Recorrido de la casa actualizado de Aimee Song

Filmar una visita a casa actualizada ha estado en mi lista de tareas pendientes durante mucho tiempo, pero debido a los constantes viajes de trabajo, nunca me quedé en Los Ángeles el tiempo suficiente para priorizarlo. El bloqueo alrededor del mundo me dio tiempo para disfrutar mis momentos en casa en Los Ángeles y finalmente filmar este recorrido actualizado de la casa. Comprar esta casa para mí fue un hito para mí. Siempre quise tener una casa en este vecindario y todavía no puedo creer que pude renovarla con mi padre. Viajando por el mundo, vi los diseños más bellos y siempre admiré el hermoso trabajo de los azulejos, especialmente de Marruecos, Italia y Francia, así que definitivamente me divertí con los azulejos en esta casa. Aunque documenté el proceso de renovación de la demostración, colocando paredes para el suministro de hardware en YouTube, esta publicación de blog se centra más en cómo movilicé y decoré el espacio.

Vestíbulo

La primera impresión lo es todo y quería hacer algo importante que causó una gran primera impresión cuando vino la gente. Además, tengo esta cosa con pisos. Me inspiraron los pisos de Sketch London y la antigua tienda Céline, así que compré algunas canicas diferentes y luego las corté individualmente y me las puse. Trabajar para lograr que el diseño y la alineación del color fueran correctos fue un proyecto divertido, pero costoso, pero valió la pena. Coloqué las dos sillas de mimbre vintage que encontré en el Rose Bowl Flea Market debajo de la ventana del vestíbulo para crear simetría en el espacio. Lo loco es que cuando compré esta casa por primera vez, esa ventana estaba oculta porque solía haber un armario de ropa donde están las dos sillas. La entrada no era tan brillante y acogedora como lo es ahora.

Sala de polvo

Mantuve el piso del tocador bastante simple con mármol blanco y negro. La sala de polvo original era la mitad del tamaño, así que la abrí para traer más luz y fui con detalles de latón. El arte de la pared fue el toque final para llenar el espacio.


Sala de estar

En la sala está el sofá de mis sueños de Mario Bellini. Tomé la alfombra de mi último viaje a Marruecos. La última adición a la sala de estar fue la mesa de café vintage de madera que encontré en el Rose Bowl Flea Market. Cuando se trata de muebles, me encantan las piezas atemporales y las habitaciones que no se ven tan perfectas como si fueran de un catálogo. Agradezco el aspecto vivido. El gran espejo en la parte posterior es de CB2.

A menudo me preguntan acerca de mi mesita de noche de mármol: en realidad está hecha de restos de mármol cuando estaba renovando la casa, pero puede encontrar una similar aquí.

Un momento con mi amada silla Pierre Jeanneret.

Comedor

El comedor también se ha convertido en mi oficina en casa desde la cuarentena. Así que decidí rodearme de hermosas verduras y arte, lo cual es un gran estado de ánimo para mí. Estos diseños simples son de Amanda Shadforth. Los jarrones de cerámica son de Simone Bodmer Turner.

Cocina

Remodelé completamente el espacio para crear esta cocina de concepto abierto y opté por encimeras y gabinetes de mármol monocromático. También está decorado con jarrones y obras de arte para darle a la cocina un toque especial. Teniendo dos perros y siendo súper torpe, sabía que arruinaría el piso si tuviera madera en la cocina, así que decidí poner baldosas de porcelana que parecían madera en forma de espiga.


Master Suite

Para la cuarta materia, mantuve todo muy simple para relajar los tonos neutros, con solo el higo de las hojas de violín y la lámpara de mediados de siglo (similar aquí y aquí) que recibí en el mercado de pulgas hace mucho tiempo.


Baño principal

El baño principal es donde me puse creativo con texturas y detalles. Es donde paso mucho tiempo cuidando mi piel, realmente cuidando mi cuerpo, pensando mucho cuando me ducho o me ducho y también es un lugar donde me preparo con mi maquillaje y peluquería antes de las grandes sesiones. Fui con un mosaico de mármol y me puse un poco dramático con la encimera y la ducha. Como es un baño principal muy grande, también incorporé texturas orgánicas como arte enmarcado en madera y una silla de mimbre plegable y una canasta de lavandería. La hermosa fotografía es de Lucy Laucht.


AnimalMor

Perro Un perro abandonado en el jardín de una casa lucha por no quedarse solo 【ANIMALMOR】

La policía tiene la intención de ubicar a estos dos hombres que abandonaron a este perro en un jardín, arrojándolo sobre la cerca.

La cámara de seguridad en el lugar registra el momento en que estas dos personas llegan, sacan al perro del maletero y lo arrojan como si fuera una bolsa de basura.

abandonar al perro del jardín

Una vez liberado, el perro lucha con todas sus fuerzas para regresar con los dos, pero era imposible de alcanzar.

Esta historia tuvo lugar en Seguin City (Texas) y la policía está pidiendo a los ciudadanos que colaboren para identificar a estas dos personas malas.

Si tiene alguna información, llame al 830-379-2123.

Abajo, video del momento.

5 maneras de administrar su TDAH cuando trabaja desde casa

Vivir con TDAH puede ser una lucha diaria. Ponga distancia social, trabaje desde casa y permanezca en casa la mayor parte del tiempo, y probablemente sentirá que la mayoría o la totalidad de sus sistemas, estrategias y prácticas de cuidado personal han sido robados.

Puede sentir que no hay una certeza real de cuándo podrá incorporar estas necesidades a su vida.

Bueno, como terapeuta que también vive con TDAH, siento tu dolor.

Hay algunos consejos que pueden facilitarle la vida a medida que atraviesa este período de incertidumbre.

Nunca fui a trabajar bien en casa. No tener a dónde ir, sin una razón real para vestirme, sin una estructura consistente o plazos pendientes puede llevarme a un agujero de conejo de sentirme deprimido.

Me parece una presión constante, pasar de una tarea a otra. Incluso la cosa más pequeña como lavarse los dientes termina cuando yo pregunto: «¿Por qué molestarse?» Si no hay una razón inmediata, no tiene sentido.

Consulte YourTango para obtener consejos sobre relaciones

Lucho con la activación. Comenzar siempre es difícil para mí.

No puedo despertarme y seguir adelante. Necesito un café, un programa de televisión que no dure más de una hora y mi medicamento estimulante antes de que pueda ir.

Si tengo que estar en algún lugar, me despierto a una hora que me permite tener mi rutina de activación matutina. Pero sin ningún lugar a donde ir, esa hora puede convertirse en cuatro horas. Luego, la mitad de mi día se había ido, y pospuse algo que quería terminar de nuevo.

Aquí es donde mi diálogo interno negativo se arrastra y baja por la madriguera del conejo que voy.

La ansiedad surge cuando no puedo separar el tiempo de trabajo de mis responsabilidades en el hogar. Cómo limpiar la casa, hacer citas para niños, animales, reponer medicamentos, planificar comidas, etc. porque está todo en un espacio

Si luchas con la falta de atención como yo, sabes que debido a que tu cerebro está examinando tu entorno, no puede filtrar lo que no es importante. Entonces, todo es de igual importancia e igual urgencia.

Cuando mi cerebro ve todo, mi cuerpo responde con respuestas de ansiedad física. Inmediatamente me siento abrumado, me congelo y cuelgo. No sé por donde comenzar. Es por eso que postergo, lo que me pone aún más ansioso.

Bueno, ya sabes cómo funciona tu cerebro. Es por eso que ha implementado todos estos sistemas, estrategias y prácticas de autocuidado.

Aquí hay cinco formas de tratar el TDAH en un horario incierto y seguir siendo productivo.

1. Aprende a adaptarte a los cambios.

Un buen libro sobre este tema es Quién se ha llevado mi queso? por Spensor Johnson, MD.

Este es un pequeño libro sobre el cambio. Creo que el Dr. Johnson hace un trabajo maravilloso al crear escenarios divertidos de lo que puede suceder, dependiendo de cómo respondas o no cambies.

La comprensión intelectual y emocional no siempre van de la mano. ¡Especialmente cuando no eliges el cambio!

Mucho está fuera de tu control ahora. Y honestamente, muchas cosas siempre han estado y siempre estarán fuera de tu alcance.

Aún así, siempre tienes opciones. Aprender cómo reaccionas en estos escenarios y cómo puedes aprender a reaccionar será útil para darte una sensación de poder en tu vida.

Este libro puede proporcionarle algunos consejos y espacio para que piense cómo quiere redefinirse en su propio tiempo y a su manera.

Síntomas comunes pero a menudo pasados ​​por alto del TDAH en adultos

2. Utilice el «Método Pomodoro» para la productividad.

Esta técnica hace que la productividad parezca mucho más factible. Funciona al enfocarse en bloques de 25 a 30 minutos de tiempo de trabajo separados por intervalos de cinco minutos.

Eliges una tarea y solo te enfocas en esa tarea durante la sesión de trabajo. Es mucho más fácil activar su cerebro si piensa en trabajar por segmentos de 25 o 30 minutos a intervalos, que si piensa en trabajar solo.

Al interrumpir sus proyectos necesarios, hará más. Puede decidir por sí mismo qué incrementos de tiempo funcionan mejor para usted.

Solo ten en cuenta las transiciones. Si ha estado trabajando durante 30 minutos, es posible que desee configurar su temporizador para 27 minutos para permitir la transición.

Las transiciones pueden ser una de las cosas más difíciles de manejar con TDAH.

3. Trabaje con su propio flujo natural de energía.

Si es mejor comenzar a trabajar desde su cómoda cama antes de cepillarse los dientes, hágalo. Puede encontrar otro momento en la mañana para cepillarse los dientes. Quizás en uno de tus descansos de cinco minutos.

Si tu cuerpo y tu mente quieren descansar, descansa. Esta podría ser la oportunidad de tomar un verdadero descanso para almorzar y ver un programa en Netflix. Solo tenga cuidado de no quedar atrapado en un momento y chupe una serie completa.

Si continuar observando le brinda la estimulación necesaria mientras limpia la cocina o la ropa, continúe. Pero si la televisión se convierte en una distracción, necesitará usar algo más para ayudarlo a concentrarse.

¿Sabes, todas las cosas que requieren «no pensar», pero son las más difíciles de hacer porque no son interesantes?

Las luchas que solo las personas con TDAH entienden

4. Sea creativo con su ejercicio.

Hay algunos excelentes videos de ejercicios gratuitos en YouTube o OnDemand. También tienen algunos que están a solo 10 a 15 minutos. Esta es una excelente manera de ver si te gustaría.

Escucha a tu cuerpo. Si tu cuerpo solo quiere caminar, entonces camina. Si tienes ganas de yoga, haz yoga. No tiene que obligarse a hacer los mismos ejercicios intensos a los que está acostumbrado en el gimnasio.

El ejercicio es tan importante para el cerebro con TDAH, pero también es divertido. De lo contrario, es más probable que no lo haga.

Incluso una persona sin TDAH o problemas de enfoque tendría dificultades para seguir una rutina de ejercicios que parece infeliz.

5. Practica la autocompasión.

Creo que este es el consejo más importante. Lo que está sucediendo en el mundo es difícil para todos, pero puede ser especialmente difícil o para aquellos con TDAH que todavía están tratando de trabajar desde casa, a distancia y ser responsables mientras están atrapados en casa. Quizás no todos, pero muchos.

La idea detrás de la práctica de la autocompasión es reconocer intencionalmente que la vida es difícil ahora, sin juzgar, criticarse o identificarse demasiado con lo que siente.

Porque no eres como te sientes. Y no estás solo en cómo te sientes, ¡nunca!

Sé amable contigo mismo todos los días. Concéntrese en sus puntos fuertes y en lo que es realmente importante para usted. Como con todas las cosas, esto también debe pasar.

Este artículo se publicó por primera vez en YourTango.com: 5 estrategias para tratar el TDAH cuando se trabaja desde casa.

Foto: Viktor Hanacek en picjumbo.

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Rose tea

Prepara té de rosas en casa

Rosas de té

Hoy en día, sin salir mucho de casa, la mayoría de nosotros buscamos sabores y sabores interesantes. Esta vez, pensé en preparar el té Rose en casa. La rosa es mi flor favorita, no solo porque es una flor hermosa, con una gran fragancia, sino también por sus amplios beneficios para la salud. Oh! como me encanta hacer Gulkand todos los años. Recuerdo a mi abuela haciendo botellas de Rose Sharbat en casa con pétalos de rosas orgánicos caseros.

Prepara té de rosas en casa

Los indios hemos usado pétalos de rosas en varios alimentos y bebidas tradicionales durante mucho tiempo. Rose tiene muchos beneficios para la salud, tanto para la salud general como para la piel. Puede leer sobre el aceite de semilla de rosa mosqueta, que a menudo se usa en regímenes de belleza aquí …

Recientemente, me sorprendió saber que el té de rosa es uno de los mejores tés de hierbas y debe agregarse a su dieta diaria si está tratando de perder peso. ¿Sorprendido?

Beneficios del té de rosas

Rosas de té

  1. De hecho, el té de rosa también ayuda a mejorar la salud de la piel y el cabello debido a los antioxidantes presentes en él, además de sus beneficios para la buena digestión.

  2. También es un excelente estrés imbécil y un perfecto potenciador del estado de ánimo debido a su aroma.

  3. El té de rosa es antiinflamatorio, debido a la presencia de antioxidantes.

  4. El té de rosas es una opción saludable y sin cafeína para el café o el té común.

  5. Ayuda a reducir el hambre y mejorar la pérdida de peso.

  6. El té de rosa es conocido por ayudar a las bacterias buenas en nuestro tracto digestivo.

  7. Se usa como remedio herbal para el estreñimiento y la diarrea.

  8. El té de rosa puede prevenir las infecciones del tracto urinario, ya que tiene propiedades desintoxicantes y diuréticas.

  9. El té de rosa puede ayudarnos a combatir infecciones porque contiene vitamina C. Bueno, eso parece una buena noticia durante la propagación del coronavirus.

  10. Una ingesta regular de té de rosas con miel también puede hacer que su piel brille.

Prepara té de rosas en casa, la forma más fácil …….

déjame compartir contigo una manera muy fácil de preparar té de rosas en casa. La gente como yo casi no confía en nada que tenga un fuerte aroma y sabor, por lo que no confío en el té de rosa comprado en la tienda. Prefiero hacer mi té de rosas en casa con pétalos de rosa recién recogidos de mi jardín. La rosa en la foto de arriba es de mi jardín libre de pesticidas y puramente orgánico.

té de rosas en casa

Hay varias formas de hacer té de rosas. Puedes comprar pétalos de rosa secos en el mercado y mezclarlos con hojas de té. Hoy en día, los capullos de té de rosas también están disponibles en línea.

  • Para hacer té de rosas con pétalos de rosas frescas, todo lo que necesita es uno o dos pétalos de rosas sin pesticidas.
  • Retire los pétalos y lávelos con agua corriente.
  • Agréguelos a dos tazas de agua hirviendo. Déjalo hervir por unos minutos.
  • Agregue cualquier té verde de su elección.
  • Cubra y deje reposar por unos minutos.
  • Cuele el té en tazas y agregue el edulcorante que prefiera. Me gusta agregar miel, sal negra y jugo de limón fresco para mayor frescura durante el verano. Puede agregar jengibre o canela para hacer que el té de rosa sea más sabroso.

Este es el resultado final de mi té de rosas fresco

Rosas de té

Preparo unas tazas de té de rosas por la mañana y lo guardo en la nevera para más tarde con algunos cubitos de hielo añadidos. Este té se puede consumir una o dos veces al día para ayudar a perder peso, pero recuerde mantener los edulcorantes bajo control o tal vez simplemente evitarlos.

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52 años, escritora, pintora, educadora, entrenadora de salud y profesional independiente, siempre dispuesta a hacer algo nuevo todos los días, se volvió loca por ser una adicta a la televisión, reempacó su alma libre de 98 kg a 67 kg y se enamoró de la vida de nuevo a los 45 años.

Mantenga la cordura mientras trabaja en casa con niños

He estado hablando con vecinos, amigos y amigos de mis hijos adultos para ver cómo el tiempo que COVID ha impactado a los padres que trabajan con niños. A algunos padres les encanta trabajar desde casa. Piensan que son más productivos y más creativos que nunca. Disfrutan pasar tanto tiempo en familia. Esperan y desean nunca volver a las 9 a 5, cinco días a la semana. «¿Qué es lo que no te gusta de trabajar de forma remota?» ellos preguntaron. Sin desplazamiento. Trabajando en sudores. Sin distracciones de compañeros de trabajo difíciles. Y mucho más tiempo para la familia. Estas no son las personas que me importan.

Algunos padres, como los mencionados a continuación, consideran que quedarse en casa es un gran desafío. Informan frustración, desilusión, desilusión y agotamiento. A menudo se sienten culpables por no ser más productivos para el trabajo y por no seguir la educación en el hogar de sus hijos. Se sienten aún más culpables de no estar disfrutando pasar todo el día con los niños que aman. Quieren y esperan llevar a sus hijos de regreso a la guardería y la escuela, y a regresar a trabajar lo antes posible.

“Recuerdo haberle dicho a mi esposa: ‘Tenemos esto’ cuando entramos en confinamiento. Nuestros niños, de 8 a 10 años de edad, adoran hacer proyectos de manualidades y son lectores. ¿Qué tan difícil puede ser? Me he equivocado! – Mi esposa maestra tiene dificultades para poner en línea clases de matemáticas. Hasta hace una semana, todavía tenía más de 100 niños de secundaria para interactuar. Esto fue más allá de educar a nuestros propios hijos. Nuestros hijos se quejan del aburrimiento. No puedo hacer mi trabajo Todos comenzamos a desanimarnos, y tal vez nuestras mentes. «

“Como madre soltera de dos jóvenes adolescentes, siempre llego tarde en completar mis tareas laborales. Estoy frustrado cuando intento llevar a los niños al trabajo escolar. Estoy cansado de la batalla diaria para sacarlos de sus teléfonos y salir. Lo tuve con sus gemidos y suplicando que los dejara ir a ver amigos. No me doy por vencido (los amo mucho), pero admito que a veces pienso para mí mismo: ‘Está bien. Continúa. Sal y enfermate. Entonces, me siento terrible por sentirme así.

¿Cómo vamos? Depende del dia. A veces los niños cooperan y encuentran cosas que hacer. Mientras mi esposo y yo tratamos de hacer nuestro trabajo remoto, trabajan en tareas escolares de manera bastante independiente. Otras veces, están debajo de los pies, con ganas de divertirse. No quiero que ninguno de nosotros se enferme, pero ahora estamos un poco cansados ​​el uno del otro.

¿Cuál es la diferencia entre los padres que aman trabajar de forma remota y los que no? Sugiero que no es «trabajar en casa» lo que pone a las personas bajo estrés. Los padres de bebés que son lo suficientemente pequeños como para tomar una siesta y estar juntos, jugando y arrullando, junto a su madre o padre o cuyos hijos son lo suficientemente mayores como para no necesitar supervisión constante, generalmente han podido manejarse bien. Pero los padres de niños de 1 a 12 años se están sacando el pelo mientras intentan cumplir con el doble deber de trabajar, la escuela y la supervisión de los niños. Esto es especialmente cierto para aquellos que enfrentan múltiples niños en diferentes edades y etapas.

Nadie planeó esto. Nadie tuvo tiempo de adaptarse de manera ordenada. Una semana, los adultos estaban en el trabajo y los niños estaban en la escuela o en la guardería. La semana siguiente, todos estaban en casa. Explosión.

A veces, el doble deber puede parecer casi imposible, solo porque lo es. No hay forma de trabajar efectivamente las 8 horas normales al día y también proporcionar 6 horas de «escuela» u 8 horas de guardería al mismo tiempo.

En un intento de ayudar, investigué estrategias que al menos algunas familias tienden a usar para mantenerse razonablemente saludables en este período de locura. Comparto estos factores estresantes solo como ideas para que las consideres cuando hagas tu mejor esfuerzo para manejar las semanas y quizás los próximos meses.

6 consejos para mantenerse cuerdo

1. La estructura externa es esencial. Los niños prosperan en la estructura, incluso cuando luchan contra ella. Las familias que corren bien tienen un horario establecido para jugar, un horario para el trabajo escolar, un horario para acostarse, un horario para comidas, un horario para acostarse, etc. La regularidad hace que los niños se sientan más seguros. La estructura y la previsibilidad liberan a los adultos de tener que tomar decisiones constantemente sobre qué hacer a continuación.

2. Establecer horas definidas de servicio y tiempo libre para cuidar a los niños. Cuando cada adulto se siente a cargo de los niños todo el tiempo, nadie hace mucho. Es más útil si los adultos definen «turnos». La persona que no está en servicio infantil se siente libre de concentrarse en el trabajo. Los niños saben a quién buscar lo que necesitan.

Los padres que no tienen parejas residentes tienen abuelos, parientes u otros padres. Algunos forman «grupos de cuarentena» con otras familias que comparten los mismos estándares de seguridad de COVID, para que los adultos puedan desconectar el cuidado, el entretenimiento y la educación de los niños. – Sí, el tiempo libre de los niños puede ser inferior al que tenían las personas antes de COVID, pero a menudo descubren que su eficiencia aumenta cuando el tiempo de trabajo ininterrumpido es limitado y precioso.

3. Establezca expectativas realistas para la educación en el hogar: Incluya el horario escolar en su horario diario para que no se dedique a las tareas diarias. Tanto como puedas, haz tu trabajo mientras ellos hacen el suyo. Insista en períodos tranquilos e ininterrumpidos (incluso en bloques de 15 minutos) mientras todos los demás se ponen a trabajar. Construir a intervalos. Crear horarios de check-in.

No espere mantener exactamente el mismo horario escolar o reemplazar maestros capacitados. ¡Tu no puedes! Pero puede transmitir a sus hijos el mensaje de que su educación es importante, tomándola en serio. Afortunadamente, la mayoría de las escuelas ofrecen paquetes de materiales y tareas, tanto en línea como por correo. También hay varios sitios en línea para ayudar. Mejorará si hace su propia tarea y se toma un poco de tiempo la noche anterior para revisar las lecciones del día siguiente y reunir lo que sea necesario para los niños.

4. Mantente conectado: Las cosas que las personas intentan sortear cuando tienen tiempo generalmente terminan no sucediendo lo suficiente. Esto incluye el tiempo social. Calendario regular reuniones con compañeros de trabajo y tiempo social regular con familiares y amigos usando zoom, mensajes y llamadas telefónicas para ayudar a evitar sentimientos de aislamiento.

Los niños también deben acompañar a los amigos. Establezca reuniones regulares de zoom que los niños puedan esperar. Si tiene niños pequeños, reemplace la responsabilidad de estas reuniones con los padres de los amigos de sus hijos. Los adultos pueden leer historias, presentar canciones o juegos principales como «Simon Says», que se puede hacer de forma remota. Hable con los adolescentes sobre cómo equilibrar la necesidad de privacidad con un monitoreo adecuado para mantener a todos a salvo.

5. Autocuidado es cuidado familiar: El altruismo es un escenario de fracaso. Es un error omitir comidas o disminuir el sueño o renunciar a cualquier tipo de ejercicio para realizar tareas laborales o domésticas. Esto solo resulta en «estar vacío». No se sienta culpable por satisfacer al menos algunas de sus propias necesidades.

6. Date crédito: Trabajar desde casa como padres de niños no es algo para lo que estamos preparados. Solo podemos hacer nuestro mejor esfuerzo para gestionar el doble deber y permanecer razonablemente saludables en el proceso. Tan tentador como es desmoronarse, tómate un momento al final de cada día para respirar y darte crédito por lo que funcionó. Haga una lista mental de tres cosas por las que puede estar agradecido. Los psicólogos positivos nos aseguran que nos ayudará a sentirnos mejor y que podemos levantarnos y volver a hacerlo mañana.

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Ejercicios en casa con tu perro

Planeas conocer a tu amiga para dar un paseo, y ella cancela. Su esposo dice que hará un video de ejercicios con usted, y él lo rechaza. A veces, la escasez de amigos de fitness, que puede disminuir su motivación para el entrenamiento. ¿Sabes quién no tiene una excusa para saltear el ejercicio en casa? ¡Tu mejor amigo súper confiable, cuadrúpedo y peludo!

Mantenerse activo con ejercicio en casa puede ser difícil, especialmente durante la actual pandemia de coronavirus (COVID-19) y los tiempos de desapego social y autoaislamiento en que vivimos. Sin embargo, la actividad física regular es una parte importante de su viaje de pérdida de peso.

Nutrisystem Los expertos recomiendan 30 minutos de actividad al día, ¡y la investigación sugiere que su compañero canino puede ayudarlo a hacer eso! De acuerdo con Reportes cientificos, un estudio encontró que los dueños de perros tienen cuatro veces más probabilidades de cumplir con las pautas de ejercicio recomendadas de al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, en comparación con aquellos que no tienen un perro.

10 ejercicios caseros fáciles que puedes hacer en tu sala de estar

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Aquí hay seis ejercicios caseros que puedes hacer con tu perro:

1. Golpea el pavimento.

entrenamiento para caminar

La caminata rápida es un excelente ejercicio para usted y su perro, por muchas razones. En los humanos, caminar puede ayudar a perder peso, mejorar el estado de ánimo y fortalecer los huesos y los músculos, dice la Clínica Mayo. Según VCA Animal Hospitals, también puede mantener sanas las articulaciones de su perro y promover una salud mental y emocional positiva. Además, al pasear a su perro, no solo puede caminar más, sino que también puede moverse un poco más rápido: un estudio publicado en BMC Public Healthdescubrió que los dueños de perros caminaron un promedio de 22 minutos más por día en comparación con las personas que no tenían un perro. También caminaron rápidamente en una «cadencia de intensidad moderada» y aumentaron su ritmo cardíaco.

2. Estocada (con una pata).

entrenamiento en casa y ejercicios con tu perro

Si las piernas tonificadas son uno de sus objetivos durante su viaje de bienestar y pérdida de peso, la estocada es su movimiento. Incluso en su forma más básica, se dirige a varios grupos musculares en las piernas y trabaja los glúteos, mientras fortalece el núcleo. Esto es como hacer un movimiento hacia adelante. > Sin embargo, también puede hacer el mismo movimiento hacia atrás, lo que ejerce menos presión sobre las rodillas y puede involucrar al perro.

Revista de salud de la mujer recomienda que su perro participe en este gran entrenamiento en casa. Haz que tu perro se siente frente a ti. Luego da un gran paso hacia atrás, bajando las caderas hasta que el muslo delantero esté paralelo al piso. Asegúrese de que la rodilla esté directamente sobre el tobillo delantero. Mientras esté en esta posición, pídale a su perro que le dé la pata para «sacudir» (o simplemente acaricie la cabeza si aún no ha dominado esta habilidad). Luego, regrese para regresar a la posición inicial y repita en el otro lado.

3. Tener una fiesta de baile para perros.

entrenamiento en casa y ejercicios con tu perro

Bailar es una excelente manera de quemar algunas calorías cuando el clima no es adecuado para caminar. ¡Simplemente sube tu música favorita y déjala en tu sala de estar o patio trasero! 30 minutos de baile disco pueden quemar alrededor de 244 calorías en una persona de 185 libras, dice Harvard Health. También puedes probar un divertido video de entrenamiento de baile.

Sin lugar a dudas, su mascota participará en la acción de bailar: correr entre y alrededor de sus patas, para que pueda hacer un poco de ejercicio cardiovascular en casa, dice Fetch by WebMD. Y si su compañero de cuatro patas muestra un ritmo real, puede mirar el estilo libre canino competitivo: sí, existe. Según la Federación Canina de Estilo Libre, esta actividad de equipo involucra parejas de perros y humanos que realizan rutinas de baile coreografiadas.

¡La música tiene un impacto increíble en la pérdida de peso! Mira este útil artículo sobre bienestar en The Leaf y vea lo que dice la investigación experta sobre su selección de música y la quema de calorías adicionales.

10 alimentos para comer después de un entrenamiento

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4. Póngase en cuclillas y juegue.

entrenamiento en cuclillas

Revista Shape sugiere usar una variación de la sentadilla clásica para hacer ejercicio con su perro. Nos ajustamos un poco, pero aún así debería acelerar tu corazón. Paso 1: ¡Recoge el juguete o juguete favorito de tu mascota y prepárate para agacharte mientras juegas con tu perro!

Al hacer una sentadilla clásica, párate con los pies un poco más anchos que el ancho de la cadera y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, dice el American Council on Exercise. Ahora viene la diversión! Sostenga el juguete para cachorros frente a usted con ambas manos. Aprieta el núcleo y mueve las caderas hacia atrás mientras te agachas, dejando caer el juguete para que tu perro lo vea. Luego levántate y trae el juguete contigo. Su perro hace un poco de ejercicio saltando o levantando el juguete mientras hace estos ejercicios en casa.

¡Aquí hay más ejercicios de tonificación de la sección de acondicionamiento físico de The Leaf! >

5. Toque la búsqueda ‘activa’.

entrenamiento en casa y ejercicios con tu perro

Ya sea que esté lanzando una pelota en el patio o un juguete favorito en la guarida, no hay razón para quedarse quieto mientras su perro lo recupera. Fetch by WebMD recomienda agregar algunos ejercicios entre cada lanzamiento. Intente saltar saltos, rodillas altas o flexiones mientras espera.

6. Siéntate en la pared con tu cachorro.

entrenamiento en casa y ejercicios con tu perro

Este movimiento de quemar la cancha puede quemar un poco más cuando su perro se involucra. Con la espalda y las caderas apoyadas contra la pared, camine lentamente hacia sus pies y bájese a una posición sentada, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, dice Revista de salud de la mujer. Si su perro es pequeño, sosténgalo mientras está sentado en la pared. Si tienes una raza de perros más grande, pídeles que pongan sus patas en tu regazo para aumentar la resistencia.

* Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

5 razones por las que Nutrisystem es el mejor plan de dieta para convertirte en tu mejor

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7 maneras de perder peso cuando trabajas desde casa

Trabajar desde casa puede ser una bendición o una maldición. Especialmente para las mamás ocupadas.

Si bien muchas madres ya eligen trabajar desde casa, dándoles flexibilidad para administrar una familia y una familia ocupadas, a muchas otras se les impuso debido a la reciente pandemia COVID 19. Y tal vez la opción de regresar a la oficina puede no ser en las letras tan temprano.

Su TRABAJO, TIPO DE SANGRE y TUPPERWARE pueden estar afectando sus posibilidades de concebir

De cualquier manera, definitivamente hay ventajas de tener una oficina en casa. Puede permanecer en su PJ todo el día (o al menos la mitad inferior si tiene reuniones de ZOOM) y puede usar ese tiempo extra que pasó sentado en el tráfico, colocando mucha ropa limpia y sacudiendo el plumero. Y, admitámoslo, incluso puede ponerse cómodo en el sofá con su computadora portátil.

Sin embargo, hay indudablemente desventajas, especialmente para aquellos que pueden no haber elegido hacer de la encimera de la cocina su oficina. ¡Y es muy cómodo! ¡Y la nevera está justo ahí! Agitándonos a abrirlo con la más mínima punzada de hambre.

Perder peso en estas condiciones no es fácil; de hecho, para muchos que trabajan en casa en un régimen cerrado, no engordan, fue un desafío. Pero hay oportunidades para tomar el control y desarrollar buenos hábitos que lo ayudarán a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Hemos reunido algunos de los mejores consejos a continuación.

7 consejos para perder peso mientras trabajas en casa

1. Entrena temprano en la mañana

Planifique su ejercicio, ya sea una sesión de caminata, entrenamiento o gimnasio temprano en la mañana, y cúmplalo. Si lo dejas para el final del día, hay muchas posibilidades de que surjan cosas, se interpongan en el camino y simplemente no lo lograrás. Levántate media hora antes de lo habitual y hazlo. Piense en ello como un compromiso de trabajo, algo que simplemente no se pierda.


Si no puede salir de la casa por los niños, hay un montón de ejercicios increíbles (y rápidos) sobre Aplicación Healthy Mummy, algunos son solo 15 minutos. Te sentirás mucho mejor cuando hayas terminado antes de que el día comience correctamente.

2. Obtenga una red de apoyo

Es muy importante obtener el apoyo adecuado cuando se encuentra en un viaje de pérdida de peso. Esto puede ser en forma de un colega de capacitación con el que trabajas, o alguien con quien eres responsable. Es mucho más probable que se presente si ha acordado encontrarse con un amigo para una caminata matutina o hacer ejercicio. ¡Se harán un favor mutuamente!

10 maneras de volver al camino (y mantenerse en el camino)

Wendy Smith, instructora de acondicionamiento físico para momias sanas, sugiere que si las madres sienten que necesitan la motivación de un amigo, deben buscar La comunidad de Momias Saludables en Facebook y encuentra un amigo!

«No tienes que estar físicamente juntos, pero aún puedes entrenar con alguien en las redes sociales,Wendy dice.

“De esa manera, te sentirás más motivado. El ejercicio te ayudará a sentirte mejor física y mentalmente si trabajas todo el día «

3. descansos regulares

Puede ser fácil mantenerse súper enfocado en un proyecto de trabajo y perder la noción del tiempo. Pero sentarse frente a una computadora durante horas no es realmente algo bueno. ¡Necesitas tomar descansos regulares y moverte! Esto no solo ayuda mentalmente, sino que una ventana de diez minutos también te da la oportunidad de mantenerte activo.

Colgando la sentadilla de lavado

Ahora, una de las verdades universales acerca de ser madre es que SIEMPRE hay tareas pendientes. Lavar para quitar, quitar, doblar, etc. ¡Pero podemos estirar, tonificar y hacer ejercicio mientras lo hacemos! Use estos descansos cortos y claros para mantenerse activo en las tareas.

Cómo poner 100 sentadillas en tu rutina diaria

4. plan de comidas

Dedicar un poco de tiempo a un plan de comidas ayudará mucho durante la semana. Si hizo un plan para comidas y refrigerios saludables durante la semana, hizo las compras e incluso siguió preparando las comidas durante el fin de semana, ¡es mucho más probable que las cumpla!

Sascha comida preparación motivación presupuesto plan de comidas

Harto de las preguntas constantes: «Mamá, ¿qué hay para cenar?» Coloque el plan de comidas en la nevera para que toda la familia sepa lo que está sucediendo.

No olvides planificar meriendas saludables. Comer bocadillos incorrectos puede prevenir fácilmente el éxito de la pérdida de peso. Cuando trabajas desde casa, es muy fácil ser tentado por el chocolate o las papas fritas, si están en la despensa.

A) No los compre, entonces no se sentirá tentado.

B) Tenga a mano algunos bocadillos saludables como alternativa.

los Desafío de pérdida de peso de 28 días tenga un montón de refrigerios saludables para elegir.

Echa un vistazo a 5 bocadillos saludables para mamás que trabajan para un poco de inspiración

5.Utiliza tu olla de cocción lenta

¡En Healthy Mummy, amamos las ollas de cocción lenta! Si alguna vez hubo un dispositivo que tenía en mente a las madres, este es el lugar. Y gracias a Desafío de pérdida de peso de 28 días nunca te perderás recetas de olla de cocción lenta.

ollas de cocción lenta

La belleza de usar la olla de cocción lenta mientras trabaja en casa es que, con un poco de preparación por la mañana, puede continuar su día de trabajo, sabiendo (y oliendo) que la cena está ocupada cocinando sola.

Use ese tiempo extra que pasaría preparando la cena, relajándose o dando un paseo rápido para desvestirse de su día de trabajo.

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6. Mantenga su agua!

A veces, cuando está de viaje, con una botella de agua confiable en la mano, es fácil recordar mantener alta nuestra ingesta de agua. Sentado en nuestra mesa con la cabeza gacha, no tanto. Pero el agua es una parte integral de la pérdida de peso, libera nuestro sistema y mantiene nuestro sistema digestivo en buena forma.

Mantenga su botella de agua a su lado mientras trabaja y cada vez que tenga ganas de abrir la nevera o comer algo, tome un sorbo de agua. El agua puede ayudarlo a dejar de comer en exceso, ya que a veces confundimos el hambre con la sed. Tome una botella de agua de 2 litros e intente revisarla durante el día para averiguar cuánto bebió.

15 formas de aumentar tu consumo de agua

7. Siga las horas regulares de trabajo

Incluso si no tiene que ir a trabajar, asegúrese de que su día laboral tenga un comienzo y un final en casa. Conozca su horario de trabajo y sígalo, incluso si se rompe durante el día. Esto reducirá el estrés general, que es un factor importante en el control de peso. Al final del día, necesita tiempo para descansar, relajarse y pasar un momento agradable con su familia.

Y puede sentirse bastante satisfecho sabiendo que hizo ejercicio, trabajó y comió bien.

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Temores familiares: ‘¡Quédate en casa! Si sales de casa, recibirás COVID-19 ‘

Los niños están expuestos no solo a un nuevo virus, sino también a los temores de sus padres. Los temores de los padres pueden transmitirse fácilmente a sus hijos. ¿Cómo sucede esto y podemos evitarlo?

Los niños están expuestos no solo a un nuevo virus, sino también a los temores de sus padres. Mientras que los padres obtienen información sobre COVID-19 de varias fuentes, incluidos funcionarios gubernamentales, funcionarios de salud pública (como el Instituto Nacional Holandés de Salud Pública y Medio Ambiente, RIVM), redes sociales, periódicos y amigos y colegas, Los niños a menudo aprenden sobre el virus de sus padres. Es importante tener en cuenta que los padres no solo presentan los hechos sobre el virus a sus hijos: los hechos terminan con las actitudes y comportamientos de los padres hacia el virus.

Los miedos pueden transmitirse de padres a hijos.

Todos los días, los niños observan el comportamiento de sus padres y escuchan sus pensamientos y opiniones. Los niños generalmente pueden aprender de los temores de sus padres de dos maneras. El primero es aprender por observación. Imagínese a los padres que evitan todo contacto social, son reacios a abandonar la casa o están muy ansiosos cada vez que hablan sobre el virus. Al estar expuesto a conductas temerosas, el niño puede comenzar a modelar la conducta de sus padres
(también conocido como aprendizaje vicario / observacional)
. La segunda opción es aprender por instrucción. Los niños pueden aprender respuestas atemorizantes o ansiosas, así como conductas de evitación de los padres, informándoles verbalmente de la amenaza y cómo reaccionar (También conocido como Aprendizaje instruccional) Los niños aprenden a tener miedo cuando los padres comunican verbalmente sus miedos. Esto podría implicar, por ejemplo, que los padres instruyan repetidamente a sus hijos sobre cómo protegerse contra COVID-19 con frases como «¡Quédese en casa! Si sale de casa, contraerá el virus «,» Evite a las personas que tosen: son peligrosas «o» Siempre use una máscara facial; de lo contrario, obtendrá el virus «.

¿Son los miedos familiares la «nueva normalidad»?

Al comienzo de la pandemia en los Países Bajos, se aconsejó a los padres que fueran cuidadosos, distanciaran socialmente a sus familias y se quedaran en casa. Tener cuidado y precaución con el virus es adaptable; mantiene el virus fuera de la casa. Sin embargo, ¿qué sucede cuando cambian las pautas o cuando se adquiere nueva información? ¿Los padres cambian su comportamiento en consecuencia? ¿Están menos preocupados y asustados? Estudios recientes han demostrado que los niños son menos susceptibles al virus de lo que inicialmente se creía. A pesar del riesgo relativamente bajo, según NLtimes, una encuesta de más de 1,100 directores de escuela reveló que durante los primeros cuatro días después de la reapertura de las escuelas primarias «unos 55 mil estudiantes [didn’t] volver a clase «. Según los directores de las escuelas, los padres decidieron no enviar a sus hijos a la escuela para evitar que contraigan el virus.

Cuando las preocupaciones y los temores de los padres sobre COVID-19 se vuelven desadaptativos es difícil de decir. Sin embargo, si los niños genéticamente susceptibles al desarrollo de trastornos de ansiedad están expuestos al comportamiento ansioso y la comunicación de los padres, esto puede agravar las tendencias ansiosas de sus hijos. Su miedo a los extraños, salir de la casa o ir a la escuela podría empeorar significativamente. Entonces, ¿qué pueden hacer los padres para asegurarse de que no transmiten sus miedos a sus hijos?

Mensaje para que los padres se lleven a casa

  1. Autoevaluación de ansiedad: ¿No puedes dejar de preocuparte por el virus? ¿Te sientes constantemente abrumado e indefenso ante la posibilidad de contraer el virus? Estos miedos se transmiten fácilmente a su hijo. Encuentre a alguien con quien hablar sobre sus miedos y preocupaciones y encuentre estrategias que lo ayuden a lidiar con ellos. Si calmas tus propios miedos, es menos probable que tu hijo tenga miedo del virus.
  2. Escuche activamente a su hijo: Es posible que su hijo ya haya formado algunos pensamientos o temores sobre el virus, hablando con amigos o familiares. Pregunte qué piensa su hijo sobre el virus y permita que sea abierto sobre sus sentimientos.
  3. Se honesto y tranquilo: No finja que no hay virus, pero sea honesto sobre lo que está sucediendo. Cuando discuta datos sobre el virus, piense en lo que su hijo es capaz de comprender y no lo abrume con información. También tenga en cuenta su comunicación no verbal, como el lenguaje corporal y las expresiones faciales. Si no está tranquilo, puede encontrar otro momento para discutir el tema o, si corresponde, pedirle ayuda a su pareja.
  4. Incluye noticias positivas: Cuando hable sobre el virus, no se concentre solo en hechos negativos y aterradores. También incluya noticias positivas e inspiradoras sobre personas que ayudan a otras personas necesitadas, o hable sobre médicos que están tratando de detener la propagación del virus.

Hasta ahora, no sabemos cómo los temores de los padres sobre COVID-19 afectan a sus hijos a diario, y si su miedo puede desencadenar el miedo de sus hijos o incluso la aparición de trastornos de ansiedad. Nuestro nuevo estudio, FACTS, tiene como objetivo investigar cómo los niños adquieren información sobre COVID-19 y qué papel juegan los padres en los niños que aprenden a temer al virus. Para obtener más información sobre el estudio, consulte Facebook o envíe un correo electrónico a FACTS@leidenuniv.nl.

self care sleep

Autocuidado en casa: 7 consejos

Cuidarse puede parecer egoísta. Después de todo, tiene el «yo» correcto en su nombre y el tiempo se centra exclusivamente en sí mismo. Para los no iniciados, el cuidado personal se elige con un propósito determinado, dedicado a atender sus propias necesidades psicológicas y de salud.

Los psicólogos dicen que este tipo de «tiempo conmigo» es saludable e importante para tener una relación saludable con los demás. ¡Entonces, no es egoísta! Pero con horarios ocupados que involucran a la familia, los niños y el trabajo, es posible que no tenga tiempo para pasar el día en el spa regularmente. Ok: puedes practicar el autocuidado todos los dias en casa con estos sencillos consejos que realmente se ajustan a su apretada agenda. Elija algunos que le gusten y que satisfagan sus necesidades, para que pueda ser la mejor, más saludable y feliz versión de usted mismo, tanto para usted como para todo lo que hace por sus seres queridos.

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Muéstrate un poco de amor con estos siete simples consejos para cuidarte en casa:

1. Comience con el sueño.

sueño de cuidado personal

Es una de las formas más simples de promover una salud adecuada: dormir de 7 a 8 horas. Pero más de un tercio de los estadounidenses, incluido casi el 40% de las personas de entre 25 y 54 años, no dejan la marca, dice el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

La falta de sueño, por supuesto, interfiere con tu actitud. De acuerdo con Revista de Investigación Psicosomática, la investigación muestra que la falta de sueño puede hacer que reaccione de forma exagerada a los estímulos negativos en su vida y note cosas menos positivas.

Sus hábitos de sueño también pueden afectar sus objetivos de pérdida de peso. Perder el sueño puede aumentar la probabilidad de que comas «bocadillos muy sabrosos y satisfactorios» como galletas, papas fritas y dulces, dice la Universidad de Chicago News. Según CBS News, la falta de sueño también puede costarle productividad en el trabajo e incluso literalmente matarlo: dormir menos de 6 horas por noche aumenta su riesgo de muerte prematura en un 13%.

Haga de una buena noche de sueño una prioridad. Establezca una hora de acostarse temprano si es necesario, pero también haga de su habitación un lugar más agradable para dormir. Haga que su habitación sea lo más oscura posible y evite mirar sus dispositivos electrónicos. Según Harvard Health Publishing, varios estudios han demostrado que la exposición a la luz azul puede suprimir la melatonina y afectar el ritmo circadiano. La National Sleep Foundation dice que el 71% de nosotros dormiremos con nuestros teléfonos inteligentes, exponiéndonos a la luz azul que suprime la melatonina. De hecho, cuando se trata de cuidado personal …

2. Reserve tiempo sin teléfono.

cuidados personales

Cuando ve cosas estresantes que suceden en la vida de otras personas en las redes sociales, puede «capturar» ese estrés: sus niveles de estrés pueden aumentar debido a estos eventos que le ocurren a otras personas, dice el Centro de Investigación Pew. Según Science Daily, los científicos de la Universidad de Lancaster han descubierto que ciertas redes sociales pueden crear una especie de bucle estresante: una característica de la plataforma te estresa, por lo que intentas distraerte de ese estrés o lidiar con él mirando otra característica … o eso también te estresa.

Date un descanso. Tómese un tiempo libre de su teléfono y redes sociales. Ponga el dispositivo en «No molestar» mientras se concentra en sus actividades de autocuidado, y puede reducir este estrés contagioso y autorreforzante.

3. Mueve tu cuerpo.

cuidados personales

Ya conoce los beneficios físicos del ejercicio: menores riesgos de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, mejor sueño, un botín. Pero mover el cuerpo también tiene efectos poderosos sobre el estado de ánimo y la salud mental, según varios estudios. En un estudio publicado en La psiquiatría de The Lancet, los científicos examinaron los hábitos de ejercicio y la salud mental de 1,2 millones de personas. Descubrieron que los que hacían ejercicio regularmente tenían aproximadamente un 43% menos de días de «mala salud mental autoinformada» en un mes, en comparación con los que no hacían ejercicio.

No tiene que convertirse en un levantador de pesas para obtener estos beneficios. En el estudio, las personas que practicaron algún tipo de deporte de equipo o montaron en bicicleta tuvieron los mejores resultados. Pero incluso completar las tareas domésticas tuvo un poderoso efecto, reduciendo los días de «mala salud mental» en un 10%.

Aquí no Nutrisystem, recomendamos 30 minutos de actividad física por día. Si no le gusta hacer ejercicio, comience con una caminata corta. Un estudio de 2015, publicado en Revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrologíadescubrió que caminar solo dos minutos por hora reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas, muerte prematura, en un 33%. Ponga un recordatorio en el teléfono para levantarse y pasar a una explosión de autocuidado cada hora.

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4. Pase 20 minutos afuera.

Vitamina D

Alrededor de un tercio de una hora al aire libre puede aumentar los sentimientos de «satisfacción con la vida» en más del 60%, según un estudio publicado en Revista Internacional de Investigación en Salud Ambiental. Sin embargo, salir de casa, incluso en los días en que está «atrapado en casa», también ofrece muchos otros beneficios para la salud.

Para empezar, obtendrás más vitamina D: se estima que el 35% de los estadounidenses tienen deficiencia de D, según una investigación publicada en StatPearls. Explican que la deficiencia de vitamina D está relacionada con la osteoporosis, el cáncer, la diabetes, la depresión, los trastornos autoinmunes y las enfermedades cardíacas.

Según ScienceDaily, «exponer la piel a la luz solar puede ayudar a reducir la presión arterial y, por lo tanto, reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular». Los resultados del estudio, publicado en el Revista de dermatología investigativa, muestra que el tiempo al aire libre al sol dilata los vasos sanguíneos, lo que lleva a una caída de presión

¡Así que pon un temporizador y sal! Ni siquiera tienes que hacer nada. Investigación publicada en Salud Ambiental y Medicina Preventivadescubrieron que cuando la gente en Japón se bañaba en el bosque, una actividad popular en la que simplemente se sientan en el bosque, experimentaron una reducción en los niveles de cortisol y la presión arterial.

5. Come algo que mejore tu salud intestinal.

salud intestinal

Alimentos con probióticos, como el yogur, puede ayudar a bajar la presión arterial, mejorar la salud bucal y aumentar su sistema inmunológico– sin mencionar los beneficios de tu cintura. Las bacterias en su intestino también afectan su cerebro y emociones.

En un estudio publicado en Gastroenterología, los científicos dieron a un grupo de mujeres un yogur probiótico dos veces al día, mientras que otro grupo no recibió las bacterias buenas. Después de cuatro semanas, los dos grupos recibieron una «tarea emocional», una prueba de correspondencia con imágenes de rostros. El análisis del cerebro durante la tarea mostró que el grupo que consumió yogurt tenía cerebros más tranquilos durante esta prueba, mientras que el grupo que no consumió yogurt tuvo «hiperactividad cerebral» durante la tarea. La buena salud intestinal significa una mente más tranquila que reacciona mejor a los problemas, exactamente lo que está buscando en el cuidado personal.

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6. Escribe dos notas de agradecimiento.

cuidados personales

Se ha demostrado que mostrar gratitud te hace sentir mejor y vivir más tiempo. Según Harvard Health Publishing, “el Dr. Martin E. P. Seligman, psicólogo de la Universidad de Pennsylvania, probó el impacto de varias intervenciones de psicología positiva en 411 personas. «Se descubrió que cuando los sujetos del estudio escribieron una nota de agradecimiento a alguien a quien no habían agradecido adecuadamente, esto llevó a un aumento grande e inmediato en sus puntajes de felicidad, con algunos de estos beneficios positivos que duraron un mes.

Pero los beneficios de la gratitud no se detienen en la felicidad. Su salud física también puede verse afectada por este hábito positivo. En un estudio de pacientes cardíacos, aquellos que mantenían un diario diario de gratitud, escribiendo dos o tres cosas por las que agradecían cada día, redujeron la inflamación y mejoraron sus ritmos cardíacos en dos meses, dice. Greater Good Magazine. Psychology Today explica: “Las personas agradecidas experimentan menos dolor e informan sentirse más saludables que otras personas, según un estudio de 2012 publicado en Personalidad y diferencias individuales. «

¿Por qué dos notas de agradecimiento? Porque es para ti. Después de escribir una nota rápida o un texto de agradecimiento a alguien que amas o quieres agradecer, tómate unos minutos para agradecerte por algo que hiciste, por hacer ejercicio, hacer una buena elección o incluso tomarte el tiempo para cuidar tú mismo .

7. Horario!

cuidados personales

Es fácil dejar de cuidarse cuando tiene tantas otras cosas en su agenda. Sin embargo, todas las otras cosas en su horario son exactamente por qué necesita (y merece) autocuidado. Hay una manera simple de asegurarse de que se ajuste a su horario: lugar en el ¡Tu agenda! Haga ciertos tipos de artículos de cuidado personal no negociables y obligatorios en su rutina diaria o semanal. De esa manera, no tiene que intentar insertarlos. Estas prácticas ya estarán allí, listas para ayudarlo a sentirse mejor y ser lo mejor para todas las otras cosas increíbles que hace.

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Quedarse en casa no tiene que significar estar solo

Si bien las cosas parecen estar abriéndose lentamente nuevamente en muchas partes del mundo, muchas personas continúan sintiendo dudas de abandonar sus hogares, por temor a exponerse a COVID-19. La sensación de aislamiento resultante,

mantienen ocupadas las líneas directas de salud mental.

Sin parecer demasiado optimista, ¿existe la posibilidad de extraer algo positivo del cambio interno que las circunstancias ahora ofrecen? Una encuesta telefónica de 818 residentes de Hong Kong, de 18 a 60 años, durante la epidemia de SARS en 2003, ofrece vislumbres de esperanza.

Los investigadores informaron sobre Diario de infección (Agosto de 2006), más del 60% de los encuestados estaban más preocupados por los sentimientos de sus familiares. Alrededor del 30-40% consideró que sus amigos y familiares eran más favorables. Aproximadamente 2/3 de los encuestados prestaron más atención a su salud mental. Y alrededor del 35-40% de los participantes de la encuesta informaron que tomaron más tiempo para descansar, relajarse y hacer ejercicio.

A veces se necesita un shock inesperado e indeseable para recordarnos lo que es importante en la vida. Estos hallazgos me sugieren que una respuesta positiva al estrés y al miedo creados por una pandemia es aprovechar el rico recurso de las conexiones humanas, al tiempo que se toma el tiempo para cultivar hábitos de autocuidado.

Quizás nuestras vidas han estado tan ocupadas que no nos hemos permitido detenernos el tiempo suficiente para cuidar nuestro propio mundo interior, y el uno al otro. Ahora que estamos siendo obligados (o invitados) a reducir la velocidad, es una oportunidad para abrazar gentilmente lo que está sucediendo dentro de nosotros, así como para abrir nuestros corazones para escuchar cómo otros enfrentan la pandemia y cómo los afecta. Con la tasa de desempleo tan alta y enfrentando una serie de incertidumbres, ahora es un buen momento para disfrutar del apoyo de familiares y / o amigos. Pero se necesita una disposición valiente para ser un poco vulnerable para compartir nuestros sentimientos.

Si se siente muy aislado y vulnerable ahora, sepa que no está solo. Como sugiere la encuesta de Hong Kong, tenemos la oportunidad de prestar más atención a nuestro bienestar mental y emocional. Podemos tomar el tiempo para abrazar suavemente nuestros sentimientos y escuchar profundamente los sentimientos y preocupaciones de los demás.

Este es un momento en que muchos de nosotros nos sentimos algo impotentes y aislados. Pero tenemos el poder de tomar decisiones que nos ayuden a sentirnos menos aislados. Podemos llamar, enviar correos electrónicos o chatear por video con un amigo, o incluso enviarle una bonita tarjeta o carta (¡imagínese eso!) Al igual que usted, les gustaría saber cómo están.

También puede reflexionar sobre las personas que han tenido un impacto significativo en su vida. Atrapado en la carrera de ratas de larga duración, es fácil perder el contacto con amigos con los que ya sentimos una conexión fuerte y de apoyo. Puede buscar en la guía telefónica anterior o en las redes sociales para ver si puede encontrar uno o dos viejos amigos. Me encontré «sorprendiendo» a algunos viejos amigos y recientemente tuve algunas conversaciones amables y emocionantes. Es posible que estemos más en contacto ahora, pero incluso si no lo hacemos, hay algo gratificante para los dos, para hacerles saber que todavía pienso en ellos y los aprecio.

Tenemos el poder no solo de soportar lo que está sucediendo y lo que sentimos, sino también de expresar nuestros sentimientos y preocupaciones a las personas que se preocupan por nosotros. Esto no cambia la situación en la que nos encontramos, pero no subestima cómo la comunicación abierta puede cambiar nuestro paisaje interior. Y, sintiéndonos menos aislados y más conectados, podemos encontrar una fuerza interior que nos ayude a considerar formas creativas de avanzar en nuestras vidas.

También me encontré leyendo más, moderando la cantidad de noticias que absorbo. Es natural sucumbir a nuestra amígdala desenfrenada, programada para verificar el peligro, a fin de ayudarnos a sobrevivir. Si podemos mantener un poco de atención a lo que nos ayudará a sentirnos menos abrumados y aislados, podemos encontrar el camino hacia una conexión más profunda con nosotros mismos y con las personas que nos importan. Si podemos encontrar una perspectiva amplia y aportar algo de sabiduría sobre cómo gastamos nuestro tiempo, podemos encontrar un mejor equilibrio.

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