Síntomas de estrés crónico y estrategias de manejo

0 2

El estrés es inevitable. Ya sea que nos estemos preparando para una entrevista de trabajo o evitando un posible accidente automovilístico, nuestro cuerpo responde con una serie de cambios que aumentan nuestra conciencia y nos preparan para reaccionar ante situaciones peligrosas, inesperadas o incómodas. Esto acelera nuestro pulso y respiración, aumenta la actividad cerebral y tensiona nuestros músculos. Una vez que pasa la amenaza o malestar inmediato, volvemos a trabajar con normalidad.1

Las constantes demandas del trabajo y del hogar, los problemas de salud de sus seres queridos y de usted mismo, las relaciones conflictivas y los problemas del mundo pueden ponerlo en un estado crónico de estrés. Esto es perjudicial para su salud física, emocional y mental.1 ¡Incluso puede ralentizar el progreso de la pérdida de peso! Consulte estos siete síntomas y signos comunes de estrés y sus efectos en su salud.

1. Falta de energía.

mujer cansada sentada frente a su computadora

Si bien el estrés a corto plazo puede aumentar sus niveles de energía y mantenerlo alerta, el estrés crónico persistente puede dejarlo aletargado y desmotivado con bajos niveles de energía.1 Cuando le falta energía, es menos probable que prepare comidas saludables y realice actividades regulares que lo ayuden a perder peso de manera constante.

2. Problemas para dormir.

una mujer en la cama con una almohada sobre las orejas

Puede perder energía cuando está estresado porque no puede dormir o permanecer despierto por la noche.dos Cuando no duerme de siete a ocho horas todas las noches, puede afectar su salud y perdida de peso.

3. Tensión y dolor muscular.

un hombre con dolor de espalda que parece tenso

Los músculos adoloridos pueden mantenerlo despierto por la noche. Cuando su cuerpo está atascado en el modo “correr o luchar”, puede sentir que está contraído permanentemente. Esta tensión se manifiesta en forma de dolores de cabeza o malestar, tensión de la mandíbula e incluso dolores musculares severos en el cuello, hombros o espalda.dos El dolor persistente puede impedirle hacer ejercicio y provocar problemas más graves.

4. Malestar estomacal.

mujer sentada en el sofá con dolor de estómago

Tu cerebro y tu intestino están interconectados. El estrés crónico puede causar malestar estomacal y problemas digestivos. Según el Centro de la UNC para trastornos gastrointestinales funcionales y trastornos de la motilidad, “los síntomas gastrointestinales comunes debidos al estrés son acidez de estómago, indigestión, náuseas y vómitos, diarrea, estreñimiento y dolor abdominal bajo asociado”.3

5. Presión arterial alta.

un médico midiendo la presión arterial de un paciente

En situaciones estresantes, su corazón comienza a latir más rápido, lo que hace que aumente la presión arterial. El estrés crónico puede provocar hipertensión, una presión arterial que es constantemente demasiado alta. Incluso “pensar en eventos estresantes puede retrasar la recuperación de la presión arterial”, dicen los investigadores en un estudio publicado en la revista. Informe de hipertensión actual.4

6. Beber a diario.

Dos botellas de vino y un vaso con vino tinto reducido a la mitad sobre una mesa

Una “bebida para adultos” puede ayudarlo a sentirse relajado y menos concentrado en sus preocupaciones, pero beber con frecuencia o en exceso también es un síntoma de estrés. De hecho, el alcohol es un depresor que agrava el problema. Además, viene con muchas calorías vacías y, a menudo, conduce a elecciones de alimentos poco saludables.1 Hable con su médico si experimenta este signo o si se siente demasiado estresado.dos

7. Comer en exceso.

Joven sacando papas fritas del tazón de vidrio mientras está sentado en el sofá frente a la computadora portátil en la mesa y haciendo un bocadillo

“Se sabe que el estrés crónico cambia el patrón de ingesta de alimentos, la preferencia por los alimentos y las propiedades gratificantes de los alimentos”, dicen los investigadores en la revista Current Obesity Report. Descubrieron que las personas estresadas son más propensas a comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasas.5

3 estrategias inteligentes para el manejo del estrés:

La buena noticia es que existen algunos métodos probados para prevenir el estrés, así como estrategias de manejo del estrés que pueden ayudar a reducir el estrés crónico y sus efectos dañinos. Es posible que no pueda eliminar las causas del estrés en su vida, pero puede reducir su impacto en su salud.

1. Habla de ello.

Cuando está solo y se siente estresado, sus pensamientos pueden quedar atrapados en un ciclo aparentemente interminable de preocupaciones. El asesoramiento profesional es una herramienta valiosa cuando no puede salir de este ciclo, pero simplemente hablar con familiares y amigos sobre sus puntos de estrés también ayuda a neutralizarlos, según los investigadores, publicados en la revista médica. Psiquiatría. Los resultados del estudio mostraron una fuerte conexión entre el apoyo social y la resistencia al estrés.6

2. Respire con propósito.

hombre relajado frente a su laptop

Los ejercicios de respiración son una actividad recomendada que puede ayudar con la relajación y el manejo del estrés. También puede probar otras actividades para relajarse y desestresarse, como la meditación y la relajación muscular.dos ¡Mira estas dos técnicas de respiración que reducen el estrés! >

3. Mover.

hombre feliz caminando al aire libre

Caminar, hacer ejercicio en el gimnasio o cualquier otro tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y prevenir el estrés. Considere las clases de yoga o tai chi que llevan el alivio del estrés al siguiente nivel. Estos son ejercicios relajantes que pueden ayudar a controlar el estrés.dos

Incluso si solo camina 30 minutos todos los días (la cantidad de actividad recomendada en Nutrisystem), puede mejorar su salud y estimular su estado de ánimo.1 Esto también acelerará su progreso hacia su objetivo de pérdida de peso, que es una cosa menos por la que preocuparse.

* Siempre hable con su médico si se siente demasiado estresado.

Orígenes:

  1. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  2. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11874-stress
  3. https://www.med.unc.edu/ibs/wp-content/uploads/sites/450/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3694268/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428710/
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/

Leave A Reply

Your email address will not be published.