia de serotonina. Ciertas pruebas pueden determinar si tiene niveles normales de precursores y cofactores de vitaminas y minerales necesarios para que el cerebro produzca serotonina. Además, las hormonas como los niveles suprarrenales, de tiroides y de estrógenos pueden afectar los niveles de serotonina y pueden explicar por qué algunas mujeres tienen problemas de humor premenstruales y menopáusicos.

Cómo aumentar naturalmente los niveles de serotonina

Los medicamentos recetados como Prozac, Zoloft, Paxil y Lexapro se clasifican como inhibidores de la recaptación de serotonina o (ISRS). Ayudan a mantener más serotonina de la que su cerebro produce en circulación. Se usan para una amplia variedad de síntomas como depresión, ataques de pánico, ansiedad, trastorno de estrés postraumático, obsesiones y compulsiones. Existen inhibidores de la recaptación de serotonina / norepinefrina (IRSN) como Effexor y Cymbalta que mantienen en circulación más serotonina y norepinefrina.

Las terapias nutricionales, como la terapia dirigida con aminoácidos, aumentan naturalmente los niveles de neurotransmisores en los que se ha descubierto que una persona es deficiente. Los ensayos han investigado la efectividad del 5-HTP en el tratamiento de la depresión. Uno comparó el 5-HTP con la fluvoxamina, un antidepresivo, y descubrió que el 5-HTP era igual de efectivo.

Se puede usar solo o en combinación con medicamentos para mantener dosis bajas y para evitar la «caca» que muchas personas experimentan con los medicamentos.

o triptófano -> 5-HTP -> serotonina

Los remedios herbales como la hierba de San Juan están disponibles para aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Algunos funcionan de manera similar a los antidepresivos ISRS.

Qué puede hacer para aumentar sus niveles de serotonina y mejorar su salud general

Haga ejercicio al menos 30 minutos tres veces a la semana.

Caminar, yoga, estiramientos.

Toma mucho sol.

Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.

Oración y meditación

Coma al menos tres comidas al día. Saltarse las comidas promueve mucho estrés y poca energía. Come proteínas con cada comida. Coma carbohidratos complejos como el arroz integral. Evite el azúcar, la comida chatarra, la pasta blanca, el arroz blanco, el pan blanco, las galletas y los pasteles.

Sin cafeína, alcohol o NutraSweet (aspartamo). NutraSweet puede ser tóxico para tu cerebro.

El alcohol puede empeorar la depresión, la ansiedad y los problemas de sueño.

Suplementos útiles

Multivitaminas / multimineral diariamente

Cápsula combinada de aceite de pescado EPA / DHA 2000 mg diarios

Suplementos que mejoran la serotonina como:

L-triptófano 1000 mg al acostarse

5HTP 300 mg diarios

Sereno 3 cápsulas por día

Serotona 3 cápsulas por día

Este artículo es meramente informativo, no tenemos autoridad para prescribir tratamiento médico o hacer ningún tipo de diagnóstico. Le invitamos a consultar a un médico en caso de que tenga algún problema o molestia.

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