Pruebe estas 7 ensaladas decentes de invierno para sus comidas principales

¿Quién dijo que las ensaladas son solo para el verano? los Desafío de pérdida de peso de 28 días tiene un montón de increíbles recetas de ensaladas saludables y gratificantes que usan ingredientes de temporada, ideales para el invierno.

No solo le dará a su inmunidad un impulso decente, sino que con estas recetas de ensaladas de invierno, se sentirá cálido y satisfecho, ¡no importa cuán frío esté afuera!

Con ingredientes estacionales y económicos como la calabaza, la espinaca, la col rizada y la remolacha, todas estas recetas contienen menos de 450 calorías y pueden estar sobre la mesa en poco tiempo. Además, todos están lo suficientemente saludables como para ser servidos como plato principal.

¡7 comidas y ensaladas principales dignas de invierno!

1. Sopa de calabaza, queso feta y chorizo ​​- 259 caloríasEnsalada de chorizo ​​de calabaza con brooke

Esta es una ensalada muy popular en la comunidad de Healthy Mummy. ¡Es súper fácil de preparar y con los deliciosos sabores de chorizo ​​y queso feta, da un gran golpe!

Mira la receta aquí

2. Ensalada de nuez de invierno – 327 calorías

Esta ensalada de invierno rica en proteínas tiene las deliciosas combinaciones de sabores de pera y nueces con un huevo cocido relleno. ¡Mmm!

Vea la receta en el Desafío de pérdida de peso de 28 días.

Ensalada de cordero asado caliente – 450 calsEnsalada de cordero asado caliente

Esta es una gran ensalada para disfrutar en los meses más fríos. Es delicioso y saludable y puede adaptar fácilmente la receta para usar diferentes carnes y también agregar diferentes verduras al armario.

Ingredientes

  • 400 g de calabaza picada
  • Spray de cocina con aceite de oliva.
  • Sal y pimienta
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre balsámico
  • 600 g de costillas de cordero, cortadas en grasa
  • 1 salsa de espárragos
  • 1 cebolla roja picada grande
  • 60 g de hojas de espinaca
  • 40 g de queso feta bajo en grasa

Método

1. Precaliente el horno a 200 ° C. Coloque la calabaza en una bandeja para hornear, rocíe con aceite y sazone. Hornee hasta que estén doradas y tiernas. Transfiere a un tazón grande. Batir el aceite, el vinagre, la sal y la pimienta en otro tazón.

2. Agregue el cordero a la marinada, cubra y refrigere. Calienta una sartén a fuego medio-alto. Rocíe ligeramente los espárragos y la cebolla con aceite y sazone. Cocine por 3 a 4 minutos o hasta que estén tiernos. Lo dejé a un lado. Retira el cordero del adobo. Hornee durante 3 a 4 minutos por cada lado, a fuego medio o hasta que esté cocinado a su gusto.

3. Transfiera a un plato y cubra con papel de aluminio. Espere 5 minutos y luego corte en rodajas finas. Agregue las espinacas, el queso feta y la calabaza a la mezcla de cebolla. Mezcle suavemente para combinar. Coloque la ensalada en platos para servir. Cubra con cordero y sirva.

4.Ensalada de quinua arcoíris con salsa Thai Satay – 375 caloríasEnsalada de quinua arcoiris con aderezo satay tailandés

Esta ensalada de inspiración tailandesa está repleta de verduras y quinua superalimento, ¡una porción va mucho!

Mira la receta aquí

Ensalada de tocino, huevo y col – 430 calorías

¡Ahora puedes disfrutar de tocino y huevo para la cena, así como para el desayuno! ¡Es tan fácil prepararse al final del día cuando estás demasiado cansado para cocinar!

Mira la receta aquí

Ensalada asiática de albóndigas – 339 calorías

¡Puedes usar cualquier carne en esta ensalada de comida principal e incluso preparar las albóndigas con anticipación para ensamblar los otros ingredientes cuando estés listo para comer!

Vea la receta en el desafío de pérdida de peso de 28 días

7.Ensalada de arroz con papa y pesto dulce – 380 calorías Ensalada de arroz y pesto con pesto de Cassie

Asar batatas realmente aporta el sabor y la dulzura de esta verdura versátil. Combinado con los encantadores sabores del pesto, es una ensalada increíble para una fría noche de invierno.

Mira la receta aquí

Si te gusta el aspecto de estas recetas, ¡te encantará el desafío de pérdida de peso de 28 días!

garrapatas de desafío de abril

¿Desea cambiar el peso de su bebé, pero siente que no tiene tiempo en su día para hacer ejercicio y comer saludablemente? Ahí es donde la momia sana Desafío de pérdida de peso de 28 días puede ayudar.

Nuestro desafío implica:

  • 28 días de rutinas de ejercicio en el hogar (no se requiere gimnasio) – con instrucciones en video
  • Planes de comidas amamantables y personalizables
  • Ejercicios de tiempo eficiente para madres ocupadas: menos de 30 minutos
  • Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de descanso y circuito (HIIT)
  • Adecuado para niveles de acondicionamiento básicos a avanzados.
  • Hogar de miles de recetas fáciles de preparar.

Para obtener más información sobre el Desafío de pérdida de peso de 28 días, haga clic aquí.

¡Cómo estas 5 increíbles madres transformaron sus cuerpos y vidas y se sienten fabulosas!

¡Poner la salud y el estado físico en la lista de prioridades para estas madres significa que están rompiendo sus objetivos y recuperando su confianza y entusiasmo por la vida!

Para algunas de estas increíbles mujeres, ha sido un largo viaje lograr estos resultados, pero con la ayuda de The Healthy Mummy y su increíble comunidad, ¡les encanta su nuevo estilo de vida saludable!

Vea cómo estas 5 mujeres están transformando sus vidas

Tiana Peterson

Tiana dice: «Hace cuatro años, estaba de vacaciones con mi madre y aún no alcanzaba mi máximo (99 kg). Hacía calor y era pegajoso y me negaba a usar pantalones cortos, porque tenía demasiado miedo de dejar que la gente viera muslos de trueno, me permití sufrir por la vergüenza. Juzgaría a otros con el mismo criterio que yo mismo me definí, porque así fue como me criaron.

Avance rápido hasta ahora (81 kg): saludable, fuerte y feliz. Los pantalones cortos son un elemento básico en mi guardarropa, al igual que los vestidos y monos hasta el muslo, cosas que nunca me permití usar antes. Para mí, la parte más liberadora fue deshacer toda conversación negativa. No es de mi incumbencia lo que los demás piensen de mí, como tampoco lo es para mí en lo que otras personas se sienten cómodas.

Todos los días me esfuerzo por ser el tipo de mujer que cría a otras mujeres y es por la increíble comunidad La momia sana hizo. Es mucho más que una dieta más, es un estilo de vida y un gran cambio mental. Por eso funciona. «

Amy Louise Woolford

Amy dice «Esto es solo un extracto de mi viaje. La momia sana ha estado en mi vida desde 2018, pero nunca fue realmente consistente con eso hasta noviembre de 2019. Mi mayor motivación fue pensar que no quiero parecer «asqueroso» en mi vestido de novia. (La boda es agosto de 2020).

Pero ahora miro hacia atrás y pienso: wow, era muy lento y no tenía motivación para nada, ahora camino o corro la mayoría de los días de la semana, bebo 2-3L por día. Los batidos son mi comida rápida para el desayuno en las mañanas de trabajo, y a todos en la familia les encanta una buena comida saludable para las momias a la hora de la cena.

Perdí 17kgs desde noviembre de 2019. Y solo 3kgs pequeños para alcanzar mi meta de peso. «

Bernie Fanning

Bernie dice: «Es casi mi primer aniversario con La momia sana . Comencé oficialmente mi viaje el 1 de julio de 2019. Sí, perdí mucho peso, cm y me caí de la talla de mi vestido. Pero lo que es igual de importante, si no más importante, es su viaje de salud mental. Estaba tan deprimida que odiaba mi apariencia, odiaba la forma en que me dejaba ir, odiaba comprar ropa, odiaba tomar una foto, odiaba la forma en que ya ni siquiera me reconocía en el espejo.

Decidí que es suficiente. Me convertí en miembro oficial de La momia sana. Empecé a tener Batido de momia saludables casi todos los días para almorzar y aprender nuevas recetas con la aplicación Healthy Mummy.

Me encantan las meditaciones en la aplicación Healthy Mummy y hacer mi autocuidado con Colección de piel sana de momia. Conocí a mujeres maravillosas y comprensivas aquí, que tengo la suerte de llamar amigas. Sí, hay días en que me resbalo y quiero rendirme. Hay días en los que tienes que mirar qué tan lejos has llegado y tratar de nunca rendirte y aprender a creer que es un cambio de estilo de vida, no una dieta. Hazte algunos mini objetivos alcanzables y un marco motivacional y comienza hoy mismo. «

Stacey Webb

Stacey dice «Retiro mi poder. Priorizo ​​mi autocuidado, mi amor propio y he sido paciente conmigo mismo.

Como seguidor de La momia sana Durante 4 años, madre de 4 hijos de 8,6 y 1 año, gemelos (casi 2), aprendí (y sigo aprendiendo) las lecciones sobre nutrición, ejercicio y atención plena.

No todos los días son fáciles y no todos los días van según el plan, pero siempre estaré evolucionando y creciendo, desbloqueando nuevos niveles sobre mí en el camino. «

Padre tanya

Tanya dice «Tres años de diferencia entre las fotos.

Hace tres años, ni siquiera podía inclinarme para hacer mis propios zapatos. Comí compulsivamente constantemente y lo escondí porque estaba avergonzado. Recuerdo estar en jeans en un día de 40 grados porque estaba muy avergonzado de mi cuerpo. Recuerdo haber entrado en una tienda que alcanzó el tamaño 22 y aún no podía acomodar la ropa. Recuerdo haber pensado que ya no quiero quedar fuera de mi propia vida.

Ahora, casi 40 años, me siento más feliz en mi propia piel de lo que me he sentido toda mi vida adulta. Ya no estoy sentado al margen. «

¿Estás listo para ponerte en la mejor forma de tu vida?

Si desea perder peso y mejorar su energía, por no mencionar, ayude a mejorar su salud y bienestar en general: nuestro Desafío de pérdida de peso de 28 días Es un programa increíble para ver.

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¿Eres capaz de recibir o estás tomando?

En una conferencia reciente que di sobre el arte de recibir, el psicólogo que organizó el evento hizo un comentario interesante.

es psicóloga, autora y especialista en adicciones. Dijo que hay una diferencia importante entre recibir y recibir. Aquí está mi comprensión de la diferencia.

Es posible que hayamos desarrollado una estructura de caracteres que dificulta la recepción profunda. Si alguien ofrece un regalo, un cumplido o un acto amable, es posible que hayamos construido un muro que nos impide entrar. Este bloqueo puede deberse a una combinación de nuestras creencias y bloqueos emocionales en torno a la recepción.

Si nuestra educación religiosa o cultural nos ha enseñado que recibir significa que somos egoístas, entonces esa creencia puede evitar que dejemos cosas buenas. Además, podemos recibir heridas emocionales que dificultan la recepción. Nuestros receptores de amor pueden haberse atrofiado si crecimos con mucha vergüenza, crítica o abuso. Podemos concluir que no merecemos amabilidad o amor. O puede representar una amenaza emocional. Si dejamos ir los buenos sentimientos por la bondad de una persona, ¿qué pasa si nos decepcionan o nos rechazan? No permitirnos recibir, mantener un escudo protector, nos protege de ser decepcionados o heridos. Nos disociamos de la vulnerabilidad necesaria para recibir. Al mismo tiempo, nos alejamos de la atención que necesitamos para prosperar.

¿Estás recibiendo o recibiendo?

Recibir profundamente significa permitirnos estar conectados a un lugar tierno dentro de nosotros que quiere ser amado, visto y entendido. Esta recepción nos ablanda. Sentimos ternura cuando realmente estamos recibiendo. Sentimos gratitud por la persona que ofreció su amabilidad y afecto.

Cuando no estamos dispuestos o no podemos recibir de esta manera profundamente sentida, nuestro deseo no desaparece. Puede convertirse en algo más exigente. Evaluamos el comportamiento de una persona en función de nuestra lista de expectativas para determinar si alguien cumple con nuestros estándares para ser un amigo o compañero digno. Administramos pruebas que determinan si aceptamos o no a alguien y si queremos mantenerlo cerca. Podemos volvernos adictos al sexo o al amor, porque no sabemos cómo dejar entrar cuando eso sucede.

Por ejemplo, ¿nuestro socio o socio potencial cocina para nosotros o le gusta limpiar? ¿Ofrecen sexo cuando queremos? ¿Son amables con nosotros el 100% del tiempo, y no nos molestan con sus propias necesidades? ¿Pasan tiempo con nosotros cuando queremos y nos dan espacio cuando lo necesitamos? En resumen, ¿nos convertimos en prestatarios, una persona consumida por nuestras propias necesidades, con poca capacidad o interés en responder a las necesidades y deseos de otras personas?

Todos tendemos a querer cosas para nosotros mismos, especialmente si nuestras necesidades fueron descuidadas o minimizadas cuando crecimos. En lugar de avergonzarnos de ello, podemos ser más conscientes de lo que nos motiva y lo que realmente queremos. ¿Tenemos una lista mental de comportamientos que nos permiten concluir que somos amados y seguros en una relación? ¿O podemos ver a las personas como son? ¿Podemos reconocer que tienen necesidades y deseos, como nosotros? ¿Podemos aceptarlos como una persona imperfecta, tal como somos?

Otro síntoma de nuestra incapacidad para recibir es la incapacidad de expresar aprecio. Si cumplimos con nuestras suposiciones y expectativas sobre lo que otros deberían darnos, es posible que tengamos poca gratitud por lo que se nos da. Podemos dar por sentado su amabilidad y sus ofrendas, lo que puede hacer que se sientan devaluados.

Amar a una persona significa verlo tal como es y darle lo que necesita para ser feliz, si podemos hacerlo sin perdernos. Se crea una atmósfera de intimidad cuando apreciamos lo que se nos da y podemos participar en una danza amorosa de reciprocidad.

Cuando otras personas actúan de manera amable, solidaria y amorosa contigo, ¿hasta dónde puedes dejar entrar? La próxima vez que alguien le ofrezca una palabra o acción amable, intente lo siguiente: haga una pausa, respire y permita que su atención se asiente en su cuerpo. En lugar de sentirse obligado a decir o hacer algo inmediatamente a cambio, excepto tal vez un «gracias», simplemente observe cómo se siente en su cuerpo y al recibir el regalo. ¿Toca o despierta un deseo dentro de ti, un deseo de ser visto, amado o apreciado? En ese caso, sea amable con este lugar dentro de sí mismo y permita que la buena sensación se profundice tanto como desee.

Recibir en nuestras raíces nos nutre de manera profunda. Este recibo puede calmar y liquidar la parte de nosotros que exige o espera cosas de los demás. Apoyarnos y permitirnos recibir no solo es bueno, sino que también honra al donante al permitirles sentir que nos han tocado de una manera profunda y significativa.

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Domestica a tu monstruo de culpa con estas estrategias de afrontamiento

¿Tienes tu propio monstruo de culpa personal (GM)? Tu sabes el tipo. Tal vez tu GM es un tipo inofensivo. Se puede esconder en un pequeño rincón de su cerebro, causando pequeños problemas hasta que lo tropiece nuevamente. Sin embargo, puede ser como un aguijón de abeja que queda en su piel. Una o dos semanas después, la picazón comienza de nuevo con una venganza, tal vez mucho después de que creía que ya había terminado con ese problema.

Alternativamente, su GM puede estar acosando día y noche, un residente permanente de sus patrones de pensamiento primarios, corriendo a través de su conciencia con regularidad mecánica, al igual que una montaña rusa constantemente atraviesa un sendero lleno de altibajos. De cualquier manera, si desea desalojar a su GM, pruebe estas estrategias de afrontamiento.

Cuidado con los disfraces que tu GM podría probar. Los sentimientos de ansiedad, rumia, entumecimiento vago y un sistema digestivo alterado pueden ser su GM tratando de mantenerse conectado. Recuerde que este es un problema crónico (si ha llegado al punto de impactar su vida) que requiere un trabajo constante.

Paso uno: Entrevista a tu GM. Retire el lápiz y el papel para escribir preguntas y respuestas. Las preguntas sobre la causa y la naturaleza de su culpabilidad pueden ayudarlo a evaluar si se trata de hechos o ficciones que su mente está generando. Las opiniones no cuentan en esta etapa. Guárdelos para más tarde, cuando revise su entrevista nuevamente. Siéntase libre de completar las entrevistas con el tiempo haciendo las mismas preguntas y agregando otras nuevas para considerar.

Segundo paso: Descubra qué es la culpa al buscar la palabra en el diccionario y leer lo que otras personas han dicho sobre esta emoción increíblemente difícil. Escribe tu propia definición basada en tu investigación.

Paso tres: Agregue actividades a su rutina que puedan contrarrestar los sentimientos de impotencia. Hacer ejercicio u otro tipo de movimiento, ver una película feliz que disfrutas, visitar a amigos (incluso virtualmente), disfrutar de la belleza natural de un parque o jardín público y trabajar en pasatiempos o proyectos puede darle a tu mente algo más para reflexionar. . Un buen cuidado personal puede incluir asegurarse de beber suficiente agua y comer alimentos saludables. (Advertencia: no caigas en las afirmaciones de tu maestro de que no mereces cuidados tiernos. Lo eres).

Paso cuatro: Lea sus preguntas y respuestas nuevamente. Elija los que desea responsabilizar y anótelos en una nueva página. Si hay algo de verdad aquí, puede tratarlo en una etapa posterior. Dibuja una «X» sobre las que son exageraciones, generalizaciones o falsedades. Un ejemplo de los que se pueden tachar podrían ser declaraciones como «Yo fui el único responsable de lo que sucedió». ¿Porque? Porque, a pesar de lo que su GM le puede decir, el control total, especialmente sobre alguien más, no es posible. También tache cualquier frase que contenga «if only» o «should».

Quinto paso: Ahora comienza el verdadero trabajo. Examine las preguntas y respuestas restantes. Busque la palabra «arrepentimiento» para ver cómo se relaciona (y a veces lo usa) su GM. Use sus preguntas y cualquier pensamiento nuevo para aclarar sus sentimientos sobre lo que sucedió. Escribe tus ideas. La culpa puede «desmoronarse» y arrepentirse. Ponga una «R» en las frases que se ajusten a esa emoción.

Paso seis: Si es posible, decida hacer algo con respecto a las preguntas restantes sin marcar. ¿Le debes una disculpa a alguien? ¿Puedes inventarlo de otras maneras? Si no se puede arreglar nada o si otros rechazan sus intentos de hacer las paces, continúe con el Paso Siete. Regrese al Paso Seis en el futuro si cree que podría tener más éxito más adelante. Pero no vivas en el Paso Seis.

Paso siete: Es normal lamentar que algo malo haya sucedido o que haya sido parte de ello. Pero en el Paso Siete, comprométete a avanzar en tu vida sin tu GM. Es el momento de decir adiós. Estas últimas sugerencias pueden ayudar. Siempre puede volver a los otros pasos para reforzar las verdades positivas y lidiar con las dudas persistentes. Trabajar con un consejero o terapeuta profesional es siempre una elección que puede hacer. Su objetivo ahora es vivir la mejor vida posible. Esto está a tu alcance.

Últimas sugerencias:

  1. Reconoce cuándo necesitas ayuda profesional.
  2. Sigue trabajando en ti mismo.
  3. Haga frente al estrés una prioridad en su vida.
  4. A propósito, desvíe los pensamientos que amenazan con abrumarlo.
  5. Practica respirar profundamente y relajarte.
  6. Recuerde luchar contra los pensamientos negativos levantando la mano o diciendo «¡Alto!»
  7. Incluya el cuidado personal en su rutina diaria.
  8. Reemplace los recuerdos traumáticos con pensamientos de tiempos positivos.
  9. Cree que esto será más fácil.
  10. Quédatelo.

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¡Estas son las recetas que las madres no pueden dejar de hacer! Estufa lasaña para la victoria!

En esta época del año, cuando la temperatura baja y todo lo que queremos hacer es acurrucarnos en el sofá con comida casera, no hay nada mejor que tener una receta IMPRESIONANTE en la manga que marque todas las cajas de comida casera, pero se puede disfrutar ¡Culpa GRATIS!

Esta es esta receta!

¡La receta que las mamás no pueden dejar de hacer!

Nuestra Comunidad de momias sanas. le encanta esta receta de lasaña en la estufa en Aplicación de 28 días para perder peso.

No solo son 280 calorías por porción, además de no perturbar sus planes de pérdida de peso, ¡es la mejor comodidad para toda la familia! Y aquí está la ventaja: ¡ni siquiera tiene que encender el horno para hacerlo!

los Desafío de pérdida de peso de 28 días Tiene un montón de recetas reconfortantes, saludables y económicas adecuadas para toda la familia, perfectas para el invierno.

¡Escucha por qué las mamás aman esta receta!

Una de las mejores cosas de esta receta es que todo se hace en la estufa. Mientras prepara la salsa bechamel en una sartén separada, el resto del plato, carne, salsa y lasaña, se cocina en una sartén grande. ¿A quién no le gusta menos lavar los platos?

¡Otra gran ventaja es que los niños (incluso los más exigentes) parecen AMARLO!

Dani Stormont dice » Estufa lasaña para la victoria!!!!

«Tengo dos hijos que «odian la lasaña», así que lo llamo masa de queso carnosa y la devoran. Les llevó un tiempo convencerlos de que lo probaran primero, porque vieron la receta (y ya no son bebés: 9 y 12), pero cuando les expliqué que NO había capas como una lasaña tradicional, eran como «okaaaaay» y con la renuencia le dio un mordisco, ¿adivina qué? Desde entonces han regresado por un pequeño segundo retiro. «

“¡Me encanta esta receta! Honestamente, si. Si aún no lo has probado, ¿por qué esperar? ¡Muy facil! ¡Y súper rápido en comparación con tu lasaña tradicional!«

Eve Mcniven dice «» Esta noche ansiaba comida reconfortante, ¡así que hice la lasaña de la estufa! «

“Elegí usar mozzarella fresca esta noche en lugar de cheddar. ¡¡ASOMBROSO!!»

Mel Toman dice «¿Creerías que nunca antes hice la lasaña Stovetop?

«Bueno, esta noche finalmente lo logré, ahora puedo decir que sé exactamente de qué se trata todo este desastre
¡»Yummo» ni siquiera lo describe! «

Bec Van Jole dice «¡DIOS MIO! ¡Podría llorar ahora!

«Tengo hijos inquietos! Mi hijo de 13 años odia la lasaña y mi hijo de 7 años, básicamente, nunca come lo que comemos, e hice la lasaña de la estufa por primera vez y les encantó (¡probando a mi hija menor mañana cuando está despierta!) ¡Y terminé toda la cena! !!!!!!!! «

Kerrie O Brien dice «Esta es mi comida caliente favorita de la momia saludable de todos los tiempos y es aún mejor cuando hace calor desde la estufa.«


«Estuve en la cocina durante tres horas esta noche preparando la comida y me hubiera gustado algo más fácil, pero esperé hasta que terminé mis tres horas de preparación para comer esta lasaña Stovetop recién hecha. »

“Nada se compara con esta lasaña y decadencia de tomate y queso. Si nunca has hecho esto antes, bueno, ¿qué estás esperando? Vamos allá !! No te arrepentirás!«

Jess May Magill dice «He visto muchas publicaciones sobre la lasaña Stovetop, pero siempre me pareció un gran esfuerzo y no sería tan bueno como la lasaña normal … «

«Bueno, estaba tan equivocado! ¡Esta es la lasaña más hermosa que he probado en mi vida! «

¡Jess incluso tenía una opción vegetariana para esta receta!

«Usé medio DVT empapado en caldo de carne vegetariano y mitad lenteja en lugar de picar para una versión vegetariana ”

¿Estás listo para probar esta increíble receta?

Obtén la receta para LASAGNE DE CARNE DE CARNE AQUÍ

estufa lasaña para bajar de peso después del embarazo
Y si te gusta el vea ¡puede que quieras mirar aquí!

¿Comer pasta y perder peso? ¡Si! Es posible con estas 7 recetas económicas masivas

¿Quieres más recetas como esa para mantenerte caliente este invierno? !!

Únete a nuestro Programa de pérdida de peso de 28 días, para acceder a miles de recetas y planes de comidas creados por nuestros nutricionistas.

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¿Comer pasta y perder peso? ¡Si! Es realmente posible con estas 7 recetas económicas masivas

La mayoría de las personas simplemente asumen que necesitan reducir la masa de la dieta por completo cuando intentan perder peso, ¡pero ese no es realmente el caso!

En la momia sana, creemos en cambios de estilo de vida a largo plazo que sean sostenibles. Eliminar grupos de alimentos enteros como los carbohidratos simplemente no funciona a largo plazo. Por eso en Desafío de pérdida de peso de 28 días, Incluimos carbohidratos como la pasta y el pan, ya que son una parte esencial de una dieta sana y equilibrada.

Perfecto para cocinar con poco presupuesto.

La pasta también es un ingrediente fantástico cuando cocina con un presupuesto limitado. El desafío de pérdida de peso en invierno de 28 días incluye muchas pastas y otras recetas reconfortantes que deseas en el invierno. ¡Además, cuestan menos de $ 2.50 por porción y son perfectos para la mamá del presupuesto que cree que el presupuesto no debe comprometer las sabrosas cenas que disfruta toda la familia!

Nuestras 7 recetas favoritas de las masas económicas.

Pasta con ragu de cocción lenta: $ 1.69 por porción

Pasta Con Salsa Ragu De Cocción Lenta

La ventaja de esta receta es que puedes cocinar este delicioso ragú en tu olla de cocción lenta mientras continúas tu día. Es un verdadero favorito de la familia y tiene solo 332 calorías por porción.

Vea aquí la receta de pasta y ragú cocidos lentamente

Cheesy Taco Pasta – $ 1.24 por porciónTaco Pasta Queso

¡El pimiento, el ajo, la pimienta, el tomate y el yogur son ingredientes que pueden ayudar a mantener su sistema inmunológico funcionando este invierno! ¡Además, se necesita INCREÍBLE!

Vea la receta de pasta con queso y taco aquí

Pasta de tomate, aceitunas, alcaparras y queso feta: $ 2.20 por porción

Muchos sabores sabrosos de alcaparras, queso feta y aceitunas hacen que esta comida sea deliciosa, fácil de preparar y económica.

Obtenga la receta para el desafío de pérdida de peso de 28 días

Pasta con huevo y verduras: $ 0.90 por porción

Esta es una comida deliciosa y económica de Desafío de pérdida de peso de 28 días toda la familia lo amará. Puedes hacer esto usando las verduras (frescas o congeladas) que tienes a mano.

Ingredientes

  • 200 gramos de masa completa, de todos modos
  • 1 taza de guisantes congelados, descongelados
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1 calabacín pequeño rallado
  • 2 zanahorias medianas, ralladas
  • 2 dientes de ajo machacados
  • 4 huevos de corral

Método

  1. Cocine la pasta de acuerdo con las instrucciones en el paquete, agregando los guisantes en los 2 minutos de cocción. Escurrir y volver a la sartén.
  2. Calienta una sartén a fuego medio y agrega aceite.
  3. Agregue el calabacín, las zanahorias y el ajo y cocine, revolviendo, durante 5 minutos.
  4. Combine las verduras y el ajo con pasta cocida y guisantes.
  5. Mientras tanto, hierva los huevos en una sartén con agua hirviendo durante 6 minutos o hasta que estén suaves / duros a su gusto. Escurrir, enfriar un poco y quitar las conchas.
  6. Sirve la mezcla de pasta y verduras con el huevo hervido por la mitad encima.

Sirve 4, 306 calorías por porción

Sopa de lasaña – $ 1.50 por porciónSopa de lasaña

Esta es una de nuestras sopas más populares en el desafío de pérdida de peso de 28 días. Con estos sabores distintos de lasaña, esta sopa está repleta de proteínas que lo mantendrán más satisfecho por más tiempo. Además, la cebolla y el ajo son alimentos prebióticos que ayudan a equilibrar la salud intestinal.

Vea la receta de sopa de lasaña aquí

Pasta con champiñones, repollo y piñones: $ 2 por porción

Un plato de pasta simple, cargado de nutrientes y fibras, mejora la digestión, combate la grasa del vientre y aumenta el metabolismo.

Vea la receta en el desafío de pérdida de peso de 28 días

Pasta de pollo y chorizo: $ 3.19 por porción

¡Esta cena asequible definitivamente será un éxito en su hogar! Es uno de los favoritos del desafío de pérdida de peso de 28 días.

Vea aquí la receta de pasta con pollo y chorizo.

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¡Mira cómo estas madres planean romper sus metas este mes y cómo te ayudarán a romper las tuyas!

No importa cuánto peso quiera perder o desee mejorar su salud, es muy importante tener objetivos realistas y planificados cada mes para ayudarlo a mantenerse enfocado y motivado.

Cada mes, seleccionamos un grupo de madres reales como usted, que están cambiando sus vidas y viviendo el estilo de vida de Healthy Mom. Están disponibles en la comunidad para motivar y ofrecer apoyo.

Cómo estas madres planean romper sus metas

Hoy, encontraremos cuatro de estas increíbles madres motivadoras para junio, que comparten sus propios objetivos específicos para este mes, además de consejos y sugerencias para ayudarla. Desafío de pérdida de peso de 28 días.

Raina Northy – OBJETIVO ESTE MES: Perder cuatro libras

Raina de Bundaberg es madre de dos hijos y ha estado siguiendo a The Healthy Mummy durante cuatro meses. Ella perdió 15 kg y se siente increíble.

Ella dice, «Comencé mi viaje de pérdida de peso en febrero, estaba cansado de estar cansado todo el tiempo y no aprovechar todo mi potencial. Vi a mi pareja y a mis hijos jugando en el patio, mientras yo miraba, ahora estoy corriendo con ellos pidiéndoles que jueguen más conmigo. «

«Comencé con 99 kg, ahora estoy con 83 kg. Pasé de una talla 20 a una 14. Todavía tengo un largo camino por recorrer, pero estoy muy motivado para llegar allí ahora.. Estoy mucho más feliz conmigo mismo, no me muero de hambre y disfruto lo que estoy haciendo y no puedo esperar para continuar.«

«Momia Las comidas saludables han sido fantásticas para mí y mi familia, porque ya no estoy preparando dos comidas para todos. A mis exigentes comedores de 4 y 6 años les encanta lo que se les pone delante. «

«Cuando todos los gimnasios cerraron y ya no pude visitar a mi entrenador personal, comencé a usar los videos de ejercicios en casa y, sinceramente, ¡son increíbles! Algunos días, mi pareja y mi hija están a mi lado, haciendo ejercicio. Para mí se trata de la familia, y honestamente hace y hace que todo sea tan simple y fácil. «

«Mi próximo objetivo es llegar a los 70 antes de fin de mes y no creo que haya sido tan pequeño desde que nació mi hijo».

Raines Daisy – OBJETIVO ESTE MES: «Haz ejercicio todos los días»

Raines, cuyo nombre es Daisy, es de Tasmania y tiene cuatro hijos. Comenzó su viaje Healthy Mummy hace 4 meses y perdió 12 kg y más de 40 cm de su cuerpo.

Ella dice, «Mi razón para comenzar mi primera vez Desafío de pérdida de peso de 28 días Fue simple. Estaba cansada de que la ropa fuera tan ajustada todo el tiempo, tener que comprar en la sección de gran tamaño y no poder doblarme para atar los cordones de mis zapatos sin perder el aliento. «

“En solo 16 semanas, descubrí músculos en mi cuerpo que nunca supe que tenía. Mi salud mental y mi estado de ánimo han cambiado mucho y ahora soy una persona mucho más positiva, gracias a mi aumento diario de endorfinas. «

«Mi objetivo para este mes es cambiar mi comida. Tome dos batidos de momia saludables por el día y haga ejercicio todos los días. «

«Mi favorito Batido de momia saludable La receta es el pan de plátano con batido de chocolate y mi comida favorita de Healthy Mummy que me encanta cocinar es el pastel de carne con cobertura de papa.«(Ambos disponibles en el Centro de recetas de desafío).

Los 3 mejores consejos de Daisy

1. Lleve su botella de agua a donde quiera que vaya.

2. Siempre tenga un Snack Bar Momia Saludable en su bolso (ocurren emergencias y es mejor estar preparado con una merienda saludable que comprar basura)

3. Concéntrese en los aspectos positivos y logros todos los días. Descubrirá si se enfoca en los buenos hábitos; seguirán más buenos hábitos.

Tiana Peterson – META ESTE MES «tonificando mi saque y corriendo 5 km»

Hace 20 meses, Tiana, madre de un hijo de Wellard, WA, se unió a The Healthy Mummy hace dos años cuando aún estaba embarazada, pero no se comprometió por completo hasta finales de septiembre del año pasado. Desde entonces, perdió 16 kg y cayó de la talla 18 a la talla 12.

Ella comparte, «Desde que me uní a The Healthy Mummy, tengo más energía, mi estado de ánimo se ha estabilizado (tengo bipolar, así que esto es enorme) y me gusta lo que veo en el espejo. «

“Mi niño pequeño es mi razón. Quiero ser el mejor modelo y la mejor versión de mí mismo para él. «

«Mi objetivo es alcanzar ese elusivo tamaño 10, que no he tenido en casi 20 años. Este mes, estoy realmente concentrado en tonificar mi servicio y comenzar a correr 5 km».

«En nuestra casa, los favoritos están tomados de la mano Lasaña al horno y brownies de chocolate con alto contenido de fibra. «

Stovetop-Family-Friendly-Beef-Lasagne-2

Consejos de Tiana para comenzar

1. Comience con algo pequeño. Elija una cosa para cambiar y hágalo hasta que sea un hábito y luego cambie otra.

2. No dejes que un mal día se convierta en una mala semana. Todos nos damos cuenta de que es solo una cuestión de reorientar y no dejar que una pequeña diapositiva se vuelva grande.

3. Muévete. Si es necesario, detenga el movimiento. Baila con Wiggles por quinta vez en un día, si es necesario.

Jasmine Christine – IR A ESTE MES «Perder más grasa abdominal»

Madre de un jazmín de Merimubla NSW, comenzó El desafío de pérdida de peso de 28 días hace cinco meses y perdido 12kg de 90kg a 78kg.

Ella dice, “Definitivamente vi beneficios para la salud de mi salud mental, siempre sufrí de ansiedad y depresión y pude controlar todo esto a través de la momia sana. Como mucho más saludable y me siento mejor en la zona del vientre. yo hago el Desafío de pérdida de peso de 28 días para ayudar a motivarme, realmente me gusta y amoy ¿Cómo puedo intentarlo un poco cada vez? «

«Mis objetivos para el mes es estar aún más en forma, más feliz, perder más grasa abdominal, tonificarme e impactar mi meta de peso, ahora en 75 kg, con solo 3 kg restantes y lo aplastaré».

«Recientemente, comencé a usar el batido de barriga y estoy absolutamente enamorado, me siento lleno y siento que mi barriga también está mucho mejor».

«Una comida que me encanta y mi plato principal sería pollo Tikka con arroz (disponible en el Centro de Recetas Challenge) Pero debo decir que todas las comidas son deliciosas. Mi bocadillo favorito sería Galletas del volcán Choc Caramel ”

Increíbles galletas de volcán de caramelo de chocolate

Los tres consejos de Jasmine para comenzar

1 Comience lentamente y aumente con el tiempo. De acuerdo, si das un paso atrás y comienzas duro, simplemente no te rindas.

2.Sdefina sus objetivos con la razón por la que desea comenzar y siempre mire hacia atrás y recuerde esos objetivos (en poco tiempo los romperá)

3. Nunca, nunca, nunca te presiones ni mires a ninguna otra madre y pienses que así es como quieres ser, porque llegarás lentamente. Esto no es algo que sucede de la noche a la mañana, recuerde que todos estamos en su lugar y nos apoyamos mutuamente, no solo negativos, sino también positivos.

¿Listo para aplastar tus objetivos este mes? !!

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¡Después de años de sufrimiento, la psoriasis de estas madres finalmente ha desaparecido!

Cualquier persona que sufra de psoriasis le dirá qué tan desagradable es y una condición que a menudo puede ser difícil de tratar.

Dos madres de momias sanas recientemente compartieron un beneficio enorme e inesperado al usar Polvo de colágeno de belleza por la gama de piel sana momia. ¡Tus síntomas de psoriasis prácticamente han desaparecido!

Además, ¡también perdieron más de 15 libras!

Dulces vatios

La madre de cuatro hijos sufría de psoriasis del cuero cabelludo durante varios años y había intentado todos los trucos del libro para tratar de calmarlo.

Ella comparte «Usé todos los champús imaginables para obtener algo de alivio. Nada ayudó Me encontré usando muchos productos además de productos, este para aliviar la psoriasis y otro para hacer que mi cabello sea manejable, para poder cepillarlo sin sacarlo, pero simplemente se opusieron. Fue muy frustrante.

Aunque gastó miles de dólares en diferentes productos, los síntomas de la psoriasis de Candy no estaban mejorando.

«Tenía grandes heridas en la parte posterior de mi cabeza y cada vez que me tocaba el cabello, sentía que mi cuero cabelludo estaba lloviendo sobre la piel escamosa. Fue muy vergonzoso y realmente dolió«

Después de regresar a Desafío de pérdida de peso de 28 días Como miembro de platino, Candy se compró una tina de La momia saludable piel belleza polvo de colágeno. Esperando una piel más clara y uñas más largas, ¡estaba en estado de shock! En solo dos semanas y media de beber 2 cucharaditas en un vaso de agua cada mañana, el estado de salud que la había acosado durante años ha desaparecido.

¡La psoriasis se fue!

“¡Mi psoriasis se ha ido! ¡Como si pudiera pasar mis dedos por mi cabello con confianza! ¡No más escamas en mi camiseta negra! ¡No tenía idea de que ayudaría! ¡No puedo imaginar no comenzar mi mañana sin ese oro que salva vidas en una bañera! Y sabe increíble. Un vaso de esto al lado de mi mañana Batido saludable de momia de vainilla (con mango) es la mejor manera de comenzar el día en una casa ocupada. «

«¡No puedo creerlo! ¡Me gustaría comenzar a usarlo antes! ¡GRACIAS!»

Resultados de pérdida de peso

Junto con el beneficio inesperado de deshacerse de la psoriasis, Candy también ha visto algunos excelentes resultados de pérdida de peso. Desde que se convirtió en miembro Platino hace 7 semanas, ha perdido 5,5 kg y le encanta El desafío de pérdida de peso de 28 días.

«La mejor parte del programa The Healthy Mummy son las recetas. Son tan fáciles de seguir y tan increíbles. Mis comidas favoritas son Lasaña al horno, Papa cubierta con un sabroso pastel de carne picada (receta disponible en Challenge Challenge Hub) y Parfait de chocolate negro y fresa.

«Mi esposo me recuerda todas las noches que tengo que comer postre, ¡no estoy seguro si me lo está recordando a él o a mí!»

Candy comparte algunos buenos consejos para otra madre en su propio viaje de salud.

Ella dice. «Mi consejo para ti … ¡descubre qué sucede cuando ves lo que vales y no te rindas! Lo entendiste. Un paso de cada vez. Las mujeres son fuertes! «

Suzy Arndt

La madre de tres hijos de Perth, Suzy, ha sido Desafío de pérdida de peso de 28 días miembro por tres años. Ella ha estado sufriendo de psoriasis durante al menos 16 años y, como Candy, probó varios productos diferentes para tratar la enfermedad. Después de probar Tél saludable momia belleza colágeno en polvo, ella se asegura de que nunca termine!

Ella dice, «Después de años y años de sufrimiento, descubrí que mi psoriasis desapareció en un 90%, la picazón, el enrojecimiento y las costras desaparecieron. Mi piel también es hermosa, menos fugas y mis hijas me cuentan cómo las ojeras casi están desapareciendo. «

Pérdida de peso y beneficios para la salud.

También ha perdido 10 libras desde que siguió a la momia sana, pero para Suzy, la atención se centra menos en la pérdida de peso y en todo lo relacionado con su salud y bienestar.

Suzy dice:He tenido SII durante 16 años y me resulta difícil controlarlo, pero con The Healthy Mummy, planifico mi comida con tanta regularidad como el menú de comida está configurado para mí y tengo menos comida y basura.

¡Mi SII nunca estará 100% controlado, pero ahora puedo salir de casa sin preocuparme por dónde está el baño!

Me encanta seguir el plan de comidas. Todos los viernes y sábados, creo mi plan de comidas durante semanas y preparo la comida los domingos. Me encanta no tener que pensar en lo que voy a comer, ya que todo está preparado para mí antes. «

Batidos de momia saludables y comidas favoritas

«Yo uso Batidos saludables de momia y me encanta Raspberry Ripple y vainilla +45.

Mi comida de momia saludable favorita del Recipe Hub son los muffins de chia blueberry, chia orange muffins y la calabaza y las papas fritas de este mundo, ¡mi favorito! «

«¡Planifica y prepárate!»

Suzy tiene excelentes consejos para cualquiera que comience el Desafío de pérdida de peso de 28 días.

«¡El consejo que me gustaría compartir es planificar y preparar! Cuando comencé, planifiqué 2 días a la vez para no abrumarme, pero prefiero hacerlo toda la semana mientras veo la televisión y no tengo la tentación de volver a casa del trabajo y comprar comida para el viaje.. «

Un gran consejo, damas, y gracias por compartir sus historias con nosotros.

Comprender el colágeno: ¿qué es y cómo puede ayudarme?

¿Quieres ayudar a mejorar la salud y vitalidad de tu piel? Ponga sus manos en el saludable colágeno en polvo de la piel sana de una momia.

La momia saludable piel belleza colágeno en polvo

La piel sana de la momia. Polvo de colágeno de belleza fue diseñado para abordar las preocupaciones de belleza de las madres cansadas y ocupadas.

Éste DELICIOSO una vez al día, agregar a su rutina de belleza combina todos los beneficios que conoce y ama del colágeno, con los poderes restauradores adicionales de proteínas, vitamina C, zinc y hierro.

Estos poderosos elementos trabajan juntos para generar belleza desde el interior, apoyando:

  • Formación de colágeno en piel gracias a la vitamina C
  • Protección celular Daño causado por los radicales libres gracias a la vitamina C y zinc
  • Sano cabello y uñas gracias al zinc
  • Tejido conectivo estructura gracias a la vitamina C
  • Tela construcción y reparación gracias a la proteina
  • Formación de colágeno tipo I en huesos y cartílagos gracias a la vitamina C

¡Obtenga el suyo hoy para obtener todos estos beneficios y más!

¿Estás experimentando el cerebro en cuarentena?

Se está agregando otro término al léxico en medio de la pandemia de COVID-19: cerebro en cuarentena. Toma muchas formas, desde confusión y nubosidad hasta un funcionamiento ejecutivo limitado. Quienes son víctimas de él pueden ser incapaces de completar tareas, administrar su tiempo y rutina y tomar buenas decisiones. Esto ocurre incluso si la persona no tiene antecedentes de trastorno por déficit de atención /

.

Algunos informan falta de motivación para levantarse de la cama, y ​​mucho menos involucrarse en sus actividades diarias. Lo que les ayuda es saber que su jefe, maestros y familiares cuentan con ellos para comenzar el día.

El cerebro es un órgano reactivo que responde al estímulo al instante. Te despiertas en medio de la noche y aprietas el dedo del pie. El dedo del pie envía una señal de que el cerebro se traduce como dolor. Inmediatamente saltas arriba y abajo, tal vez incluso maldices tu pobre parte del cuerpo. Tómese un momento para respirar y calmarse, y como el autor y profesor de meditación Stephen Levine dijo: «Envía misericordia». Expresó elocuentemente el impacto de la misericordia en el dolor: «Si solo hay una definición de cura, es introducir con misericordia y conciencia esos dolores, mentales y físicos, de los cuales nos retiramos en juicio y consternación.»

Este consejo podría aplicarse fácilmente a la situación de las personas en todo el mundo, en un esfuerzo por frenar la propagación del virus. Para un número cada vez mayor de personas que no se aventuran a salir de sus hogares, a menos que se vean obligados a ir a trabajar o a un supermercado o farmacia, existe una sensación de cautiverio. No específicamente por decretos del gobierno, sino por la enfermedad misma.

Como la mayoría de las personas, elijo quedarme en casa. Soy un terapeuta que ofrece sesiones de telesalud, así que estoy agradecido de poder trabajar en la mesa de mi comedor. Creé un sistema que facilita la administración de mi trabajo habitual, así como las llamadas de campo de la línea directa que nuestra práctica grupal está ofreciendo a los empleados del hospital propietario de la compañía. En todas las llamadas, ya sea en mi número de casos o en uno y realizado a través de la línea directa, escucho historias de estrés adicional causado por los diversos aspectos de esta crisis en curso que no tienen un punto final obvio.

Algunos de mis clientes trabajan desde casa como lo han hecho durante mucho tiempo. Para otros, es una experiencia más nueva (dos meses en este momento). Algunos están a la vanguardia como profesionales médicos, trabajadores de servicios de alimentos, empleados minoristas, policías, trabajadores de saneamiento o personal de entrega. Explican en detalle explícito lo que deben hacer para ayudar a garantizar su seguridad y la seguridad de quienes los rodean. Hablan sobre el miedo que surge cuando salen de casa sin saber si llevar a casa a un «autoestopista» no invitado. Las personas que usan máscaras en lugares públicos son un espectáculo extraño para la vista y una señal de preocupación para ellos y sus vecinos.

La educación en el hogar para niños trae alegrías y desafíos. Ser secuestrado con su pareja / cónyuge también puede ser alegre y desafiante. Algunas parejas están reconociendo una mejor comunicación y cercanía y otras están experimentando problemas adicionales. Algunos habían planeado dividir el pre-coronavirus, y ahora esos planes están en espera y necesitan hacer todo lo posible para coexistir amigablemente bajo un mismo techo. Algunos temen perder a sus seres queridos y no poder estar con ellos al final o estar con amigos y familiares que los apoyen después. Mezclado, crea la receta perfecta para el cerebro en cuarentena.

Uno de los aspectos que descubrí es que hay momentos en que experimento lo que denominé «amnesia protectora», que realmente olvido, incluso por unos momentos, que todo esto está sucediendo realmente. Ocurre más a menudo cuando salgo a caminar y miro el brillante cielo azul de primavera y lleno mis pulmones con aire fresco y limpio. Puede suceder cuando conduzco, en las raras ocasiones en que me pongo al volante y canto una canción animada. Por un instante, soy transportado a una realidad donde puedo estar con mis seres queridos, abrazar a mis amigos y abrazar a mi nieto, que ahora tiene 3 meses. Intento avanzar rápidamente, pero la realidad tal como está ahora es tirar de mi tobillo mientras me devuelve a lo que es. Es como despertar de una pesadilla solo para descubrir que todavía estás en ella.

Esta es una respuesta al trauma que utiliza el cerebro para evitar que caigamos demasiado en la madriguera del conejo. Muchos y sis espiral en nuestras mentes, cuando lo que necesitamos es certeza. Esta sensación de aislamiento, especialmente si vives solo, cuando lo que necesitamos es comodidad. La falta de contacto físico humano niega nuestras necesidades. Según la psicóloga Virginia Satir, “necesitamos cuatro abrazos por día para sobrevivir. Necesitamos ocho abrazos por día para el mantenimiento. Necesitamos 12 abrazos al día para crecer. “No es un salto difícil a la realidad que habrá muchas personas que sufrirán más intensamente de lo que hubieran tenido un toque de afecto.

Refleja la respuesta común al trauma que incluye:

  • Rabia
  • Miedo
  • Ansiedad
  • Emociones que cambian rápidamente
  • Entumecimiento / afectación plana
  • Parálisis
  • Juicio propio por no manejarlo mejor

El cerebro en cuarentena trae consigo agotamiento físico y mental, donde el sueño intenta reclamarlo en medio de tareas importantes. Sueños más intensos no son infrecuentes, ya que comparto un programa nocturno reciente aquí:

Soñé que estaba trabajando en un hospital psiquiátrico (no en el que trabajé durante 12 años) que tenía montañas y arroyos a un lado y un océano al otro. Acababa de comenzar a trabajar y no podía recordar cómo llegar a la unidad y sabía que se suponía que debía encontrarme con un paciente en un lugar determinado. Hora.

Seguí pidiendo direcciones y me enviaron de diferentes maneras. Confundiéndome más, terminé cruzando una corriente helada, cayendo y sintiendo que me estaba hundiendo en ella. El hombre que me guiaba me ayudó y continuamos. Terminé al otro lado donde estaba el océano y caminamos por la playa para entrar al edificio, que parecía más un hotel que un hospital. No creo haber encontrado nunca el lugar correcto.

Estaba caminando hacia mi auto y no podía recordar dónde lo estacioné. Tomé mi bolso y tampoco pude encontrarlo. Tenía mi billetera, llaves y teléfono. Me preguntaba cómo subiría a mi auto sin las llaves. Entonces me desperté. Sé que mucho tiene que ver con mi olvido y mi sensación de pérdida desde que comenzó este caos global. Sé que el agua se trata de flujo emocional.

Como antídoto, recomiendo, sobre todo, la autocompasión. Tómese el tiempo para cuidarse durante ese tiempo inimaginable. Recuerde que ha sobrevivido a todo lo que le ha sucedido y, por lo tanto, ha desarrollado habilidades de resiliencia.

Llegar a familiares y amigos. Llega a ese lugar tranquilo y pacífico dentro de ti que sabe que vas a pasar por esto también.

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5 señales de que estás comiendo emocionalmente

¿Eres un irracional? ¿Un conocedor de la comida casera? O un terminador de separación? No tengas verguenza. Para muchas personas, las emociones y la comida están tan entrelazadas que es difícil diferenciar entre comer como combustible y alimentar sus sentimientos.

De ahí el término «alimentación emocional».

Hay dos tipos de hambre: emocional y física. El hambre emocional es la necesidad de comer cuando el hambre física no está presente. Es esencialmente alimentar nuestros sentimientos con comida.

7 razones por las que comes cuando no tienes hambre y cómo lidiar con ellas

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La alimentación emocional es una adicción. Los alimentos causan una amplia variedad de hormonas y productos químicos que bailan en nuestros cerebros, enviándonos sentimientos de comodidad, felicidad y tranquilidad. Según el Instituto Nacional de Salud, comer libera dopamina, que activa el centro de placer del cerebro. El largo y corto de eso? La comida nos hace sentir bien.

Y aunque los estudios sugieren que las personas con un índice de masa corporal (IMC) por encima del rango de sobrepeso u obesidad usan los alimentos más como un mecanismo de afrontamiento, determinar la razón de esto es un poco una situación de «huevo y gallina»; Hay un debate en curso sobre si la tendencia a la flexión o el aumento de peso es lo primero.

¿Cuál es tu número? IMC explicado

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Como muchas adicciones, la alimentación emocional es un problema de salud. Es obvio que comer más allá de sus necesidades físicas puede causar un aumento de peso grave. Y con el sobrepeso, aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras. Los trastornos alimentarios también pueden desarrollarse cuando el hambre emocional se acompaña de ciclos de atracones y purgas. Pero los signos no siempre son tan extremos o tan obvios.

Entonces, ¿cómo sabes si eres un comedor emocional?

Aquí hay cinco indicadores comunes de que la alimentación emocional es un problema para usted:

1. ¿Recurre a la comida cuando tuvo una discusión con un ser querido?

Archivar esto en comida reconfortante o comida para comodidad.

Las emociones difíciles son, bueno, difíciles. Un argumento puede hacer que las hormonas del estrés aumenten. Inicialmente, el estrés puede disminuir el apetito, pero a medida que el estrés persiste, se liberan hormonas que pueden aumentar sus antojos. Durante períodos prolongados de estrés, el apetito puede permanecer alto, independientemente del hambre física o las necesidades nutricionales.

Desafortunadamente, las zanahorias y los botes de apio también pueden no ser suficientes para satisfacer su apetito inducido por el estrés. Los estudios han encontrado que el hambre emocional causa deseos muy específicos. Las personas tristes prefieren helados y galletas, no ensalada y brócoli.

2) Come demasiado mientras trabaja hasta tarde o estudia

El gran problema con el hambre emocional es que comemos más de lo que normalmente comeríamos, lo que nos pone en riesgo de aumentar de peso. Los psicólogos llaman a esto comer inconsciente. Al realizar una tarea como estudiar o trabajar en un proyecto grande, podemos cansarnos y tener mucha hambre. Las hormonas se vuelven locas y envían peticiones repentinas a tu cerebro para que te den de comer. Pulimos toda la bolsa de papas fritas, caja de galletas o galón de refresco. Terminamos el resto de la pizza o nos encontramos en el fondo de un gran tazón de palomitas de maíz con mantequilla. El consumo excesivo de calorías conduce a la obesidad. El consumo de alimentos ricos en sodio conduce a la hipertensión. Las golosinas llenas de grasas saturadas ponen nuestros corazones en riesgo. Comer inconscientemente, aunque aparentemente es inocente, puede convertirse en un peligro para nuestra salud.

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3. Te conviertes en comida cuando estás aburrido

La Asociación Americana de Psicología descubrió en 2012 que cuando el aburrimiento se agregaba a la escala emocional de la alimentación, se convertía en la emoción más citada al comer. Los deseos también pueden ser específicos para una comida aburrida. La investigación ha demostrado que las personas que comen con aburrimiento quieren refrigerios sabrosos y crujientes. Comer estos alimentos libera sustancias químicas en el cerebro similares a las sustancias liberadas por algunos medicamentos. Como una droga, la comida crea un efecto calmante y calmante. Es por eso que esperamos con ansias la comida cuando las cosas se cansan un poco. Al igual que con todas las formas de alimentación emocional, comer debido al aburrimiento conduce a calorías adicionales, posiblemente conduciendo a un aumento de peso significativo. Incluso en ausencia de estrés o tristeza, la alimentación aburrida puede ser la raíz de un esfuerzo fallido de pérdida de peso o un salto repentino en la báscula.

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4. Escondes lo que comes

¿Pero por qué? El hambre emocional parece repentina y urgente. Es irracional Tomamos malas decisiones. Comemos demasiado Esto provoca sentimientos de culpa. La culpa puede crear sentimientos de vergüenza, lo que puede impulsar aún más la compulsión. La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación enumera comportamientos secretos, como comer solo, esconder o acumular alimentos como una característica de comportamiento de los atracones.

La vergüenza y la culpa son emociones poderosas. Un estudio de 2014 encontró que los sentimientos de vergüenza combinados con ansiedad causaron episodios de mayor compulsión en las mujeres en comparación con la ansiedad sola.

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5. Comes cuando estás ansioso

Todos estábamos ansiosos: un nuevo trabajo, una gran reunión, una intensa reunión social … Un estudio realizado en 2012 encontró que las tasas de ansiedad más altas entre los estudiantes universitarios se correlacionaban con informes más altos de alimentación emocional. Al comienzo del semestre, la ansiedad estaba en su apogeo, con nuevas clases, nuevas caras y nuevos ajustes. Por supuesto, la alimentación emocional estaba en su punto más alto en ese momento, mientras que los estudiantes universitarios lidiaron con esta ansiedad.

Ya en 1957, la investigación confirmó que comer en exceso puede ser una forma de aliviar el malestar emocional y la ansiedad. Para complicar aún más las cosas, el consumo excesivo de alimentos ricos en grasas puede exacerbar las emociones negativas y el estrés. Por lo tanto, comienza el círculo vicioso de comer en exceso y ansiedad.

La alimentación emocional, independientemente de la fuente, es sin duda un motivo de preocupación. Cuanto más se prolongue el ciclo, más difícil será salir de él. La clave es encontrar nuevas formas de lidiar con el estrés, la ansiedad y el aburrimiento subyacentes que no involucran alimentos.

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La próxima vez que una experiencia emocional lo lleve a la despensa, póngase las zapatillas y salga a caminar. Varios estudios indican que la participación en ejercicios aeróbicos puede ayudar a disminuir la tensión, mejorar el estado de ánimo, mejorar el sueño y mejorar la autoestima. ¿La mejor parte? Puede experimentar efectos contra la ansiedad después de solo cinco minutos de ejercicio aeróbico. O manténgase alejado de los bocadillos y busque la radio. Los estudios sugieren que escuchar música puede elevar su estado de ánimo y reducir los niveles de estrés. (Revisa Este artículo por más razones para comenzar a jugar hoy).

¿Tener una mascota? Gane dinero con un tiempo extra de cuidado. Los estudios sugieren que pasar tiempo con animales puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar los sentimientos de soledad. ¿Quiere aún más razones para cuidar a su mascota hoy? Te cubrimos con este artículo: 8 razones por las que tu mascota es buena para tu salud.

¿Otras estrategias para evitar comer emocionalmente? Intente llamar a un amigo para hablar sobre cómo se siente o abordar el proyecto de limpieza del armario que está posponiendo. Y, si descubre que no puede hacer frente sin sentarse y tomar un refrigerio, elija una versión más saludable de la comida que desea. Si está buscando un helado, pruebe una de estas recetas de «Nice Cream». Si las cosas saladas y crujientes tienen tu corazón, intenta hacer las tuyas papas fritas vegetarianas o papas fritas. También puede abastecerse de sus refrigerios Nutrisystem favoritos, para tener opciones saludables a mano cuando ocurran los antojos. Aquí hay una lista de Los 20 bocadillos y dulces más populares de Nutrisystem.