6 estrategias orientadas a objetivos para ayudar a aumentar su capacidad de recuperación

El dicho de Friedrich Nietzsche «Lo que no nos mata nos hace más fuertes» es la idea de superar la adversidad para lograr el desarrollo y el crecimiento personal. La parte desafiante es realmente dar los pasos necesarios para enfrentar la adversidad y superarla, cuando la vida arroja una pelota curva. No es sorprendente que la resiliencia se haya asociado con un mayor bienestar para una variedad de poblaciones, incluidas las que sufren traumas infantiles, las que están en transición de la vida y las que desarrollan equipos y desarrollan habilidades. Sin embargo, el desarrollo y la mejora de nuestra capacidad de recuperación individual a menudo se evitan o se niegan porque, al desarrollar la capacidad de recuperación, nos vemos obligados a enfrentar desafíos que a menudo son dolorosos que quizás no queramos enfrentar.

La teoría de la resiliencia postulaba la resiliencia como una característica, un proceso, un conjunto de comportamientos de resultado o una combinación interconectada de los tres, que además incluye construcciones internas y externas. Las construcciones internas pueden incluir cosas como el sentido del humor o la adaptación de una actitud positiva, mientras que las construcciones externas pueden incluir el apoyo social de la familia, el trabajo, los amigos o la afiliación grupal. A través de estas construcciones y procesos combinados, se dice que una persona es resistente cuando puede recuperarse después de que un evento traumático o adverso la afecta.

Hay mucha investigación que analiza formas de aumentar la resiliencia cuando se enfrentan a condiciones de vida adversas. Por ejemplo, crear límites saludables en las relaciones interpersonales puede ayudar a controlar los efectos del estrés. Si un evento de la vida ha causado dolor o sufrimiento significativo, ser capaz de decir «no» y establecer límites y espacio personal es importante para lidiar con el crecimiento y la resiliencia. Del mismo modo, aumentar la cantidad de sueño que duermes, limitar el alcohol, practicar la atención plena o la meditación, practicar ejercicios relajantes como el yoga y reducir los hábitos compulsivos de comportamiento pueden ayudarte a lidiar con la adversidad y aumentar la capacidad de recuperación general.

Además de las habilidades y opciones descritas anteriormente para crear y aumentar su capacidad de recuperación, aquí hay seis objetivos específicos que pueden ayudarlo a crear y alcanzar los objetivos que se ha establecido.

6 estrategias de resiliencia orientadas a objetivos

1. Empujando miedos pasados

Hay un viejo dicho que habla de lo bueno que es tener miedo, pero no de dejar que nos detenga. Aquellos que son resilientes miran más allá de sus miedos y se centran en sus objetivos personales. Al impulsar lo que los asusta (es decir, enfrentar hábitos tóxicos, descartar relaciones dañinas de sus vidas, aprender habilidades nuevas y saludables), se empoderan a sí mismos para reconocer su valía. Aunque deja de romper el hábito de auto-sabotaje o se aleja de una relación dañina con familiares o amigos, a la larga, aumenta la fuerza interior y ayuda a una persona a crecer en la autoconciencia, importante para desarrollar la resiliencia. .

2. Objetivos y comportamiento.

Cuando una persona elige aumentar su capacidad de recuperación, también elige alinear sus valores, objetivos y comportamiento para garantizar que todos estén sincronizados. Por ejemplo, si tiene un objetivo específico para aumentar su sentido de autonomía y autodirección, parte de ese objetivo puede incluir un valor que se haya establecido, como no compararse con los demás o darse tiempo para desarrollar su capacidad de recuperación. Al mantenerse fiel a sus propios valores, su comportamiento orientado a objetivos puede convertirse en un objetivo que logre.

Del mismo modo, cuando sus valores, comportamientos y objetivos no están sincronizados, es posible que no esté logrando el resultado deseado lo más rápido posible. Si esto se percibe, puede ser el momento de reenfocarse y hacer cambios en sus objetivos, para que pueda estar nuevamente en el camino correcto desde donde desea estar.

3. Diario para realinear

A veces, cuando una persona enfrenta adversidades o luchas, puede sentirse abrumado y no poder hablar sobre lo que le está molestando. Esto generalmente conduce a un ciclo viscoso donde nada se aventura y no se gana nada. Al escribir en un diario, ya sea electrónicamente o escribiendo en un cuaderno, puede publicar sus pensamientos y sentimientos en papel, lo que puede ayudarlo a reorganizar sus necesidades y crear objetivos en línea con la mejora de su capacidad de recuperación.

Algunos médicos sugieren usar varios métodos de registro en el diario (correo electrónico o mensajes de texto; papel y bolígrafo de la vieja escuela), ya que utilizan diferentes áreas de creatividad y pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápidamente . Otra opción es tener un tema o tema por adelantado y luego usar ese tema para su diario.

4. Cambia tu mentalidad

Cuando escuchas palabras como «sufrir» o «dolor», puedes comenzar a pensar que has sido víctima o un espectador en tu propia vida. Las palabras que elija para identificarse y sus experiencias pueden afectar cómo se siente y qué cree que es verdad. El uso de palabras positivas como «prosperar» y «fortalecido» puede ayudar a reestructurar la lente desde la que ve su mundo. Al elegir ver la adversidad como un empoderamiento, estás tomando el control de tu vida y de las elecciones y metas que te has propuesto.

5. Desafíate positivamente

La resiliencia es la reestructuración de los eventos adversos de la vida como una forma de enfrentar nuevos desafíos y superarlos. Aquellos que son resistentes a menudo ven los desafíos de sus vidas como emocionantes o motivadores, donde comienzan a establecer nuevas metas o donde las lecciones aprendidas de experiencias pasadas ahora se traen con ellos en sus vidas. Al enfrentar la adversidad como un desafío personal y positivo, puede aumentar su fuerza interior, creando objetivos alineados para superar estos desafíos.

6. Participar en el autocuidado

El cuidado personal es más que una visita a un spa o un masaje. Aunque son increíbles y pueden ayudar a promover una sensación de paz y tranquilidad, el cuidado personal incluye mucho más. Por ejemplo, crear tiempo todos los días para hacer ejercicio, meditar y planificar comidas a menudo se asocia con el cuidado personal. El cuidado personal puede incluir tiempo para aprender a crear un presupuesto saludable, en el que sigas la regla «30-30-30-10» o un plan similar que funcione para tus objetivos específicos. El cuidado personal puede incluir terapia de conversación con un médico especialista, que puede ayudarlo a empoderarlo y, al mismo tiempo, crear otros objetivos para usted. O su autocuidado personal puede incluir ser más selectivo con las personas que mantiene en su vida y fortalecer las relaciones que elige mantener.

Referencias

Ardelt, M. y Grunwald, S. (2018). La importancia de la autorreflexión y la conciencia para el desarrollo humano en tiempos difíciles. Investigación sobre Desarrollo Humano, 15, 187-199.

Hufana, A., Hufana, ML y Consoli, M. (2019). «Lo sigo haciendo»: explorando la resiliencia entre los adultos filipinos estadounidenses. Revista estadounidense de psicología en Asia, 113 – 13.

Muñoz, RT, Hanks, H., Hellman. CM (2019). La esperanza y la resistencia como contribuyentes distintos al florecimiento psicológico entre los sobrevivientes de traumas infantiles. Traumatología, 26(2), 177-184.

Parmer, LL (2019). La relación entre eliminar estresores, desarrollar resiliencia, habilidades de afrontamiento a corto plazo y comportamientos de desarrollo de equipo. Revista de Psicología Organizacional, 19(5), 114-126.

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Las resoluciones de Año Nuevo son un recordatorio de que siempre puedes comenzar de nuevo. En este artículo, le daremos 12 propósitos que puede hacer con su hijo para comenzar el año con el mejor estado de ánimo y energía, y lo mejor, son MUY alcanzables. ¡Este año sigue creciendo juntos!

propósitos para parejas 1

Adopta un nuevo hábito romántico

Los rituales son una forma de fortalecer los lazos y crear intimidad. Este año, desarrolle un hábito que lo haga sentir más unido y amado. Por ejemplo, tenga el propósito de tener una cita romántica (vintage) todas las semanas o hable sobre lo que soñó todas las mañanas o haga listas de reproducción para cada día de la semana. Integre una rutina romántica en su vida y confíe en ella cuando más la necesite.

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Nuevas virtudes como pareja.

Cuando cumpla con sus propósitos, recuerde que la virtud más importante es el respeto. Por lo tanto, con paciencia y tolerancia, elija otras tres virtudes en las que su relación pueda mejorar: estar más interesado el uno en el otro, ser más positivo, tener más detalles románticos, escuchar (realmente) los consejos de su pareja. No pierda de vista sus tres virtudes durante todo el año, para que al final vean cuánto crecieron juntos.

Olvida el teléfono celular o cualquier otra distracción.

Cuando estén juntos, apague o evite revisar su teléfono móvil, aunque sea por un momento. Esta es una manera de fortalecer su privacidad y mejorar su capacidad de escucharse mutuamente. Además, estar presente con todos tus sentidos te ayudará a relajarte y experimentar los momentos más románticos. Sin pensar en mensajes y selfies.

Cerdito en pareja

Una alcancía tradicional se puede convertir en boletos de avión para su luna de miel o la más grande de sus casas. También pueden ahorrar por separado para sorprenderse mutuamente con el regalo de mitad de año más especial. Ahorrar juntos fortalecerá su relación y desarrollará un hábito muy útil para el futuro.

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Aprendan algo nuevo juntos.

Baila, cocina, pinta, juega al ajedrez, toma el drama al estilo Mortal Kombat o las artes marciales. Elija una actividad que ambos quieran aprender y pasen todo el año desarrollando. Si tiene una lista completa de habilidades para adquirir juntos, den el primer paso en la primera parte del año. Aprender o mejorar juntos garantizará la satisfacción personal, el trabajo en equipo y fortalecerá su relación.

Logre una meta personal con la ayuda de su hijo.

Para que su relación fluya y crezca, debe trabajar consigo mismo. En una tarjeta, escriba un objetivo personal e intercambíelo. Durante el año, deben cuidar que se cumpla el objetivo del otro. No deben imponer una meta sobre la otra, sino inspirar y colaborar para lograr una meta personal. No hay nada más hermoso que ver a la persona que amas actuar y crecer.

Conoce un nuevo lugar.

Pueden viajar a un país exótico o hacer expediciones semanales para ver todos los cafés de la ciudad o visitar una ciudad mágica diferente cada mes. Lo importante es vivir experiencias totalmente nuevas y disfrutar de lo que el mundo tiene para ofrecer.

Abraza la naturaleza

Plante un árbol, adopte (y cuide) una mascota, comience un jardín de rosas, cuide un cactus, rescate y reutilice el agua de lluvia. Hay muchas maneras de cuidar el planeta, y hacerlo juntos es una forma de transmitir la vida de sus corazones a todo lo que los rodea.

Salud

Tener una rutina de ejercicios en pareja es un hábito que puede cambiar por completo su calidad de vida. Hay todo tipo de actividades que puedes hacer: yoga, caminar, caminar, andar en bicicleta, sphostaling… o pueden comenzar una dieta juntos. No tiene que ser un régimen estricto: comience por dejar de comer alimentos poco saludables o aumentar su consumo de alimentos saludables.

Encuentra momentos relajantes.

Relajarse es parte de una vida más saludable y una relación más feliz. Juntos, hagan un esfuerzo para fortalecer su vida espiritual e intelectual, porque con estas actividades vienen actividades que lo hacen sentir relajado. Pueden aprender a meditar, ir al teatro o al cine con más frecuencia, investigar técnicas de respiración, aprender sobre métodos de masaje antiguos, rezar juntos o comenzar su propio club de lectura. Que sea un propósito vivir plenamente el año que comienza.

Comunicación romántica

Hay formas muy divertidas y románticas de mejorar la forma en que te expresas y recibes lo que la otra persona transmite. Por ejemplo, con los juegos: todos los días, hágase una nueva pregunta sorprendente de lo que querían ser cuando eran niños y un clásico "¿preferirías?" Cada semana escribe o dice una cosa que amas de otra. Busque una vez al mes una nueva forma de decir "Te amo" y traducir todos los pensamientos de amor que necesitan ser pronunciados. Lo importante es que su comunicación es cada vez más fluida. Para fin de año, tendrán un lenguaje totalmente nuevo e íntimo.

Espacio personal

Además de respetar la privacidad y el tiempo a solas de la pareja, crear espacios es una forma de conocerse mejor y de acompañarse en pequeñas canciones de alegría. Entreguen una actividad para hacer durante el año: un rompecabezas, un instrumento musical, un libro para colorear mandala. Además de inspirarse y ayudarse mutuamente a mejorar sus habilidades, poner pequeños desafíos (sin ejercer demasiada presión) dará emoción a la relación.

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Estos propósitos son solo una forma de fortalecer su relación con su pareja. Adaptarlos o cambiarlos para satisfacer sus necesidades.

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Marco de visión para planificar y alcanzar objetivos – Bricolaje

Hola mis amores

Hoy me gustaría compartir con ustedes acerca de esta técnica de visualización / planificación de objetivos que he estado observando durante los últimos dos años y aplicando recientemente y que, en mi opinión, proporciona buenos resultados.

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Cortesía de The Anastasia Co

Como saben, nuestros padres y maestros siempre nos dicen que debemos visualizar nuestras metas, nuestros sueños para realizarlas. Si no recuerdo mal, creo que ese era el secreto (nunca lo lea, lo que se escucha), aunque al final, la forma más fácil de explicar cómo funciona es colocar imágenes de lo que son en un lugar visible de nuestros objetivos (de un año, estudios) que te permiten inspirarte todos los días. Al igual que cuando eras un adolescente y llenabas tu pared con imágenes de tus artistas, el cuerpo de tus sueños o el viaje que querías hacer (y en algunos casos lo hiciste, especialmente yendo a los espectáculos de tus artistas).

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Cortesía de Simply Girly.

Entonces, una cosa que podemos hacer es uno de estos marcos de visión / corchos. Proyectando nuestras vidas en imágenes para no "olvidar" lo que queremos lograr (sí, a veces, incluso si lo repetimos constantemente, es común olvidarlo).

Como dije, esto es algo que he estado viendo durante algunos años, y aunque no hice un tablero de visión formal, si hiciera una lista (mis resoluciones de Año Nuevo) acompañada de una imagen lateral, y aunque no pude lograr todo lo que había propuesto hacer (más falta de organización que cualquier otra cosa) si tuviera muchos otros que había propuesto hace años y solo hasta ese momento realmente tomé la iniciativa y el tiempo para hacerlo. Es por eso que este año me animé a hacer mi cuadro de fotos para inspirarme un poco más a alcanzar mis metas.

Por lo que leí y pregunté, el tablero de visión debe ser "sectorizado" y categorizado, lo que significa que puede tener un área para la familia, otra para viajes, espiritualidad, salud, trabajo, etc. De esa manera no te perderás en tu escritorio.

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Cortesía de Cori Spieker.

Algo que también puse en mi tablero de visión fueron frases que me motivan y me hacen sentir bien. Esto es muy típico de mí, porque si vieran el estado de mi escritorio, lo encontrarían lleno de frases en todo tipo de papeles que leo constantemente.

Y, por supuesto, algo que ayuda mucho es que cuando creas tu imagen te sientes súper relajado con música o ricos bocadillos y bebidas, pero en resumen, la idea es que estés relajado y feliz de poner tu mejor energía. visualización de tus proyectos.

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Cortesía de: Hey Elsie.

No tiene que hacerlo en un solo día (tomó más de uno), porque necesita tener una lista de las cosas que desea mostrar en su pizarra, buscar recortes, frases o fotografías y armarlas de una manera simple para usted entender

No comparto mi foto, es muy privada (: pero puedes tener una buena idea con las imágenes que compartí.

Realmente espero que esta forma de presentar sus resoluciones sea mucho más amigable y traiga buenos resultados para ver todos los días, cada momento que más quieran. Incluso pueden tener más de una placa, una para el escritorio y la oficina, una para su estilo de vida y otra para su vida familiar. Aquí puedes jugar como quieras 🙂

Un beso enorme

Chaito