cauliflower rice

Recetas de coliflor que te encantarán | El blog de Nutrisystem de la hoja

¿Has notado muchas recetas de coliflor que aparecen en tus redes sociales últimamente? No es de extrañar: en junio, la revista Time declaró que la coliflor es la nueva verdura «It». Este es un gran paso adelante para un vegetal que ha sido el primo molesto del brócoli durante décadas.

Resulta que la coliflor es extraordinariamente versátil, por lo que las recetas de coliflor están de moda hoy en día. Puedes hacerlo como puré de papas; arroz gusta, bueno, arroz; conviértalo en masa de pizza, pan rebanado, alitas de búfalo falsas, albóndigas, puré de papas e incluso bistec a la parrilla. De repente, su sabor suave y su textura interesante, crujiente cuando está cruda, suave cuando se cocina, lo convirtieron en un sustituto ideal de alimentos ricos en calorías y carbohidratos refinados.

Al igual que el brócoli y el repollo, la coliflor es un vegetal crucífero. Una taza de coliflor cruda tiene solo 25 calorías y un relleno de 2.5 gramos de fibra. Una porción también proporciona el 77% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C y es una buena fuente de ácido fólico, una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir nuevas células sanas.

Las verduras crucíferas, como la coliflor, también contienen grandes cantidades de productos químicos antioxidantes que, según los estudios, pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. Por ejemplo, un estudio en China descubrió que las mujeres que comían las verduras más crucíferas tenían un 50% de riesgo de cáncer de seno que las mujeres que comían menos.

Combínalos con tus primos, que incluyen las coles de Bruselas y la col rizada, y aumentarás su poder antioxidante.

Puedes encontrar algunas formas deliciosas de servir coliflor en The Leaf, Nutrisystem, que proporciona cientos de recetas (y mucha inspiración). Comience con nuestra guía para usar la coliflor para hacer arroz, masa de pizza y más (Disponible aquí>)

Todo lo que necesita es un procesador de alimentos o un rallador para convertir las flores de coliflor en trozos de arroz que puede usar como arroz o, mezclado con huevo, queso de cabra, hierbas y especias, en una deliciosa masa de pizza También puede usar arroz de coliflor para reemplazar el trigo bulgur en la ensalada Tabule y las papas en porciones pequeñas y sopa.

Pero las opciones no terminan ahí.

Aquí hay otras 11 recetas de coliflor que debes probar lo antes posible:

1. Arroz frito con coliflor>
arroz de coliflor

Imagine su plato de wok favorito con muchas menos calorías. Esta auténtica receta de coliflor requiere verduras mixtas, como zanahorias, guisantes, pimientos, castañas y soja, en una mezcla de salsa de soja y jengibre con ajo, huevos revueltos y camarones. Son solo 278 calorías por porción y cuentan como dos PowerFuels, uno vegetal y uno extra.

2. Risotto de espinacas, champiñones y coliflor>

risotto de coliflor

Risotto cremoso con 143 calorías, y sin la tediosa agitación. Tienes esta receta que reemplaza el arroz con coliflor picada. Dos tazas llenas de champiñones, tres tazas de espinacas, cebolla, ajo y una mezcla de tres quesos bajos en grasa hacen que este plato sea aún más sabroso y saludable. Cuenta como un PowerFuel, un vegetal y un extra.

3. Falsos tomates machacados con hierbas de ajo de cocción lenta>
tomates falsos

Una cabeza de coliflor, mezclada con caldo de verduras, ajo y hierbas como salvia, romero, tomillo y perejil, llena la casa de deliciosas fragancias mientras cocina en su olla de cocción lenta. Incluso puede convertir la carne sobrante de vacaciones en una cena especial. Un sexto de esta receta cuenta como un vegetal y dos extras.

4. Macarrones con queso y coliflor>
Coliflor mac y queso

114 calorías Mac y queso? Parece imposible, pero no cuando reemplaza la pasta habitual con coliflor. Corte una cabeza en pequeñas flores y mezcle con una salsa de queso cremoso que contenga queso cheddar, queso crema y leche de almendras. Esto lo convierte en un plato sabroso o un fabuloso almuerzo o cena que cuenta como un PowerFuel, un vegetal y un extra.

5. Sopa de coliflor con queso>
sopa de coliflor

Ahorre el exceso de calorías de queso con esta receta para una sopa cremosa que obtiene su sabor de las levaduras nutricionales. Si levadura Confía en nosotros, está delicioso. Agregue los puerros en rodajas, el ajo y el caldo de pollo bajo en sodio para finalizar este almuerzo ligero y flexible (agregue un poco de carne magra para una comida completa). Cuenta como un SmartCarb y un vegetal.

6. Sopa de camote con coliflor>
Sopa de camote y coliflor

Al igual que la coliflor, las batatas contienen químicos antioxidantes que pueden ayudarlo a combatir enfermedades crónicas y potencialmente mortales como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas, por lo que obtiene una dosis doble de saludable en esta sopa satisfactoriamente dulce sazonada con cilantro, pimientos, comino y jengibre. Y todo por solo 127 calorías por porción. No está mal … ¡como todas nuestras recetas de coliflor! Cuenta como un SmartCarb, un vegetal y un extra.

7. Mordeduras de búfalo y coliflor>
picaduras de coliflor de búfalo

Tenemos que admitir … esta es nuestra receta favorita de coliflor. Si está perdiendo sus alas de búfalo, no pasará mucho tiempo cuando lo pruebe. El secreto de las grandes alas de búfalo, que son ricas en grasas y calorías, es la salsa. Y puede obtener el mismo sabor satisfactorio reemplazando la carne con coliflor. ¡De Verdad! (¡Incluso puedes encontrar coliflor de búfalo en la sección de alimentos congelados!) Sirve la salsa picante de búfalo sobre los floretes que has horneado en el horno durante 20 minutos y no te perderás el pollo. Un vaso cuenta como un vegetal y dos extras.

8. Arroz de coliflor asiático con salmón>
salmón asiático

Disfrute de comida asiática cara y rica en grasas con esta receta fácil de reemplazar que reemplaza el arroz de coliflor rico en nutrientes con arroz real. ¿La parte más fácil y más fácil? Puede comprar coliflor congelada en la sección de verduras congeladas de su supermercado. Su trabajo se limita a asar salmón y saltear arroz con pimientos de frijoles y luego cubrirlo con una salsa de vinagre de soja y vinagre de zanahoria, rodajas de pepino inglés, Nori y semillas de sésamo. Una porción cuenta como dos PowerFuels, dos Vegetales y un Extra.

9. Cazuela de coliflor horneada dos veces>
caserola de coliflor

Dos tipos de queso cremoso derretido, yogur griego picante y puré de coliflor hervida, y tienes una cazuela doble hervida que te hará pensar que estás comiendo puré de queso, el mejor en comida casera. ¡Celestial! Este delicioso plato cuenta como un PowerFuel y una verdura

10. Arroz de coliflor con cilantro y limón>
arroz de coliflor

No vas a creer lo picante y sabrosa que es esta receta. Es así de simple: solo arroz con coliflor, jugo de limón, ralladura de limón y cilantro. Es el plato perfecto para el Southwest Fiesta Melt, en el microondas Nutrisystem. Lo mejor de todo es que todo ese sabor cuenta solo como un vegetal en el programa Nutrisystem.

11. Palitos de masa de coliflor>
Pan de corteza de coliflor

Tan sabroso como su satisfacción favorita antes de las comidas, estos deliciosos palitos de pan dejan grasas, sodio y exceso de calorías.

Athlete woman check smartwatch

Consejos de ejercicio de verano | El blog de Nutrisystem de la hoja

El ejercicio de verano significa que no tiene que sentirse como ejercicio: disfruta del aire libre, camina por la playa, monta una bicicleta con los niños y se mueve porque toda la luz del sol lo exige.

Mientras que muchas personas intentan perder peso «a tiempo para» los meses calurosos, viaje de pérdida de peso durante la temporada soleada obtienes toda esa bonificación de quema de calorías. El ejercicio de verano puede ayudarlo a perder peso, sentirse bien, reducir el riesgo de enfermedad y alcanzar sus objetivos en el otoño.

6 increíbles actividades de verano que queman calorías serias

Lee mas

Incluso si usualmente odio Para hacer ejercicio, te encantarán estas opciones. Aquí hay cinco maneras fáciles de convertir actividades divertidas y al aire libre en pérdida de peso adicional este verano:

1. Aumente el ritmo, incluso un poco.

Mujer atleta comprobando smartwatch

Una de las mejores maneras de quemar grasa durante el ejercicio es realizar un entrenamiento de intervalos, alternando ráfagas de esfuerzo de alta intensidad con períodos de descanso menos intenso. Es un proceso utilizado por atletas y personas que hacen dieta de élite todos los días, y la ciencia muestra que funciona: de acuerdo con el Diario de la obesidadSin embargo, muchos estudios han encontrado que este tipo de entrenamiento es mejor para quemar grasa que los ejercicios de ritmo continuo. Es el secreto detrás de las clases de HIIT, donde los practicantes hacen ejercicio con casi el máximo esfuerzo para ráfagas cortas.

Pero este es el verano! Cálmate y aún puedes obtener los siguientes beneficios: solo cambia tu ritmo de caminata un poco cada minuto. En un estudio publicado en Cartas de biología, los científicos descubrieron que cuando los excursionistas realizaban ráfagas más rápidas, aumentando su ritmo en solo dos pulgadas por segundo, quemaban hasta un 20% más de calorías mientras caminaban que otros participantes que paseaban a un ritmo constante. Pruébelo: si está caminando, intente acelerar su ritmo durante 30 segundos y luego vaya más lento durante otros 30. Continúe de esta manera durante su caminata.

2. Mantente fuerte en un banco del parque.

ejercicio de verano

Mientras caminas, ¡hazte más fuerte! Este es un buen momento para hacer ejercicio en su rutina de verano. El entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea, previene la osteporosis, aumenta los niveles de testosterona en los hombres y puede ayudar a mantener su metabolismo, ya que el músculo magro quema más calorías en reposo que la grasa. Y si bien es posible que haya visto estudios en las noticias que muestran que el cardio es mejor para perder peso que el trabajo de fuerza, el entrenamiento de fuerza es excelente para mantener la pérdida de peso y prevenir el aumento de grasa. En un estudio de Harvard TH Chan School of Public Health, las sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 minutos ayudaron a combatir el «aumento de grasa relacionado con la edad» alrededor del abdomen.

Si espera pasar más tiempo al aire libre, hay buenas noticias: no tiene que estar atrapado con una barra para fortalecerse. Un banco del parque puede proporcionar la ayuda necesaria para dar un paseo o correr en una sesión de musculación. Prueba estos tres movimientos:

  • Alta flexión:
    Coloque sus manos en el banco y asuma la posición de flexión clásica: brazos perpendiculares al torso, su cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo esa línea rígida, dobla los codos para bajar el pecho hacia el banco. Para proteger sus hombros del dolor y las lesiones, mantenga los codos relativamente apretados a los costados, en lugar de extenderlos en un ángulo de 90 grados. Presione atrás para comenzar. Busca series de cinco flexiones, apuntando a un total de 20 o más en cada sesión. Use el respaldo en lugar del asiento.
  • Sentadilla de banco:
    Párate frente al banco con los pies separados a la altura de las caderas, los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Empuja las caderas hacia atrás para controlar tu descenso y siéntate sin usar las manos. Manteniendo su peso sobre los talones, retroceda sin usar los brazos. Ir a cinco series de cinco sentadillas para comenzar. Párese al lado del banco y haga sentadillas completas, sosteniendo el borde de la parte posterior del banco para apoyo.
  • Paso bancario:
    Mantén el asiento frente a ti. Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical cuando coloque el pie derecho en el banco y presione el talón para levantar el pie izquierdo de modo que esté parado en el banco. Vuelve al piso y repite con la otra pierna. Haz cinco series de cinco en cada pierna. ¿Demasiado difícil o preocupado por tu equilibrio? En lugar de pararse en el banco, alterne simplemente levantando el pie y colocándolo en el banco. Seguirá levantando la pierna más alto que al caminar o subir escaleras.

Cómo evitar el golpe de calor este verano

Lee mas

3. Date un chapuzón en estas cálidas aguas de verano.

ejercicio de verano

Se descubrió que la natación hace que los practicantes ganen peso: en un estudio publicado en Revista estadounidense de medicina deportiva, durante un período de seis meses, los profesionales que aumentaron continuamente la cantidad que corrieron o pedalearon perdieron 17 y 19 libras, incluso sin restricciones en la ingesta calórica. Los nadadores en el mismo estudio ganaron cinco libras. Y esto no sorprende: cuando muchos practicantes terminan de nadar, tienen hambre.

Pero no todos los estudios están de acuerdo: en otro estudio publicado en Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física, de 38 mujeres obesas de mediana edad, las que nadaron perdieron la misma cantidad de peso (13 libras) mientras caminaban. La diferencia puede haber sido la temperatura del agua: después de la inmersión en agua fría, las personas pasan hambre, según el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio. En el estudio en el que los nadadores aumentaron de peso, el agua estaba más fría que en el estudio en el que perdieron peso.

Buenas noticias para los ejercicios de verano: ¡Agua más cálida! Entonces, si le gusta nadar o simplemente quiere aliviar la presión en las articulaciones, un entrenamiento en la piscina puede ser tan efectivo como un movimiento en el suelo para perder peso.

4. Haga una caminata larga y agradable, camine, corra o camine.

ejercicio de verano

Las ráfagas cortas son furor en la forma física, porque estos intervalos son más eficientes que los ejercicios cardiovasculares a un ritmo constante, según el Journal of Diabetes Research. Pero eso no significa que los entrenamientos más largos no funcionen: con un trabajo más corto, solo quemas más calorías en menos tiempo, lo cual es genial para hacer un entrenamiento rápido cuando estás ocupado con el trabajo, llevar a los niños a la escuela y Un millón de otras responsabilidades.

En verano, sin embargo, es posible que tenga más tiempo para una sesión de ocio, y puede que le guste más. El ejercicio que le gusta es más probable que sea el ejercicio que realmente hace … por lo que encontrar algo que ama es fundamental. Reúna a su familia y visite su lugar de vacaciones, o su propia ciudad, en una caminata más larga, a pie o en bicicleta. Y puede descubrir que la grasa obstinada sale: un estudio de 2014 descubrió que si bien los intervalos más cortos eran un ejercicio más eficiente, no eran mejores para redistribuir la grasa que a un ritmo constante: los atletas más delgados juran caminar o caminar. bicicleta, conocida como «estado estable de baja intensidad» (o «LISS»).

7 formas garantizadas de perder peso en verano

Lee mas

5. ¿Quieres correr? Ve a las colinas.

ejercicio de verano

Cuando muchos estadounidenses piensan en ejercicios de verano, su primer pensamiento es correr. Pero golpear la acera puede causar lesiones: en una revisión de 17 estudios diferentes, publicado en British Journal of Sports Medicine, los investigadores encontraron que entre el 19 y el 79% de los corredores sufrieron lesiones durante el curso de sus estudios. A los corredores mayores les fue peor, se lastimaron más a menudo.

Si ha pasado un tiempo desde que has corrido, intenta comenzar en una colina. La zancada reducida realmente hace que el movimiento sea más seguro para los tendones y puede ser más fácil para las rodillas. Una colina también facilita el entrenamiento por intervalos: sube la colina para una explosión de alta intensidad y baja durante el período de descanso (correr cuesta abajo puede ser difícil para tus rodillas). Repita cinco veces para comenzar y trabaje para agregar más intervalos con el tiempo.

lose weight this summer tips

Pierde peso este verano con Nutrisystem

El verano puede tener esa forma divertida de acercarse a ti. Cuando te quitas los trajes de baño y los pantalones cortos, te das cuenta de que tu cuerpo de playa no está exactamente donde quieres que esté. ¡No se preocupe! Nutrisystem puede ayudarlo a mantenerse en forma y perder peso, para que pueda lucir y sentirse más saludable por diversión en el verano.

20 recetas fáciles de ensaladas de verano para bajar de peso

Lee mas

Aquí hay cinco maneras de mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en verano con Nutrisystem:

1. Las comidas se hacen fáciles: no hay necesidad de adivinar (u horno caliente).

bajar de peso este verano consejos

Nutrisystem ofrece una amplia variedad de desayunos, almuerzos y cenas con porciones perfectas, equilibradas con todos los nutrientes adecuados para ayudarlo a obtener la forma de un traje de baño. ¡Déjenos la preparación de comida saludable a nosotros! Además, el programa de dieta es tan simple de seguir que no tendrá que pasar horas planeando el menú o cocinando en una estufa caliente, lo que significa más diversión al sol.

2. Coma saludable en el camino.

bajar de peso este verano consejos

Ya sea que pase una tarde en el parque, juegue un partido de golf o disfrute del sol en la playa, lo último por lo que debe preocuparse es buscar algo saludable para comer cuando esté fuera de casa. No hay necesidad de preocuparse por Nutrisystem: desde bares y refrigerios salados hasta dulces con sabor a pecado, puede elegir entre toneladas de deliciosas opciones de comida rápida para llevar en su bolso antes de salir. ¡Mira 20 de nuestros bocadillos más populares aquí! >

3. Rellene y enfríe con batidos refrescantes.

batidos de proteínas

Proteína nutritiva y batido probiótico están llenos de 23 vitaminas y minerales, cargados con 15 gramos de proteína y seis gramos de fibra para ayudarlo a sentirse satisfecho hasta su próxima comida, todo por solo 120 calorías. Como si no fuera suficiente amar los batidos Nutrisystem, aquí hay algunos más: la versión de chocolate es rica y cremosa, la vainilla suave y cremosa, y ambos pueden ayudarlo a relajarse en un caluroso día de verano. Para un toque sabroso, ¡Mira este resumen de recetas de batidos que puedes hacer con tus batidos Nutrisystem! >

¡Haga clic aquí para comprar batidos de proteínas saludables y deliciosos! >

Cómo recortar cientos de calorías vacías: edición de verano

Lee mas

4. Disfruta de adelgazar comidas de verano

bajar de peso este verano consejos

No solo estamos hablando de sandía y bayas (aunque también son deliciosas). Queremos decir que puedes comer una hamburguesa justo después de la cena, un helado después de la cena y todos los sabores de verano que te encantan. Eso es porque Nutrisystem incluye Comidas flexibles en su plan, diseñado para ofrecer exactamente eso: flexibilidad para disfrutar de la comida en una barbacoa familiar o un picnic de fin de semana, ¡mientras sigue teniendo un exitoso viaje de pérdida de peso! Hacer uno de estas hamburguesas son mejores para ti, entrar a creando helado fresco y encuentre recetas flexibles más inspiradoras y satisfactorias para probar ¡bien aquí! >

5. Obtenga apoyo para bajar de peso en vacaciones.

bajar de peso vacaciones

Ya sea que esté viajando durante el fin de semana o viajando por todo el país, Nutrisystem está de espaldas para mantener su pérdida de peso durante el verano. Descárgalo gratis Aplicación NuMi para realizar un seguimiento de sus comidas y actividades, establecer recordatorios, encontrar recetas rápidas y fáciles y acceder a su Guía de compras, Guía para cenar fuera y otras herramientas útiles. También puede ponerse en contacto con personal capacitado. Asesores de pérdida de peso de Nutrisystem por correo electrónico o chat en línea desde cualquier lugar, los siete días de la semana, para responder sus preguntas sobre la dieta. Por lo tanto, puede disfrutar de su tiempo fuera y aún así mantenerse saludable.

Asegúrese de verificar estos siete formas garantizadas de perder peso en verano antes de que llegue la temporada de playa! En consejos de bienestar y ideas de fitness para recetas saludables y consejos para bajar de peso, nuestros expertos del Blog de pérdida de peso de la hoja están aquí para proporcionar inspiración y contenido para impulsar su viaje de pérdida de peso este verano y durante todo el año.

Motivación para bajar de peso en verano: consejos realistas para mantener tu cuerpo en la playa

Lee mas

Grilled chicken breast healthiest foods to order

Alimentos más saludables a pedido | El blog de Nutrisystem de la hoja

Cuando el calor del verano alcanza su punto máximo, todos queremos evitar el sobrecalentamiento de la cocina. Salir a comer o traer comida puede ser una buena opción en esta época del año, incluso cuando intentas perder el exceso de peso. Recuerda todo lo que has aprendido. Nutrisystem Sobre el tamaño de la porción. (Consulta nuestras prácticas Guía de compras> para que pueda verificar rápidamente.) Y siempre busque los alimentos más saludables para ordenar.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a elegir los alimentos más saludables para ordenar:

1. pollo a la parrilla

Pechuga de pollo a la parrilla alimentos más saludables a pedido

El pollo de carne blanca es un PowerFuel rico en proteínas y grasas saludables. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), obtienes 70 calorías y 1,5 gramos de grasa en una porción de 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla. Manténgase alejado de la pechuga de pollo frita empanada, que tiene 266 calorías y 16 gramos de grasa en una porción de tamaño similar.

Cómo recortar cientos de calorías vacías: edición de verano

Lee mas

2. Filete de solomillo

Solomillo

Los amantes de la carne pueden disfrutar de la carne cuando comen fuera, pero deben pedir cortes magros, como el solomillo. Prestar atención al tamaño de las porciones es especialmente importante con la carne de res: en los restaurantes, los filetes tienden a tener al menos 15 gramos, lo que equivale a tres porciones. Elija platos de carne que no se sirvan con glaseados, que generalmente tienen un alto contenido de grasa, azúcar y calorías.

3. Mariscos crudos o al vapor

Mariscos crudos alimentos más saludables a pedido

Los mariscos, incluidos los cangrejos, los camarones y la langosta, así como las almejas, los mejillones y las ostras, convierten cualquier comida de verano en una fiesta en la playa. Mejor aún, son una excelente opción cuando estás tratando de perder peso también. Los mariscos son PowerFuels, ricos en proteínas y bajos en grasas saturadas. Además, lo tratan con una dosis de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Asegúrese de pedir opciones crudas o al vapor y evite los artículos fritos o salteados. También cambie los mariscos por mantequilla derretida o salsas cremosas, ricas en grasas y calorías. En su lugar, agregue sabor extra con un poco de jugo de limón o un toque de salsa picante, ambos alimentos gratis Nutrisystem plan.

4. Pescado fresco

Salmón al vapor

La «captura del día» es un favorito de verano y suele ser uno de los alimentos más saludables que puede pedir en cualquier estación. El salmón (capturado en la naturaleza o en la granja), el atún, el bacalao, el lenguado y otros tipos de pescado son los PowerFuels que lo llenan de proteínas, pero tienen pocas grasas saturadas y calorías. Acompañe pescado a la parrilla, a la parrilla o escalfado, que no tendrá grasas añadidas u otras calorías. Sus mejores opciones son platos sazonados con hierbas y especias y no cubiertos con salsas o glaseados cargados de calorías.

Los 6 peores errores de bebidas de verano

Lee mas

5. Ensaladas

Ensalada balsámica comida más saludable a pedido

El clima cálido trae el pico de la temporada de productos frescos, un momento perfecto para pedir ensaladas que se llenen lo suficiente como para ser una comida. Agregue un PowerFuel, como pechuga de pollo, atún o garbanzos, junto con verduras y otras verduras crudas, para hacer una ensalada más satisfactoria. Para vestirse, vaya con vinagres balsámicos u otros y manténgase alejado del queso azul, el rancho o cualquier otro tipo de cobertura cremosa.

6. Tazones de burrito

Burrito Bowl comida más saludable a pedido

Cuando toda la pandilla ansía los sabores del sudoeste, un tazón de burrito es la comida más saludable que puede pedir. En una popular cadena de comida para llevar, un tazón de burrito empaquetado puede producir alrededor de 700 calorías. No importa lo que tome en su tazón, agregue adiciones altas en grasa como crema agria y queso. Pida una segunda porción de vegetales crudos o a la parrilla.

7. pizza

Pizza vegetariana comida más saludable a pedido

Las reglas básicas para ordenar pizza saludable son simples: la masa más delgada tiene menos calorías y carbohidratos que la masa espesa; minimizar el queso; llevar verduras; Tenga cuidado con las opciones de platos profundos y la corteza rellena, que generalmente tienen más calorías excesivas y grasas saturadas. ¿Te gusta la carne en tu pastel? Considere el tocino canadiense, que tiene 63 calorías y 1,5 g de grasa en 2 rebanadas (3 onzas), según el USDA. La misma cantidad de pepperoni tiene 428 calorías y 40 g de grasa.

4 granizados de verano sin culpa

Lee mas

8. Envolturas de lechuga

Hamburguesa de lechuga

En un restaurante de cadena de hamburguesas, un bollo de brioche puede agregar una cantidad abundante de calorías y carbohidratos adicionales a su elección de hamburguesas. Envuélvalo en lechuga, que viene con solo 15 calorías y 3 gramos de carbohidratos. Mejor aún, ordene una hamburguesa a base de plantas en lugar de carne de res y puede ahorrar más de la mitad de las calorías (320 x 800) y reducir el contenido de grasa de 17 a 2.5 g. Use tanta mostaza como desee en su hamburguesa, pero observe las porciones de salsa de tomate y mayonesa.

9. sopa fría

Sopa refrigerada comida más saludable a pedido

Tendemos a pensar en la sopa como comida fría, pero los menús de verano a menudo ofrecen opciones sabrosas y frescas, como gazpacho, yogur de pepino, puerros de papa e incluso sopas a base de frutas. Pueden llenarlo y ayudarlo a obtener una porción o dos de verduras con almidón. Tenga en cuenta los que están hechos con fraiche cargado de grasa en lugar de yogur bajo en grasa o bajo en grasa.

icebox cake

Recetas de postres de verano | El blog de Nutrisystem de la hoja

Desde dulce y afrutado hasta ligero y cremoso, el Blog de pérdida de peso de la hoja está lleno de dulces saludables para su menú de verano. Estas 15 recetas refrescantes de postres de verano pueden servir como un buen aperitivo en un caluroso día de verano o el final perfecto para una comida en clima cálido.

5 consejos para planificar un picnic de verano saludable en el patio trasero

Lee mas

Aquí hay 15 recetas de postres de verano para ayudarlo a combatir el calor esta temporada:

1. Tarta de fresa y limón>

Pastel de refrigerador

Calorías por porción: 152

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 1 extra

Un refrigerador estándar está hecho con obleas de chocolate y crema batida. Sin embargo, esta versión (mucho) más saludable crea las capas frías de este postre épico favorito de verano con galletas crujientes, yogur espeso y rebanadas de fresas frescas. Cada bocado ofrece una combinación de sabor a bayas dulces, limón y vainilla que hace que este pastel sea tan delicioso como nutritivo. Agregue este postre a su próximo menú de fiesta en el patio trasero: no toma tiempo prepararlo y es suficiente para impresionar a sus invitados.

2. Crema de plátano agradable con 4 ingredientes>

buena crema

Calorías por porción: 110

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb

¿Qué hace que este tratamiento congelado sea tan frio? Los plátanos dulces, la sabrosa leche de almendras y un toque de vainilla son tres deliciosas razones. Además, es un postre bajo en calorías y solo necesitas una licuadora para hacer esto: solo haz puré los ingredientes con una consistencia suave o emerge en el congelador para obtener una textura más firme. ¡Así que toma una cuchara y sumérgete sin una pizca de culpa!

3. Batido de proteína de vainilla con leche>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 176

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel y 1 extra

Comience su dulce mañana con esta saludable receta de batido con sabor a java. Hecho con vainilla y leche de almendras, unas cucharadas Mezcla de proteínas y agitación probiótica del sistema nutritivo de vainilla y una cucharadita de café molido, tiene toda la nutrición energética necesaria para llenar y alimentar su día. También agregamos yogur griego para cremosidad y una pizca de extracto de vainilla para dulzura. ¡Disfruta tu desayuno saludable!

10 recetas de pasteles de verano para un dulce premio gratificante

Lee mas

4. Tazas de pudín de tierra>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 215

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel, ½ SmartCarb y 2 extras

¿Recuerdas comer tierra cuando eras niño? No estamos hablando de pasteles de arcilla, sino del tipo dulce hecho con pudín, cobertura batida, galletas de chocolate trituradas y lombrices de tierra. Este postre de tierra reinventado ofrece la misma nostalgia por una fracción de las calorías. Procese las fechas, las nueces y el cacao en polvo hasta que estén quebradizas, luego mezcle el coco rallado para obtener textura. Agregue trozos de fruta delgada, fresca, parecida a una cerilla, como las fresas, para reemplazar los gusanos de goma rellenos de azúcar. Coloque la «tierra» en el pudín de chocolate, agregue una o dos hojas de menta para decorar y disfrute de este saludable postre de verano mientras se siente como un niño en una tienda de dulces.

5. Batido de sándwich de helado>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 255

En Nutrisystem, diga cómo: 1 Snack Nutrisystem, 1 SmartCarb y 1 Extra

Es una boda hecha en el paraíso de los postres: el clásico sándwich de helado y el batido espeso por excelencia unen fuerzas para convertirse en un postre decadente. Y solo lleva unos minutos hacerlo: inicie un Sandwich de helado Nutrisystem, leche de almendras y plátanos congelados en una licuadora o procesador de alimentos. Presiona el botón y listo: una receta súper cremosa y súper saludable para los batidos de postre de verano que está destinada a convertirse en la favorita en esta temporada de playa.

6. Paletas de proteínas de plátano y canela>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 147

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel y 1 extra

Estas golosinas inspiradas en postres de verano están hechas con sabores que a ti y a tus hijos les encantarán. El plátano y la canela están endulzados con vainilla, cremosos con yogur y salpicados de almendras en copos para una crisis inesperada. ¿La mejor parte de estos deliciosos pops? Si uno no es suficiente para calmarlo, siéntase libre de tomar otro, cada porción es dos Paletas de hielo.

Cerezas y pérdida de peso: 5 razones sorprendentes Esta fruta es una estrella de verano

Lee mas

7. Taza de budín rojo, blanco y azul>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 71

En Nutrisystem, diga cómo: 2 extras

Estas tazas patrióticas contienen gelatina roja refrescante, látigo blanco fresco y arándanos jugosos para un tratamiento saludable y totalmente estadounidense. perfecto para tu fiesta del 4 de julio– o, en cualquier día del año, desea declarar su independencia de los postres que arruinan su dieta.

8. S’mores Yogurt helado magro>

receta de froyo

Calorías por porción: 174

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 2 extras

Tiene todos los ingredientes de tu fuego favorito, pero con un toque refrescante. Mezcle plátanos congelados y yogur hasta que estén cremosos, luego mezcle los patrones s’more: galletas doradas, chips de chocolate con leche y mini hojaldres de malvavisco. Póngalo en el congelador durante aproximadamente una hora y disfrute de un delicioso postre de verano, ideal para la dieta, que ofrece los sabores que desea de una manera más fresca y fácil de comer.

9. Batido de melón y matcha>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 113

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb y 1 extra

Matcha le da a este batido mucho más que su vibrante tono verde. Hecho de la misma planta que el té verde, el polvo saludable proporciona antioxidantes que combaten las enfermedades y se ha demostrado que protege el hígado y promueve la salud del corazón, dice Healthline. Mezcle con leche y yogur para obtener cremosidad, miel y melón para obtener dulzura y semillas de chía para proteínas y fibra. Prepare este batido perfectamente saludable para el comienzo perfecto de su día.

10. Paletas de proteínas de limón y frambuesa>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 100

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel

Degusta todos los sabores del verano en estas deliciosas paletas heladas. Están hechos con frambuesas y jugo de limón, como su nombre lo indica, pero también contienen leche y yogur griego, por lo que son un poco más satisfactorios. También presentan hojas de menta picadas para una explosión de frescura.

12 alimentos Nutrisystem congelados perfectos para tu menú de verano

Lee mas

11. Pudin de vainilla y mango con chia>

Postres saludables de verano de hoja

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels y 2 extras

El mango proporciona toneladas de vitaminas y minerales. Las pequeñas semillas de chía están cargadas de fibra y proteínas. Y cuando se combina con Mezcla de proteínas y agitación probiótica del sistema nutritivo de vainilla, crea un hermoso budín que sin duda satisfará a los golosos. Simplemente mezcle la mezcla de batido, la leche y las semillas de chía, mezcle los trozos de mango y refrigere durante la noche. Cuando el budín se endurezca, cúbralo con más trozos de mango y disfrútelo por la mañana para el desayuno o como refrigerio en el medio del día.

12. Pastel helado de Smore>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 92

En Nutrisystem, diga cómo: 3 extras

No hay necesidad de encender un fuego para estas heridas. Tampoco es necesario encender el horno. Este pastel sin cocinar presenta capas de galleta Graham, malvavisco y chocolate apilados en alto y refrigerados en el refrigerador para hacer el postre perfecto de verano después de la cena.

13. Pudin de tarta de queso con fresa>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 98

En Nutrisystem, diga cómo: 1 PowerFuel y 1 Extra

Hay algunas diferencias entre este saludable postre de verano y tu rebanada de pastel de queso favorita. En primer lugar, necesitas una cuchara, no un tenedor. Además, puedes ingresar sin ningún tipo de culpa. De lo contrario, este pudín trae los mismos sabores de tarta de queso de fresa que desea con cada bocado cremoso. Hecho principalmente con queso cottage sin grasa, un poco de queso crema bajo en grasa y fresas frescas (además del extracto de vainilla y stevia para la dulzura), esta mezcla sabrosa y fácil de hacer pesa menos de 100 calorías. ¡Disfruta de dulces saludables mientras suprimes tu antojo de tarta de queso!

20 recetas fáciles de ensaladas de verano para bajar de peso

Lee mas

14. Helado de helado de limón y arándano>

Postres saludables de verano de hoja

Calorías por porción: 250

En Nutrisystem, diga cómo: 1 Snack Nutrisystem y 1 SmartCarb

Dulce encuentra agrio en este helado fresco. Simplemente mezcle arándanos congelados, plátanos, leche de almendras, jugo de limón y ralladura de limón hasta que estén suaves y cremosos. Revuelva en un desmenuzado Galleta Nutrisystem Lemon Refrigerator Biscuit para limón extra y trituración adicional. ¡Esta deliciosa opción de postre de verano te está llamando!

15. Budín de plátano en tres etapas>

Pudín de plátano

Calorías por porción: 149

En Nutrisystem, diga cómo: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel y 2 extras

Estas frutas dulces no solo saben bien, sino que también son buenas para usted: los plátanos están llenos de potasio, relleno de fibra y muchas vitaminas y minerales saludables para el corazón. Cuando se convierten en budín cremoso, se convierten en el epítome de la comida reconfortante. Simplemente haga un puré de plátano, leche, canela, extracto de vainilla, almidón de maíz y stevia. Cocine la mezcla en la estufa hasta que espese y vierta en el refrigerador para que se enfríe. Cuando esté listo, cubra el budín de plátano con una cucharada de crema batida, tome una cuchara y prepárese para un dulce dulce reconfortante.

Para más inspiración para el postre de verano, visite La sección de recetas de la hoja. o encuentre su próximo postre favorito de la familia con ¡Esta increíble lista de recetas de pasteles de verano! >

5 formas de perder peso este verano con Nutrisystem

Lee mas

squat exercise

Rutina de ejercicios antes de acostarse | El blog de Nutrisystem de la hoja

¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? Cuando puede encajarlo, incluso si es justo antes de acostarse. Es posible que haya escuchado que el ejercicio nocturno puede dificultar el sueño, pero esa afirmación no se aplica: según la National Sleep Foundation, un estudio de 1,000 personas encontró que no había diferencias significativas en la calidad del sueño entre las personas que hicieron ejercicio dentro de las cuatro horas después de dormir en comparación con aquellos que habían hecho ejercicio más temprano en el día.

Independientemente de la hora del día en que haga ejercicio, probablemente dormirá mejor: en el estudio de la National Sleep Foundation, el 83% de los «practicantes de actividad física vigorosa» lograron una calidad de sueño «muy buena» o «muy buena», en comparación con solo 56% no deportistas. Y hacer ejercicio antes de acostarse puede mejorar aún más la calidad del sueño: en una revisión de 23 estudios diferentes, publicados en Medicina deportiva, las personas que hicieron ejercicio hasta cuatro horas antes de acostarse tuvieron más horas de sueño profundo que las que no hicieron estos ejercicios, dice RunnersWorld.com.

Obtener un sueño de calidad es un gran problema para el riesgo de muerte prematura, el riesgo de enfermedad y también los esfuerzos para perder peso. Cuando duermes menos, comes más … no alimentos ricos en nutrientes y de calidad. Un estudio publicado en Nutrición Clínica y Cuidado del Metabolismo, descubrieron que cuando las personas dormían menos de siete horas, su ingesta diaria de calorías aumentaba en un 14%, y la mayoría de esas calorías adicionales provenían de alimentos ricos en carbohidratos.

Quema más calorías con un entrenamiento antes de acostarte y duerme mejor para controlar tu apetito. ¡Nuestros expertos en acondicionamiento físico en The Leaf crearon este entrenamiento rápido antes de acostarse para ayudarlo en su viaje de bienestar y pérdida de peso! Recuerde tomar un descanso de una hora después de hacer ejercicio. Esto ayudará a que su cuerpo se enfríe y se prepare para dormir, tal como lo haría después de una ducha caliente.

6 alimentos que nunca debes comer antes de acostarte

Lee mas

Comience con un poco de entrenamiento de fuerza.

El entrenamiento de fuerza en cualquier momento del día mejora su sueño. Sin embargo, una sesión de fuerza antes de acostarse puede significar que dormirás más profundamente, despertando con menos frecuencia por la noche. Obviamente, también puede ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso: de acuerdo con La Gaceta de Harvard, los científicos descubrieron que los hombres que realizaron 20 minutos de «entrenamiento con pesas al día» experimentaron menos ganancias de grasa abdominal relacionadas con la edad que aquellos que hicieron la misma cantidad de trabajo cardiovascular.

Este breve entrenamiento antes de acostarse es menos intenso, por lo que no se emocionará demasiado ni sudará demasiado horas antes de acostarse. Realice todas las series de cada ejercicio antes de pasar al siguiente ejercicio. Descansa un minuto entre cada ejercicio y set.

Ejercicio 1: ponerse en cuclillas en la silla (o cama)

ejercicio en cuclillas

Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando ligeramente hacia afuera en paralelo. Empuje las caderas hacia atrás para comenzar la sentadilla, controlando su descenso mientras dobla las rodillas para descender hasta que se siente en la silla. Al descender, mantenga el pecho hacia arriba y el peso sobre los talones. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los talones y presione nuevamente para pararse sin usar las manos. Si esto es demasiado difícil, solo haga la parte inferior de la sentadilla, sentado, y use las manos para alejarse y repetir. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar las repeticiones.

Ejercicio 2: alta flexión

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Coloque sus manos en el asiento de la silla o en el cuarto escalón de la escalera. Tome la posición de flexión clásica: brazos perpendiculares al torso, su cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo esa línea rígida, dobla los codos para bajar el pecho hacia el asiento. Para proteger sus hombros del dolor y las lesiones, mantenga los codos relativamente apretados a los lados, en lugar de extenderlos en un ángulo de 90 grados. Presione atrás para comenzar. Si esto es demasiado difícil, intente flexionar la pared. Realice cuatro series de cuatro o más repeticiones cada una.

La importancia de dormir bien y mantenerse saludable

Lee mas

Ejercicio 3: puente de glúteos supino

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Acuéstese boca abajo sobre una alfombra, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Manteniendo los pies planos en el piso, aprieta los glúteos para levantar las caderas del piso hasta que el cuerpo forme una línea recta entre las rodillas y los hombros. Al levantar, mantenga las rodillas y los muslos paralelos; no permita que se junten. Esto involucrará los músculos de la cadera. Haga una pausa por un segundo en la parte superior del ejercicio y luego regrese lentamente a la posición inicial. Mientras te levantas, no dejes que tus talones se caigan del piso. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar el número de repeticiones en cada serie.

Ejercicio 4: Wall Stick Up

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Párese de espaldas a la pared, con los pies a unas seis pulgadas de la pared. La cabeza, la parte superior de la espalda y el trasero deben estar en contacto con la pared, y deben permanecer en contacto con ella durante todo el ejercicio. Coloque los brazos hacia arriba, con el dorso de las manos, los codos y los antebrazos en contacto con la pared. Ahora deslice sus brazos debajo de la pared doblando los codos, manteniendo sus manos, antebrazos y hombros en contacto con la pared. Sigue bajando hasta que tus codos estén lo más cerca posible para llevarlos a los lados. (Debería sentir una fuerte contracción entre los omóplatos). Tome un descanso, luego deslice los brazos hacia arriba sobre la pared hasta que estén por encima de su cabeza. Realice cuatro series de cinco repeticiones cada una. Con el tiempo, intente aumentar el número de repeticiones en cada conjunto, apuntando a ocho repeticiones.

10 ejercicios caseros fáciles que puedes hacer en tu sala de estar

Lee mas

Termine con algunos estiramientos relajantes en la cama.

Cuando las personas con insomnio practican yoga, es más probable que se duerman más rápido y duerman más, dice la National Sleep Foundation. Calma tu propio cuerpo con este paquete de seis estiramientos restauradores después del entrenamiento de fuerza y ​​te ayudará a llegar a la tierra de los sueños. Siéntese en el borde de la cama durante los primeros tres estiramientos y luego recuéstese en la cama durante los últimos tres.

Sección 1: encierra en un círculo tus tobillos

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Siéntese en el borde de la cama con ambos pies en el piso. Levante un pie del piso y circule el tobillo de 10 a 15 veces en cada dirección. Repite con el otro pie.

Estiramiento 2: levanta los talones

tramos de noche

Vuelva a poner ambos pies en el piso. Presione las bolas de ambos pies en el piso y levante los talones del piso, estirando el pie. Realizar de 10 a 15 ascensores.

Estiramiento 3: estira tu costado

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Siéntate alto. Coloque su mano derecha en la cama lateral y levante su brazo izquierdo hacia el techo. Pase el brazo izquierdo una y otra vez por la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento a su lado. Invierta el movimiento a la posición inicial. Repita de seis a ocho veces en cada lado.

10 ejercicios de diez minutos

Lee mas

Estiramiento 4: Rock con las rodillas sobre el pecho

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Acuéstate boca arriba en la cama. Lleva tus rodillas hacia tu pecho y agarra tus piernas justo debajo de tus rodillas. Balancee hacia adelante y hacia atrás suavemente algunas veces.

Estiramiento 5: sola rodilla al pecho

estiramientos

Con la espalda quieta, estira las piernas. Ahora lleve solo una rodilla al pecho mientras la otra permanece plana sobre la cama. Coloque su rodilla sobre su pecho y cambie de pierna. Abraza cada rodilla tres veces.

Estiramiento 6: círculos en el brazo acostado

La hoja se ejercita antes de acostarse para mejorar el bienestar

Mantenga las piernas rectas sobre la cama nuevamente. Abra los brazos para que su cuerpo forme una «T». Manteniendo los brazos rectos, haga 10 círculos hacia adelante y luego 10 hacia atrás. Repite una vez más.

Aprender consejos para dormir más útiles y rutinas de fitness de nuestros expertos en bienestar en Leaf! Estamos aquí para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de bienestar durante su viaje de pérdida de peso.

¡Combina tu rutina de ejercicios con un servicio de entrega de comidas saludables! Obtenga más información sobre el programa Nutrisystem>

* Siempre hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.

5 razones por las que no puedes dormirte por la noche

Lee mas

Raspberry-Lime-Rickey-Popsicles

Paletas de proteínas: recetas deliciosas | El blog de Nutrisystem de la hoja

Cuando era niño, es posible que no haya encontrado nada más satisfactorio que el dulce caramelo en una paleta helada. El problema es que las paletas tradicionales están llenas de azúcar y no ofrecen ningún valor nutricional. Pero, ¿qué pasaría si hubiera una forma de tener una paleta que no solo satisficiera su deseo de algo dulce, sino que también tuviera un poder proteico serio? Este es el caso de estas tres deliciosas recetas de paletas de proteínas, cada una con ingredientes ricos en proteínas que aumentan su calidad nutricional. Esto significa que con cualquiera de estas recetas, puede dejar de lado la culpa asociada con la indulgencia y simplemente aprovechar al máximo su tratamiento.

12 deliciosas recetas de pudín al gusto

Lee mas

Echa un vistazo a las recetas de estas tres deliciosas paletas de proteínas que no dañan tu dieta saludable:

1. Paletas de proteínas de limón y frambuesa>

Paletas de frambuesa, limón y Rickey

Con solo cuatro pasos simples, estas deliciosas paletas de helado son fáciles de hacer y aún están llenas de sabor. La combinación única de sabor a frambuesa, limón y menta lo convierte en un regalo fresco y refrescante que satisfará su paladar dulce. La adición de un yogur griego bajo en grasa no solo agrega cremosidad, sino también proteína a estos deliciosos pops. De hecho, el yogur griego tiene casi el doble de la cantidad de proteína en el yogur normal como resultado de ser un producto más concentrado. Con el yogur griego, las proteínas se quedan en el yogur sólido durante el proceso de estrés. Aunque estas golosinas pueden tener un sabor excéntrico, solo producen 50 calorías por pieza. Eso significa que puede tener dos paletas deliciosas para contar como una porción y solo 100 calorías. En el plan Nutrisystem, una parte también cuenta como un PowerFuel.

2. Paletas de proteínas de plátano y canela>

Paletas de plátano y canela

Esta paleta no solo es rica y rellena, sino también deliciosa. Y, a diferencia de las paletas de hielo comunes que están llenas de ingredientes azucarados que no proporcionan una nutrición real, esta paleta tiene ingredientes saludables y saludables, como yogur griego bajo en grasa, plátanos y algunas almendras en hojuelas. Los plátanos no solo son ricos en potasio, sino que también contienen buenos niveles de proteínas y fibra dietética. Además, gracias al yogur griego y las nueces, esta receta aporta un gran golpe de proteína, además de satisfacer su deseo de algo dulce. Algunos extractos de stevia y vainilla aumentan el factor de dulzura sin acumular demasiadas calorías adicionales. De hecho, dos paletas cuentan como una porción y suman solo 147 calorías. En el plan Nutrisystem, una porción cuenta como PowerFuel y Extra.

3 deliciosas recetas de donas que puedes disfrutar en una dieta

Lee mas

3. Paletas de chocolate con mantequilla de maní>

paletas de proteínas

¿Una paleta de chocolate que también es saludable? ¡Es casi demasiado bueno para ser verdad! Pero con esta receta casera de paletas de chocolate con mantequilla de maní, controlas los ingredientes. En lugar de estar lleno de calorías vacías, esta receta utiliza ingredientes saludables como yogur griego bajo en grasa, leche baja en grasa y mantequilla de maní. El rico sabor a chocolate proviene del cacao en polvo sin azúcar, mientras que un poco de stevia y vainilla pura endulzan aún más la mezcla de sabores. Es cremoso, dulce y, lo mejor de todo, viene con cero culpa. La mantequilla de maní y el yogur griego le dan a esta proteína de poder pop, mientras que el uso de ingredientes saludables asegura que no tenga demasiadas calorías innecesarias y azucaradas. Una paleta cuenta como una porción y contiene solo 100 calorías. En el plan Nutrisystem, cuenta como un PowerFuel.

¡Consulta las reglas de nuestra increíble oferta de verano! >

gut health

Salud intestinal y pérdida de peso│The Leaf Nutrisystem Blog

Salud intestinal: escuchamos todo al respecto. ¿Pero sabía que su salud intestinal puede afectar su pérdida de peso?

Según PLOS Biology, los científicos estiman que usted transporta alrededor de 38 billones de bacterias, que son 800 mil millones más de células bacterianas que las células humanas. De hecho, hay tantas bacterias que pesan alrededor de 0.44 libras en el hombre común. Pero esa no es la única forma en que su microbioma, una palabra elegante para la bacteria que vive dentro de usted, afecta su peso. Probablemente haya escuchado que tener bacterias «buenas» puede ayudarlo a mantenerse regular, pero los insectos en su cuerpo también pueden afectar su salud y peso de otras maneras.

10 alimentos aprobados por el nutrisystem para perder grasa abdominal

Lee mas

Esto es lo que necesita saber sobre su salud intestinal:

salud intestinalLas bacterias intestinales afectan qué tan bien funciona su dieta.

Es posible que haya escuchado que cuanta más fibra coma, más delgado será: de hecho, un estudio publicado en Science Daily descubrió que por cada 10 gramos de fibra que come todos los días, su grasa abdominal puede reducirse en cuatro por cada centavo.

Lo curioso: su cuerpo no puede digerir la mayoría de las fibras que come. Pero, según la reseña Célula, las bacterias pueden, y el tipo de bacteria que se alimenta de fibra puede ser la razón por la cual este nutriente lo ayuda a perder peso. Una de esas bacterias que alimentan las fibras se llama Prevotella. En un estudio de 2018 publicado en Revista Internacional de Obesidad, las personas que hacen dieta con más de este insecto en su bioma pierden cinco libras más cuando están a dieta que los participantes con menos de estas bacterias que nadan en sus sistemas. Y Prevotella se encuentra en concentraciones más altas en personas que comen dietas altas en fibra.

salud intestinalLas bacterias intestinales pueden hacerte sentir lleno o hambriento.

Cuando pensamos en controlar el hambre, generalmente hablamos sobre las señales que nuestro intestino envía a nuestro cerebro: su estómago le dice a su mente que tiene hambre y que tiene hambre. Pero, según Comentarios de la naturaleza: endocrinología, algunos científicos dicen que la relación también se puede considerar entre las bacterias intestinales y el cerebro.

Si las bacterias en su intestino tienen más de su tipo de alimentos para comer, podría significar que tiene menos hambre. Cuando los científicos de un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition les dio a los participantes del estudio un suplemento de prebióticos, nutrientes como fibras de las cuales se alimentan las bacterias, sus intestinos produjeron otra hormona llamada péptido YY, asociada con sentimientos de plenitud. Los participantes que le dieron algo de comer al bioma intestinal querían menos: tenían menos hambre que aquellos que no consumían prebióticos.

La guía de restaurantes Nutrisystem

Lee mas

comida saludableBien, entonces, ¿qué puedo hacer para mejorar mi salud intestinal?

Toda esta ciencia es interesante, pero esta es la parte importante: cómo puede obtener las bacterias en su intestino para ayudarlo a estar más saludable y perder más peso.

Aquí hay cuatro cosas que hacer:

  1. Hable con su médico acerca de la suplementación segura.
    No solo pregunte sobre los probióticos, sino sobre los prebióticos: estos son alimentos, nutrientes y suplementos que a las bacterias intestinales «buenas» les gusta comer, proporcionando combustible para las bacterias para que puedan florecer en su estómago. Y segun Diabetologia, pueden ayudar a mejorar las cosas: los estudios han encontrado que la suplementación con prebióticos ha ayudado a reducir la diabetes, mejora la sensación de saciedad y mejora la respuesta de glucosa después de las comidas.
  2. Coma mucha fibra soluble e insoluble.
    La fibra viene en dos tipos: la fibra soluble, el tipo que se encuentra en la avena, los arándanos y los frijoles, puede ayudar a mantener estable el azúcar en la sangre. La fibra insoluble, que se encuentra en las verduras, mantiene el intestino en movimiento y se asocia con mejores deposiciones. Ambos tipos ayudarán a las bacterias del vientre a lograr un buen equilibrio: las verduras ayudan a mejorar la diversidad general de bacterias en el intestino, mientras que los granos enteros y otras fibras solubles le dan a las bacterias algo para comer, lo que puede ayudarlo a perder peso, de acuerdo con Metabolismo molecular.
  3. Come alimentos fermentados.
    Sí, el yogur, pero también el kéfir, el chucrut y otros alimentos fermentados pueden ayudar a aumentar la diversidad de bacterias en el intestino.
  4. Evita el exceso de azúcar.
    El azúcar no solo es alta en calorías y baja en nutrientes, sino que también puede alterar el equilibrio intestinal. Mientras más azúcar coma, más bacterias produce su cuerpo que pueden procesar el azúcar, lo que significa más de estas bacterias «malas» y menos de las cosas «buenas». Y estas cosas malas, según Informes de celda, aumenta su susceptibilidad a enfermedades metabólicas, como presión arterial alta, diabetes y obesidad. ¡Niegue a estas bacterias malas su fuente de alimento! Cambie los azúcares agregados por azúcares de frutas naturales y observe cómo florecen sus bacterias buenas y sus objetivos de pérdida de peso.

cardio

Cardio vs. Entrenamiento de fuerza | El Blog de Nutrisystem de la hoja

Si pudieras elegir solo uno, ¿deberías entrenar duro o hacer cardio? Pregunta truco! No tienes que elegir y no deberías. Ambos tipos de ejercicio son importantes no solo para mantener un peso saludable, sino también para la salud en general. Es por eso que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, además de dos sesiones de entrenamiento de fuerza.

Ejercicios de poder: armémonos contra el envejecimiento

Lee mas

Aquí hay un resumen de por qué tanto el entrenamiento de fuerza como el trabajo cardiovascular benefician sus objetivos de salud y pérdida de peso, con formas fáciles de adaptarse a su vida ocupada.

Por qué necesitas cardio:

cardioCasi el 80% de los estadounidenses no hacen los 150 minutos de ejercicio cardiovascular de los CDC a la semana, lo que significa que pierden una tonelada de beneficios: menor riesgo de enfermedad cardiovascular, por supuesto, pero también menores riesgos de diabetes, osteoporosis y muerte prematura.

Si varía el ritmo de su trabajo cardiovascular, puede verse abrumado: el entrenamiento a intervalos, en el que se alternan ejercicios de trabajo cortos e intensos con un trabajo más fácil o se ha encontrado un descanso total en varios estudios, según Sports Medicine and Science y Ejercicios, para quemar más grasa y aumentar la función cardiovascular mejor que trabajar a un ritmo regular y a un ritmo constante.

Por qué el cardio solo no es lo suficientemente bueno:

Algunos estudios parecen sugerir que el ejercicio cardiovascular solo es mejor para perder peso que combinarlo con el entrenamiento de fuerza. En un estudio de ocho meses de duración con 234 personas con sobrepeso, realizado por el Centro Médico de la Universidad de Duke, los investigadores encontraron que aquellos que hicieron cardio solo perdieron 1.76 kg, mientras que aquellos que hicieron una combinación de cardio y fuerza perdieron un poco menos 1 , 63 kg. Los miembros de un tercer grupo, que solo hicieron entrenamiento de fuerza, ganaron alrededor de 2 kilos durante el estudio.

entrenamiento de fuerzaPero si miras un poco más profundo, el grupo que usaba solo cardio perdió peso, pero no perdió masa magra, lo que significa que perdieron músculo, no grasa. El grupo combinado ganó 0,81 kg de músculo, y el grupo solo con fuerza usó más de dos kilos de músculo, lo que significa que perdieron grasa en general. Y un cuerpo con menos grasa y más músculos no solo se ve bien, sino que quema más calorías en reposo y puede ayudar a proteger contra las enfermedades, reducir el riesgo de caídas y disminuir el riesgo general de muerte.

7 ejercicios de bajo impacto que puedes hacer en casa

Lee mas

Una manera fácil de hacer esto:

¡Suelo! Puede pensar que necesita correr o correr para obtener todos estos beneficios, pero caminar es excelente. Aunque su reloj le dice que 10,000 pasos son de alguna manera mágicos, no necesita muchos para obtener beneficios: por cada 1,000 pasos que realice todos los días, puede reducir el riesgo de «limitación funcional» en el futuro debido a la artritis en el futuro. 16 a 18% (https://www.sciencedaily.com/releases/2014/06/140612085120.htm).

Y caminar puede ayudar a mantener su peso libre: un estudio de Hopkins Medicine encontró que las personas «moderadamente activas» disminuyeron sus niveles de grasa visceral peligrosa en un 7.4% en comparación con las personas inactivas. E incluso puede obtener los beneficios para quemar grasa del entrenamiento de intervalos mientras camina: intente cambiar su ritmo hasta 10 cm por segundo en ráfagas de un minuto, seguido de un minuto de caminata lenta. Según Biology Letters, cuando los participantes del estudio hicieron esto, quemaron un 20% más de calorías que cuando caminaban al mismo ritmo mientras caminaban.

Por qué necesitas fuerza:

Tener fuerza muscular significa que puedes hacer más que solo agarrar una barra. La American Heart Association recomienda el entrenamiento de fuerza porque mejora la función cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, caminandoaumenta el metabolismo en reposo y mejora su «bienestar psicosocial». ¡Pero eso no es todo! El entrenamiento de fuerza mejora la función cognitiva, según los Institutos Canadienses de Investigación en Salud, e incluso trabaja en la productividad.

Y, por supuesto, esto puede ayudar a prevenir el aumento de peso: en un estudio de Harvard, los investigadores descubrieron que los hombres que hicieron 20 minutos diarios de entrenamiento con pesas tenían menos ganancias de grasa abdominal relacionadas con la edad que los que lo hicieron la misma cantidad de ejercicios cardiovasculares

Por qué el entrenamiento de fuerza por sí solo no es suficiente:

Es posible aumentar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento de fuerza, de modo que esté «haciendo cardio» mientras levanta pesas, pero para muchos de nosotros, es poco probable que aumente nuestra frecuencia cardíaca lo suficiente durante el entrenamiento de fuerza para igualar los 150 acumulados semanalmente. minutos necesarios para lograr los beneficios cardiovasculares descritos anteriormente. Y si lo hace, es posible que esté sacrificando el trabajo de fuerza, lo que significa que su entrenamiento de fuerza no desafía su fuerza lo suficiente y se ha «convertido» en cardio. ¡Necesitas ambos!

Una manera fácil de hacer esto:

Las personas que usan pesasSi vas al gimnasio, levanta pesas livianas. Los estudios han encontrado que levantar pesas hasta el fracaso (continuar el movimiento hasta que no pueda repetirlo) es el factor más importante para desarrollar la fuerza y ​​el tamaño muscular, ya sea una carga pesada o ligera. Tal estudio mostró que los hombres que levantaron del 30 al 50 por ciento de su peso máximo para series de 20 a 25 repeticiones ganaron tanta fuerza y ​​tamaño como otros que levantaron del 75 al 80 por ciento de su máximo durante ocho repeticiones por serie. Entonces, si los pesos grandes y pesados ​​te ponen nervioso, quédate con cosas más pequeñas. Y si está entrenando para el fracaso, esté seguro: considere usar una máquina o una pesa muy ligera para que, si realmente falla, el peso no lo ponga en peligro.

¿No tienes gimnasio? ¡Sin problemas! Su peso corporal ofrece mucha resistencia. Entrar y salir de una silla sin usar las manos para ayuda es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, y ayuda a aumentar la fuerza muscular, lo que puede aumentar su capacidad para evitar una caída con la edad. Prueba esto cinco ejercicios simples de construcción de poder para empezar.

9 ejercicios de tonificación corporal para resultados rápidos

Lee mas

OK, ¿qué debo hacer primero?

Si va a hacer ejercicios aeróbicos y de fuerza el mismo día, los estudios varían sobre lo que debe hacer primero. Un estudio publicado por Ace Fitness descubrió que si primero haces entrenamiento con pesas, tu entrenamiento cardiovascular puede ser más difícil de lo habitual, lo que resulta en un aumento en la frecuencia del pulso de 12 latidos por minuto en comparación con cuando se hace primero el cardio. En ese caso, parece que la respuesta es cardio primero es mejor.

Pero otros estudios han demostrado lo contrario: realizar cardio primero puede consumir el combustible necesario para el entrenamiento de fuerza, por lo que no obtienes los mismos beneficios. Hacer entrenamiento con pesas primero también puede significar que quemas más grasa cuando haces ejercicio aeróbico, ya que el entrenamiento con pesas puede consumir los carbohidratos del cuerpo antes del trabajo aeróbico.

Entonces, la verdadera respuesta es: depende de sus objetivos y, lo más importante, de sus preferencias. Si prefieres trabajar con cardio primero, es la única forma de tener suficiente energía para hacer tu trabajo de fuerza: sigue así. Si, cuando entrenas tu fuerza por primera vez, sientes que tienes más cremallera para terminar tu sesión aeróbica, hazlo. Si todas las cosas son iguales y su objetivo es perder peso, haga que su fuerza trabaje primero.

peaches for weight loss

Melocotones para adelgazar | El Blog de Nutrisystem de la hoja

Hunda sus dientes en esta fruta jugosa para obtener un dulce sabor veraniego. Los duraznos frescos no solo son deliciosos, también están acompañados de muchos beneficios saludables. Tome un durazno sobre la marcha o prepare una de nuestras deliciosas recetas para usar duraznos para bajar de peso y disfrutar de una dieta saludable, dulce y equilibrada en el verano.

Siga leyendo para descubrir exactamente por qué debería morder esta dulce fruta y disfrutar de los muchos beneficios de disfrutar los duraznos para bajar de peso:

1. Bajo en calorías

duraznos para adelgazar

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), un durazno promedio pesa solo 58 calorías y, como muchas frutas frescas, tiene menos de medio gramo de grasa, sin sodio ni colesterol. Si bien es cierto que los duraznos y otras frutas contienen azúcar, eso no significa que no debas comerlos. El azúcar en los duraznos y otras frutas ocurre naturalmente; el tipo que se carga en refrescos, pasteles y barras de chocolate se procesa o refina. Ambos tipos se dividen en su cuerpo para obtener energía. Sin embargo, los azúcares refinados ingresan al torrente sanguíneo muy rápidamente, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente y luego se rompa. Según los expertos, el bajo nivel de azúcar en la sangre indica al cuerpo que necesita más energía o más azúcar, lo que puede iniciar un círculo vicioso de antojos de azúcar. El azúcar natural en las frutas también está llena de muchos nutrientes saludables, que ayudan a disminuir la absorción de azúcar en la sangre.

7 deliciosas frutas que nunca supiste que existían

Lee mas

2. Alto contenido de relleno de fibra

duraznos para adelgazar
Obtienes 2 gramos de fibra por durazno, la mitad de los cuales es fibra soluble, la otra mitad insoluble. Según la Clínica Mayo, la fibra soluble ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre; Insoluble facilita la digestión. En general, los alimentos ricos en fibra tienden a estar más rellenos, por lo que es más probable que se sienta más lleno. Investigación publicada en La lanceta descubrió que tomar de 25 a 30 gramos de fibra al día puede ayudarlo a perder peso, así como a reducir la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.

3. Embalado con agua

duraznos para adelgazar

Un durazno tiene un 88% de agua, lo que lo convierte en un alimento denso y de baja energía. La densidad de energía es la cantidad de calorías (o energía) en una cantidad específica de alimentos, según la Clínica Mayo. Alta densidad de energía significa muchas calorías en algunos alimentos; La baja densidad de energía es lo opuesto: bajas calorías en muchos alimentos. El alto contenido de agua en las frutas, como los duraznos, ayuda a proporcionar volumen y peso, para que se sienta más satisfecho con menos calorías.

4. Cargado con nutrientes que combaten enfermedades

duraznos para adelgazar

Esta fruta difusa es una buena fuente de vitamina C, que ayuda a estimular el sistema inmunológico, y la vitamina A, que promueve una visión saludable. También contiene potasio (que es bueno para el corazón), hierro y antioxidantes, compuestos vegetales que ayudan a proteger su cuerpo contra el envejecimiento y las enfermedades. Cuanto más madura es la fruta, más antioxidantes contiene, según Alimentos vegetales para la nutrición humana.

La investigación de Texas A&M AgriLife encontró que las frutas con hueso, como los duraznos, las ciruelas y las nectarinas, han demostrado prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad, como diabetes, síndrome metabólico y enfermedades cardiovasculares. Disfruta estas frutas frescas o enlatadas en agua – Nutrisystem, una fruta mediana o una taza de duraznos enlatados cuentan como SmartCarb.

Jardinería con Scott: salvaje sobre la fruta

Lee mas

Obtenga su durazno esta temporada preparando una de estas deliciosas recetas (y durazno):

1. Sandwich de durazno con zumbido

pan de trigo y miel
¿Qué mejor manera de comenzar la mañana que con rodajas de duraznos jugosos y una llovizna de miel? Esta dulce sensación está encima del requesón cremoso y una salsa suave y cargada de fibra. Bagel de Trigo y Miel Nutrisystem para un sándwich de desayuno satisfactorio que pesa 320 calorías.

2. Ricotta batida con miel de durazno>

ricota batida con miel

Es rico, está lleno de nutrición y no requiere tiempo: simplemente mezcle la miel con queso ricotta y una pizca de sabor a almendras para obtener una base dulce. Agregue jugosos duraznos a la parrilla al costado y listo, una delicia que proporciona ocho gramos de proteína para el desarrollo muscular. En Nutrisystem, este refrigerio flexible cuenta como un PowerFuel y un SmartCarb.

3. Zapatero flaco de durazno>

duraznos para adelgazar

Por supuesto, también puedes comer tu zapatero y comerlo: este toque saludable en un clásico presenta melocotones suaves y jugosos, espolvoreados con nuez moscada y azúcar moreno y horneados bajo una corteza casera con toques de canela. Es como si estuvieras haciendo trampa, pero no del todo: cada porción contiene solo 135 calorías sin culpa.

4. Tortas de muffins invertidas de durazno y zarzamora>

duraznos para adelgazar

Dos hermosas frutas de verano unen fuerzas para crear un dulce que sirve como el regalo perfecto para el desayuno o el postre de la noche y es la forma perfecta de usar duraznos para bajar de peso. Estos pasteles son ligeros, muy fáciles de hornear y sin duda satisfarán tus deseos de pastel. La ventaja: sin mantequilla, sin azúcar, y comes dos por 153 calorías. En Nutrisystem, cada porción cuenta como un SmartCarb y un PowerFuel.

10 frutas que saben increíblemente a la parrilla

Lee mas

5. Budín de melocotón Melba>

Budín de durazno

El Melocotón Melba que hizo su abuela tenía melocotones, por supuesto, además de helado de vainilla y salsa de frambuesa. Esta versión más saludable mantiene la fruta dulce, pero agrega yogur bajo en grasa y gelatina con sabor a frambuesa para reducir el azúcar y la grasa del favorito antiguo. Además, este tratamiento de durazno puede llevar a la victoria para la mejor presentación. Cada porción es de 111 calorías.

6. Batido de melocotón y jengibre verde>

batido de durazno

Los batidos verdes son una forma simple y deliciosa de transportar nutrientes que estimulan el cuerpo, y esta no es la excepción. Obtiene la dulzura de los duraznos, la cremosidad de los plátanos y una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales de las espinacas. Combinado con leche de almendras y jengibre recién rallado, para obtener un poco más de entusiasmo, este batido es tan sabroso que lo probará todo. En Nutrisystem, un batido cuenta como un SmartCarb, un vegetal y un extra.