la perdida de dientes en gatos jóvenes

Causas más comunes de pérdida de dientes en gatos jóvenes ⚠️

La pérdida de dientes en gatos jóvenes es un proceso natural para ellos, lo que significa que se están desarrollando de manera saludable y normal. Este proceso significa que ya están en la edad adulta.

Estos dientes son dientes de leche, totalizando 26 durante los primeros cuatro meses de vida. Cuando terminan esta fase y los pierden, cambian por los dientes finales, que son un total de 30.

Inicialmente, los gatos nacen sin dientes y siguen el proceso explicado anteriormente, pero si en este caso el felino ya está en la edad adulta y pierde dientes, puede ser un síntoma de una lesión o infección oral.

Los primeros dientes de los gatos.

Los gatos nacen sin dientes. Cuando comienzan a crecer y a beber la leche de su madre, comienza el proceso de destete, es decir, cuando salen los primeros dientes.

Estos dientes se conocen como dientes de leche y generalmente aparecen en la tercera semana de vida. Estos primeros dientes tienen 26 en total, su tamaño es pequeño, pero son afilados e incisivos; por lo tanto, si tu gato te muerde, puede haber un dolor intenso.

Cuando tienen 4 meses, estos dientes de leche comienzan a caerse y es hora de la transición a los dientes permanentes. Hay 30 dientes en total, son mucho más resistentes y gruesos.

Cuando tienen los dientes finales en su lugar y están cómodos, es hora de mordisquear muebles, zapatos y otros artículos para el hogar. En este preciso momento, debemos comprar los juguetes ideales para que se sientan agradables y no necesiten dañar objetos en el hogar.

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3 causas de pérdida de dientes en gatos jóvenes

gato cachorro

Debemos conocer en profundidad los dientes que tienen nuestros gatos. Sus dientes están hechos de los colmillos más desarrollados; entonces, los incisivos son los más pequeños.

Los molares también son parte de los dientes y son los más importantes porque facilitan el corte de los alimentos, es decir, actúan como tijeras en los felinos.

Causas más comunes de pérdida de dientes en gatos jóvenes

1. Dientes de leche

Como se mencionó anteriormente, los dientes de leche son los más comunes en desaparecer en el cuarto mes de vida felina. Siendo un total de 26 piezas, después de eso vienen las permanentes que tienen 30 años y duran toda la vida.

2. Molestias asociadas con el cambio de dientes:

Es normal que los gatos sientan mucho dolor cuando pasan por este proceso de cambio de dientes y muestran un comportamiento diferente al que siempre tuvieron, los más comunes son:

  • Quieren morder cada objeto en la casa.
  • Aumento de la salivación.
  • El felino no muestra apetito.

En tales casos, los dueños de mascotas deben revisar constantemente sus dientes para ver si hay algo diferente en ellos. Si se detecta algo que no se ha visto antes, llévelo inmediatamente al veterinario para un chequeo de emergencia.

3. No tienes una dieta adecuada

Si tienes un gato anciano, la situación es un poco más compleja. Esto se debe a que el fortalecimiento de los dientes se acompaña de una buena nutrición y salud de su mascota.

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Cuidado con el gato cuando pierde sus dientes

El primer paso que debes tomar si notas que tu gato está perdiendo dientes es llevarlo al veterinario inmediatamente. Desde entonces, ellos son los que tienen el diagnóstico correcto sobre lo que sucede, ya sea un tipo de enfermedad o si cae debido al envejecimiento.

Es importante cuidar los dientes del gato, ya que depende de que su crecimiento sea adecuado y no de que los pierda cuando sean un poco más adultos, lo que queremos evitar.

  • Limpia los dientes del gato

Este es un paso simple pero importante, y debe realizarse al menos 2 o 3 veces por semana, para garantizar la buena salud de los gatos en los dientes.

  • Verificaciones de dentaduras

También es importante tener en cuenta que debemos realizar un control veterinario para controlar sus dientes al menos dos veces al año. Esto evita la formación de sarro y placa.

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Enfermedades comunes de los dientes felinos.

pérdida de dientes y gatos

Es evidente que cuando los dientes de nuestros gatos no se cuidan de manera eficiente, pueden sufrir enfermedades periodontales, lesiones dentales e incluso gingivitis.

Las enfermedades periodontales se producen debido a la acumulación constante de alimentos en los dientes de los gatos, que gradualmente se transforman en sarro, se acumulan en las encías y se inflaman.

Debido a este sarro y las encías inflamadas, son muy sensibles y crean focos de infección, lo que hace que los dientes se caigan. Si no se caen, también deben retirarse en el veterinario, porque el daño ya está hecho.

Prevención para tus dientes felinos

Hay muchas maneras de prevenir enfermedades en los dientes de su gato, y la mejor manera de evitarlas es evitar que el sarro se acumule en los dientes con una buena higiene bucal.

Otra precaución que debe tenerse en cuenta es el cambio de alimentos secos a una dieta de alimentos crudos y naturales. Esto mejorará en gran medida no solo su higiene bucal y su salud, sino también su sistema inmunológico.

Debemos tomar muy en serio la salud de nuestros gatos, tanto bucales como todo el sistema nervioso e inmunitario. Es por eso que; Al menos cada tres meses, vaya al veterinario y realice un chequeo general dos veces al año para verificar su dentadura postiza.

Enfermedad del hígado graso, síntomas, causas y prevención.

Beber alcohol con mayor frecuencia tiene numerosas desventajas para la salud; y el daño principal se hace a su hígado.

La enfermedad del hígado graso ocurre cuando el hígado está lleno de demasiada grasa y es causada principalmente por el consumo frecuente de alcohol. Puede que esta no sea una enfermedad potencialmente mortal, pero su hígado enfrenta una enorme cantidad de problemas.

Introducción

Enfermedad del hígado graso (FLD) surge cuando las células del hígado se acumulan con demasiada grasa. El hígado generalmente tiene una cierta cantidad de grasa; pero si la grasa es superior al 5%, se conoce como hígado graso, que es la enfermedad del hígado graso.[1]

Los signos y síntomas de la enfermedad del hígado graso apenas se ven. A veces, puede haber algo de dolor en la parte superior derecha del abdomen o puede sentirse cansado.

A medida que aumentan el dolor y los síntomas, las personas con enfermedad del hígado graso pueden desarrollar una variedad de complicaciones. Uno puede presenciar cicatrices en el hígado; También se conoce como fibrosis hepática.

hígado graso

Si la fibrosis hepática empeora, dará lugar a complicaciones más graves, como la cirrosis. Por supuesto, puede terminar en cáncer de hígado y várices esofágicas.

Debido a los pocos síntomas visibles de la enfermedad del hígado graso, muchos tienden a ignorarla en las primeras etapas. Y esto lleva a consecuencias peligrosas para su cuerpo y, especialmente, para las funciones hepáticas.

Por lo tanto, se vuelve importante conocer y comprender todo el escenario de esta parte de la enfermedad.

Tipos de enfermedad del hígado graso

La enfermedad del hígado graso puede ocurrir de dos de las siguientes maneras:

  • Enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD): Es una de las enfermedades crónicas comunes entre los adultos. En este caso tLas células del hígado se acumulan con la grasa sin tener en cuenta el consumo de alcohol.

NAFLD es el depósito de grasa en el hígado con hepatocitos que ha excedido el 5% y esto ocurre entre individuos con poco o ningún consumo de alcohol.

  • Enfermedad del hígado graso alcohólico: Si es alcohólico, es decir, si bebe más de dos bebidas al día, la grasa se acumula en las células del hígado; por lo tanto, causa hígado graso alcohólico (para las mujeres es más de una bebida al día y para los hombres, es más de dos bebidas al día).[2]

Causas de la enfermedad del hígado graso.

La acumulación de grasa en el hígado ocurre en algunos y no en otros; Esta diferencia particular en los sucesos aún no se conoce. Además, en solo unos pocos casos, los hígados grasos desarrollan inflamación y esto conduce a la cirrosis; La razón de esto tampoco se conoce todavía.

La enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) y la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) pueden haber sido causadas por las siguientes razones:

  • Sobrepeso u obesidad.
  • Alto consumo de alcohol. (Para las mujeres, es más de una bebida al día y para los hombres, es más de dos bebidas al día)
  • Resistencia a la insulina, en la cual sus células no absorben el azúcar en respuesta a la hormona insulina.
  • Nivel alto de azúcar en sangre (hiperglucemia), lo que indica prediabetes o diabetes tipo 2.
  • Altos niveles de grasas, especialmente triglicéridos, en la sangre.

El hígado graso ocurre cuando estas causas ocurren en combinación. Promueven el depósito de grasa en las células del hígado.

En algunas personas, la grasa acumulada en las células del hígado actúa como una toxina; causa inflamación del hígado y luego NASH. Esto puede conducir a una acumulación de tejido cicatricial en el hígado.[3]

Algunas de las causas menos comunes de hígado graso incluyen:

  • Baje de peso en mucho menos tiempo.
  • Infecciones como la hepatitis C.
  • Algunas de las drogas y medicamentos como el metotrexato.
  • Transferencias genéticas.
  • El embarazo.

Síntomas del hígado graso

Los signos y síntomas de la enfermedad del hígado graso apenas se ven o experimentan. Pero es cierto que, en las primeras etapas, puede experimentar dolor en la parte superior derecha de su abdomen o, a veces, incluso sentirse cansado.

Hay algunos síntomas comunes que puede notar cuando desarrolla un hígado graso:

  1. Pérdida de apetito.
  2. Fatiga.
  3. En etapas posteriores, picazón en la piel, ictericia.
  4. Hinchazón del abdomen y las piernas (edema).
  5. Confusión.

Cuando en caso de Enfermedad del hígado graso no alcohólico (DLGN), los signos y síntomas suelen ser nulos. Pero hay algunos síntomas raros, a saber:

  • Fatiga y somnolencia.
  • Dolor constante o calambres en la parte superior derecha del abdomen.

Signos y síntomas de otra forma de hígado graso, que es Esteatohepatitis no alcohólica (NASH) y también los casos avanzados de cirrosis incluyen:

  • Hinchazón en el área abdominal, llamada ascitis. Este es otro síntoma más visible.
  • Aumenta el vaso sanguíneo justo debajo de la superficie de la piel.
  • Bazo agrandado.
  • Las palmas tienden a ponerse rojas.
  • Su piel, ojos, uñas se vuelven amarillas (ictericia).

Factores de riesgo

Cuando se trata de la enfermedad del hígado graso no alcohólico, los riesgos son muchos. Hay ciertas enfermedades y condiciones de salud que pueden aumentar los riesgos, como:

  • Síndrome relacionado con el metabolismo.
  • Obesidad, especialmente cuando la grasa se concentra en el área abdominal.
  • Síndrome de ovario poliquístico o SOP en mujeres.
  • Apnea del sueño.
  • Diabetes tipo 2.
  • Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo).
  • Glándula pituitaria subactiva (hipopituitarismo).
  • Colesterol alto o grasa corporal.
  • Altos niveles de triglicéridos en la sangre.

Cuando se trata de esteatohepatitis no alcohólica (NASH), ocurre principalmente en estos grupos de personas:

  • Personas más viejas.
  • Personas con diabetes.
  • Personas con grasa corporal concentradas en la región abdominal.

Es claramente difícil diferenciar entre la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) y la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) sin más pruebas.[4]

Complicaciones

Una de las principales complicaciones de la enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) y la esteatohepatitis no alcohólica (NASH) es la cirrosis; Es esa etapa avanzada la que cura el hígado.

etapa que cura el hígado

Cuando la inflamación ocurre durante la esteatohepatitis no alcohólica, causa daño hepático. En respuesta a esta cirrosis se produce. Cuando el hígado intenta detener la inflamación, desarrolla fibrosis que causa cicatrices en el hígado. Cuando esta gravedad aumenta, la fibrosis tiende a extenderse a casi todos los tejidos del hígado, lo que causa más peligro.

Si no recibe tratamiento en esta etapa, la cirrosis puede provocar:

  • Hinchazón en el área abdominal, llamada ascitis. Esto se debe a la acumulación de fluidos.
  • Hinchazón de las venas esofágicas (várices esofágicas), que pueden romperse y sangrar.
  • Cicatrices en el hígado.
  • Confusión, somnolencia y dificultad para hablar (encefalopatía hepática).
  • Fibrosis hepática.
  • Cáncer de hígado.
  • Insuficiencia hepática terminal, lo que significa que el hígado ha dejado de funcionar.

Alrededor del 5% y el 12% de las personas con NASH tienden a alcanzar la etapa de cirrosis.[5]

Diagnóstico

Si necesita ser diagnosticado con hígado graso, estas son las consideraciones que se cumplirán:

  • Historia familiar.
  • Historia del consumo de alcohol.
  • Antecedentes de ingestión a largo plazo de algunos medicamentos.
  • Hepatomegalia en el examen.
  • Ensayos de enzimas hepáticas como aumento de AST, ALT.
  • Pruebas de función hepática.
  • USG
  • Tomografía computarizada.
  • Biopsia.
  • Resonancia magnética
  • FibroScan.

Prevención

Dado que este es el riesgo, también tiene algunas medidas preventivas efectivas que ayudarán a reducir los riesgos de la enfermedad del hígado graso no alcohólico:

  • Déjate llevar por una dieta saludable: Una dieta saludable basada en plantas, rica en frutas, verduras, granos integrales y grasas saludables, puede ayudarlo a combatir los principales problemas de salud.

Evite los alimentos y bebidas con grandes cantidades de azúcares simples, especialmente fructosa. Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) ayudan a mejorar la salud del hígado. Las fuentes naturales de BCAA son productos lácteos, nueces, semillas, tofu, legumbres.

El MCTS presente en el aceite de coco, el aceite de almendra de palma, la mantequilla, la leche, el yogur y los suplementos de vitamina E protegen el hígado de la esteatosis y, por lo tanto, se pueden agregar a la dieta.

Los ácidos grasos Omega-3 son importantes para el hígado y, por lo tanto, se pueden administrar suplementos de aceite de pescado. Nueces, semillas de chía, aguacates y semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3.

  • Mantener un peso corporal saludable: La obesidad es la causa de varios problemas de salud, así como de la enfermedad del hígado graso. En caso de sobrepeso u obesidad, intente reducir la mayor cantidad de peso posible hasta alcanzar el IMC correcto.

Si ya tiene el peso adecuado, continúe con una alimentación saludable y ejercicio regular. Mantenga su peso bajo control regularmente.

Evite regímenes drásticos de pérdida de peso. Consultar a nutricionista y siga la dieta según sus necesidades.

  • Ejercicio y cardio: Siempre pase al menos 30 minutos al día haciendo ejercicio. Si no ha estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo, consulte a un médico antes de comenzar.[6]

Consumo de alcohol: Si tiene la costumbre de beber alcohol, evite beber alcohol hasta que sus enzimas hepáticas sean normales. Y en el futuro, beba alcohol en cantidades limitadas.

Dormir: Evita las sesiones nocturnas. Dormir a tiempo y dormir de buena calidad durante 6 a 8 horas. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede ser una de las razones de la NAFLD. [7]

Siguiente lectura: 7 alimentos para comer cuando tienes un problema hepático

Remedios caseros

  • El azafrán tiene una fuerte afinidad por la sangre y los sistemas digestivos.
  • Chyawanprash se puede tomar aproximadamente una cucharadita por día o según lo prescrito por el médico.
  • Agua con limón por la mañana: aproximadamente 2 tazas al despertar, la cáscara se puede agregar al agua después de exprimirla.
  • El vinagre de manzana en la mañana antes del desayuno es útil para mejorar la salud del hígado.
  • Té verde
  • Hierbas como el jugo Bhumyamalaki, Amalaki, Guduchi o Giloy; El cardo mariano es una gran adición a la dieta en este momento.
  • Agua azul: una forma de resolver el pitta es beber agua infundida con una refrescante luz azul. Llena un frasco de vidrio transparente con agua purificada. Cubra el frasco con celofán azul. Colocar al sol por unas horas. Beba 1 a 3 tazas de esta agua al día.

Superalimentos Truweight Incluyen carbohidratos complejos, buena proteína en algunos de nuestros productos, como batidos al día y son excepcionalmente buenos para mejorar la salud del hígado. Triphala también es beneficioso en la desintoxicación y útil para fortalecer el hígado.

Conclusión

El daño hepático es como interrumpir su capacidad metabólica. Causa más problemas internos y provoca varios problemas de salud. El consumo de alcohol es generalmente conocido por dañar el hígado; y es recomendable tener un límite en su consumo.

Con ciertos tratamientos y cambios en el estilo de vida, puede superar por completo estos problemas de salud y también mejorar su salud. Nuestro programa de peso pesado es más eficiente y ha tenido un excelente impacto en personas con diversos problemas de salud.

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Etapa de la menopausia, causas, síntomas y remedios caseros.

La menopausia es completamente normal y es una parte natural del envejecimiento. Cuando alcanzas los 40 años, la producción de estrógeno en el cuerpo comienza a disminuir, lo que resulta en un ciclo menstrual irregular y, finalmente, ya no menstrúas. Si su ciclo menstrual se detiene sin períodos durante 12 meses, significa que ha alcanzado la etapa de menopausia.

Menopausia y ¿por qué sucede?

Por lo general, la menopausia ocurre naturalmente cuando tienes menos de 50 años y esto no es causado por una cirugía o cualquier otra condición médica. Esto sucede con tu edad de crecimiento.

Es una etapa en la que las mujeres ya no tienen ciclos menstruales. También experimentan varios cambios físicos y mentales también.

A medida que se acerca la menopausia, los ovarios producen menos estrógeno. Cuando las hormonas estrógenas disminuyen, su ciclo menstrual comienza a cambiar. Puede volverse irregular y luego detenerse.

Los síntomas que experimenta durante las etapas de la menopausia, como la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia, no son más que el hecho de que su cuerpo se está adaptando a estos cambios.

Causas de la menopausia

La menopausia no es causada por cirugía ni por ninguna condición médica, es natural. Es algo por lo que cada mujer pasa en su vida después de cumplir 40 años.

Es el resultado del declive natural de las hormonas reproductivas. Cuando alcanzas los 30 años de edad o más, tus ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona, las hormonas que regulan la menstruación y, por lo tanto, tu fertilidad disminuye.

La menopausia también puede ocurrir antes de la edad esperada para que esto suceda. No hay razón para ello; Se llama menopausia prematura.

Perimenopausia VS. Menopausia VS. Post menopausia

La menopausia en una mujer ocurre en tres etapas:

  • Perimenopausia
  • Menopausia
  • Post menopausia

La perimenopausia es la primera etapa del proceso de menopausia. Esto puede comenzar de ocho a diez años antes de la menopausia.

Etapas de la menopausia.

Imagen de origen

La menopausia es una etapa en la que los síntomas son muy visibles y su ciclo o períodos menstruales se detienen por completo. La posmenopausia es la etapa posterior a la menopausia.

1. Perimenopausia

La duración de cada etapa de la transición a la menopausia puede variar para cada individuo. La duración promedio de la perimenopausia es de aproximadamente cuatro años.

Algunas mujeres pueden estar en esta fase por solo unos pocos meses, mientras que otras estarán en esta fase de transición por más de cuatro años. Si no ha tenido su período durante más de 12 meses, ya no está en la perimenopausia.

Sin embargo, si hay medicamentos o afecciones médicas que pueden afectar los períodos, puede ser más difícil conocer la etapa específica de la transición a la menopausia.

2. Menopausia

Es una fase cuando sus períodos / ciclo menstrual se detienen por completo. Ya no tienes períodos de 12 meses. También experimenta síntomas como sofocos, fatiga, aumento de peso, insomnio, etc.

Esto es completamente normal cuando cumples 40 años y ocurre naturalmente sin ninguna intervención médica.

3. Postmenopausia

La postmenopausia es una etapa posterior a la menopausia. Aquí verá que los síntomas disminuyen gradualmente en intensidad y duran alrededor de 4-5 años. Existen varios remedios caseros y ejercicios que ayudan a combatir los síntomas y a neutralizar el estado de ánimo.

Menopausia prematura

Algunas mujeres pueden experimentar la menopausia antes de lo esperado. Esto puede deberse a cualquier intervención quirúrgica, como extirpar los ovarios o si los ovarios están dañados. La menopausia que ocurre antes de los 40 años o menos puede considerarse menopausia prematura.[1]

¿Cuánto dura la menopausia?

Cuando estás en la menopausia (es decir, no tienes menstruación durante 12 meses), experimentas muchos cambios en el cuerpo de forma natural. Experimenta varios síntomas y pasa a la posmenopausia gradualmente.

Los síntomas de la menopausia.

Los síntomas experimentados durante la menopausia pueden continuar durante un promedio de cuatro a cinco años, pero disminuyen en frecuencia e intensidad. Algunos informaron haber experimentado los síntomas por más tiempo de lo esperado.

Los síntomas más comunes incluyen: sofocos.

Síntomas

Al llegar a la etapa de menopausia, experimenta signos y síntomas clínicamente registrados para demostrar que la persona ha alcanzado la edad de la menopausia.

  • Periodos irregulares: Inicialmente, a menudo experimenta períodos irregulares. Más tarde, sus períodos (ciclo menstrual) se detienen por completo.
  • Olas de calor: Comienza a sentir calor, especialmente en la cara, el cuello o el área del pecho.
  • La piel de gallina: Tiende a sentir frío, independientemente del clima.
  • Transpiración nocturna: Sudar por la noche es común durante la menopausia.
  • Problemas para dormir: El insomnio ocurre durante la menopausia, lo que lleva a problemas de salud.
  • Cambios de humor: Los cambios de humor se vuelven más comunes.
  • Aumento de peso y metabolismo lento: El metabolismo se ralentiza, por lo que comienza a aumentar de peso con hinchazón alrededor de la cintura y los muslos.
  • Pérdida de cabello y piel seca: Pérdida aguda de cabello y piel seca.

Estos síntomas son diferentes en cada individuo. Es posible que no tenga los síntomas enumerados en general.

Durante la perimenopausia, comienzas a tener períodos irregulares y esto es común. Por lo general, omite los períodos durante unos meses y él regresará nuevamente. Los períodos también tienden a ocurrir en ciclos más cortos, por lo que están más juntos.[2]

Factores que conducen a cambios metabólicos en la menopausia.

  • Envejecimiento: Las mujeres tienden a ser menos activas físicamente cuando tienen entre 40 y 50 años.
  • Estrógeno: La reducción en el estrógeno (hormona femenina) tiene algunos efectos negativos en la propensión del cuerpo a almacenar grasa.
  • Cortisol: El estrés crónico, que resulta en una liberación continua de cortisol (hormona del estrés), se ha asociado con la acumulación de grasa entre las mujeres.
  • Distribución de grasa: Mientras que una disminución en las hormonas reproductivas (hormona folículo estimulante, hormona luteinizante, estrógeno y progesterona) en la menopausia juega un papel en la transformación de muchas mujeres de mediana edad de una figura en forma de pera a una figura en forma de manzana
  • Leptina: Los bajos niveles de leptina (hormona de ‘saciedad’ / hormona del hambre) le indican al cerebro que aumente la sensación de hambre, lo que provoca que coma más mientras el cuerpo quema menos energía. En general, las mujeres tienen niveles más altos de leptina que los hombres, lo que hace que las mujeres lleven naturalmente un mayor porcentaje de grasa.
  • Ejercicio insuficiente – Las mujeres con estilos de vida sedentarios pueden aumentar de peso, lo que puede exacerbar los síntomas de la menopausia.

¿Cómo se diagnostica la menopausia?

Cuando experimente irregularidades en sus períodos, es importante consultar a un médico antes de asumir que esto es común o no está relacionado. Inicialmente, su médico puede ordenar un análisis de sangre para verificar sus niveles de estrógeno y hormona foliculoestimulante (FSH).

Durante la menopausia, su nivel de estrógeno disminuye y su nivel de FSH aumenta, mostrando signos claros de perimenopausia.

Después de dar positivo por menopausia, puede continuar con los siguientes pasos preventivos o medicamentos.

Remedios caseros y cambios en el estilo de vida para la menopausia

  • Coma alimentos ricos en calcio y vitamina D: Los alimentos ricos en calcio, como la leche, el queso y el yogur, deben consumirse todos los productos lácteos. Además, los alimentos ricos en vitamina D, como el pescado graso (atún, salmón, caballa), yemas de huevo, queso, cereales, etc. Son esenciales para el cuerpo durante la menopausia.
  • Apunta a un peso corporal saludable: Esta es una medida particularmente importante. Es necesario mantener el peso adecuado durante este período, porque, si no se observa, puede hincharse en todo el cuerpo.
  • Come más frutas y vegetales: Las verduras ricas en minerales, vitaminas y proteínas son importantes para agregar a su dieta. Puedes seguir Tabla de Truweight Este contiene 50% vegetales, 25% proteínas y 25% carbohidratos.
  • Evite los alimentos que desencadenan los síntomas de la menopausia.: Alimentos picantes con alto contenido de sal; El azúcar, el alcohol y la cafeína pueden inducir síntomas de menopausia. Evitar estos alimentos puede reducir los síntomas de la menopausia.
  • No te saltes las comidas: Nuevamente, no te saltes tus comidas. Saltarse las comidas conduce principalmente a la hinchazón y al aumento de peso. Esto puede afectarlo mentalmente con mayor estrés y ansiedad.
  • Comer más proteínas: El consumo de proteínas relaja el aumento de peso y proporciona energía para superar la fatiga. Alimentos ricos en proteínas, como lpollo, pescado, leche, queso, nueces y huevos. se puede agregar a su dieta.
  • Come alimentos ricos en fitoestrógenos: Alimentos como la soya y los productos de soya, linaza, bayas de trigo, fenogreco, avena, cebada Son ricos en fitoestrógenos y ayudan a reducir los síntomas de la menopausia.
  • Cohosh negro: Esta hierba ayuda a reducir los sofocos causados ​​durante la menopausia. Relaja tu mente y ayuda a calmar tu calor debido a los sofocos.
  • Respiración controlada: Practica la respiración lenta todos los días, ya que te ayuda a dormir bien y a mantener un buen estado de ánimo. También ayuda a encontrar la relajación de los sofocos.
  • Magnesio: Alimentos ricos en magnesio, como vegetales de hoja verde, nueces y semillas, garbanzos, higos, aguacate, mariscos, etc. son útiles durante la fase de menopausia.
  • Pasando tiempo con la familia: Durante la menopausia, es común pasar por una transición emocional. Pasa tiempo con tu familia. Hable con ellos sobre sus problemas y cambios.[3]

Salud ósea y menopausia

La salud ósea debe ser mantenida por las mujeres, especialmente cuando alcanzan la menopausia. El estrógeno, una hormona en las mujeres que protege los huesos, disminuye notablemente cuando las mujeres alcanzan la menopausia. Esto puede causar pérdida ósea.

Las mujeres tienden a tener huesos más pequeños y delgados que los hombres. Aproximadamente una de cada dos mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis. Es por eso que las posibilidades de desarrollar osteoporosis aumentan cuando una mujer llega a la menopausia.

Salud ósea y menopausia

Alrededor del 15% son intolerantes a la lactosa, lo que dificulta la obtención de suficiente calcio. Los hábitos de vida saludables pueden ayudar a proteger sus huesos y disminuir la posibilidad de contraer osteoporosis.

Dieta y ejercicio de salud ósea

Calcio

El calcio es esencial para fortalecer tus huesos. Añadir alimentos ricos en calcio como leche, queso y yogurt, todos los productos lácteos en tu dieta Esto ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la salud.

Vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la protección de los huesos, ayudando al cuerpo a absorber el calcio y apoyando los músculos. La exposición a la luz solar es esencial para la absorción de vitamina D. Alimentos como Pescado, leche fortificada, huevos, champiñones. También son fuentes dietéticas de vitamina D.

Ejercicios

Ejercicios como ejercicios aeróbicos de bajo impacto, caminatas, entrenamiento elíptico; Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, pueden ayudarla durante la menopausia. También evite los ejercicios de alto impacto.

Conclusión

La menopausia no es algo por lo que preocuparse. Es natural. Toda mujer pasa por esta etapa y es indolora. Con algunas medidas y precauciones, puede arreglar esa etapa de su vida.

Fatiga suprarrenal: causas, síntomas y soluciones.

Agotado Desmotivado Achy Tan cansado Depresivo Estas son solo algunas de las palabras que las personas usan para describir la fatiga suprarrenal. Otros están conectados, ansiosos y sobre estimulados. La parte más frustrante es que las personas con fatiga suprarrenal a menudo son ambiciosas, motivadas y trabajadoras. También son más a menudo mujeres que hombres.

Todos experimentamos estos síntomas en ciertos momentos de la vida. Las personas con fatiga suprarrenal generalmente lo soportan por tanto tiempo que no pueden evitar sentirse desesperadas.

La primera vez que aprendí sobre la fatiga suprarrenal fue el Dr. Jim LaValle, autor de El código metabólico. El Dr. LaValle fue uno de los primeros profesionales de la salud en señalar la conexión entre el estrés, los patrones de cortisol y los síntomas de fatiga suprarrenal. Mi esposa, Vanessa, se encontró en las etapas finales de fatiga suprarrenal y tuvo la suerte de trabajar con el Dr. LaValle en su recuperación. Tomó mucha oración, paciencia y persistencia. Finalmente, ella se abrió camino a través de él.

Si no hubiera visto de primera mano lo difícil que puede ser, nunca habría sabido la frustración que sienten las personas al lidiar con la fatiga suprarrenal.

Debo mencionar que la fatiga suprarrenal aún no es una condición médica reconocida.

Los médicos convencionales pueden levantar las cejas si sugiere que puede tener fatiga suprarrenal. Son más propensos a diagnosticar la depresión que a considerar la fatiga suprarrenal (los síntomas son similares para ambos).

La fatiga suprarrenal no es una condición en blanco y negro. Aunque existen pruebas para medir ciertos aspectos de la función suprarrenal, la causa raíz suele ser una combinación de estilo de vida, ejercicio, actitud y opciones de nutrición.

En este artículo, espero:

  • Proporcione una explicación clara de lo que es la fatiga suprarrenal y también qué más podría causar síntomas similares.
  • Explique por qué la causa no es necesariamente el estrés o el cortisol, sino su resistencia al estrés y su recuperación de las inyecciones de cortisol.
  • Describa pasos simples en su yoifestyle, Yejercicio Unoactitud y NOpciones de transición para ayudarlo a superar los síntomas asociados con la fatiga suprarrenal y recuperar su vigor y vitalidad.

Mantuve la escritura técnica al mínimo. Puede parecer más inteligente usar palabras grandes, pero estoy más interesado en obtener los puntos que necesita y luego en actuar sobre ellos, que pensar “¡Guau! Eso fue fascinante, pero no tengo idea de qué hacer. «

Ritmo de cortisol, estrés y recuperación

Comencemos con el estrés, porque es raro encontrar un artículo sobre la fatiga suprarrenal sin que esté relacionado con el estrés y el cortisol.

El estrés no es malo. El cortisol no es malo. Sé que esto es contrario a lo que probablemente hayas escuchado, pero se trata de contexto.

Sus glándulas suprarrenales liberan cortisol a un ritmo diario y en respuesta al estrés real o percibido. Sus glándulas suprarrenales son parte del eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA), que gobierna muchas de sus hormonas.

En circunstancias estresantes, el cortisol funciona con los neurotransmisores adrenalina y norepinefrina para aumentar la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo, la energía y la agudeza, además de mejorar sus reflejos. El cortisol elevado solo es dañino cuando su dieta, estilo de vida y hábitos de ejercicio no le permiten recuperarse de una liberación de cortisol a la siguiente.

Neurotransmisor: mensajero químico producido en el sistema nervioso y transportado por el sistema nervioso para llegar a los tejidos. Los neurotransmisores son de acción rápida y sus efectos son de corta duración.

Hormona: mensajero químico producido por las glándulas y otros tejidos, transportado por la sangre para llegar a los tejidos. Las hormonas son de acción más lenta y de mayor duración.

Normalmente, los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo en la mañana, alrededor de la hora en que debe despertarse. El aumento de cortisol proporciona a su cuerpo combustible para obtener energía y lo ayuda a levantarse de la cama y continuar su día, en lugar de presionar el botón de repetición tres veces (bueno, no sé alguien quien realmente salta de la cama).

Desde el momento en que se despierta, hasta el mediodía, los niveles de cortisol disminuyen significativamente. A medida que avanza la tarde y la noche, el cortisol restante continúa cayendo, alcanzando un punto bajo al acostarse. El bajo nivel de cortisol y el pico de melatonina ayudan a dormir y dormir.

El estrés hace que el cortisol se eleve fuera del ritmo diario normal. El aumento de cortisol ayuda a lidiar con el estrés en este momento. También ayuda a estimular el proceso de recuperación, para que se adapte y se fortalezca después del evento estresante.

Aquí es donde entra en juego la fatiga suprarrenal. No es necesariamente el estrés en sí lo que causa problemas. Es la falta de recuperación después del estrés lo que conduce a la fatiga suprarrenal. Cuando no se recupera adecuadamente, su ritmo diario de cortisol cambia.

Aunque el estrés físico, mental o emocional es involucrado en fatiga suprarrenal, el estrés no es el causa fatiga suprarrenal La forma en que tu cuerpo reaccionar El estrés es la causa.

Estrés y recuperación

El estrés es parte de la vida y es necesario para el crecimiento, el aprendizaje y la adaptación física y mental.

El estrés de las relaciones íntimas te hace adaptarte y desarrollar empatía. Sin eso, seguirías siendo una persona egoísta que piensa que el resto del mundo debería pensar como tú.

El estrés de su negocio o carrera lo hace pensar de manera diferente, desarrollar nuevas estrategias y comunicar sus ideas de manera diferente, para que otros las escuchen. Sin este estrés y adaptándose a él, su carrera o negocio sería lineal.

El estrés del entrenamiento con pesas hace que sus huesos se vuelvan más densos, sus músculos se fortalezcan y su sistema nervioso se coordine más. Sin el estrés del entrenamiento con pesas y la adaptación a seguir, es más probable que desarrolle diabetes, osteoporosis y otras enfermedades.

Por buenos que sean estos factores estresantes, sus beneficios solo se obtienen a través de la recuperación que sigue al estrés.

Sin la capacidad de recuperación, su cuerpo puede verse abrumado por el estrés, causando fatiga suprarrenal.

La fatiga suprarrenal es un estado de resistencia disminuida, no necesariamente un estrés excesivo. La solución no es escapar del estrés, sino reconstruir su capacidad de recuperación.

Con la combinación de estrés constante y tiempo o capacidad de recuperación insuficientes, el ritmo del cortisol cambia, haciéndote sentir como una de las tres descripciones a continuación.

Tres etapas de fatiga suprarrenal.

Emocionado y ansioso: Cuando el cortisol está alto todo el día, puede sentirse ansioso, irritable, tenso y sobreestimulado durante todo el día.

Cansado y cableado: Cuando los niveles de cortisol caen por la mañana y aumentan por la noche, tiene problemas para conciliar el sueño por la noche y no puede levantarse de la cama por la mañana. Te conviertes en un ave nocturna con ganas de comida chatarra.

Fatigado todo el tiempo: El cortisol crónicamente alto es malo para usted. La investigación muestra que incluso puede reducir su cerebro. Por lo tanto, si los niveles de cortisol no se controlan, las glándulas suprarrenales dejan de producir cortisol como una forma de proteger su cuerpo y cerebro. Con el cortisol constantemente bajo, te sientes totalmente destruido todo el tiempo.

¿Estás seguro de que es fatiga suprarrenal?

La siguiente tabla describe algunos de los síntomas más comunes de fatiga suprarrenal.

Síntomas de fatiga suprarrenal
Bajos niveles de energía Disminución de la motivación.
Dificultad para levantarse de la cama por la mañana. Dificultad para dormir por la noche.
Dolores en el cuerpo Mayor deseo de sal, grasa y azúcar.
Incapacidad para «lidiar» con el estrés Depresión
Debilidad muscular Aumento de peso
Decoloración de la piel (hiperpigmentación)

El problema es que estos síntomas también son similares a varios otros problemas, que incluyen:

La insuficiencia suprarrenal y la enfermedad de Addison también comparten algunos de los mismos síntomas, pero son afecciones médicas graves y deben ser tratados por un endocrinólogo experimentado.

No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de un análisis de sangre anual e integral que cubra todos los principales marcadores de su salud interna. Antes de decidir que tiene fatiga suprarrenal, elimine la posibilidad de que pueda ser otra cosa. Sería un lastre concentrarse en corregir la fatiga suprarrenal si no la tiene.

¿Cómo se desarrolla la fatiga suprarrenal?

Usted compromete su capacidad de recuperación de tres maneras:

  1. Estrés crónico bajo a moderado
  2. Estrés agudo y excesivo.
  3. Comprometer crónicamente su capacidad de recuperación

Para explicar cómo funciona todo, permítanme usar un ejemplo con el que casi todos se pueden identificar o imaginar: el entrenamiento de fuerza.

El objetivo del entrenamiento de fuerza es estrés sus sistemas muscular, esquelético y nervioso, además del nivel de estrés que experimentaron anteriormente.

Voy a usar el peso muerto, que es uno de los cinco ejercicios fundamentales.

Digamos que el mayor peso que levantaste del suelo el año pasado fue tu nieto de 40 libras. Entras al gimnasio y comienzas a trabajar en el peso muerto. Como estás acostumbrado a tu nieto de 40 libras, puedes comenzar con 45 a 50 libras y hacer algunas series de ocho repeticiones. Cuatro días después, usa 55 libras, y cada tres a siete días, cuando hace peso muerto, levanta un poco más de peso o hace más repeticiones.

El peso muerto es el estrés.

El tiempo entre sesiones de peso muerto es su período de recuperación. Con opciones adecuadas de estilo de vida, ejercicio, actitud y nutrición, te adaptas al estrés del peso muerto y te vuelves más fuerte la próxima vez que hagas esto. Con el tiempo, podrá lidiar con pesos cada vez más pesados. Básicamente, si se recupera adecuadamente, se adapta para hacer frente al mayor estrés con el tiempo.

Aunque su estrés (el peso del peso muerto) aumenta con cada sesión de entrenamiento, su capacidad para lidiar con el estrés (su resistencia) también aumenta.

Como adulto en crecimiento y maduración, así es como funcionan las cosas en todas las áreas de nuestras vidas. Poco a poco, estamos expuestos a un mayor estrés y recuperación y ganar fuerza para lidiar con estresores más importantes en el futuro.

Sin embargo, hay tres formas de arruinarlo.

1. Estrés crónico bajo a moderado

La primera forma de provocar fatiga suprarrenal es asumir más de lo que podemos manejar. Decimos sí a muchas cosas. Cada uno de ellos parece ser un pequeño compromiso. Pero a medida que se suman, crean más estrés total del que podemos manejar.

Volvamos al peso muerto como ejemplo. Dado que está obteniendo excelentes resultados de los pesos muertos dos veces por semana, decide hacer los pesos muertos todos los días. Si bien un día de peso muerto solo no es un gran problema, la frecuencia con la que experimenta este estrés es demasiado frecuente para que se recupere de él. En unas pocas semanas, te vuelves más débil, más agotado e incluso puedes lastimarte.

Así es como el estrés crónico lo descompone con el tiempo, física, mental o emocionalmente.

2. Estrés agudo y extremo

Usemos otro ejemplo con el peso muerto. Trabajaste hasta un peso muerto de 135 libras. Llegas al gimnasio súper motivado y enérgico.

Piensas: “Hice 135 libras con facilidad la última vez. Me pregunto si podría ganar 225 libras. Así que carga la barra, la agarra y tira de ella con todo lo que tiene.

Sorprendentemente, te levantas. Bajas la barra, sintiéndote extasiado.

A la mañana siguiente, te levantas y no puedes moverte. Todo duele Pasas la próxima semana en la cama, tomando suplementos adicionales, antiinflamatorios y analgésicos, como si fueran dulces Pez.

Esta forma de estrés también se puede llamar trauma. Cuando estás expuesto a algo camino Además del nivel de estrés que experimentó antes, esta situación única puede causar graves daños a largo plazo. Puede regresar, pero primero debe comprender el impacto que esto ha tenido en usted.

3. comprometer crónicamente su capacidad de recuperación

Tengo un ejemplo final con peso muerto. Afortunadamente, ahora puede ver cómo estos ejemplos se relacionan con la mayoría de las otras tensiones en su vida.

Digamos que seguiste el perfecto programa de entrenamiento de fuerza correctamente. Está diseñado para ayudarlo a aumentar la fuerza de manera constante, lo que permite mucho tiempo para recuperarse entre las sesiones de entrenamiento.

Sin embargo, entre las sesiones de entrenamiento, usted come principalmente alimentos procesados, bajos en proteínas y altos en azúcar e ingredientes que causan inflamación. Solo duermes seis horas. Sigues el programa de entrenamiento de maratón de otro entrenador en tus días libres. Y tu vida personal es un desastre.

Usted ve un progreso inicial en su programa y comienza a retroceder. Te debilitas, te duele por más tiempo y terminas enfermo o herido.

Maldices el programa de entrenamiento de fuerza y ​​dices que fue muy estresante.

Su programa de entrenamiento rara vez es el problema. La mayoría de las veces, su dieta, estilo de vida y ejercicios adicionales agregados al programa comprometen su capacidad de recuperación.

Su plan de entrenamiento puede ser excelente, pero arruina todo lo que hace y no hace entre sesiones.

Es así la mayoría las personas terminan en fatiga suprarrenal. No es que el problema sea el estrés en sus vidas. Sus elecciones de dieta, estilo de vida y ejercicio comprometen su capacidad de recuperarse del estrés.

Cómo reconstruir tu resiliencia

La reconstrucción de la resiliencia no vendrá de una píldora o una taza extra de café. Requiere compromiso diario, persistencia y paciencia. Las siguientes estrategias involucran las suyas:

  • yoifestyle
  • Yhacer ejercicio
  • Unoactitud
  • Nutrition

Estilo de vida

Aunque la vida es mucho mejor en muchos sentidos, los límites que una vez tuvimos en nuestras vidas se han vuelto borrosos. Las computadoras portátiles nos permiten trabajar más allá del horario de cierre, en la comodidad de nuestros hogares, lo que hace que sea menos probable que realice cualquier actividad después del trabajo antes de acostarse.

Los límites entre la televisión y la hora de acostarse han desaparecido ya que nuestros programas favoritos están disponibles en cualquier momento del día. Comienza una nueva serie, y seis episodios después, te das cuenta de que has estado despierto la mitad de tu sueño.

Las redes sociales te hacen preguntarte qué están haciendo tus amigos en cualquier momento, mientras que, al mismo tiempo, la única forma de averiguarlo era reunirte con tus amigos una vez por semana.

Incluso su jefe tiene acceso a usted y probablemente pueda enviarle un mensaje de texto, mensaje o video en cualquier momento.

No hay razón para quejarse y quejarse. Con la desventaja de todo ese acceso y límites borrosos, los humanos están haciendo más que nunca. Por lo tanto, no me quejaré de la vida moderna. En cambio, quiero cubrir algunos pasos simples que puede seguir para que su estilo de vida funcione para usted, en lugar de ser una víctima de su estilo de vida.

Dormir siete horas

Si vas a superar la fatiga suprarrenal y reconstruir tu resistencia al estrés, Yo debo Hacer del sueño una prioridad constante.

Cuando produce suficiente melatonina, lo que requiere que evite la luz azul excesiva y se duerma en un momento constante, secreta la hormona del crecimiento para ayudar a su cuerpo a repararse físicamente y al factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que ayuda a su cerebro a te aviso

Recuerde que la fatiga suprarrenal es causada por la incapacidad de recuperarse física y mentalmente del estrés. Dormir es tu herramienta de recuperación número uno.

Leer más: Dormir: tu guía para un mejor cerebro y cuerpo

Tómese más descansos «Me Time»

¿Recuerdas el ejemplo que usé de lo que sucede si haces peso muerto todos los días? No permite suficiente tiempo entre sesiones para recuperarse de una a otra.

Usted hace lo mismo cuando salta de un evento, reunión, conversación o tarea al siguiente sin tomarse un descanso.

Soy muy deliberado acerca de programar mi día, especialmente cuando programo reuniones que incluyen a otras personas. Durante muchos años, pasé de una reunión a otra, y cada una estaba programada para una hora completa, y la mayoría de ellas llegaron a tiempo.

Además de sentirme estresado por saltar mentalmente de un tema a otro, también me sentí estresado por no tener unos minutos para organizar mis pensamientos sobre la reunión anterior, antes de tener que llegar tarde a la siguiente.

Después de aproximadamente un año de sentir que estaba saltando de una rueda de hámster a otra, asumí la responsabilidad de lo que pude.

Cada vez que organizo reuniones, programo que comiencen a las cinco después de la hora, para que los participantes no se sientan tan apurados por la reunión de antemano. También les programo para que terminen a las diez menos diez, lo que les da a las personas al menos diez minutos de descanso mental antes de llegar a la próxima reunión. Entonces, trato de terminar la reunión en 40 minutos o menos.

No siempre funciona según lo planeado, pero incluso si lleva un tiempo, generalmente hay tiempo para que las personas lleguen casualmente a su próxima cita.

Necesita pequeños descansos regulares durante el día para tomar un descanso mental de sus responsabilidades profesionales o personales.

No puede saltar de un estrés mental a otro y esperar que su mente se relaje antes de acostarse. Necesita pequeños descansos mentales durante todo el día.

GOYA

Puede hacer que su descanso mental sea parte de ese próximo hábito de estilo de vida. Simplemente póngalo en su calendario si necesita: Salga de su …

Curiosamente, leí una investigación que muestra que los fumadores tienen niveles más bajos de estrés. Aunque cree que esto tiene algo que ver con la nicotina, la evidencia indica que su humo los obligó a dejar el trabajo con más frecuencia que los no fumadores. No estoy sugiriendo que empiece a fumar, pero hay algo que aprender allí.

Salga a caminar, haga algunas posturas de yoga o flexiones o salte en un trampolín.

Tener relaciones sexuales con frecuencia

Wow! Decir que? ¿Tienes relaciones sexuales con más frecuencia?

Sí. Es extraño que el sexo rara vez se recomiende en el contexto de la salud y el estado físico. Sé que el sexo puede sentirse como un montón de trabajo cuando estás exhausto o cansado, pero realmente afecta tu respuesta al estrés y tu salud mental de una manera positiva.

La actividad sexual frecuente y regular se correlaciona con una mejor salud mental, síntomas reducidos de depresión, mejores medidas para controlar el estrés (variabilidad del ritmo cardíaco) y una presión arterial más baja.

Los niveles de prolactina y oxitocina aumentan después del orgasmo, lo que ayuda a unir a las parejas, reducir el estrés y posiblemente apoyar el sueño. Un estudio sueco mostró una fuerte correlación entre la frecuencia de las relaciones sexuales entre hombres y mujeres y su salud mental.

Alguna evidencia indica que cuando hay un desajuste importante entre el deseo de las parejas, los niveles de cortisol aumentan. El cónyuge con alto deseo puede sentir estrés por no «conseguirlo», y si el cónyuge con bajo deseo siempre cede ante el cónyuge con alto deseo, también puede aumentar el estrés.

Esta es una de las muchas razones por las cuales las parejas deberían discutir sus necesidades y deseos sexuales tan abiertamente como su presupuesto, criando hijos o su mezcla de café favorita.

Ejercicio

Aquí es donde tanta gente que gustar Para superar la fatiga suprarrenal, cava el hoyo más profundo.

Por lo general, aumentan de peso cuando se trata de fatiga suprarrenal. También se quedan atrapados en la cabeza porque necesitan hacer horas de cardio para no aumentar de peso. Sin embargo, esta misma actividad puede comprometer aún más la resiliencia.

En el caso de la fatiga suprarrenal, el exceso de cardio hace poco, en todo caso, para controlar la grasa corporal y hace mucho para interrumpir su respuesta al estrés.

La base para reconstruir su resistencia con el ejercicio es el entrenamiento con pesas y caminar. Eso es culturismo y caminando, no o. El yoga también es bueno, además de los otros dos.

Culturismo

No me refiero a Crossfit, p90X, Alpha Training, boot camp o cualquier otro programa de entrenamiento de resistencia de alta intensidad.

Cualquier profesional de acondicionamiento físico que ponga a un cliente en dicho programa cuando se trata de fatiga suprarrenal, falta de sueño, sobreentrenamiento o fatiga crónica debe ser despedido.

Me refiero a los movimientos compuestos básicos realizados en tres o cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Debe descansar mucho entre series, no debe sufrir una falla muscular momentánea y debe mantener sus repeticiones alrededor de 6 a 8 para evitar un dolor muscular significativo al día siguiente.

El objetivo es proporcionar un estrés físico moderado y permitir suficiente tiempo y nutrición para recuperarse de una sesión a la siguiente. El entrenamiento con pesas ayuda a entrenar lentamente el proceso de estrés y la recuperación del cuerpo y la mente.

Solo una última palabra de advertencia … no recuperará su capacidad de recuperación si agrega entrenamiento de intervalos adicionales, correr u otro ejercicio intenso a su programa. No te recuperarás.

Caminando

Caminar no significa quemar calorías. Se trata de movimiento. Caminar aumenta su consumo de oxígeno, lo que puede mejorar la claridad mental.

La evidencia también indica que la repetición de la caminata … izquierda, derecha, izquierda, derecha … ayuda a disminuir los niveles de estrés y calma la mente.

Si puede caminar al aire libre, aún mejor, ya que el aire fresco puede ayudar a calmar aún más su mente y, si quiere ir un paso más allá, camine por un bosque. La investigación muestra que los aceites esenciales de los árboles en un bosque ayudan a reducir el estrés y los niveles de cortisol.

Actitud

Su actitud o perspectiva sobre su situación determina la cantidad de estrés que crea.

Cuanto más hables sobre «tener fatiga suprarrenal», más fuerza ejercerás sobre ti. Cuanto más use su fatiga suprarrenal como razón para no participar en la vida, más cree que se interpone en el camino de su vida.

Cuanto más hables sobre tu fatiga suprarrenal, más emocional te sentirás al respecto. Estos sentimientos no te servirán bien mientras tratas de recuperar tu salud mental y física. Deja de hablar de tu situación. Comience a hablar y actuar sobre sus soluciones.

Rodéate de personas que te desafíen y te alienten a seguir adelante y alejarte de las personas tóxicas que te hacen sentir peor.

Nota: Este es uno de los muchos beneficios que experimentan los miembros de Life Time. Están rodeados por cientos de personas que buscan una vida más sana y feliz.

Nutrición

Si el núcleo de la fatiga suprarrenal es la resistencia al estrés reducida, y la buena nutrición proporciona las vitaminas, minerales y macronutrientes necesarios para que nuestro cuerpo se recupere del estrés, la nutrición es extremadamente importante.

Come muchas proteínas

Si lees las dietas ricas en proteínas: beneficios para la salud y controversias, sabes cómo la proteína es esencial y por qué tanta gente no se cansa de ella.

Si no alcanza la ingesta óptima de proteínas, privará a su cuerpo del macronutriente más importante para el crecimiento y la reparación. Los aminoácidos también juegan un papel importante en la salud cognitiva y la respuesta al estrés de su cuerpo.

La baja ingesta de proteínas puede causar niveles más altos de estrés, por lo que mi piel se eriza cuando alguien que sigue a Keto les dice a los demás que coman menos proteínas.

Tome los cinco fundacionales

Antes de profundizar en los suplementos para apoyar su salud suprarrenal, comience con The Foundational Five, los mejores suplementos para apoyar su salud. Incluyen:

  1. Multivitamínico de alta calidad.
  2. Aceite de pescado
  3. Magnesio
  4. Vitamina D
  5. Enzimas digestivas

El estrés aumenta el uso de vitaminas y minerales; por lo tanto, no permita que un déficit de micronutrientes contribuya a una fatiga innecesaria.

Come para la nutrición. Detener la restricción (carbohidratos y calorías)

La fatiga suprarrenal generalmente conduce al aumento de peso. Para evitar un aumento de peso adicional, o con la esperanza de perder algo de peso extra, puede tener la tentación de reducir las calorías o ceto. Esta es una mala idea

Su cuerpo ya es hipersensible al estrés, y agregar otra forma de estrés, restringir las calorías o eliminar los carbohidratos, empeorará las cosas y no lo ayudará a perder peso.

Su prioridad es reconstruir su salud y resistencia. Entiendo que el peso extra puede ser frustrante, pero si te enfocas en eso, en lugar de restaurar la capacidad de recuperación, la fatiga suprarrenal empeorará.

Si necesita un plan de nutrición para ir más allá de comer más proteínas, le recomiendo una dieta Paleo durante al menos seis meses.

Si desea una lista más simple de pautas, aquí está:

  • Priorice las proteínas en cada comida y merienda
  • Evite todas las fuentes de gluten, lácteos y otros alimentos a los que pueda ser sensible.
  • Coma la mayoría de los carbohidratos durante la cena, asegurándose de que estén mínimamente procesados ​​y terminen de comer unas horas antes de acostarse.

Realmente puede ser así de simple. Ah, y no puedo olvidar mencionar que: cortar el café no va a solucionar su fatiga suprarrenal.

Si te gusta Joe, sin agregar azúcar, por supuesto. Deje de beber después de media tarde, pero no necesita cortarlo por completo. El café solo no causa problemas suprarrenales, aunque beber bebidas energéticas todo el día empeora las cosas.

Suplemento para apoyar sus glándulas suprarrenales y reconstruir su resistencia: Mientras comas bien y comiences con los Cinco elementos esenciales que mencioné anteriormente, se ha demostrado que algunos suplementos adicionales ayudan a apoyar una respuesta saludable al estrés y mejoran la recuperación y la capacidad de recuperación.

Algunos de los suplementos e ingredientes más notables para el sistema suprarrenal incluyen:

  • Extracto suprarrenal: al igual que el extracto de tiroides, el extracto suprarrenal a menudo se usa para apoyar la salud suprarrenal y los niveles normales de estrés. * Desafortunadamente, es difícil encontrar investigaciones sobre el uso de extractos, pero muchas personas lo han usado, incluyéndome a mí, y hemos encontrado efectos positivos.
  • Ashwagandha: también conocido como Withania somnifera. Un adaptógeno que ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio y se ha demostrado que respalda los niveles saludables de tiroides y estrés. * Los adaptógenos generalmente tardan más en afectar el cuerpo, así que no espere un efecto inmediato. También es compatible con la fuerza muscular y la recuperación y ayuda a mantener una composición corporal saludable en adultos bajo estrés crónico. * *
  • DHEA: precursor de la testosterona, especialmente en mujeres. La DHEA es una hormona y debe usarse con la guía de un profesional de la salud. Los hombres solo deben usarlo cuando las hormonas sexuales se analizan regularmente, ya que esto puede aumentar el estrógeno. * *
  • Limoncillo: también conocido como Melissa officinalis, el bálsamo de limón a menudo se recomienda en el mundo tradicional de la salud. Se ha utilizado durante mucho tiempo, por lo que hay mucha evidencia anecdótica de sus beneficios del estrés. Se ha demostrado que el bálsamo de limón atenúa los efectos del estrés mental y disminuye los sentimientos agudos de ansiedad. * *
  • L-teanina: se ha demostrado que estimula las ondas cerebrales alfa, que le permiten mantenerse despierto y alerta, mientras siente una sensación de calma. * La forma más pura de teanina es suntheanine. * *
  • Treonato de magnesio: el treonato de magnesio es compatible con la salud cognitiva y es la forma de magnesio que el cerebro absorbe mejor. * *
  • Relora ™: una combinación patentada de Magnolia y Phellodendron extractos Se ha demostrado que ayuda a provocar sensaciones de relajación y a modular la respuesta al estrés del cuerpo. * También puede soportar niveles normales de DHEA, especialmente en mujeres. * Puede ayudar a mantener la testosterona normal durante los períodos de alto estrés que normalmente hacen que bajen los niveles de testosterona. * *

Otra nota sobre suplementos: La naturaleza nos bendice con docenas e incluso cientos de plantas que afectan los sistemas de su cuerpo. Para cubrir todos los suplementos que podrían ayudar con los problemas suprarrenales, se necesitaría un libro grueso.

Solo destaqué los suplementos que surgen más en las conversaciones con otros profesionales y para los cuales encontré más evidencia o experiencia de primera mano. También debe comprender que dos personas no responden exactamente de la misma manera.

Si usa constantemente un suplemento nutricional, hierba o aceite esencial y no tiene el efecto que espera después de semanas o meses de uso, intente otra cosa.

Persistir un día a la vez

Siento empatía con cualquiera que se enfrente a la fatiga suprarrenal. Vi de primera mano lo frustrante que era para Vanessa hacer todo bien mientras esperaba que su cuerpo respondiera a los cambios en su estilo de vida y su plan de suplementos.

La clave es que, no importa cuán frustrado y cansado se sienta, siga haciendo lo que necesita hacer en su estilo de vida, ejercicio, actitud y nutrición. Volverá a la salud y recuperará la vitalidad y el estado físico que tenía en el pasado.

Continúa la conversación.

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Ver referencias

Bajo nivel de testosterona: causas, síntomas y soluciones

Bajo nivel de testosterona: causas, síntomas y soluciones

¿Agotado? Irritable? ¿Subiendo de peso? Baja libido? Problemas de memoria? Es posible que usted y su médico no piensen en niveles bajos de testosterona cuando piense en sus síntomas, pero después de leer esto.

Muchos síntomas de baja testosterona son similares a los de otras afecciones. Antes de autodiagnosticarse con el Dr. Google u obtener una receta basada solo en cómo se siente, vea si la testosterona baja puede ser el problema.

Atajos de artículos
Vitamina D

  • ¿Qué tan común es baja testosterona?
  • ¿Por qué tan pocos son conscientes del problema de la baja testosterona?
  • Signos y síntomas de baja testosterona
  • ¿Qué hace la testosterona?
  • ¿Qué reduce la testosterona?
  • ¿Cómo puedes aumentar la testosterona?
  • Suplementos, HCG y terapia hormonal
  • Manejo del estrógeno
  • ¿Es mala la terapia de testosterona?
  • ¿Deben los adolescentes o adultos jóvenes usar suplementos para aumentar la testosterona?
  • Envolviéndolo

¿Qué tan común es baja testosterona?

Algunos expertos creen que una cuarta parte de los hombres de 30 años tienen niveles bajos de testosterona.

Un estudio de 2006 encontró que el 39% de los hombres en los Estados Unidos, de 45 años o más, tenían deficiencia de testosterona. Con aproximadamente un 40% de deficiencia, la mayoría de los hombres están por debajo de los niveles ideales.

La situación es un poco mejor para las mujeres. Daniel Amén, en su libro, Desata el poder del cerebro femenino, señala que el 20% de las mujeres tienen niveles bajos de testosterona. También sugiere que otro 20% de las mujeres tienen síndrome de ovario poliquístico (PCOS), causado por niveles muy altos de testosterona.

Desafortunadamente, estos números se basan en personas que fueron al médico y muestran síntomas. Lo más probable es que muchos más hombres y mujeres tengan niveles de testosterona desequilibrados. Si no ha revisado sus niveles de testosterona, puede estar entre ellos.

¿Por qué tan pocos son conscientes del problema de la baja testosterona?

La mayoría de las personas no saben lo importante que es la testosterona. Lo ven como una hormona para desarrollar músculo y aumentar la libido.

No vinculan la testosterona con enfermedades del corazón, resistencia a la insulina, enfermedad cerebral degenerativa o depresión. Como verá, la baja testosterona juega un papel en estas condiciones y más.

Es por eso que recomiendo que los adultos, a partir de los 30 años, obtengan un panel de laboratorio completo cada año. Si todos hicieran eso, probablemente identificarían tendencias que conducirían a problemas de salud, mucho antes de que se convirtieran en verdaderos «problemas de salud».

Estas tendencias incluyen cambios en las hormonas, como la testosterona. Afortunadamente, no tiene que esperar a que su médico ordene un panel de laboratorio (la mayoría de los médicos no lo hacen). Puede realizar su pedido, como el panel de Life Time Hormone Health.

Signos y síntomas de baja testosterona

Los profesionales de la salud diagnostican a los hombres como «bajos» en testosterona cuando sus niveles caen por debajo de 300 ng / dL. Sin embargo, los signos y síntomas de testosterona baja generalmente ocurren en niveles mucho más altos.

El rango «normal» para los hombres es de 300 ng / dL a 1100 ng / dL. Esta es una gran variedad!

Sería como decir que alguien de Dallas vive cerca de la frontera mexicana. Pueden vivir en el estado cerca de México, pero todavía están a 12 km de la frontera. Ni siquiera está cerca.

Un nivel de testosterona de 400 ng / dL está lejos de ser ideal, incluso si es «normal».

En la década de 1970, algunos endocrinólogos realmente conocían el rango optimizado adecuado para la testosterona total (800-1200 ng / dL).

Dr. Dan Purser Mejora la sexualidad masculina, la fertilidad y la testosterona.

Aquí estamos, décadas después, y el alcance ideal rara vez se discute. Muchos médicos no son conscientes de este intervalo «ideal». Como resultado, un médico le dice a un individuo que es normal siempre que sus niveles estén por encima de 300 ng / dl.

Identificar niveles bajos de testosterona en las mujeres es aún más difícil. El rango «normal» es de 15 a 70 ng / dL. Dado que los niveles normales son mucho más bajos en las mujeres, los médicos a menudo ignoran la importancia de medirlo.

Aunque sus niveles totales son mucho más bajos, todavía tienen una amplia gama de lo que se considera «normal». Una mujer puede sentirse completamente diferente a una concentración de 15 ng / dL, contra 65 ng / dL, a pesar de que se considera normal en ambas circunstancias.

Las siguientes dos tablas describen signos y síntomas comunes de niveles bajos de testosterona.

Signos y síntomas de baja testosterona en hombres
Aumento de la grasa corporal «central» (barriga «marihuana») Irritabilidad y ansiedad. Olas de calor
Ginecomastia Trastornos del sueño Memoria insuficiente
Fractura osteoporótica Fatiga Falta de erecciones matutinas
Pérdida de altura Dolores musculares Disminución del volumen de eyaculación
Pérdida de vello facial, axilar y púbico. Fuerza reducida Infertilidad
Atrofia testicular Libido reducida Memoria insuficiente
Signos y síntomas de baja testosterona en mujeres
Ganancia de grasa corporal Menos deseo sexual o función sexual Pérdida de músculo o debilidad muscular.
Fatiga Olas de calor Irregularidad menstrual o ausencia
Irritabilidad Depresión Cambios de humor
Disminución del rendimiento en el ejercicio. Fatiga Pérdida ósea
Pérdida de altura Dolores musculares Infertilidad
Fuerza reducida

La testosterona baja puede causar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, pérdida muscular, baja densidad ósea, disminución del rendimiento físico, disminución de la libido, depresión y deterioro cognitivo.

En un estudio de casi 400 hombres, menores de 50 años, con bajos niveles de testosterona, ¡un tercio tenía baja densidad ósea! ¡Hay muchos hombres con una condición históricamente vista en mujeres!

La testosterona baja también puede causar deterioro cognitivo, incluido el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

¿Qué hace la testosterona?

Qué no la testosterona hace? Los siguientes son algunos de los aspectos más destacados.

Masa muscular

La testosterona juega un papel importante, en hombres y mujeres, en el mantenimiento de la masa muscular. Cuando tienes más músculo, no solo te mueves mejor, sino que también mantienes niveles más saludables de azúcar en la sangre. Ah, y también te ayuda a mejorar.

Hemoglobina

A medida que aumenta la testosterona, también lo hacen los niveles de hemoglobina. El aumento de testosterona puede mejorar su capacidad de hacer circular el oxígeno por todo el cuerpo. El aumento de los niveles de testosterona también puede resolver los casos de anemia.

Resistencia a la insulina y diabetes

Como el músculo es el área principal de almacenamiento de glucosa, la pérdida muscular contribuye a la resistencia a la insulina, que puede progresar a diabetes tipo 2.

Si tiene niveles bajos de testosterona, es mucho más probable que desarrolle diabetes tipo 2 en los próximos cinco años, incluso si hoy no tiene signos de diabetes.

Densidad ósea

La testosterona es necesaria para el metabolismo óseo adecuado. Entre el 10 y el 20% de los hombres tienen osteoporosis y la testosterona baja puede ser la causa principal.

Confianza y humor

La testosterona baja contribuye a los síntomas de la depresión. A veces las personas se describen a sí mismas como carentes de ambición, impulso o pasión.

En el otro extremo del nivel de testosterona, se encuentran personas con el deseo de dominar a otros, como el matón barbudo de 14 años.

Si bien los niveles extremos de testosterona pueden convertir a alguien en un idiota, los niveles óptimos te ayudan a mantener la cabeza en alto y a pedir con confianza lo que quieres en la vida.

El efecto de fomento de la confianza se observa en mujeres y hombres.

Los investigadores trataron a las mujeres con trastorno de ansiedad social (SAD) con una dosis única de testosterona. Un sello distintivo de SAD es «evitar mirar». Tienen problemas para mirar a los demás a los ojos.

Después del tratamiento con testosterona, las mujeres con TAE no tuvieron problemas para vigilar a otra persona, lo que sugiere que su confianza aumentó y la ansiedad disminuyó.

Función cognitiva y control emocional

En los hombres mayores, aquellos con un nivel más alto de testosterona tienen mejor memoria y conciencia espacial y tienen un mejor pensamiento estratégico. También tienen un mejor control emocional y reacciones.

Las mujeres tratadas con testosterona también experimentan mejoras en la memoria y la conciencia espacial.

Si usted es un hombre y llora más de lo que solía hacerlo, o tiende a reaccionar de forma exagerada ante situaciones, su testosterona y estrógeno pueden estar fuera de balance.

Libido y Función Sexual

No puedo hablar sobre la importancia de la testosterona y no hablar sobre la libido y la función sexual. Los niveles más altos de testosterona casi siempre equivalen a un mayor deseo, interés y placer en el sexo para hombres y mujeres.

Para las mujeres, la baja libido se relaciona más a menudo con la depresión o su estado emocional.

Sin embargo, las mujeres con niveles bajos de testosterona generalmente tienen una libido baja y rara vez piensan en el sexo. También se ocupan de la disfunción sexual, como la sequedad y la incomodidad durante las relaciones sexuales.

Con aproximadamente una de cada cinco parejas en un «matrimonio sin sexo», el bajo nivel de testosterona puede ser una de las muchas causas.

¿Qué reduce la testosterona?

Las siguientes son algunas de las causas principales de niveles bajos de testosterona.

Sobrepeso y Obesidad

Los niveles bajos de testosterona pueden aumentar los niveles de grasa corporal y el aumento de la grasa corporal puede disminuir la testosterona. Juntos, pueden crear un círculo vicioso de ganancia continua de grasa corporal reducida y testosterona reducida. La terapia con testosterona disminuye la grasa corporal y aumenta la masa magra (tejido muscular).

El estrés

Las mujeres son las más susceptibles a las caídas de testosterona relacionadas con el estrés. En las mujeres, las glándulas suprarrenales contribuyen directamente a la producción de testosterona, produciendo testosterona o precursores hormonales, como la DHEA.

Debido a que las glándulas suprarrenales también producen la hormona del estrés cortisol, el estrés físico o psicológico excesivo en las mujeres puede limitar su capacidad de producir testosterona. El estrés crónico también puede reducir los niveles de testosterona en los hombres, pero a menudo requiere mucho más estrés o una mayor duración.

Deuda de sueño

Se ha demostrado que la falta de sueño o la interrupción del sueño disminuyen la testosterona y aumentan los niveles de cortisol.

Un impresionante 26% de los hombres de mediana edad tienen apnea obstructiva del sueño (AOS), que limita drásticamente la producción de testosterona.

La testosterona se secreta en pulsos durante el ciclo de 24 horas. Su mayor producción ocurre en la mañana, por lo tanto, el sueño interrumpido o insuficiente lo limita.

Alcohol

El consumo moderado a excesivo de alcohol disminuye la testosterona. Si se automedica con alcohol debido al estrés excesivo y luego sacrifica el sueño por beber, crea un triple golpe para la producción de testosterona.

Si bien beber cerveza parece un pasatiempo «varonil», si sigues así el tiempo suficiente, podrías terminar viendo más películas de Nicholas Sparks que fútbol o UFC con tus amigos.

Estatinas

Se ha demostrado que la rosuvastatina, vendida bajo la etiqueta Crestor, suprime los niveles de testosterona durante un estudio de seis meses. Afortunadamente, los niveles de testosterona aumentaron nuevamente después de dejar de usar.

Atorvastain (Lipitor) también es conocido por reducir los niveles de testosterona. Los resultados de un estudio recomendaron la combinación de Lipitor y la terapia de testosterona, ya que los pacientes tenían mejores resultados que cuando usaban Lipitor solo.

Sin embargo, debo admitir que la mejor pregunta es si Lipitor es adecuado para hombres en primer lugar. Después de todo, el colesterol alto no es necesariamente un problema en sí mismo, sino un síntoma de otra cosa.

Traumatismo craneal (hombres)

El traumatismo craneoencefálico puede dañar la glándula pituitaria, que es lo que le dice a los testículos que produzcan testosterona (el daño pituitario en las mujeres afecta la producción de estrógenos).

En algunos, los efectos son a corto plazo y duran días o semanas. Otros no experimentan efectos hasta años después. Y, sin embargo, en otros, el trauma en la cabeza causa un efecto inmediato que nunca desaparece. Los médicos a menudo ignoran la glándula pituitaria como causa de baja testosterona en los hombres.

Anticonceptivos orales (mujeres)

Las mujeres que usan anticonceptivos orales generalmente tienen niveles más bajos de testosterona.

Irónico, ¿no es así? El anticonceptivo utilizado para prevenir el embarazo puede conducir a una falta de libido de testosterona, lo que hace que las relaciones sexuales sean menos probables de todos modos.

Restricción calórica a largo plazo

La restricción calórica es un estrés significativo en el cuerpo. Cuando no proporciona suficiente nutrición, su producción de testosterona se ralentiza. El ejercicio excesivo, sin una nutrición suficiente, hace lo mismo.

No tiene que seguir una dieta de 500 calorías para ver que su testosterona cae en picado. Solo necesita desnutrir continuamente su cuerpo en comparación con la energía que gasta.

Corticosteroides

Los corticosteroides como la prednisona y la cortisona pueden reducir los niveles de testosterona. ¡Si usa estos medicamentos diariamente, verifique sus niveles de testosterona!

¿Cómo puedes aumentar la testosterona?

En los hombres, los testículos producen testosterona directamente. La hipófisis estimula el hipotálamo, que estimula los testículos.

En las mujeres, es más complicado. Para las mujeres premenopáusicas, los ovarios producen una cuarta parte de la testosterona y las glándulas suprarrenales producen otra cuarta parte. La otra mitad de la testosterona se produce a partir de precursores hormonales, incluida la androstenediona (la supuesta prohormona Mark McGwire) y la dehidroepiandrosterona (DHEA).

La androstenediona está prohibida y ya no está disponible como suplemento dietético. La DHEA está disponible como un suplemento dietético y a menudo se recomienda para las mujeres, para apoyar la producción óptima de testosterona. * *

En mi opinión, es mejor hacer todo lo que pueda, con su estilo de vida, ejercicio, nutrición y suplementos. Entonces, si aún necesita ayuda, la terapia hormonal puede ser una forma adecuada y segura de optimizar los niveles.

Vitamina D

En muchos estudios, el aumento de vitamina D se asocia significativamente con el aumento de testosterona, aunque otros estudios más pequeños no han encontrado esta asociación. La vitamina D juega un papel en muchas áreas del metabolismo, por lo que la suplementación con vitamina D es esencial, incluso si ya tiene niveles óptimos de testosterona.

Sexo

En las noches en que las parejas tenían relaciones sexuales, aumentaban sus niveles de testosterona. Por la noche, cuando no lo hicieron, los niveles de testosterona disminuyeron. Si necesita otra buena razón para hacer el amor con su cónyuge, ahí lo tiene.

Otro estudio encontró que para las mujeres que no usaban anticonceptivos hormonales, solo los pensamientos sexuales aumentaban la testosterona. Quienes tomaron anticonceptivos no experimentaron un aumento de testosterona.

También se cree que el estado psicológico de una mujer puede afectar la testosterona. Cuando se siente sexy, sus niveles de testosterona aumentan.

Proteína animal

Coma proteína animal, que es una buena fuente de grasas saturadas y monoinsaturadas. También contiene colesterol, que el cuerpo puede usar para producir testosterona.

Vino tinto

Debido a su contenido de resveratrol, una sola bebida de vino tinto puede aumentar los niveles de testosterona. Pero ten cuidado. Más de una porción de alcohol puede reducirlo.

Entrenamiento de resistencia

Un estudio mostró que el entrenamiento de resistencia aumentó los niveles de testosterona en un 30%. Otro estudio mostró que el entrenamiento al estilo de la hipertrofia aumentó los niveles en un 136% y el entrenamiento de hombres fuertes aumentó la testosterona en un 74%.

El entrenamiento de resistencia aumenta la testosterona por un corto tiempo, durante y después del ejercicio. Pero, haciendo ejercicio de cinco a seis días a la semana, semana tras semana, los efectos a largo plazo pueden ser significativos con el tiempo.

Dormir

Un sueño suficiente y de calidad es una de las formas más influyentes para maximizar la producción de hormonas. La mayoría de las hormonas dependen de un ritmo circadiano saludable. Si no duerme lo suficiente o no se duerme en momentos inconsistentes, interrumpirá el ritmo circadiano y saboteará la producción de hormonas del cuerpo.

Suplementos, HCG y terapia hormonal

Aunque he incluido una larga lista de referencias para este artículo, y hay muchas más que he revisado pero no he incluido, hay mucha más evidencia anecdótica que los estudios publicados en humanos.

Muchas de las hierbas a continuación se han utilizado durante cientos, si no miles de años. Y, contrario a lo que los medios quieren que creas, los complementos alimenticios tienen un sólido historial de seguridad.

Dejé las lecciones de historia en este artículo, pero si te gusta la historia o la geografía, te fascinará saber de dónde provienen muchas de las plantas y cómo se usaron en la medicina tradicional.

La mayor parte de nuestro conocimiento de las terapias naturales se ha transmitido de generación en generación. Es el resultado de la experimentación. Incluso hoy, podemos aprender mucho de nuestros propios experimentos.

Los cinco fundadores

Como explicamos en el artículo The Five Fundacional, no pierdas tiempo y dinero en suplementos específicos si no tienes una base sólida con Foundational Five primero.

La falta de estos micronutrientes no solo afecta su salud en general, sino que también puede afectar directa o indirectamente la testosterona.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris también se conoce como Gokshur, Gokharu y vid de punción. Los hombres y las mujeres parecen beneficiarse de tribulus terrestris. Aunque este artículo trata sobre la testosterona, sentí que era valioso destacar algunos de los otros beneficios del tribulus terrestris.

Tribulus terrestris contiene saponinas, que aumentan la hormona luteinizante (LH), testosterona, estrógeno y otras hormonas. Otros componentes aumentan la DHEA, que se puede convertir en testosterona.

La suplementación con tribulus mejoró el deseo sexual, la lubricación vaginal y la excitación. Las mujeres con trastorno de deseo sexual hipoactivo, que tomaron 750 mg / día de tribulus terrestris, experimentaron un impulso sexual mejorado y altos niveles de testosterona. Las mujeres con niveles altos de azúcar en sangre tenían niveles de glucosa más bajos después de la suplementación. * *

Un estudio en animales mostró que tribulus terrestris redujo los síntomas de depresión. * La depresión y los niveles de testosterona a menudo están relacionados, posiblemente porque los sentimientos de depresión contribuyen a la reducción de la testosterona o porque los niveles bajos de testosterona aumentan los sentimientos de depresión. También es posible que la depresión se origine de una interrupción en el hipotálamo, que también afecta los niveles de testosterona.

En estudios con animales, tribulus terrestris previno aumentos en el colesterol total y triglicéridos en animales con niveles normales y redujo el colesterol total, LDL y triglicéridos en aquellos con niveles altos. * *

Otros estudios en animales han demostrado que tribulus terrestris respalda la función cerebral saludable, protege el hígado, ayuda a mantener niveles inflamatorios normales, disminuye el dolor y puede proteger a las células del desarrollo de cáncer. * *

En un estudio de jugadores de rugby, agregar tribulus terrestris a un programa de entrenamiento no aumentó la masa muscular o la fuerza más que solo el programa de entrenamiento. Sin embargo, en un estudio de hombres con niveles bajos de testosterona, una dosis de 250 mg tres veces al día mejoró los niveles de testosterona y la función eréctil. * *

Ashwagandha

Ashwagandha (también conocido como Withania somnifera, Ginseng indio y cereza de invierno) es una hierba adaptógena que ha demostrado soportar una presión arterial saludable, estimular la función tiroidea, mantener niveles normales de cortisol y niveles óptimos de testosterona. * *

En un estudio doble ciego controlado por placebo de hombres en ejercicio, la suplementación con ashwagandha aumentó significativamente los niveles de testosterona en comparación con el grupo placebo. La fuerza muscular y el tamaño fueron mayores, el porcentaje de grasa corporal mejoró más y la recuperación muscular también mejoró en el grupo suplementado en comparación con el grupo control.

La suplementación con Ashwagandha aumentó los niveles de testosterona en hombres infértiles. Al igual que el tribulus, la ashwagandha también ha demostrado mejorar la función sexual y el interés en las mujeres. Todavía no se sabe si es el resultado del aumento de testosterona, la reducción de los niveles de estrés o cualquier otra cosa.

Otras hierbas y extractos a considerar

Fenogreco (también conocido como Trigonella foenum-graecum) es otro adaptógeno que parece soportar niveles óptimos de testosterona, posiblemente ayudando a modular los niveles de cortisol. Al igual que con el tribulus, el fenogreco también parece ayudar a las personas con síntomas de síndrome de ovario poliquístico (PCOS).

La raíz del longjack, o Tongkat Ali, crece en Malasia, Indonesia y Vietnam. La evidencia sugiere que respalda los niveles óptimos de testosterona tanto en hombres como en mujeres.

Para evitar hacer un libro con este artículo, permítanme sugerir algunas otras hierbas y extractos que tienen buena evidencia anecdótica, incluso si la investigación científica aún no los ha respaldado: Horny Goat Weed (epimedium), Maca, Santo Basilio, Coleus forskohlii, Cordyceps y Velvet Antler.

Micronutrientes

La deficiencia de zinc es común en todo el mundo. De todas las vitaminas y minerales, la deficiencia de zinc se ha asociado más claramente con niveles bajos de testosterona. Cuando los hombres con deficiencia de zinc suplementados con zinc durante seis meses, ¡sus niveles de testosterona casi se duplican!

Los niveles más bajos de vitamina D también están asociados con niveles bajos de testosterona.

Otros micronutrientes, como la vitamina C, el boro, el ácido linoleico conjugado y el magnesio, también pueden desempeñar un papel en la producción de testosterona.

Esto resalta la importancia de complementar con un multivitamínico de alta calidad.

Manejo del estrógeno

En algunas personas, el problema con sus hormonas no es que la testosterona sea demasiado baja. El estrógeno es demasiado alto.

En los hombres, el exceso de estrógenos puede provocar ginecomastia, una disminución del vello facial y otras características femeninas. En las mujeres, el exceso de estrógeno puede conducir al «dominio del estrógeno».

Aunque no son necesariamente «potenciadores de la testosterona», los inhibidores de aromatasa bloquean la conversión de testosterona en estrógeno, dejando más testosterona disponible como testosterona. Con menos estrógeno, la testosterona tiene un efecto más poderoso. Otros suplementos aumentan la eliminación de estrógenos del cuerpo.

El indol-3-carbinol (I3C) y el diindolilmetano (DIM), que se encuentran en las verduras crucíferas, ayudan a mantener los niveles normales de estrógenos. I3C es un precursor de DIM, y hay mucho debate sobre cuál es el mejor. En mi opinión, es solo prueba y error ver qué funciona mejor para usted.

Una de las formas más fáciles y económicas de ayudar a normalizar los niveles de estrógeno es comer más fibra. La fibra se une a los estrógenos en el intestino y ayuda a eliminarlos del cuerpo.

¿Es mala la terapia de testosterona?

Estoy decidido a hacer todo lo posible para apoyar de forma natural una salud óptima, incluidas sus hormonas.

Sin embargo, estos cambios pueden no ser suficientes para que algunas personas alcancen niveles óptimos de testosterona.

Con demasiada frecuencia, las personas se rehúsan, se niegan a usar cualquier medicamento o receta, mientras sufren innecesariamente síntomas de mala salud.

En mi opinión, es mejor que use una receta y se sienta mejor que sentirse terrible y permanecer «totalmente natural».

Tengo que repetir, sin embargo. No seas perezoso y usa medicamentos, porque parece más fácil que cuidar tu salud de forma natural.

Las dos opciones médicas más comunes son la gonadotropina coriónica humana (HCG) y la testosterona exógena.

HCG estimula la producción de testosterona, así como la hormona luteinizante. La testosterona exógena ignora el trabajo del cuerpo de producir testosterona y la pones en tu cuerpo por tu cuenta.

¿Deben los adolescentes o adultos jóvenes usar suplementos para aumentar la testosterona?

La mayoría de los consumidores de suplementos de rendimiento deportivo son jóvenes adultos de secundaria y universitarios.

Aunque muchos niños de hoy no son saludables y tienen síntomas de testosterona baja y / o exceso de estrógeno, la mayoría de las veces, esto es el resultado de sus elecciones de estilo de vida y nutrición. La introducción de suplementos para aumentar la testosterona sería una pérdida de dinero.

Para adultos jóvenes sanos y en forma, no esperaría que vean mucha diferencia en el uso de estos suplementos. Sus cuerpos están en su apogeo hormonal. Creo que los adultos jóvenes pueden maximizar lo que deberían hacer sus cuerpos sin usar estimuladores de testosterona.

No me metería con los suplementos que aumentan la testosterona hasta que llegue a una edad en que los niveles hormonales comiencen a disminuir, como alrededor de los 30.

Envolviéndolo

No sufra síntomas de bajo nivel de testosterona. A vida é muito mais divertida e emocionante quando seus níveis de testosterona são ótimos. E sua atitude é muito melhor, para que outros a apreciem também.

Há muito o que você pode fazer para manter os níveis ideais em qualquer idade. Você também não precisa aceitar tudo isso de uma vez.

Comece com suas escolhas de nutrição e estilo de vida. Em seguida, adquira o hábito de treinar três a quatro vezes por semana. E enquanto você faz essas alterações a longo prazo, experimente algumas dessas opções de suplementos nutricionais acima.

Continúa la conversación.

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Ver referencias

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Síntomas, causas y precauciones de COVID-19 que necesita saber

COVID-19 es una enfermedad infecciosa grave causada por coronavirus (SARS-CoV-2). esto Es un virus presente en animales que rara vez se transmite de animales a humanos y luego se transmite de persona a persona.

Una persona infectado con el virus COVID-19, tiene problemas respiratorios leves a moderados y a veces se recupera sin la necesidad de un tratamiento especial. Las generaciones mayores y las personas con problemas médicos, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades respiratorias crónicas y cáncer, tienen síntomas graves de coronavirus /COVID-19 causando peligro para la vida.

Actualmente, no hay vacunas o tratamientos inventados para COVID-19. Sin embargo, se están realizando investigaciones y se han realizado ensayos para encontrar una vacuna exacta.[1]

Causas de Coronavirus /COVID19:

Un virus infeccioso transferido de animal a humano causa la enfermedad por coronavirus 2019 (COVID-19). Actualmente, no sabemos cuán contagioso es el virus. La investigación ha demostrado que se propaga de persona a persona si está en contacto cercano con la persona infectada (aproximadamente 2 metros o 6 pies).

Estornudos

Cuando una persona con COVID-19 tose, estornuda o habla, se liberan gotitas respiratorias en el aire, lo que inspira el virus a propagarse a otra persona. El virus permanece en un objeto durante un cierto período; Si una persona toca ese objeto y luego su boca, nariz u ojos, el virus ingresa al cuerpo. [2]

Síntomas del coronavirus:

Síntomas de coronavirus /COVID-19 varía de leve a grave y a veces es asintomático. Los síntomas se desarrollan de 2 a 14 días después de la exposición al virus.

Una persona con un sistema inmunitario débil puede desarrollar síntomas graves, como neumonía. Actualmente, la mayoría de los casos confirmados ocurren en adultos, pero algunos niños han sido infectados.

Los síntomas más comunes de Coronavirus / COVID-19 incluyen:

  • Una clase baja fiebre que aumenta gradualmente la temperatura con el tiempo
  • Una sensación de fatiga y cansancio.
  • Tener un seco tos que se vuelve más serio con el tiempo

Otros síntomas de Coronavirus / COVID-19 que se ven en algunos incluyen:

  • Falta de aire
  • Dolor en las articulaciones del cuerpo.
  • Dolor de garganta
  • Congestión nasal
  • Y muy pocas personas informan diarrea, náuseas o secreción nasal.

Estos síntomas pueden volverse más severos en algunas personas. Además, es obligatorio llamar a los servicios médicos si usted o su familia tienen alguno de los siguientes síntomas:

  • Problemas respiratórios
  • Labios o cara azules
  • Dolor o presión persistente en el pecho
  • Confusión
  • Somnolencia excesiva

Algunas personas han experimentado pérdida de sabor u olfato después de haberse infectado con COVID-19. La lista completa de síntomas aún se está investigando.[3[3[3[3]

COVID-19 contra la gripe (gripe):

COVID-19 y la influenza son enfermedades respiratorias que se transmiten de persona a persona. COVID-19 es causado por el virus SARS-CoV-2 y la influenza es causada por los virus de influenza A y B.

Tanto COVID-19 como la gripe se propagan en entornos comunes, como el contacto cercano con personas infectadas y la inhalación de gotitas dispersas en el aire cuando una persona infectada tose. Las personas infectadas con la gripe tendrán síntomas dentro de 1 a 4 días mientras que los síntomas de COVID-19 se desarrollan entre 1 a 14 días.

El coronavirus / COVID-19 y los síntomas de la gripe varían de leves a graves y ambos pueden causar neumonía. COVID-19 es más mortal en comparación con la gripe. La gripe tiene la edad suficiente y hay varios tratamientos disponibles.

COVID-19 fue descubierto recientemente y, por lo tanto, todavía no hay medicamentos antivirales. Aunque se están realizando investigaciones para probarlos en personas infectadas. La recuperación depende de la fuerza del sistema inmune.

Precaución:

  • Lávese las manos con frecuencia: Lávese las manos con un jabón a base de alcohol o agua y jabón, regular y minuciosamente. Esto es necesario porque mata los virus que pueden estar en sus manos. También use desinfectante con frecuencia.
  • La distancia social es necesaria: Mantenga unos 10 pies entre usted y cualquier persona que esté tosiendo o estornudando. Cuando alguien tose o estornuda, pequeñas gotas de líquido se extienden por la nariz o la boca, que pueden contener virus. Y es probable que también se infecte.
  • Evita tocarte la cara: Sus manos tocan muchas superficies cuando está afuera y puede atrapar virus. Si te tocas la cara con las manos sin lavar, la transferencia de virus a tu cuerpo puede ocurrir a través de tus ojos, nariz o boca, lo que te enferma.
  • Practica la higiene respiratoria: Asegúrese de que usted y su familia sigan una buena higiene respiratoria. Esto significa cubrirse la boca y la nariz con el codo o el tejido doblado cuando tose o estornuda. Luego, deseche la tela usada de inmediato. Use una máscara quirúrgica o cualquier máscara de protección contra virus para cubrirse la boca y la nariz mientras está fuera.
  • Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, comuníquese con su médico de inmediato: Si no se siente bien, quédese en casa, no se arriesgue. Si tiene fiebre, tos y dificultad para respirar, comuníquese con su médico de inmediato. Llamar con anticipación permitirá que su médico lo dirija rápidamente al centro de salud adecuado. Esto te protegerá a ti y a los demás.
  • Actualícese con la información más reciente y siga los consejos proporcionados por su autoridad de salud: Manténgase informado de la información más reciente sobre COVID-19 en su área. Siga las pautas proporcionadas por su médico, su gobierno nacional y la autoridad local de salud pública o su empleador sobre cómo protegerse y proteger a otros del COVID-19. Ellos son tu salvador hoy.[4]

Cuándo ver a un médico:

Si nota algún síntoma leve de coronavirus/ /COVID-19 o ha contactado a alguien diagnosticado con COVID-19 o ha tenido un historial de viajes a lugares con difusión comunitaria continua, comuníquese con su médico de inmediato.

Cuénteles sobre sus síntomas y posible exposición y su historial de viajes. Los signos y síntomas que no deben ignorarse son dificultad para respirar, dolor o presión en el pecho, confusión o labios o cara azules.

Informe a su médico si tiene otras afecciones médicas crónicas, como enfermedades cardíacas o pulmonares. No solo asuma que tiene síntomas debido al pánico que se está creando, a medida que avanza la pandemia, es importante asegurarse de que la atención médica esté disponible para las personas más necesitadas.

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¿Quién está en riesgo?

Las personas que tienen un historial reciente de viajes a un área con difusión comunitaria continua de COVID-19, según lo determinado por los CDC o la OMS, están en riesgo. Aquellos que están en contacto cercano con alguien que tiene COVID-19, como cuando un familiar o profesional de la salud o una persona que cuida a una persona infectada.

El riesgo es más propenso a la generación anterior, según los registros actuales. Una persona que trabaja en un lugar con más multitudes también puede correr un gran riesgo.[5]

¿Cómo se diagnostican los coronavirus?

Si desarrolla cualquier signo o síntoma de COVID-19 o tiene antecedentes de viaje a un lugar infectado, comuníquese con el servicio médico de inmediato. Los médicos lo examinarán para determinar si la prueba es necesaria.

prueba covid-19

Su médico también puede considerar la realización de pruebas si tiene un mayor riesgo de enfermedad grave. Como prueba para COVID-19, el médico usa un hisopo de algodón largo para recolectar una muestra nasal. La muestra luego se envía a un laboratorio para su análisis.

Si tose, se puede enviar su saliva para analizarla. Los resultados de la prueba estarán disponibles en un día o más, dependiendo de los servicios disponibles en su región. [6]

Conclusión

En todo el blog anterior, queríamos centrarnos principalmente en los síntomas de COVID-19. Hasta ahora, muchas personas aún no se han dado cuenta de la gravedad de la pandemia. Conocer los síntomas iniciales y graves puede proporcionar suficientes ideas para despertarlo.

Asegúrese de actualizarse con toda la información relacionada con COVID-19. También tenga en cuenta la información falsa sobre COVID-19, si tiene alguna pregunta o desea comprender más acerca de la información, nos tiene a nosotros. Queremos que su salud segura se priorice primero.

Todos escuchamos ‘Mejor despertarse ahora en lugar de arrepentirse más tarde’. No permitiremos arrepentimientos en nuestras vidas. No ignore nada cuando se trata de su salud. Supongamos que ve algún síntoma de coronavirus / COVID-19, aísle y comuníquese con las líneas directas del gobierno.

Preguntas frecuentes

1. Tengo tos regularmente, así como asma. ¿Cómo sé que no estoy infectado con COVID-19?

Uno. La tos reciente y continua es un síntoma claro. Eso significa toser mucho durante más de una hora. Si generalmente tose, puede ser peor de lo normal si está infectado con COVID-19.

Y si la temperatura de su cuerpo aumenta gradualmente, es probable que tenga COVID-19. Toma cinco días en promedio para comenzar a mostrar síntomas, pero algunas personas los recibirán mucho más tarde, hasta por 14 días.

2. Un síntoma grave de COVID-19 es la falta de aliento. ¿Que significa eso?

Uno. Inesperadamente, la falta de aliento o la dificultad para respirar es cómo la persona siente falta de aliento. Hay varios otros ejemplos de dificultad respiratoria temporal que no son el síntoma apropiado.

Por ejemplo, si se siente muy ansioso, es común quedarse sin aliento, que desaparece cuando se calma. Sin embargo, recientemente, si tiene problemas para respirar, es hora de llamar a su médico.

Mientras tanto, es importante recordar que si la falta de aliento es su único síntoma, sin tos o fiebre, entonces está infectado con otra cosa que no sea COVID-19.

3. Últimamente, he perdido el sentido del olfato. ¿Contraté COVID-19? ¿Qué debo hacer?

Uno. Aunque la pérdida del sentido del olfato no figura en los síntomas comunes o graves del COVID-19, puede ser un síntoma raro porque las infecciones virales son una de las causas de la pérdida del olfato, y el COVID-19 es causado por un virus.

Se están realizando estudios para obtener respuestas más definitivas sobre cuándo una persona comienza a desarrollar pérdida de olfato después de la infección por COVID-19 y cómo distinguir la pérdida de olfato causada por COVID-19 de la causada por alergias y otros virus.

4. Después de estar expuesto al virus COVID-19, ¿cuánto tiempo tarda mi cuerpo en mostrar síntomas comunes?

Uno. Hasta la fecha, la investigación dice que, en promedio, el tiempo de exposición de una persona a COVID-19 hasta el síntoma observado (período de incubación) es de aproximadamente 5 a 6 días.

Sin embargo, ha habido casos en que una persona infectada tardó unos 13 días en mostrar síntomas. Esto llevó a todos los países a recomendar que las personas se pongan en cuarentena durante 14 días y monitoreen sus síntomas si dudaban que estuvieran expuestos al virus.