Por Milou Fredrix

El concepto de «auto-sabotaje» es mucho más común de lo que piensas. En un taller anual de Hugh Kearns, varios psicólogos de NUIG trataron de explotar este comportamiento de auto-sabotaje en busca de soluciones. Estos son algunos de los principales mensajes del taller.

¿Qué es el auto-sabotaje?
Para explicar el auto-sabotaje, las personas a menudo se refieren al ejemplo de «Golpe de Deschapelles». Alexandre Deschapelles, fue un jugador de ajedrez francés que se estableció como el campeón de su región. Sin embargo, a medida que su competencia se fortaleció, adoptó una nueva estrategia para todos sus partidos. Eligió competir solo si el oponente elimina uno de los peones de Deschapelles y hace el primer movimiento, aumentando las posibilidades de derrota de Deschapelles. Si perdía, simplemente podía culpar a la pérdida por su desventaja y nadie sabría los verdaderos límites de sus habilidades. En relación con esta estrategia, los psicólogos ahora usan el término «golpe de estado» para referirse a un acto de auto-sabotaje. Se llama golpe de estado porque básicamente significa destronarse a sí mismo, al tiempo que lo obliga a vivir en un exilio autoinfligido en un mundo inventado, en el que nunca alcanza su máximo potencial.

Muchas personas (incluyéndome a mí) pueden estar tan nerviosas ante las realidades y las consecuencias de los desafíos de la vida real, que recurren a los «juegos». Cambiamos de dirección para evitar conocer gente a la que le debemos dinero, evitamos reuniones de supervisión si no cumplimos con una fecha límite, y «youtube» se convierte en el estándar cuando estamos más estresados ​​con nuestro trabajo. El tema común aquí es la resistencia a enfrentar la realidad tal como es. Al igual que Deschapelles, tendemos a presentar excusas y racionalizaciones que podemos señalar cuando ocurren fallas. Sin embargo, como Deschapelles, esto tiende a ser una estrategia para salvar la cara y no una estrategia para crear el éxito.

Entonces, ¿qué hacemos?
El taller destacó que, en general, hay 7 patrones de comportamiento en los que podemos sabotear nuestros potenciales: dilación, evasión, compromiso excesivo, nunca decir no, distraerse y perfeccionismo.

Dilación.
Hay muchas razones para la dilación. Pero a la luz del auto-sabotaje, la dilación puede usarse como una excusa para proporcionar cualidades de trabajo inferiores. Alguien puede posponer mucho tiempo antes de comenzar. Si esa misma persona recibe comentarios negativos sobre el trabajo, puede culparlo por el hecho de que solo comenzaron en el último minuto. Gran excusa! Además, la postergación generalmente ocurre porque las personas sienten que no están listas para trabajar. En el caso de los estudiantes de doctorado, generalmente leemos sin parar con la esperanza de que termine haciéndonos sentir listos para escribir. Esto a menudo se llama un mal caso de «readidis». El secreto del alto rendimiento es escribir antes de sentirse listo. No te preocupes si aún no lo sabes todo. A medida que escribes, aparecerán huecos automáticamente y podrás concentrarte más en la lectura. Otra fuente de dilación es la falta de motivación actual, y a menudo esperamos estar más motivados mañana. Este video realmente lo dice todo:

Si está esperando que aparezca el hada de la motivación, malas noticias: parece que el hada de los dientes no existe, ni la hada de la motivación. Si no tiene ganas hoy, tampoco lo querrá mañana. Es importante darse cuenta de que la acción a menudo precede a la motivación. Entonces, lo que podría ayudar es elegir un momento específico para realizar una tarea muy pequeña. Por ejemplo, a las 9 am de mañana, escribiré 2 oraciones de la introducción a mi artículo. A menudo, la motivación para hacer más seguirá a la finalización de esta pequeña tarea. ¡Así que solo comienza y comienza poco a poco!

Prevención
A veces, el miedo a rechazar o fallar nos asusta tanto que ni siquiera lo intentamos. Si realmente es evasivo, desea hacerse algunas preguntas. Primero, «¿Realmente quiero hacer esto?» Si realmente no quieres hacer algo, encuentra algo más que te haga feliz. Si realmente quiere hacer esto, pero está asustado o intimidado por la tarea, pregúntese: ¿qué es lo primero que puedo hacer? «Aquí es donde comienzas. Esta debe ser una tarea muy pequeña, como imprimir un formulario. Cuando los ciclistas suben montañas, nunca miran hacia arriba. Porque mirar la cima de la montaña, al escalarla, es posiblemente la cosa más desmotivadora que puedes hacer. Lo mismo ocurre con grandes proyectos como el doctorado. Dividir el trabajo en tareas pequeñas hace que todo el proceso sea mucho menos desalentador.

Sobrecompromiso
Comprometerse demasiado y nunca decir no es otra estrategia de auto sabotaje. ¡No hay mejor excusa para no hacer tu trabajo que estar demasiado ocupado! Muchos académicos descubrirán que están muy ocupados. Sin embargo, al final de la semana, se dan cuenta de que no han pasado mucho tiempo en el foco principal de su trabajo, como «mi doctorado». Asegúrese de que no se atasque demasiado con otras tareas que se supone que «se verán bien en su currículum». Sea selectivo en las oportunidades que ofrece. Al final, lo que se ve mejor en su currículum es un doctorado completo …

Distracciones
Los estudios muestran que cuando se interrumpe durante un momento de concentración, se tarda un promedio de 5 minutos en regresar al mismo lugar en el que estaba antes de la interrupción. Entonces, una gran estrategia sería introducir 2 horas de oro en su día cuando se concentra en una sola tarea. Durante estas horas doradas, elimine cualquier distracción. Enciende el teléfono, ponte unos auriculares grandes con algo de ruido blanco y asegúrate de que las personas que te rodean sepan que estás trabajando. Dos horas sin distracciones pueden equivaler a 10 horas de tiempo de fantasía en el que finges realizar varias tareas, pero de hecho terminas pasando de una distracción a otra.

Perfeccionismo
El perfeccionismo fue la estrategia final del auto-sabotaje mencionado en el taller. Aprender a reconocer cuando algo es «suficientemente bueno» es crucial. No todo tiene que ser al 100%. Priorice qué tareas necesitan el perfeccionismo máximo y cuáles no. A veces ayuda establecer una fecha límite para tareas menos importantes. Usted declara cuánto tiempo se permitirá trabajar en la tarea, y después de eso, debe ser lo suficientemente bueno.

En resumen, Hugh Kearns te hace pensar cuáles son tus estrategias para enfrentar los desafíos. ¿Son estrategias para el éxito o son excusas para salvar tu cara? La desgracia con la estafa de Deschapelles es que, si bien puede evitar la incomodidad de enfrentar los desafíos actuales de la vida, nunca puede alcanzar su máximo potencial. Hasta el día de hoy, nadie sabe realmente lo bueno que era Deschapelles. Así como las personas nunca saben de lo que son realmente capaces, a menos que intenten evitar estrategias de auto-sabotaje.