Bajar de peso

Super Fitness Trainer comparte FAB ABS para ejercitarse con una barriga más plana en menos de 2 minutos No ratings yet.

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Ya sea que quiera perder grasa abdominal o simplemente esté buscando tonificarse y obtener unos abdominales fabulosos, este entrenamiento rápido y fácil es perfecto. Además, para las madres que no tienen mucho tiempo, puede hacer este ejercicio en menos de 2 minutos, en la comodidad de su hogar.

Este entrenamiento es uno de los favoritos de Nathalia Melo, nuestra increíble entrenadora para nuestro programa 28 Stronger Days, ahora disponible en la aplicación The Healthy Mummy, como parte de Desafío de pérdida de peso de 28 días.

No tengo tiempo‘Es una de las excusas más comunes y populares para no hacer ejercicio y mantenerse en forma. La verdad es que realmente no necesita tomar mucho de tu día.

Pon tus abdominales en forma con el siguiente trabajo.

Nuestros 28 días más fuertes, Nathalia, adora este breve y dulce entrenamiento de abdominales, ya que entiende lo pobres que son las madres y quiere ayudarte a obtener el abdomen de tus sueños.

Ella dice «mi estado físico ha cambiado mucho desde que tuve a mis hijos, porque ya no tengo muchas horas para pasar en el gimnasio. Necesito entrar y salir. Necesito ser eficiente. Muchos de los ejercicios que hago en el gimnasio se pueden hacer fácilmente en casa, así que creo que hacer que mis entrenamientos sean más eficientes, más intensos y más cortos es definitivamente la forma en que ha cambiado desde que tuve mis hijos.«

FAB ABS trabajando con Nathalia

Este ejercicio se realiza casi por completo mientras está acostado boca arriba, así que tome su esterilla de yoga, toalla o similar y acuéstese para poner en forma sus abdominales.

Juega con tu pulgar

¡Estos son excelentes para fortalecer tus abdominales, lumbares y caderas!

Acostado sobre su espalda, levante las piernas y levante los brazos, envolviendo el núcleo y los abdominales en un esfuerzo por tocar los dedos de los pies. El objetivo no es tocar los dedos de los pies (aunque puede suceder si tiene esa flexibilidad), es trabajar los músculos centrales y abdominales.

Haz 10 repeticiones

Tijeras

¡Trabaja tus músculos, glúteos y cuádriceps! ¡Asegúrate de estabilizarte antes de activar tus músculos abdominales para reducir la tensión en la zona lumbar!

Luego baje las piernas en un ángulo de 45 grados, con los brazos estirados a los costados, envuelva el núcleo para mantener las piernas en esta posición mientras las cruza con movimientos de tijera.

Haz 10 repeticiones.

Bicicletas crujientes

¡Este es el mejor ejercicio abdominal que puedes hacer! Por qué ¡Porque también llega a tus abdominales y oblicuos más profundos, lo que te apretará el vientre! Al hacerlo, debe girar el núcleo para que el brazo opuesto se acerque a la rodilla elevada. ¡No se concentre en tocar el codo con la rodilla, sino en los movimientos centrales!

Haz 10 repeticiones en total.

Pierna levantada

¡Esta es una excelente manera de trabajar con una variedad más amplia de músculos abdominales! Son una gran opción para aquellos que encuentran contrapresión durante las sentadillas tradicionales.

Con las piernas en el aire, levante el trasero del piso, recuerde cuidar la espalda, concentrándose en los músculos centrales y no levantando las piernas de una manera que haga que la parte superior de la espalda se levante del piso.

Haz 10 repeticiones en total.

Escaladores

Estos son un ejercicio compuesto eficiente e increíble. ¡Un entrenamiento de cuerpo completo con solo un ejercicio! Desarrollando su resistencia cardiovascular de una manera divertida, ADEMÁS de su fuerza y ​​agilidad. Es importante mantener el centro del cuerpo enganchado y la espalda baja recta mientras coloca cada rodilla hacia adelante, lo que significa puntos en el aire.

Haz 10 repeticiones en total.

OPCIONES DE EJERCICIO

  • 40 segundos encendido y 20 segundos apagado para cada ejercicio durante 3 rondas
  • 1 minuto en cada ejercicio durante tantas rondas como tenga tiempo para
  • 15 repeticiones de cada uno por 4 rondas

¡Este también es un gran finalizador que puedes hacer después de un entrenamiento de fuerza!

La entrenadora Nathalia cambió su vida con ejercicio y alimentación saludable.

Nathalia dice:

«Comencé a entrenar a una edad temprana y siempre me apasiona todo lo relacionado con mantenerse en forma y salud. Esta pasión me trajo varias portadas de revistas / periódicos y artículos como: Cosmopolitan, Muscle and Fitness Hers, Oxygen, Fitness RX, Desarrollo muscular, The Daily Mail, por nombrar algunos.

Por lo tanto, el compromiso y la disciplina con mi regimiento físico también me valieron grandes premios, como la prestigiosa competencia Olympia, donde obtuve el primer trofeo de la división Bikini. «

Con todo este entrenamiento y conocimiento, Nathalia tuvo un impacto en su viaje de acondicionamiento físico cuando quedó embarazada.

“Es justo decir que durante la mayor parte de mi vida tuve un buen control de mi régimen de entrenamiento … hasta que descubrí que estaba embarazada.

Aprender a adaptar mi entrenamiento durante y después del embarazo fue abrumador, así que me sumergí en innumerables artículos, libros e investigaciones sobre entrenamiento y nutrición. Finalmente, decidí continuar mi educación y convertirme en instructora certificada pre y postnatal, para ayudarme a refinar mi comprensión de cómo cambia el cuerpo durante estas etapas de la vida de las mujeres. «

Ahora, Nathalia es una madre fuerte, en forma y feroz con 2 hijos que la entrenarán en el programa 28 Days Stronger, una serie de videos de entrenamiento de fuerza diseñados para que las madres obtengan fuerza y ​​acondicionamiento cardiovascular.

Nathalia lo ayudará a obtener la mayor cantidad de resultados y le enseñará la técnica adecuada para aprovechar al máximo los ejercicios simples.

Resultados de las madres sobre los desafíos de 28 días de la momia sana

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