9 trucos simples para acelerar tu metabolismo

El metabolismo es la máquina del cuerpo responsable de quemar calorías todo el día, todos los días. Mucho tiene que ver con la genética, la edad, los hábitos alimenticios y también la actividad física. Pero no se preocupe, en este artículo, le contaremos 10 trucos para aumentar el metabolismo y ayudar a mantener la figura de una manera más simple.

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No exagere el déficit calórico.

Si reduce demasiado su ingesta calórica, tiene el efecto contrario al que realmente desea. Cuando reduce drásticamente la cantidad de calorías que consume, su metabolismo piensa que literalmente está muriendo de hambre; por lo tanto reduce drásticamente la velocidad a la que quema calorías.

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Pequeño almuerzo

Aunque suena cliché, el desayuno es la comida más importante del día y más cuando se trata del metabolismo. Cuando duermes, tu metabolismo se ralentiza; Si no desayunas, pierdes la oportunidad de despertarte con tu metabolismo y acelerar la quema de calorías hasta el almuerzo. Un buen desayuno entre 300 o 400 calorías hará la diferencia.

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Mucha proteína

No estamos diciendo que pases por la vida con tu batido de proteínas. Pero los estudios muestran que cuando consumes muchas proteínas, aumentas tu metabolismo y puedes quemar entre 150 o 200 calorías. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía para degradar y procesar la proteína que le pone al cuerpo. Asegúrese de que su dieta sea entre 10% o 35% de proteína baja en grasa

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Comida todo el dia

Parece algo que no debes hacer, pero cuando comes 6 comidas pequeñas en lugar de 3 comidas grandes durante el día, mantienes tu metabolismo funcionando todo el día. Además, pasará menos tiempo hambriento, por lo que es más difícil comer más.

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Ignorar el alcohol

Si planeas tomar un cóctel o dos antes de la cena, piénsalo dos veces. Los estudios han demostrado que las personas que beben alcohol antes de las comidas pueden consumir 200 calorías adicionales. Una bebida durante la cena no es una buena idea, lo primero que el cuerpo absorbe y consume es alcohol, por lo que es más fácil que el resto de la cena se absorba como grasa.

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Sin miedo a picante

Estudios recientes han demostrado que la capsaicina, un químico que proporciona pimienta, ayuda a acelerar el metabolismo. Al consumir condimentos, el cuerpo libera algo de hormona del estrés, lo que acelera el metabolismo y quema más calorías. Además, el picante te ayuda a sentirte satisfecho.

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Levanta las pesas

Los expertos dicen que la mejor manera de acelerar el metabolismo es trabajar el cuerpo con peso. Las sentadillas, los bares y las pesas pueden ser tus mejores amigos cuando estás en el gimnasio. Cuando trabajas tus músculos, especialmente grupos musculares grandes, tu cuerpo continúa quemando calorías incluso cuando ya no estás en el gimnasio.

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Divide tus rutinas

Cuando sea posible, divida su rutina de ejercicios de un día en múltiples episodios. Es decir, si planea ir al gimnasio por la noche, camine por la mañana. ¿No tienes mucho tiempo? Llegue 5 minutos antes del trabajo y estacione más de lo habitual y use las escaleras. Incluso los pequeños cambios en los que usa más energía sirven para aumentar su metabolismo.

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Date un capricho

Cuando tiene un déficit de calorías para perder peso, ocasionalmente agregue 200 o 300 calorías adicionales. Si lleva una dieta demasiado tiempo, el cuerpo ralentiza el metabolismo para adaptarse a su nueva ingesta de calorías; así que si agrega este extra, mantenga su cuerpo adivinando para que su metabolismo no se detenga. Recuerde, no se trata de pasar todo el día comiendo helado.

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Estas son solo algunas de las cosas que puede hacer para acelerar su metabolismo y facilitarle la vida cuando quiera perder peso o hacer cola.

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