9 cosas para calmar tu mente antes de acostarte

Durante estos tiempos de incertidumbre, nos damos cuenta de lo poco que podemos controlar las cosas que nos rodean y por dentro, incluso el sueño. La buena calidad del sueño y el descanso suficiente son cruciales para nuestra salud. Si está buscando maneras de lidiar con el insomnio, eche un vistazo a lo que nos está ayudando a relajarnos antes de acostarnos y prepararnos para una buena noche de sueño.

1. Diario de cabecera

Brea: Si no puedo sacar nada de mi cabeza, sé que me mantendrá despierto por la noche, así que lo escribo en un diario que llevo a mi lado. Me ayuda a descansar mis ideas y a saber que puedo hacerlo de nuevo por la mañana.


2. Sin tiempo de pantalla

Patricia: No hay tiempo para que la pantalla se inicie al menos 30 minutos antes de acostarse.

3. Magnesio

Brea: el magnesio es un remedio natural conocido para aliviar el estrés y la relajación, y me encanta la fórmula en polvo Om-magnesio de Moon Juice porque sabe muy bien y es una buena parte de mi rutina antes de dormir.


4. aplicación tranquila

Brea: a veces escucho historias a través de la aplicación Calm o hago ejercicios de respiración fáciles, ayuda a distraer tu mente de tus días ocupados y pensamientos.

5. Aplicación de espacio de cabeza

Maggie: La aplicación Headspace ofrece meditaciones guiadas, sonidos para dormir, ejercicios e incluso sesiones «SOS» para ataques de pánico. Encuentro que la banda sonora de la naturaleza es extremadamente relajante, lo que ayuda a calmar mi mente y regular mis patrones de respiración. La banda sonora de 40 minutos ofrece una experiencia de audio envolvente; El sonido del océano te hace sentir como si estuvieras tumbado en la playa bajo el cielo cercano.

4. Un buen libro

Brea: Me gusta leer algunas páginas antes de dormir, en lugar de quedarme dormido en un programa de televisión, para que pueda calmar mi mente y ayudar a proporcionar una sensación de calma. ¡Únase a nuestro club mensual para obtener nuevas sugerencias de libros! Este mes, estamos leyendo Todas las luces que no podemos ver.


7. Usar calcetines calientes para dormir.

Patricia: Lo último que quieres es despertarte en medio de la noche con los pies fríos.


8. Aceites esenciales

Patricia: Disperso unas gotas de aceite esencial de lavanda y romero antes de acostarme. El aceite esencial de lavanda es conocido por promover la relajación y tratar la ansiedad.


9. rollo de jade

Maggie: hago un pequeño masaje en la cara con un rollo de jade que mantengo junto a la cama. Me concentro en las sienes y alrededor de los ojos para ayudar a relajar los grupos musculares que están cansados ​​de trabajar.


Cuando el ojo de la mente está ciego: ¿por qué algunas personas no tienen imágenes mentales?

Si bien la mayoría de nosotros puede experimentar imágenes mentales, algunas personas no pueden imaginar vívidamente imágenes en su mente, y funcionan muy bien. Esto plantea la pregunta: ¿para qué realmente necesitamos imágenes mentales? ¿Y qué tan problemática es la falta de imágenes mentales?

Imagina a tu mejor amiga, parada frente a ti … ¿Cómo está ella? Tal vez imagines vívidamente los mechones de tu cabello rubio, los hoyuelos en tus mejillas, las pecas en tu nariz … O tal vez no se te ocurra ninguna imagen, incluso si sabes cómo se ve. Aunque la experiencia de las imágenes mentales es común para muchos de nosotros, algunas personas no experimentan imágenes mentales voluntarias, una condición conocida como afantasia Curiosamente, muchas personas con esta afección parecen funcionar perfectamente bien, lo que plantea la pregunta: ¿para qué realmente necesitamos imágenes mentales? ¿Y qué tan problemática es la falta de imágenes mentales?

¿Por qué necesitaríamos imágenes mentales?
Ahora que hemos establecido que las imágenes mentales no son fundamentales para nuestras actividades diarias, ¿de qué sirven las imágenes mentales? Podemos entender mejor su función al considerar la variación en la fuerza de las imágenes mentales. En otras palabras, podemos determinar el uso de imágenes mentales al examinar cómo funcionan las personas con diferentes habilidades de imagen. Algunas personas tienen dificultades con la visualización (es decir, las fantasías), mientras que otras están en el otro extremo del espectro y muestran imágenes muy fuertes y vívidas (es decir, hiperfanásticas). La investigación que cubre esta amplia gama de diferencias individuales parece sugerir que las imágenes mentales ayudan a algunas personas a recordar y aprender de sus propias experiencias, a realizar funciones mentales complejas y a prepararse para situaciones futuras. Como tal, parece ser una herramienta útil para adaptar nuestras vidas a las demandas de las situaciones actuales y futuras.

¿Por qué algunas personas no tienen imágenes mentales?
Entonces, algunas personas no experimentan imágenes mentales, ¿por qué es eso? Son realmente incapaces de Yo veo
estas imágenes mentales? ¿O es que ellos Puedo en realidad veo estas imágenes, pero eso no puede Acceso ¿la información? En un conjunto reciente de estudios, los investigadores australianos desarrollaron una configuración experimental inteligente que involucra rivalidad binocular para responder esas preguntas. La rivalidad binocular ocurre cuando se presentan dos imágenes simultáneamente, una para cada ojo. En lugar de superponer las imágenes, percibimos una de las imágenes durante un corto período de tiempo y luego la otra, hasta que vuelva a cambiar. Anteriormente, los investigadores descubrieron que podían influir en cuál de las dos imágenes tenía prioridad al pedir a las personas que vieran la imagen respectiva. Sin embargo, si en imágenes fantasmales las imágenes mentales están realmente afectadas, no deberían mostrar esta mayor prioridad. Como se esperaba, los controles mostraron una mejor priorización, mientras que el rendimiento en la fantasía no se vio afectado. Entonces parece que el problema subyacente es realmente una falta de visualización, no una mala metacognición.

¿Es problemática la falta de imágenes mentales?
En los últimos años, las imágenes mentales se han relacionado con una amplia gama de funciones que utilizamos en la vida cotidiana, incluida la memoria, la comprensión lectora, la creatividad, el deporte y la toma de decisiones morales. ¿Significa esto que los fantasmas funcionan peor en algunas de estas áreas, simplemente porque no usan imágenes mentales? Existe alguna evidencia de que el funcionamiento de la memoria puede ser alterado: a los fanáticos les resulta más difícil realizar tareas visuales complejas de la memoria de trabajo, pueden no «revivir» sus recuerdos de la misma manera, o pueden pensar de manera diferente sobre los eventos en el futuro. Sin embargo, también hay numerosos informes de científicos.
y artistas
quién tiene afantasia, pero aún se destacan en sus carreras creativas. Vea Glen Keane, por ejemplo: el ilustrador de The Little Mermaid. A pesar de su condición, logró crear la poderosa imagen del pelirrojo Ariel. Esto sugiere que la falta de imágenes mentales no es necesariamente problemática: los fanáticos solo pueden usar diferentes estrategias o áreas cerebrales para realizar una amplia gama de funciones en la vida cotidiana. Además, las imágenes visuales atenuadas también pueden hacer que las personas sean menos vulnerables a los trastornos mentales y neurobiológicos, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la enfermedad de Parkinson. Por lo tanto, parece haber ventajas y desventajas de tener afanta.

Conclusión
Cuando trataste de imaginar a tu mejor amigo, ¿los ojos de tu mente crearon una imagen vívida? En ese caso, puede ser útil saber que esta habilidad puede ayudarlo a lidiar con las demandas de las situaciones actuales y futuras. ¿Crees que prefieres tener aftenia? ¡No se preocupe! Como hemos visto, las imágenes mentales no son fundamentales para vivir tu vida diaria. Además, probablemente esté equipado con un gran conjunto alternativo de estrategias de resolución de problemas, ¡y es menos probable que desarrolle enfermedades mentales relacionadas con las imágenes!