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6 alimentos que nunca debes comer antes de acostarte

Una buena noche de sueño es tan importante como una buena dieta y un plan de ejercicios en casa para ayudarlo a perder peso. Muchos estudios han encontrado un vínculo entre la falta de sueño y el aumento de peso. Una gran razón: sus hormonas, específicamente aquellas que regulan el hambre. Un estudio, por ejemplo, descubrió que las personas privadas de sueño tenían niveles más altos de la hormona grelina que aumenta el apetito y niveles más bajos de leptina, la hormona que te dice cuándo estás lleno. Sabes lo que sucede cuando estos dos están fuera de balance.

Otra razón: cuando estás cansado, es probable que tus niveles de energía hagan que el sofá, no el sendero, parezca el lugar perfecto para estar. De hecho, un estudio de revisión de 2008 en la revista Obesidad descubrió que las personas privadas de sueño pasan más tiempo mirando televisión que haciendo algo activo.

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La mayoría de los expertos en sueño recomiendan mantener una rutina de sueño constante: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana; hacer ejercicio regularmente; tome una buena dosis de sol (para configurar el reloj interno); manténgalo discreto antes de golpear el heno y evite alimentos y bebidas que puedan interferir con sus ocho horas.

Aquí hay seis alimentos que nunca debe comer antes de acostarse:

1. Cualquier cosa con cafeína

Sabes que el té y el café tienen este ingrediente que puede mantenerte despierto por la noche, pero ¿sabías que el chocolate y las bebidas también? Hay algunas fuentes más que pueden sorprenderlo y que deben evitarse antes de acostarse. Por ejemplo, algunas bebidas de cola también tienen cafeína. Una marca con sabor a cítricos tiene 41 miligramos por porción, aproximadamente la mitad de la cafeína en una taza de café. Las barras energéticas y las bebidas generalmente dependen de la cafeína para aumentar. Y tenga cuidado con los helados y el yogurt, especialmente aquellos con café, moca o «java», que es solo otra palabra para café.

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2. alcohol

Una copa o dos de vino pueden ayudarlo a conciliar el sueño, pero no será fácil. Según el Instituto Nacional para el Abuso de Alcohol y el Alcoholismo, los estudios han demostrado consistentemente que tomar una copa o dos dentro de una hora antes de acostarse aumenta la vigilia durante la segunda mitad, y más importante, del ciclo de sueño. Es probable que se despierte y no pueda volver a dormir rápidamente, dejándolo exhausto (y hambriento) al día siguiente. Si bien esta taza puede parecer una forma relajante de relajarse, recuerde por qué debe evitarse antes de acostarse.

3. Alimentos grasos

Hay tres razones principales para no disfrutar hamburguesas grasas, papas fritas y helados de día entero. Puedes adivinar el primero: no son saludables y engordan. Pero los otros dos están relacionados con el sueño. Si tiene reflujo ácido o simplemente sufre de acidez estomacal ocasional, las comidas grasas pueden despertarlo dolorosamente muchas veces por noche. Los alimentos grasos son más difíciles de digerir, por lo que permanecen más tiempo en el sistema digestivo y requieren más ácido para descomponerlos. Además, pueden contribuir al aumento de peso al afectar su dieta saludable e interfiriendo con tu sueño. Los estudios sugieren que una dieta alta en grasas puede disminuir su sensibilidad a la orexina, un químico que regula el ciclo de sueño-vigilia. Las ratas en un menú rico en grasas han dejado de responder eficazmente a la orexina, disminuyeron su actividad física y aumentaron de peso. Agregue estos alimentos a su lista de cosas para evitar antes de acostarse para una mejor noche de sueño.

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4. Comidas picantes

Obviamente, todos sabemos que los alimentos picantes pueden provocar indigestión y pueden mantenernos despiertos por la noche. Pero esta es solo una forma en que la enchilada en la noche puede interferir con nuestros ZZZ. Un pequeño estudio encontró que una comida picante (los investigadores la bañaron con salsa Tabasco y mostaza) mantenía a sus sujetos despiertos por la noche, posiblemente porque elevaba su temperatura corporal. Una noche soltar Se sospecha que la temperatura corporal es un desencadenante esencial para dormir.

5. frutas cítricas

El ácido cítrico no solo causa acidez estomacal, sino que los aromaterapeutas usan los aceites esenciales de los cítricos como energizantes, no es algo que desee antes de acostarse.

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6. Una gran bebida de cualquier cosa

Beber hasta un vaso de agua antes de acostarse puede hacer que te despiertes una vez, o con más frecuencia, para orinar por la noche. Pero asegúrese de estar bien hidratado durante el día, de lo contrario, lo que puede despertarlo es un calambre nocturno doloroso en las piernas, generalmente en la pantorrilla o los pies, causado por la deshidratación. Si bien la hidratación es beneficiosa, evitar beber demasiado antes de acostarse puede ayudar a garantizar una mejor noche de sueño.

¿Busca una idea saludable para un refrigerio nocturno? Prueba esto ¡Taquitos de pollo a altas horas de la noche! > Así que mira estos Cinco cosas que hacer esta noche para perder peso mañana y aprende a Duerme mejor esta noche para perder peso mañana. Dos excelentes artículos para ayudarlo a aprender a perder grasa.

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Rutina de ejercicios antes de acostarse | El blog de Nutrisystem de la hoja

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Cuando puede encajarlo, incluso si es justo antes de acostarse. Es posible que haya escuchado que el ejercicio nocturno puede dificultar el sueño, pero esa afirmación no se aplica: según la National Sleep Foundation, un estudio de 1,000 personas encontró que no había diferencias significativas en la calidad del sueño entre las personas que hicieron ejercicio dentro de las cuatro horas después de dormir en comparación con aquellos que habían hecho ejercicio más temprano en el día.

Independientemente de la hora del día en que haga ejercicio, probablemente dormirá mejor: en el estudio de la National Sleep Foundation, el 83% de los «practicantes de actividad física vigorosa» lograron una calidad de sueño «muy buena» o «muy buena», en comparación con solo 56% no deportistas. Y hacer ejercicio antes de acostarse puede mejorar aún más la calidad del sueño: en una revisión de 23 estudios diferentes, publicados en Medicina deportiva, las personas que hicieron ejercicio hasta cuatro horas antes de acostarse tuvieron más horas de sueño profundo que las que no hicieron estos ejercicios, dice RunnersWorld.com.

Obtener un sueño de calidad es un gran problema para el riesgo de muerte prematura, el riesgo de enfermedad y también los esfuerzos para perder peso. Cuando duermes menos, comes más … no alimentos ricos en nutrientes y de calidad. Un estudio publicado en Nutrición Clínica y Cuidado del Metabolismo, descubrieron que cuando las personas dormían menos de siete horas, su ingesta diaria de calorías aumentaba en un 14%, y la mayoría de esas calorías adicionales provenían de alimentos ricos en carbohidratos.

Quema más calorías con un entrenamiento antes de acostarte y duerme mejor para controlar tu apetito. ¡Nuestros expertos en acondicionamiento físico en The Leaf crearon este entrenamiento rápido antes de acostarse para ayudarlo en su viaje de bienestar y pérdida de peso! Recuerde tomar un descanso de una hora después de hacer ejercicio. Esto ayudará a que su cuerpo se enfríe y se prepare para dormir, tal como lo haría después de una ducha caliente.

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Comience con un poco de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza en cualquier momento del día mejora su sueño. Sin embargo, una sesión de fuerza antes de acostarse puede significar que dormirás más profundamente, despertando con menos frecuencia por la noche. Obviamente, también puede ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso: de acuerdo con La Gaceta de Harvard, los científicos descubrieron que los hombres que realizaron 20 minutos de «entrenamiento con pesas al día» experimentaron menos ganancias de grasa abdominal relacionadas con la edad que aquellos que hicieron la misma cantidad de trabajo cardiovascular.

Este breve entrenamiento antes de acostarse es menos intenso, por lo que no se emocionará demasiado ni sudará demasiado horas antes de acostarse. Realice todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio. Descansa un minuto entre cada ejercicio y set.

Ejercicio 1: ponerse en cuclillas en la silla (o cama)

ejercicio en cuclillas

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando ligeramente hacia afuera en paralelo. Empuje las caderas hacia atrás para comenzar la sentadilla, controlando su descenso mientras dobla las rodillas para descender hasta que se siente en la silla. Al descender, mantenga el pecho hacia arriba y el peso sobre los talones. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los talones y presione nuevamente para pararse sin usar las manos. Si esto es demasiado difícil, solo haga la parte inferior de la sentadilla, sentado, y use las manos para alejarse y repetir. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar las repeticiones.

Ejercicio 2: alta flexión

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Coloque sus manos en el asiento de la silla o en el cuarto escalón de la escalera. Tome la posición de flexión clásica: brazos perpendiculares al torso, su cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo esa línea rígida, dobla los codos para bajar el pecho hacia el asiento. Para proteger sus hombros del dolor y las lesiones, mantenga los codos relativamente apretados a los lados, en lugar de extenderlos en un ángulo de 90 grados. Presione atrás para comenzar. Si esto es demasiado difícil, intente flexionar la pared. Realice cuatro series de cuatro o más repeticiones cada una.

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Ejercicio 3: puente de glúteos supino

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Acuéstese boca abajo sobre una alfombra, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Manteniendo los pies planos en el piso, aprieta los glúteos para levantar las caderas del piso hasta que el cuerpo forme una línea recta entre las rodillas y los hombros. Al levantar, mantenga las rodillas y los muslos paralelos; no permita que se junten. Esto involucrará los músculos de la cadera. Haga una pausa por un segundo en la parte superior del ejercicio y luego regrese lentamente a la posición inicial. Mientras te levantas, no dejes que tus talones se caigan del piso. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar el número de repeticiones en cada serie.

Ejercicio 4: Wall Stick Up

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Párese de espaldas a la pared, con los pies a unas seis pulgadas de la pared. La cabeza, la parte superior de la espalda y el trasero deben estar en contacto con la pared, y deben permanecer en contacto con ella durante todo el ejercicio. Coloque los brazos hacia arriba, con el dorso de las manos, los codos y los antebrazos en contacto con la pared. Ahora deslice sus brazos debajo de la pared doblando los codos, manteniendo sus manos, antebrazos y hombros en contacto con la pared. Sigue bajando hasta que tus codos estén lo más cerca posible para llevarlos a los lados. (Debería sentir una fuerte contracción entre los omóplatos). Tome un descanso, luego deslice los brazos hacia arriba sobre la pared hasta que estén por encima de su cabeza. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar el número de repeticiones en cada conjunto, apuntando a ocho repeticiones.

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Termine con algunos estiramientos relajantes en la cama.

Cuando las personas con insomnio practican yoga, es más probable que se duerman más rápido y duerman más, dice la National Sleep Foundation. Calma tu propio cuerpo con este paquete de seis estiramientos restauradores después del entrenamiento de fuerza y ​​te ayudará a llegar a la tierra de los sueños. Siéntese en el borde de la cama durante los primeros tres estiramientos y luego recuéstese en la cama durante los últimos tres.

Sección 1: encierra en un círculo tus tobillos

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Siéntese en el borde de la cama con ambos pies en el piso. Levante un pie del piso y circule el tobillo de 10 a 15 veces en cada dirección. Repite con el otro pie.

Estiramiento 2: levanta los talones

tramos de noche

Vuelva a poner ambos pies en el piso. Presione las bolas de ambos pies en el piso y levante los talones del piso, estirando el pie. Realizar de 10 a 15 ascensores.

Estiramiento 3: estira tu costado

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Siéntate alto. Coloque su mano derecha en la cama lateral y levante su brazo izquierdo hacia el techo. Pase el brazo izquierdo una y otra vez por la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento a su lado. Invierta el movimiento a la posición inicial. Repita de seis a ocho veces en cada lado.

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Estiramiento 4: Rock con las rodillas sobre el pecho

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Acuéstate boca arriba en la cama. Lleva tus rodillas hacia tu pecho y agarra tus piernas justo debajo de tus rodillas. Balancee hacia adelante y hacia atrás suavemente algunas veces.

Estiramiento 5: sola rodilla al pecho

estiramientos

Con la espalda quieta, estira las piernas. Ahora lleve solo una rodilla al pecho mientras la otra permanece plana sobre la cama. Coloque su rodilla sobre su pecho y cambie de pierna. Abraza cada rodilla tres veces.

Estiramiento 6: círculos en el brazo acostado

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Mantenga las piernas rectas sobre la cama nuevamente. Abra los brazos para que su cuerpo forme una «T». Manteniendo los brazos rectos, haga 10 círculos hacia adelante y luego 10 hacia atrás. Repite una vez más.

Aprender consejos para dormir más útiles y rutinas de fitness de nuestros expertos en bienestar en Leaf! Estamos aquí para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de bienestar durante su viaje de pérdida de peso.

¡Combina tu rutina de ejercicios con un servicio de entrega de comidas saludables! Obtenga más información sobre el programa Nutrisystem>

* Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

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Quick tips on how to lose weight before joining your office back

Consejos rápidos sobre cómo perder peso antes de regresar a su oficina

Consejos rápidos sobre cómo perder peso antes de regresar a su oficina

He estado leyendo muchas historias de éxito de pérdida de peso desde hace algún tiempo y me di cuenta de que perder peso puede ser difícil, pero vale la pena cada centímetro de esfuerzo. Puede obtener un poco de motivación mirando algunas historias de éxito aquí.

Consejos rápidos sobre cómo perder peso No solo tiene que controlar sus hábitos alimenticios, sino que también debe comenzar a hacer ejercicio. Esto puede causar una gran agitación en su estilo de vida actual, pero al final es importante. Junto con la paciencia y mucha de nuestra experiencia, puede perder fácilmente entre 5 y 10 kg con estos consejos: …

Consejos rápidos sobre cómo perder peso

  1. Mantenga una guía sobre su consumo de calorías.

Es una de las formas más orientadas a los resultados para perder peso rápidamente. Según la ciencia (y el sentido común), lo que sucede cuando reduce la ingesta de calorías o aumenta su actividad física, su éxito en el manejo adecuado de las calorías.

Si bien no se recomienda que reduzca las calorías para perder peso, también es una práctica insostenible para sus objetivos de salud a largo plazo. Junto con mejores cambios en el estilo de vida, debe tener en cuenta el contenido de su plato. También te ayuda a tomar la decisión correcta y saludable por ti mismo.

Consejos rápidos sobre cómo perder peso antes de unirse al back office Puede intentar realizar un seguimiento de su consumo de calorías creando un diario o utilizando aplicaciones móviles.

  1. Aumenta tu consumo de agua

Un simple obvio para aumentar su objetivo de pérdida de peso es idealmente beber mucha agua durante todo el día. Lo que hace el agua es que mejora el proceso de pérdida de peso al aumentar su metabolismo, lo que aumenta la tasa de calorificación, es decir, quema calorías en su cuerpo, aunque sea temporalmente.

También es posible que haya notado que beber agua con las comidas secundarias también le da una sensación de saciedad y reduce su apetito. Se recomienda beber aproximadamente 3 o más litros de agua todos los días para maximizar la pérdida de peso.

  1. Aumenta tu ingesta de proteínas

consejos para bajar de peso

La carne, las verduras y los huevos son algunas fuentes saludables de proteínas que debes consumir para una dieta rica en proteínas. Se descubrió que esta dieta está relacionada con la disminución de la grasa abdominal y el apetito, proporcionando una sensación completa en el estómago.

Un estudio encontró que tener una dieta rica en proteínas reduce la cantidad de grelina en el cuerpo que un desayuno alto en carbohidratos. La grelina es una hormona que estimula la sensación de hambre.

  1. Baja tus carbohidratos

Al eliminar los granos refinados en sus alimentos, como la pasta, el pan blanco, los cereales y los productos preenvasados, puede acelerar su pérdida de peso.

Lo ideal es reemplazarlos con alimentos integrales, como arroz integral, cebada, quinua, etc.

Un estudio encontró que comer comidas con una gran cantidad de tarjetas refinadas conduce a la grasa del vientre, mientras que las comidas con una gran cantidad de granos integrales no contribuyen a la grasa del vientre.

  1. Hora de levantar las pesas

consejos para perder peso

Puede comenzar haciendo ejercicios de resistencia, yendo al gimnasio o haciendo ejercicio en casa. Sentadillas, tablones, estocadas son algunos ejemplos de ejercicios de resistencia de baja intensidad. Los ejercicios de resistencia involucraron los músculos en el trabajo, lo que crea resistencia y fuerza. Esto, a su vez, ayuda a quemar grasa y aumentar la tasa de metabolismo, incluso cuando el cuerpo está en reposo.

Con Lockdown siendo levantado en muchos lugares, ¡mantente a salvo y mantente a salvo!

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Antes del verano: vuelve a la pista

Si bien todos estábamos distraídos por las nuevas rutinas diarias durante la pandemia de Coronavirus (COVID-19) – trabajando desde casa, llamando a Zoom, estudiando en casa, mirando compulsivamente los programas de los que todos hablan y siguiendo las noticias – tomamos algunas libras para más sin siquiera ser consciente de ello. No es sorprendente que cuando estamos en casa y estresados, tengamos la tentación de comer en exceso y comer alimentos poco saludables. Pero esto es lo que no puedes esperar: Nutrisystem facilita la pérdida de peso no deseado antes del verano. Mejor aún, hacemos esto sin eliminar los pequeños placeres de comer que hicieron que este momento fuera más llevadero. ¡Permítanos explicarle cómo podemos ayudarlo a eliminar su dieta de cuarentena!

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Aquí hay seis formas en que Nutrisystem puede ayudarlo a retomar el camino antes del verano:

1. Comience bien

antes de la pérdida de peso en verano

Solo siete días después de comenzar su plan Nutrisystem, puede comenzar a ver la diferencia. Nuestra primera semana en el programa es un reinicio de una semana para aprovechar su pérdida de peso. En un estudio, la pérdida de peso promedio fue de 5.4 libras durante esta primera semana. * Es una semana con un contenido de calorías más bajo, que incluye deliciosas comidas Nutrisystem, refrigerios saludables y vegetales ilimitados sin almidón para mantenerlo satisfecho. Obtenga una ventaja sobre sus objetivos de pérdida de peso con un poco de ayuda de Nutrisystem.

2. Diversión y genial

antes de la pérdida de peso en verano

Cuando no hay a dónde ir y poco que hacer mientras socializa, las comidas son a menudo lo más destacado de nuestro día. Por lo tanto, es poco probable que se apegue a un plan de pérdida de peso que espera ahorrar en la alegría de sentarse a comer tres veces al día. Con el menú diverso y delicioso de Nutrisystem, lleno de opciones saludables de desayuno, almuerzo y cena, estará encantado de tratar su paladar con su cocina favorita todos los días. Además, ¡siempre estamos en la cocina preparando nuevas ideas y productos! Desde los clásicos estadounidenses e italianos hasta los inspirados en Asia y Tex-Mex, todas las comidas satisfacen su apetito real y al mismo tiempo proporcionan los nutrientes que necesita para sentirse mejor.

3. Meriendas regulares

meriendas saludables

Si necesita identificar una causa de aumento de peso, es probable que apunte a «refrigerios frecuentes». Muchos de nosotros cargamos nuestras despensas con bocadillos para mantener a nuestras familias felices y ocupadas, y nos sumergimos en estos paquetes cuando estamos aburridos, preocupados, hambrientos o preocupados.

Ahora las buenas noticias: ¡no tiene que renunciar a la hora de la merienda para perder peso antes del verano! De hecho, las meriendas diarias son una parte esencial de su Plan de pérdida de peso de Nutrisystem. La diferencia es que con Nutrisystem, usted come refrigerios nutricionalmente equilibrados y en las porciones adecuadas para usted. Además, puede elegir entre una amplia variedad de opciones, incluidos dulces como Trozos de pretzel de mostaza y miel y Palomitas de maíz cheddar blanco. También ofrecemos deliciosos dulces, como el nuestro. Barra de chocolate con dulce de goma y biscochos de terciopelo rojo, así que la hora de la merienda sigue siendo una parte divertida de tu día.

Asegúrese de revisar un poco más de ideas saludables y golosinas de nuestros expertos en bienestar y nutrición en The Leaf! Aquí, puede obtener más inspiración sorprendente para preparar comidas saludables para eliminar las libras no deseadas de la cuarentena de Coronavirus.

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4. Cocina Confort

antes de la pérdida de peso en verano

La pandemia de coronavirus (COVID-19) y el bloqueo resultante nos tienen a muchos en un estado constante de estrés. Esto puede hacer que nuestro cuerpo produzca una hormona conocida como «cortisol». Aumenta nuestro apetito, especialmente por alimentos ricos en azúcar, grasas y calorías, según los expertos de Harvard Health Publishing.

Para ayudarnos a lidiar con el estrés, tendemos a desear «comidas cómodas», esas comidas que nos recuerdan la cocina casera y la sensación de seguridad que disfrutamos de niños. Con el menú Nutrisystem, puede probar platos típicos caseros que seguramente lo llevarán de regreso a los momentos más relajados, incluyendo Tarta de pollo, Lasaña con Salsa de Carne y Filete Salisbury con Mac y Queso. Sumérgete en estos platos amigables con la dieta, llenos de comodidad y espera días mejores por delante.

5. Apoyo a la inmunidad.

sistema inmunológico

Mientras come alimentos deliciosos que satisfacen su apetito, también debe asegurarse de que le proporcionen al sistema inmunitario los nutrientes que necesita para prevenir enfermedades. Con Nutrisystem, come cuatro porciones de vegetales sin almidón al día, que contienen fibra, antioxidantes como la vitamina C y otros nutrientes esenciales para su sistema inmunológico. Se dice que la vitamina C previene los resfriados y se ha demostrado que ayuda a disminuir la duración de los síntomas del resfriado, dice Harvard Health.

Probióticos en Batidos de proteínas Nutrisystem NutriCrush También puede ayudar a mantener su inmunidad con microbios beneficiosos para combatir enfermedades. Se ha demostrado que los probióticos apoyan un sistema inmunitario saludable y previenen el crecimiento de bacterias dañinas en el intestino, dice Healthline. Hay muchas formas divertidas de disfrutar nuestros ricos y cremosos batidos en casa durante la cuarentena actual y los momentos de desapego social. Hemos compilado ocho recetas simples que aumentan el sabor de los batidos que puede disfrutar mientras pierde peso. Pruébalo aquí! >

6. Entrega sin contacto

antes de la pérdida de peso en verano

Nutrisystem también puede ayudar a proteger su salud mientras pierde peso al llevar buena comida a su puerta a través de nuestro reconocido servicio de entrega de comidas. ¡Toda su preparación de comida saludable se hace por usted y se envía directamente a su hogar, lo que lo mantiene seguro y libre de dolores de cabeza cuando se trata de supermercados! Puede abastecer su despensa y congelador con una selección de sus comidas favoritas, así como reducir los viajes fuera del hogar. Estás a salvo sin renunciar a la variedad de comidas y refrigerios que te encantan, ya que pierdes esos kilos de más antes del verano. Lo mejor de todo, cuando estemos listos para partir de nuevo, estará más delgado y feliz que antes del bloqueo.

Asegúrate de leer más aptitud y receta saludable consejos de nuestros expertos de The Leaf para mantenerlo a usted y a su familia saludables y felices durante la pandemia de COVID-19.

¡Vuelva a la pista antes del verano! Pruebe el servicio de entrega de comidas Nutrisystem hoy. >

* En un estudio, la pérdida de peso promedio fue de 5.4 libras en la primera semana. El peso promedio de los participantes del estudio fue de 207.3 libras. Los resultados varían según el peso inicial y la membresía en el programa.

* El uso de este kit durante más de una semana en un período consecutivo de cuatro semanas puede provocar complicaciones de salud y no se recomienda. Asegúrese de comer todos los alimentos recomendados para este programa. El incumplimiento del protocolo del programa y el consumo de todos los alimentos recomendados pueden implicar el desarrollo de complicaciones graves de salud. Si tiene diabetes, tiene menos de 18 años, está embarazada o amamantando o sigue una dieta especializada para problemas de salud, no puede usar este kit. Consulte a su médico antes de comprar (o comenzar) este kit.

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10 maneras de perder 4 kg antes del 30 de junio

¿Crees que las madres han perdido más de 3 millones de libras con La momia sana?! ¡ASOMBROSO!

Hemos estado ayudando a madres ocupadas a cambiar el peso de sus bebés y quemar grasa abdominal por más de nueve años y medio, y estamos seguros de que también podemos ayudarla.

Uno de los componentes más importantes para un viaje de pérdida de peso exitoso es tener un objetivo específico de pérdida de peso. Por eso te estamos ayudando a ser súper específico y proporciona una fecha límite ajustada sobre cómo puede perder 4 kg para fines del 30 de junio

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10 maneras de perder 4-6 kg antes del 30 de junio

1. Dile adiós a las cosas blancas – ¡AZÚCAR!

Reduciendo tu agregando azúcar Es una de las formas más rápidas de explotar la grasa del vientre, reducir la ingesta de calorías, aumentar los niveles de energía, mejorar la piel y disminuir el exceso de peso.

Lo más complicado es que el azúcar está presente en casi todas partes hoy en día y muchos de nosotros podemos ser adictos a estas cosas. Sin mencionar la idea de comer pavo frío y renunciar a todos los dulces puede ser demasiado para muchos de nosotros.

LAS BUENAS NOTICIAS es que hay muchas delicias, recetas y comidas tan deliciosas como tus creaciones favoritas cargadas de azúcar. MEJOR para ti. Por ejemplo, mira nuestro Budín de cereza madura de chía.

Pudin de cereza madura

2. Aumente la proteína … ¡y la FIBRA!

Asegúrese de obtener suficiente proteína en sus comidas y meriendas. Esto te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y hace que tu metabolismo se dispare. Piense en nueces, LSA, huevos duros, pollo escalfado, mantequilla de maní natural y tofu.

3. Cortar los alimentos procesados

Elimine los alimentos procesados ​​y cosas como el pan blanco, el arroz y la pasta y use versiones enteras y enteras, que son ricas en fibra y vitaminas.

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4. ¡Organízate y alimenta el plan!

Si está buscando un plan más estructurado para seguir, prueba nuestro desafío de pérdida de peso de 28 días. Ya sea que esté amamantando, sea vegetariana o busque un plan de comidas sin gluten, nuestro desafío puede funcionar para usted.

Cada semana, se actualiza el plan de comidas del Desafío de pérdida de peso de 28 días. ¡El desafío te dice cuál es una gran idea SALUDABLE para el desayuno, la merienda, el almuerzo, la merienda, la cena y el POSTRE!

El Plan de comidas resalta claramente las calorías por porción, cuánto tiempo lleva preparar y cocinar, y otra información nutricional útil.

Sin embargo, nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días hizo que fuera muy fácil intercambiar comidas específicas por otro de sus favoritos del desafío.

5. Obtenga apoyo

Trate de hablar con una amiga u otra madre que haya perdido peso. Elija sus cerebros y vea si tienen alguna idea para usted sobre cualquier cosa que le falte o no haga.

Incluso puedes saltar sobre Grupo de Facebook Healthy Mummy e inspírate con las madres, consejos e historias en la página.

imagen de la comunidad de momias sanas

6. ¡sentadillas, sentadillas, sentadillas!

Nunca subestimes el poder de las sentadillas … y los ejercicios centrados en el glúteo.

Además de verse bien en bikinis y faldas, es importante tener un trasero y muslos fuertes y saludables, ya que son la base para ayudarnos con todos nuestros movimientos todos los días. Cuando se fortalecen el trasero y los muslos, los glúteos pueden equilibrar y estabilizar las caderas, permitiendo que los flexores de la cadera se muevan fácilmente, reduciendo el riesgo de dolor de espalda y reduciendo la posibilidad de lesiones.

No solo eso, sino que un trasero y muslos fuertes significan pelvis más fuerte y rodillas y tobillos mejor apoyados. Los ejercicios de Glúteos PLUS son una excelente manera de quemar calorías PRINCIPALES.

Lea cómo incluir 100 sentadillas en su rutina diaria para obtener resultados ESPECTACULARES.

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7. Ponte sudoroso

¿Quieres resultados? Ponerse sudoroso Si bien un paseo agradable por el parque es suficiente para que algunas personas suden y vean resultados sorprendentes de pérdida de peso, otros pueden necesitar mezclar sus ejercicios.

Por ejemplo, intente alternar sus caminatas con correr o correr ligero.

8. Mantente enfocado

Un día a la vez es todo lo que podemos hacer. No dejes que un mal día se convierta en una mala semana. Entonces, si tiene un error, limpie y recuerde que mañana está otro día más cerca de su objetivo.

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9. Vigila tus porciones

Las pautas gubernamentales recomiendan que coma diariamente varias porciones de alimentos de diferentes grupos de alimentos para obtener una variedad de vitaminas y nutrientes que respalden su salud.

Nuestra Desafío de pérdida de peso de 28 días hizo todo el trabajo duro para usted en el control de porciones, pero por debajo de las pautas que debería estar buscando.

Las pautas recomiendan que coma al menos 5 o más porciones de frutas y verduras todos los días, pero idealmente al menos 2 porciones de frutas y 4 porciones de verduras. Una porción de frutas y verduras generalmente se considera una gran cantidad de frutas o verduras crudas.

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  • Granos integrales / carbohidratos

Cada comida debe incluir una porción de carbohidratos, idealmente carbohidratos enteros para mantenerte lleno por más tiempo y mejorar la salud digestiva. Se recomiendan 4 porciones de carbohidratos enteros al día, pero si come papas, debe tomarse como una porción de carbohidratos, no como una porción de verduras.

Una porción estándar de papa debe ser del tamaño de un mouse de computadora (225 g), una porción de pasta de espagueti debe tener menos de 1.5 cm de diámetro, una porción de pasta modelada debe ser un puñado pequeño y colmado (40 g seco) y una porción (150 g) de arroz cocido debe ser, cuando se empaquetan, del tamaño de una lata pequeña de atún.

Las proteínas y los productos lácteos son una parte esencial de cualquier dieta: mejoran la salud general y pueden aumentar la pérdida de peso. Las porciones de proteína (1 a 2 por día) siempre deben ser del tamaño de su palma. Las proteínas en forma de carne, como pollo, carne de res, caza o cerdo, deben cortarse de toda la grasa visible. Una porción de tofu debe ser del tamaño de su palma y una porción de frijoles debe ser un puñado pequeño y colmado.

Las porciones de leche deben mantenerse razonablemente pequeñas, ya que tienden a contener más grasa: una porción de leche debe ser una taza pequeña de 250 ml, una porción de yogur debe ser una cacerola pequeña de 50 ga 100 gy una porción de queso debe ser El tamaño de una caja de fósforos (28g). El queso se debe consumir con menos frecuencia que la leche y el yogur, ya que contiene más grasa.

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Puede sorprenderlo, pero las pautas recomiendan que coma tres porciones de grasas saludables para el corazón por día: la porción máxima debe ser de 1 cucharada. de grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva virgen extra. Estas grasas mejoran la salud de su piel, cabello y uñas y también aumentan la salud de sus sistemas internos y sus ojos.

10.ejercicio con pesas

Hacer ejercicio con pesas ayuda a desarrollar masa muscular magra, que quema calorías incluso mientras está descansando. El entrenamiento con pesas ayuda a dar forma, tonificar y crear un cuerpo más delgado. El entrenamiento con pesas junto con el ejercicio aeróbico lo ayudará a alcanzar sus objetivos de condición física y pérdida de peso más rápidamente. BUENAS NOTICIAS: ¡nuestro desafío de pérdida de peso de 28 días tiene ejercicios completos!

Estos ejercicios basados ​​en el peso se componen de movimientos individuales o unilaterales que ayudan a crear un tono muscular uniforme y dar forma al cuerpo en ambos lados. Este tipo de ejercicios mejora la alineación postural y los músculos más fuertes lo ayudan a mantenerse en pie para ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Los beneficios del entrenamiento con pesas son:

  • Tonifica tu cuerpo
  • Construye masa muscular magra que a su vez quema grasa corporal
  • Solo necesita realizar ejercicios cortos para obtener resultados
  • Crea fuerza para mejorar la densidad ósea.
  • El entrenamiento de fuerza libera endorfinas para aumentar tu estado de ánimo y felicidad
  • Mejora el sueño y, a su vez, proporciona más energía durante el día.

Leer más sobre Los beneficios de usar pesas y bandas de resistencia para bajar de peso.

Nuestro consejo adicional: únete al desafío de pérdida de peso de 28 días

¿Sabía que el Desafío de pérdida de peso de 28 días se desarrolló para ayudar a las madres a perder entre 4 y 5 kg al mes, SIN evitar grupos de alimentos completos, hambrientos y entrenamientos rigurosos en el gimnasio?

El desafío de pérdida de peso de 28 días alberga 4.000 recetas, 4 planes de comidas semanales, 350 ejercicios, videos de ejercicios y soporte 24/7.

El Desafío de pérdida de peso de 28 días no solo es una forma sostenible de perder peso, sino que es ideal para familias, lactantes y se puede personalizar para cumplir con todos los requisitos dietéticos (por ejemplo, sin gluten, vegano, vegetariano).

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Cinco preguntas para hacer antes de perder

Soy un corredor Incluso con una rutina de carrera regular y estar en buena forma, hay muchas veces durante mis carreras que empiezo a sentir que no podré hacerlo. Empiezo a entrar en pánico un poco y puedo sentir el flujo de pensamientos negativos que amenazan con superarme. Entonces sé que alcancé algún tipo de umbral para este ejercicio.

Pero no me rindo. Busco formas de aliviar el estrés que siento y busco una nueva forma de seguir adelante. Descubrí que este pequeño cuestionario siempre revela un camino a seguir, no solo en la carrera, sino también cuando siento que también estoy perdiendo la vida.

La próxima vez que sienta que ha alcanzado un límite, entre en pánico o se sienta abrumado o simplemente sienta que está a punto de perderlo por completo, intente revisar esta lista de preguntas y realice los ajustes necesarios. Puede ser lo que te ayude a moverte al otro lado.

1. ¿Estás mirando hacia arriba?

En otras palabras, ¿dónde está tu enfoque? Una de las cosas más difíciles que tuve que aprender sobre correr fue mirar hacia arriba. Mi tendencia era mirar hacia abajo, donde aterrizaban mis pies, para asegurarme de no fallar. ¿Suena familiar?

¿Con qué frecuencia examinamos nuestros pasos en la vida tan de cerca que ni siquiera nos damos cuenta de que hemos quitado la vista de la meta frente a nosotros y ahora estamos atrapados en el terreno rocoso en el que nos encontramos? Mirar hacia arriba y hacia el futuro, literalmente, te conduce hacia tu objetivo. También crea una postura más abierta, que nos lleva al siguiente punto de control.

2. ¿Están abiertos tus hombros?

La postura lo es todo. Al correr, una mejor postura literalmente abre su cuerpo para recibir más oxígeno y transportar sus músculos de manera eficiente a través de movimientos extenuantes. En la vida, la postura hace lo mismo. Te abre, asegura que estás obteniendo el oxígeno adecuado y expande nuestros corazones a nuevas posibilidades.

Existe un alto nivel de correspondencia entre nuestras emociones y nuestro lenguaje corporal. Es realmente difícil enviar señales felices a tu cuerpo si siempre estás acurrucado en una pelota. Sin embargo, la postura correcta es incómoda para la mayoría de nosotros, naturalmente volvemos a una caída más cómoda. Por lo tanto, debemos recordar constantemente que hagamos un esfuerzo consciente para expandirnos y abrirnos.

3. ¿Estás expulsando lo que no es necesario?

En cualquier ejercicio aeróbico, expulsar hidrógeno y dióxido de carbono es tan importante como la ingesta de oxígeno. La acumulación de estos elementos causa dolor y una función inadecuada. Del mismo modo, las tensiones que mantenemos en nuestros cuerpos pueden obstaculizarnos y obstruir nuestra visión. En la vida cotidiana, estos pueden ser arrepentimientos, arrepentimientos o vergüenza que tienes. Puede haber influencias tóxicas en su vida, personas o medios que simplemente son contraproducentes para sus objetivos. Incluso puede ser algo que aún no ha sucedido, pequeñas predicciones de ansiedad que te hacen sentir miedo o estrés innecesarios. Sea lo que sea, respira hondo y Deje ir.

4. ¿Estás usando todos tus músculos?

O, en el caso de la vida cotidiana, ¿está utilizando todos sus recursos?

Correr es una ciencia completa que, cuando se hace correctamente, coordina todos los músculos del cuerpo para obtener el máximo rendimiento. A veces me olvido de alargar mis pasos o fortalecer mi núcleo, pero cuando veo este problema, recibo un gran impulso en la velocidad o la fuerza, porque pedí un nuevo recurso para que mi cuerpo lo use mientras corro.

Es muy fácil olvidar los recursos disponibles. Somos criaturas de hábitos y nos acostumbramos a usar las mismas soluciones repetidamente para resolver problemas. Pero a menudo hay una solución nueva y creativa frente a nosotros, si podemos dar un paso atrás, mirar lo que tenemos y darnos una imagen real de todos los recursos disponibles para nosotros.

5. ¿Necesita reducir la velocidad?

Finalmente, puede estar haciendo todas estas cosas y más, pero aún luchando. A veces, todo lo que puede hacer para aliviar el estrés es reducir la velocidad. O, en algunos casos, esto puede ser una señal de que se ha comprometido en exceso y, como resultado, se está doblando bajo presión. En ese caso, reducir la velocidad puede parecer una reducción. ¿Qué cosas puedes priorizar para no sentirte tan tenso? Disminuir o reducir la escala no significa que deba detenerse por completo, no significa que se haya detenido. Pero volver a priorizar o tomarse un tiempo para recuperarse siempre es una opción y, cuando se hace estratégicamente, puede ser el cambio de marcha necesario para encontrar una nueva forma de avanzar.

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9 cosas para calmar tu mente antes de acostarte

Durante estos tiempos de incertidumbre, nos damos cuenta de lo poco que podemos controlar las cosas que nos rodean y por dentro, incluso el sueño. La buena calidad del sueño y el descanso suficiente son cruciales para nuestra salud. Si está buscando maneras de lidiar con el insomnio, eche un vistazo a lo que nos está ayudando a relajarnos antes de acostarnos y prepararnos para una buena noche de sueño.

1. Diario de cabecera

Brea: Si no puedo sacar nada de mi cabeza, sé que me mantendrá despierto por la noche, así que lo escribo en un diario que llevo a mi lado. Me ayuda a descansar mis ideas y a saber que puedo hacerlo de nuevo por la mañana.


2. Sin tiempo de pantalla

Patricia: No hay tiempo para que la pantalla se inicie al menos 30 minutos antes de acostarse.

3. Magnesio

Brea: el magnesio es un remedio natural conocido para aliviar el estrés y la relajación, y me encanta la fórmula en polvo Om-magnesio de Moon Juice porque sabe muy bien y es una buena parte de mi rutina antes de dormir.


4. aplicación tranquila

Brea: a veces escucho historias a través de la aplicación Calm o hago ejercicios de respiración fáciles, ayuda a distraer tu mente de tus días ocupados y pensamientos.

5. Aplicación de espacio de cabeza

Maggie: La aplicación Headspace ofrece meditaciones guiadas, sonidos para dormir, ejercicios e incluso sesiones «SOS» para ataques de pánico. Encuentro que la banda sonora de la naturaleza es extremadamente relajante, lo que ayuda a calmar mi mente y regular mis patrones de respiración. La banda sonora de 40 minutos ofrece una experiencia de audio envolvente; El sonido del océano te hace sentir como si estuvieras tumbado en la playa bajo el cielo cercano.

4. Un buen libro

Brea: Me gusta leer algunas páginas antes de dormir, en lugar de quedarme dormido en un programa de televisión, para que pueda calmar mi mente y ayudar a proporcionar una sensación de calma. ¡Únase a nuestro club mensual para obtener nuevas sugerencias de libros! Este mes, estamos leyendo Todas las luces que no podemos ver.


7. Usar calcetines calientes para dormir.

Patricia: Lo último que quieres es despertarte en medio de la noche con los pies fríos.


8. Aceites esenciales

Patricia: Disperso unas gotas de aceite esencial de lavanda y romero antes de acostarme. El aceite esencial de lavanda es conocido por promover la relajación y tratar la ansiedad.


9. rollo de jade

Maggie: hago un pequeño masaje en la cara con un rollo de jade que mantengo junto a la cama. Me concentro en las sienes y alrededor de los ojos para ayudar a relajar los grupos musculares que están cansados ​​de trabajar.


7 preguntas para hacer antes de iniciar negocios con alguien

Asociaciones Alianzas estratégicas. Empresas conjuntas. Inversores Relaciones proveedor-cliente.

Trabajando en equipo con otros humanos Sin duda, es la forma más rápida de crear un éxito empresarial extraordinario. Las buenas asociaciones son mayores que la suma de sus partes.

Nadie es una isla Ningún emprendedor puede hacerlo solo.

Cuando y donde sea que se encuentre con una excelente y emocionante oportunidad para saltar a algo con otro ser humano, también está expuesto a un gran riesgo.

Al igual que The Shrink for Entrepreneurs, aproximadamente el 50% de las conversaciones que tengo con los clientes se centran en el estrés, el caos y el sufrimiento de las asociaciones comerciales que salieron mal.

Aquí hay una lista de siete preguntas que a todos mis clientes les gustaría hacerles a sus socios, y a ellos mismos, antes de meterse en la cama de negocios.

Hágase estas preguntas. Pregúntele a su socio comercial.

Antes que sea tarde.

1. ¿Cómo es el éxito?

Cuando tienes una idea nueva y atractiva y te emborrachas de emoción, es fácil mirar a un compañero potencial a los ojos y decir «¿Quieres venir conmigo y cambiar el mundo?«

Steve Jobs le dijo eso a John Sculley en Central Park cuando le pidió que renunciara como CEO de Pepsi y se uniera a Apple.

Es tentador querer imitar este tipo de grandes gestos. Pero a pesar de que John dijo que sí … terminó dejando a Apple con un litigio. La asociación terminó no funcionando.

Es sorprendente cuántos emprendedores saltan juntos en la cama sin articular cómo será el éxito. Si van a trabajar juntos, deben entender qué los dos de ti Considerar una victoria para ser realmente.

¿Estás apuntando a una salida? Si entonces cuando? ¿Estás llevando tu idea hasta el final? Y qué tan lejos está en eso? ¿O te ves a ti mismo como alguien que comienza las cosas y las entrega idealmente para que puedas entrar en algo nuevo?

¿Qué tan grande estás dispuesto a ir? ¿Qué visión tan grande quieres seguir mostrando y trabajando?

Idealmente, estas son preguntas que usted querer ser confrontado Espero que tu asociación continúe Tan bien que tú tener para contestarlas.

Puede evitar muchos dolores de cabeza definiendo claramente el éxito juntos antes de comenzar.

2. ¿Cómo es el fracaso?

He visto a muchos fundadores sentados juntos en un barco que se hunde lentamente, y cada uno se niega a tomar el bote salvavidas porque no quieres decepcionar a la otra persona. O, peor aún, porque cada uno de ellos cree incorrectamente en el de otros La persona en la asociación es más optimista sobre cambiar las cosas de lo que realmente es.

A la gente no le gusta articular sus definición de falla cuando comienzan un nuevo proyecto o negocio. Parece un lastre hacer eso. Pero también se están escondiendo: si fallan, y cuando fallan, no se darán cuenta de que han fallado. No definir el fracaso significa que no dolerá tanto si sucede.

El peligro de esto es que, como todos sabemos, la mayoría de las ideas de negocios fracasan. El problema es que rara vez lo hacen catastróficamente de una manera fácil de entender En cambio, avanzan lentamente en una dirección descendente.

Cuando los emprendedores fallan definir qué es un fracaso no pueden dibujar una línea en la arena que les permita decir: «No funcionó». No pueden decidir cuándo es bueno liberarse de una mala idea y una mala asociación.

Cuando comience una nueva empresa con un compañero criminal, siéntese y haga el incómodo trabajo de aceptar (y documentando !!!) su punto de no retorno está cortado.

Lo llamo una nueva empresa, o proyecto, «Resultado mínimo viable». Conoce lo que es tuyo. Pídale a su pareja la suya. Dale a tu MVO una línea de tiempo específica y un objetivo específico.

Pregúntate a ti mismo y a tu pareja: «¿Cuál es el resultado mínimo absoluto de X meses, ya sea ventas u otro KPI, que valide lo suficiente como para mantenernos interesados ​​y comprometidos con esta oportunidad?»

Acuerde, aquí y ahora, que si esa línea de tiempo (por ejemplo, seis meses) se despliega y llega por debajo de ese número … que ambos lo llamarán una tragedia y continuarán con su vida.

Sé honesto sobre el número que estableces: si alcanzas el 80% de tu objetivo de MVO, parece que todavía es suficiente para que quieras seguir intentando … entonces no has definido el MVO real. No se equivoque sobre lo que es y lo que no es un fracaso.

3. ¿Cómo te sentirás acerca de mantener la asociación si todo sale bien?

En mi experiencia, la mayoría de las empresas conjuntas (y proyectos empresariales en general) no tienen un gran éxito de la noche a la mañana. Tampoco se revelan fallas abyectas y desastrosas.

Les va bien

Nunca es tan rápido como crees. Nunca es tan fácil como esperas. Tampoco es tan difícil y de alto riesgo como te preocupes, tarde en la noche.

La mayoría de las cosas todo bien.

¿Estás listo para el bien?

¿Tendrá sentido mantener la asociación (esfuerzo de inversión, tiempo e incluso dinero) si produce resultados moderados y mediocres?

Prepararse para el éxito y el fracaso es inteligente. Estar listo para «lo suficientemente bueno» es la verdadera sabiduría.

4. ¿Cuándo y cómo va a desenredar su sociedad y separarse?

Es esencial que pregunte sobre el éxito, el fracaso y el término medio. Porque, en algún momento, la asociación llegará a su fin.

Menos del 1% de las sociedades comerciales duran «hasta que la muerte nos separe». Cuando estás enamorado de una idea interesante, el futuro parece un durazno.

Cuando estás «enamorado» de alguien que crees que es tu pareja ideal, es fácil pensar que construirás un imperio y un legado a lo largo de tu vida juntos. La realidad es que los fundadores, incluso las startups más exitosas del mundo, a menudo ven a su equipo fundador reorganizarse dentro de 5 a 10 años.

Las bandas de rock más grandes del mundo siempre experimentan «diferencias creativas». Tu idea se ve genial, pero cinco años también es una realmente mucho tiempo. Paradójicamente, cinco años también se acelerarán rápidamente.

Asegúrese de planificar de manera proactiva una estrategia que pueda (y rápidamente) despejar su negocio de manera justa y rápida. Asegúrese de saber cómo liberar ambas partes de la asociación.

Algunos de los peores problemas de asociación surgen cuando ambas partes quieren abandonar una empresa, pero los recursos financieros para comprar o compensar de manera justa a una o ambas partes aún no están disponibles.

No dejes que tu sociedad se convierta en una prisión. Siempre planifique puntos de venta. No solo los buenos. Descubra cómo se desempeñará, tanto en escenarios altamente exitosos como desastrosos.

Es probable que la realidad vaya bien, como dijimos, así que prepárate para eso también.

5. ¿Cuánta energía y trabajo estás dispuesto a invertir?

Nada … NADA … crea más conflicto que dos socios comerciales que dejan de pensar en ello antes de comprometerse.

Los emprendedores tienen personalidades muy diferentes. conjuntos de valores que los conducen a los negocios.

No cometas el error de asumir que el tuyo es el mismo que el de los demás. O incluso lo mismo que una persona específica (su pareja) que conoce muy bien.

¿Estás construyendo esto para crear un legado? Escalar y amasar el universo? ¿O estás haciendo esto para crear libertad y estilo de vida para ti?

La tensión entre «libertad» e «impacto» – hacer lo suficiente para escapar frente a sacrificar todo por un legado más grande que el tuyo – es solo la punta de esta pregunta.

Es complicado, porque la mayoría de los empresarios quieren un poco de ambos. La pregunta es: cómo Gran parte de impacto antes de tomar un descanso? ¿Cuánta libertad es demasiado?

He visto tantos exitoso las asociaciones se desmoronan trágicamente porque un emprendedor quiere relajarse y apreciar éxito, mientras que el otro todavía quiere avanzar hacia el crecimiento.

Esto puede deberse a que las definiciones personales de éxito son diferentes: lo que considero un ingreso anual sólido que vive en la ciudad de Nueva York (con facturas a pagar en Nueva York) es mucho mayor de lo que mi pareja en el Medio Oeste puede aspirar. .

Esto también puede suceder porque nuestros factores y valores internos son diferentes: podemos aceptar que estamos apuntando a X, después de lo cual nos alejamos del grupo como emprendedores nómadas y libres. ¿Qué pasa si te cansas de esta vida antes que yo?

¿Qué sucede si desea aprovechar el activo que creamos juntos, que, en su opinión, está criminalmente optimizado y aún lleno de un enorme potencial de crecimiento, y crecer más allá de lo que siempre he querido? ¿Todavía me pagan por sus esfuerzos, incluso si todo lo que quiero es una semana laboral de cuatro horas y cócteles en la playa?

6. ¿Con qué frecuencia deberían los dos cuestionar el «panorama general»?

Los fundadores necesitan usar muchos sombreros. Especialmente desde el principio, deberían hacer un poco de todo y mejorar el cambio entre roles.

El cambio de sombrero más grande y más difícil es el cambio entre pensar y hacer. El trabajo cerebral de proponiendo ideas inteligentes Es muy importante, porque define la dirección y la visión general de cualquier empresa en una etapa temprana. Sin embargo, el arduo trabajo de acción implacable en estas ideas Es igualmente crítico.

La ejecución lo es todo.

… Pero también son buenas ideas.

Pasar todo su tiempo en su cueva creativa de murciélagos, pensando en ideas pero nunca actuando. te hace un soñador despistado. Del mismo modo, un enfoque excesivamente celoso en la ejecución puede resultar en trabajar con ideas equivocadas, oportunidades perdidas o árboles perdidos en el bosque.

Tampoco es tan simple como hacer un poco de ambos. Encontrar el swing correcto entre estrategia y ejecución es un arte delicado.

Los empresarios atraídos por el pensamiento estratégico a menudo luchan por seguir sus ideas por completo: tan pronto como un proyecto se vuelve difícil, se retiran prematuramente a la comodidad de la pizarra para repensar todo.

Las estrellas de rock de ejecución, que tienden a ser agitadas, superestrellas de ventas o negocios, pueden crear cualquier idea funciona por pura fuerza de voluntad, pero a menudo terminan teniendo una mala idea comercial sobre el soporte vital durante mucho tiempo.

Clasificar su propio equilibrio individual entre estrategia y ejecución es un paso crítico en la evolución de su negocio. Hacer coincidir ese equilibrio con su socio comercial multiplica exponencialmente el desafío.

Si se reúne mensualmente para definir KPI u objetivos, debe asegurarse de que su compañero inclina la cabeza y ejecutar. Necesita buscar aire, hacer preguntas estratégicas, debemos / no debemos, al mismo tiempo.

Si no te haces esa pregunta a ti mismo ni a tu pareja, siempre estarás en un espacio de cabeza diferente: estás tratando de hacer cosas, se preguntan si ustedes dos deberían girar. Estás repensando la narrativa que presentas a clientes / inversores, están ahí afuera vendiendo.

Las buenas asociaciones prosperan debido a la estructura preestructurada y predeterminada. Establezca un horario para registros de primer nivel y vistas panorámicas. Así que mantente firme. Una vez al mes, una vez al trimestre … incluso una vez a la semana. Sin embargo, a menudo piensa que es correcto que su empresa cuestione todo en realidad no importa, siempre y cuando ambos estén en la misma página.

No hay nada que genere resentimiento más rápido que un socio comercial que quema días mirando el «vacío de la estrategia existencial» mientras haces que las cosas sucedan.

Asegúrese de que haya un acuerdo establecido que, cuando no estén trabajando juntos para hacer las grandes preguntas, los dos estén ocupados ejecutando el plan descrito en la última reunión de estrategia.

7. ¿Cómo pueden los cambios en su vida personal cambiar sus respuestas a estas preguntas?

Las preguntas que hemos hecho hasta ahora suponen que su vida mantendrá un balance. En otras palabras, le servirán bien a usted y a su pareja, suponiendo que no haya cambios importantes para usted. Y suponiendo que nada grandes cambios que valoras

La dificultad de las asociaciones, especialmente las exitosas ya largo plazo, y las asociaciones más exitosas debemos duran mucho tiempo, es que la gente cambia.

Durante un período de tiempo suficientemente largo, los posibles cambios importantes en la vida personal están ocurriendo … acercándose rápidamente al 100%.

Piense en las cosas que podrían suceder en la vida de alguien que podrían sacudirlo hasta el núcleo y hacer que reevalúen su asociación con usted:

  • El nacimiento de un niño
  • La muerte de un ser querido
  • Casarse
  • El divorcio
  • Reubicación
  • Enfermedad mental
  • Enfermedad física crónica
  • Despertar espiritual

Ni siquiera estoy bromeando sobre esto último.

Fui testigo de asociaciones comerciales en las que un participante tenía una experiencia espiritual genuina (aunque subjetiva), haciéndolos reorganizar totalmente sus valores, retirarse de la misión del florecimiento empresarial y llevar una vida esencialmente monástica.

Esa fue una especie de curva para el socio comercial.

Lo que pasa con la lista anterior, de ninguna manera completa, es que cada uno de estos eventos tiene el poder de reescribir los valores motivadores por los cuales los seres humanos se mueven, en los niveles más profundos de su psique.

Si su pareja experimenta uno de estos eventos externos, aleatorios y caóticos … es probable que las respuestas a las preguntas fundamentales que rigen su asociación cambien. A veces cambian de la noche a la mañana.

La definición de éxito. De fracaso Lo que vale la pena aguantar versus tirar del enchufe. Cómo separarse Cuestionando la estrategia de alto nivel.

… es fácil ver cómo cambiaría cualquier evento externo en la vida todo

Y vale la pena mencionar que puede no suceder con su pareja. Te puede pasar a ti.

Si te sientas a colaborar con alguien en una visión que podría Si lleva dos años en el futuro, necesita tener esta discusión. Debe comprender que lo que está a punto de emprender está más cerca de una «boda comercial» que de una simple colaboración de proyecto.

Nada es «… no personal, solo comercial». Todo emprendedor opera, en el mejor y en el peor de los casos, como un nodo central en una compleja red de relaciones sociales.

Nuestra vida personal es importante. Anoche dormiste, el drama de la oficina de tu cónyuge, la conversación que mantuviste con tu madre, tu hipoteca, el informe policial de tu hijo … todo está en la web. Su empresa no está separada de su vida, es orgánica, similar a una planta, crece de tu vida.

Lo mismo ocurre con su socio comercial.

La conclusión final de este artículo debe ser la necesidad de tener estas conversaciones y, finalmente, debes asumir que ocurrirán cambios tremendos. Incluso se producirán cambios en lo que crees que es importante o en lo que crees que es tu «misión».

Y estos cambios no son tu culpa. Ellos simplemente … son.

La verdad es que su asociación está formada por humanos. Y como seres humanos, no siempre puedes escapar del caos en tus vidas. La vida está en mal estado. Estás en mal estado.

Las asociaciones que no aceptan, y planean, estas verdades son frágiles. Se rompen a la primera señal de demasiado caos humano.

Al responder estas preguntas y preparándose para que sus respuestas cambien inevitablemente en formas que no puede imaginar, su asociación gana la fuerza flexible de la flexibilidad.

Debe tener acuerdos claros, incentivos alineados y responsabilidad. Usted y su socio deben ser publicados, en papel, como mecanismos para crear valor en la empresa en la que se asocian.

Y también deben establecer un sentido mutuo de la humanidad del otro. De desordenado, maravilloso vital La vida detrás del traje y corbata.

Después de todo, es la humanidad de su socio comercial lo que los hace valiosos en asociación.

10 preguntas que debes hacer antes de salir con él

Todos tenemos un flechazo que nos hace sentir mariposas en el estómago. Pero muchos de nosotros no nos atrevemos a hablar directamente con él o simplemente sabemos su nombre. Si quieres comenzar una relación y conocer a tu enamorado aún más, hazles estas preguntas para que puedan comenzar su historia de amor o una de las que consideres que la atracción es simplemente física.

rompiendo preguntas 1

¿Qué haces en tu tiempo libre?

Lo primero que debes hacer cuando conoces a tu enamorado es saber qué tipo de actividades le gusta hacer cuando no está ocupado.

aplastar preguntas 2

¿Solo o acompañado?

Una vez que sepa lo que le gusta hacer con su tiempo, es importante saber si lo hace con alguien. Esta pregunta te ayuda a saber si pasas mucho tiempo con tus amigos. Es una forma inteligente de preguntar si tiene novia.

rompiendo preguntas 3

¿Te arrepientes de algo?

En esta pregunta, ingresas a un terreno mucho más personal. La respuesta lo ayudará a tener una idea de cómo maneja su pasado y las cosas que lo hacen sentir triste o incómodo. No se preocupe si responde de manera ambigua, recuerde que se están conociendo.

aplastar aplastar 4-10 preguntas que debe hacer antes de salir con él

¿Sientes que alguien te lastimó?

Según su respuesta, sabrá un poco más sobre su historia personal. Todos tenemos un pasado, y en estas historias generalmente hay cicatrices.

Aplastar preguntas 5 - 10 preguntas que debe hacer antes de salir con ella

¿Has tenido amigos imaginarios?

Puede sonar tonto, pero la respuesta dirá mucho sobre su relación con amigos. Una persona que tiene o tuvo amigos imaginarios es una persona que se siente cómoda con la soledad.

Preguntas aplastantes 6 - 10 preguntas que debes hacer antes de salir con ella

¿Lloraste con una película?

De esa manera, sabrá un poco sobre su lado emocional o cómo está en contacto con él. Si no has visto la película que te hizo llorar, es una gran oportunidad para mirar un poco lo que hace que tu corazón se derrita.

Crush Crush 7 - 10 preguntas que debe hacer antes de salir con él

¿Te enamoraste de alguien mayor que tú?

Además de conocer tu pasado amoroso, esta pregunta te dirá que prefieres estar con personas mucho más maduras.

Crush Crush 8 - 10 preguntas que debes hacer antes de salir

¿Cómo te dicen tus amigos?

Es una buena pregunta conocer un poco tu historia. Los apodos vienen con una anécdota o una parte importante de tu forma de ser.

crush crush 9 - 10 preguntas que debe hacer antes de salir con ella

¿Te odiaste por algo que hiciste con o sin intención?

La forma en que manejamos nuestros errores es una señal importante de quiénes somos. Y en el proceso de la vida, todos cometemos errores.

Crush Crush 10 - 10 preguntas que debes hacer antes de salir

¿Te enamoraste de un "imposible"?

Tendrá una idea de lo que está buscando en una persona o cuánto puede idealizar a alguien que le importa.

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Recuerde, este tipo de preguntas lo ayudan a comprender si está interesado o no en salir con su enamorado. Ve más allá de tu atracción física y no idealices a una persona.

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Antes y después de las noventa estrellas de la novela.

Las telenovelas, películas o series que nos gustan no solo por las historias que muestran: son el pretexto perfecto para encantar al estudiante con los actores en la pantalla.

En la década de 1990, varios personajes masculinos cautivaron a las niñas por su juego de roles, pero también por su belleza física. Algunos de ellos permanecen en la escena de la actuación y se ven increíbles, otros no tanto; Lo que no se puede negar es que eran los amores platónicos del público femenino en aquellos tiempos.

1. Osvaldo Benavides

Osvaldo Benavides antes y después

Famoso por su personaje Nandito en Maria la del BarrioOsvaldo continúa haciendo teatro y televisión. Actualmente es uno de los protagonistas de la serie. Monarcade Netflix.

2. Eduardo Capetillo

Eduardo Capetillo antes y después

Es recordado por sus papeles en Llegar a una estrella 1 y 2, Baila conmigo y Marimar. Tus planes en este momento son conseguir un realidad Para mostrar tu vida familiar.

3. Flavio César

Flavio César antes y después

El protagonista de Lazos rosados y Confidente de secundariaE intérprete de la asignatura En cada cancion, cautivó a las chicas con su sonrisa y su cuerpo bien marcado. En 1998, se retiró de la pantalla para dedicarse por completo a la religión cristiana.

4. Ari Telch

Ary Telch

Mirada de mujer, Niñas y Imperio de cristal son las telenovelas en las que participó este actor. Recientemente terminó su temporada de monólogos Mente, en el que habla sobre la experiencia de vivir con trastorno bipolar.

5. Juan Soler

Juan Soler antes y después

Cañaveral de Pasiones, Angela y Pequeño pueblo, gran infierno Estas son algunas de las novelas en las que participó Soler. Dicen que pronto tendrá una participación especial en el rehacer de Rubí

6. Valentino Lanus

Valentino Lanus antes y después

En los años 90, participó en las telenovelas. María Isabel y Amor gitanoo Actualmente se dedica a dar consejos en sus redes sociales para llevar un estilo de vida orientado a la meditación y al yoga.

7. Fernando Carrillo

Fernando Carrillo antes y ahora

Es recordado por su actuación en novelas como Rosalinda y María Isabel; Actualmente vive en Tulum y aún mantiene el abdomen lavado.

8. Saúl Lisazo

Saul Lizaso

Participó en El amor de nadie, La jaula dorada, Bajo una cara, Prisionero del amor, Yo vivo para elena, entre otros proyectos. Ahora vive entre Miami y México y es un socio de restaurantes al sur de la Ciudad de México.

9. Alexis Ayala

Alexis Ayala Antes y Después

Es conocido por sus papeles de villano en Parientes pobres, Lazos rosados, Confidente de secundaria y más. Recientemente protagonizó la telenovela Amor a muertey

10. Eduardo Santamarina

Eduardo Santamarina antes y después

Fue el protagonista de la novela. Marisol. Actualmente participó en Señor del cielosi La reina del sur; es un controlador de programa Miembros en el aire.