¡Siéntete más completo más rápido! 7 trucos sencillos

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¡Siéntete más completo más rápido mientras pierdes peso! No hay sacrificio involucrado aquí: Utilice estos seis trucos para ayudar a que su cuerpo se sienta satisfecho, ¡rápido!

A continuación, se ofrecen algunos consejos sencillos que le ayudarán a sentirse satisfecho con su dieta saludable:

1. Hágalo funcionar por usted mismo.

Los alimentos que requieren un poco de trabajo manual de su parte, como pelar o pelar, pueden ayudarlo a comer menos y aún así sentirse satisfecho. En un estudio publicado en la revista Apetito, los estudiantes que recibieron un plato de pistachos con cáscara consumieron un 41% menos de calorías durante la clase que los estudiantes que recibieron pistachos con cáscara. Pero los estudiantes de ambos grupos se sintieron igualmente llenos y satisfechos.

2. Reduzca el tamaño de su plato.

Si es más pequeño, estará más satisfecho con la misma cantidad de comida. En un estudio de la Universidad de Cornell, los investigadores encontraron que las personas que comían hamburguesas servidas en platos pequeños pensaban que consumían un 18% más de calorías de las que realmente consumían. Y también funciona con utensilios para servir: otro estudio de Cornell encontró que los clientes que recibieron una cuchara para servir de 85 gramos cosecharon un 15% más de comida que aquellos que usaron una cuchara para servir de 60 gramos.

3. Agregue un poco de aceite a su menú de la mañana.

Investigadores en Alemania y Austria han descubierto que el aceite de oliva mejora la sensación de saciedad en personas que hacen dieta, en comparación con la mantequilla, la manteca de cerdo y el aceite de canola. En el estudio alemán, las personas que hacen dieta recibieron yogur con una de estas grasas todos los días como complemento de la dieta normal. Aquellos que comieron el yogur con infusión de aceite se sintieron más satisfechos y ninguno de ellos ganó peso o grasa corporal, a pesar de comer el yogur como calorías adicionales. Puedes probar este experimento contigo mismo: agrega una cucharadita de aceite a tu yogur matutino y tu estómago estará más lleno para el almuerzo.

4. Compre vasos delgados …

Como sus platos, el vidrio es importante. De acuerdo con Revista de investigación del consumidor, la gente pone un 19% más de bebida en vasos cortos y rechonchos que en vasos altos. Entonces, si está tomando sus calorías para darse un gusto o para relajarse, opte por un trago de cualquier cosa … y usted también lo será.

5. … y rellénelos antes de la cena.

¡Llena esos vasos estrechos con el viejo H2O! Dos vasos grandes de agua antes de una comida pueden ayudarlo a comer menos y sentirse más satisfecho. En un estudio de Virginia Tech, las personas que tomaron dos vasos de 240 ml antes de las comidas perdieron un 36% más de peso en 12 semanas que las que no bebieron antes de las comidas.

6. Luego apague el televisor.

Si está distraído, necesitará más sensaciones de sabor (dulce, salado, ácido, crujiente) para sentirse satisfecho. En un estudio en los Países Bajos, las personas que se pusieron a dieta para evaluar la dulzura de una bebida tuvieron más dificultades para concentrarse en una tarea mental. Un estudio del Reino Unido confirmó esto y más: comer sin distracciones no solo significaba que las personas que estaban a dieta comían menos en esa comida, sino que también comían menos al final del día. Por lo tanto, hacer clic en “Ley y orden” mientras almuerza puede significar que es menos probable que coma un refrigerio poco saludable por la tarde.

¡Prueba estos consejos y estarás en el camino correcto para sentirte satisfecho y lleno todo el tiempo!

Aunque puede resultar más difícil comer de forma saludable mientras se trabaja en casa, estos ocho trucos para comer sano mientras se trabaja en casa seguro que te ayudarán.

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