Gobierno, medios y personas: ¡es hora de cambiar nuestra atención al efecto placebo de Corona!

Todos hemos pasado los últimos meses enfrentando la crisis y preparándonos para enfrentar la lucha contra Corona. Algunas personas llaman a esta guerra; muchos lo han clasificado como la crisis más grave que hemos enfrentado y que probablemente tenga efectos desastrosos e impredecibles.

¿Pero no estamos solos creando esta realidad, centrándonos solo en las consecuencias negativas de la crisis? El mundo científico se refiere a este fenómeno como el efecto nocebo. Al centrarnos solo en lo negativo, reforzamos nuestras expectativas negativas, lo que hace que sea aún más probable que se hagan realidad. Un ejemplo con el que todos estamos familiarizados es cuando el miedo a una recesión económica hace que las personas gasten menos, lo que a su vez empeora la crisis.

Publicado originalmente en holandés por Andrea Evers y Joost Derwig en www.lvmp.nl

Como sabemos que las expectativas positivas pueden conducir a resultados positivos, ¿no es hora de enfrentar esta crisis de manera diferente? Después de todo, los expertos nos han estado diciendo durante algún tiempo que la vida tal como la conocíamos pertenece firmemente al pasado y tenemos que aceptar nuestra nueva realidad posterior a la Corona. ¿Qué podemos aprender de áreas como la psicoterapia, donde una crisis a menudo puede significar un nuevo comienzo, dejando a un lado viejos hábitos que ya no son útiles y comenzando de nuevo con una nueva perspectiva? ¿Qué oportunidades ofrece esta nueva realidad post-Corona? O mejor aún, ¿dónde podemos desviar nuestra atención para crear una sociedad posiblemente más feliz, más igualitaria y más inclusiva para nosotros? Es hora de que el efecto placebo de Corona, piense en las expectativas positivas para el futuro y se centre en las cosas sobre las que tenemos algún control.

  1. Concéntrese en lo que es realmente importante en la vida.
    Una crisis es una oportunidad para la autorreflexión, una desaceleración de la vida, un equilibrio y un respeto por el otro. En una sociedad que siempre está en movimiento y parece cada vez más hiperactiva, donde el silencio y la paz son un fenómeno raro, de repente, de un día para otro, nos enfrentamos a ciudades silenciosas y casi abandonadas, donde todas las formas de distracción diaria se fue. Rehusados ​​a nosotros mismos y obligados a hacer nuestro propio entretenimiento en casa, para muchos de nosotros, este período fue una oportunidad para reflexionar sobre cómo estamos en la vida y lo que es importante para nosotros. Crearemos estos momentos con más frecuencia, para que podamos tomar un descanso y descubrir qué es realmente importante, qué hace la diferencia en nuestras vidas y cómo podemos contribuir a hacer esa diferencia.
  2. Centrarse en lo que podemos hacer para mantenernos lo más saludables posible
    Una crisis física como Corona nos confronta con nuestra vulnerabilidad física. De repente, tuvimos que lidiar con este virus; no teníamos idea de qué curso tomar, pero era la causa de enfermedades graves y la muerte de un número cada vez mayor de personas, y la ciencia no pudo proporcionar una respuesta definitiva. Esta misma confrontación con la muerte y la idea de que todos estábamos en riesgo llevó nuestra salud a un enfoque mucho más agudo. Al mismo tiempo, también estaba claro que nuestro propio comportamiento podría desempeñar un papel fundamental para contener el problema, mantener una distancia adecuada, mostrar respeto por otras personas y tener un estilo de vida lo más saludable posible. La crisis nos está haciendo enfrentar no solo nuestra vulnerabilidad física, sino también nuestra responsabilidad de enfrentarla de la mejor manera posible. La amenaza aguda del virus es una ventana de oportunidad y ha dado a muchas personas el ímpetu para abrazar nuevas intenciones, viviendo más saludablemente como una de ellas.
  3. Disfruta las pequeñas cosas de la vida.
    Las medidas de Corona hicieron que el mundo que nos rodea fuera muy pequeño. Como resultado de la falta de distracciones y entretenimiento y el fuerte enfoque unilateral en los recursos digitales, pasamos tiempo al aire libre en nuestras masas para disfrutar de la naturaleza o nuestros propios jardines y vecindarios. Pasamos más tiempo en casa con nuestra familia o pareja y tuvimos más contacto con nuestros vecinos. No siempre corro a algún lado, y más compras locales nos han dado más tiempo para hablar con las personas que nos rodean y conocer nuestra área local. Los trotamundos comprometidos que solían pensar que viajar a lugares exóticos, la vida urbana moderna o los restaurantes elegantes eran requisitos previos para una vida feliz ahora han descubierto el placer de practicar deportes en la naturaleza y caminar al aire libre, y el encanto de comprar a la vuelta de la esquina. . La crisis de Corona nos trajo a muchos de nosotros a un contacto más cercano con nuestra área local y el entorno físico alrededor de nuestros hogares; Estamos pasando tiempo en la naturaleza, en nuestra parcela o cocinando para y con nuestra familia. Todos estamos aprendiendo nuevamente a apreciar que la felicidad se puede encontrar en las pequeñas cosas de la vida.
  4. Trabajando por el espíritu comunitario y la cooperación.
    Las medidas para enfrentar la crisis de Corona han despertado en muchas personas un nuevo sentido de espíritu comunitario y cooperación. En particular, al comienzo de las medidas de cuarentena, se notó que las personas eran más educadas entre sí, los automóviles se conducían con más cuidado y las personas mostraban más consideración y respeto mutuo. Como resultado de cambios bruscos en hogares y hogares de ancianos, nos sentimos aún más involucrados en el cuidado, el bienestar y la salud de nuestros seres queridos, posiblemente vulnerables (como padres o suegros). También nos llamamos más a menudo, no solo amigos en nuestra vida privada, sino también personas en el trabajo, algo que hace unos meses habría sido impensable en esa escala. Y quizás el desarrollo más positivo: esta conexión es visible a escala global. Corona nos hace más conscientes de cuán dependientes somos los unos de los otros, donde sea que estemos en el mundo. Una solución en un país tiene beneficios limitados si no podemos aplicar la misma solución en otros países también. Esto por sí solo ofrece oportunidades para un nuevo sentido de solidaridad global y compromiso social.

Pero, ¿por qué debemos centrar nuestra atención en estos temas en este momento específico? Porque al aprovechar al máximo el efecto placebo de Corona, es más probable que ayudemos a contener la crisis. ¡Y el momento para eso es ahora! Los expertos predicen un nuevo brote y continuar enfocándose unilateralmente en los aspectos negativos de la crisis puede tener un efecto extremadamente adverso. Somos conscientes de las consecuencias del efecto nocebo, a saber, que un enfoque a largo plazo en las consecuencias negativas de cualquier situación puede tener una gran influencia en nuestro estado mental, así como, y esto es aún más importante, en nuestras reacciones físicas. y, finalmente, sobre nuestra salud y las enfermedades a las que podemos sucumbir. Gobierno, medios y ciudadanos: cuidado con el efecto Nocebo Corona

Por lo tanto, no es un lujo, sino una amarga necesidad de hacer un buen uso del efecto placebo Corona. Podemos hacerlo alentando a las personas a vivir de manera más saludable, prestando atención a planes económicos innovadores, desarrollando nuevas iniciativas sociales y adaptándose lo mejor posible a la nueva realidad. Son las personas que ven oportunidades, no solo las amenazas, las que tendrán más éxito en adaptarse a esta nueva realidad.

Gobierno, medios y personas: ¡es hora de cambiar nuestra atención al efecto placebo de Corona!

El coautor Joost Derwig es presidente de la Asociación Holandesa de Psicólogos Médicos [LVMP] y psicólogos en hospitales generales y académicos [PAZ] sección de la Asociación Holandesa de Psicólogos [NIP].

¿Las personas con diabetes corren el riesgo de tener COVID-19?

La pandemia ya ha creado una confusión en cada uno de nosotros y las noticias diarias sobre la investigación del nuevo virus han causado estragos en nuestras mentes. Últimamente, una de esas informaciones que llega a cada una de nuestras mentes es el hecho de que el nuevo virus es extremadamente peligroso para las personas con diabetes.

Introducción

Uno de los estudios iniciales de COVID-19, diseñado para analizar específicamente el efecto del virus en pacientes diabéticos, declara la noticia desastrosa de todos. Uno de cada diez pacientes diabéticos morirá dentro de los 7 días de la hospitalización. Uno de cada cinco puede ser intubado y ventilado mecánicamente en este punto.

¡Si! Esta investigación es publicada en Diabetologia por los profesores Bertrand Cariou y Samy Hadjadj, diabetólogos del Instituto del Cofre, Hospital Universitario de Nantes, INSERM, CNRS y la Universidad de Nantes, Francia, y colegas.

Algunos de los investigadores también dijeron que la mayoría de los pacientes con COVID-19, que es casi el 90% de ellos, tenían diabetes tipo 2. Mientras que alrededor del 3% tenía diabetes tipo 1, en el resto de los casos tenían otros tipos de diabetes.

COVID-19 pacientes ingresados

Esta investigación en particular, incluidas las de la Universidad de Nantes, Francia, analizó datos de 1.317 pacientes con COVID-19 ingresados ​​en 53 hospitales franceses entre el 10 y el 31 de marzo de 2020.[1]

Como una mirada detallada al impacto de este nuevo virus en pacientes diabéticos, veamos los resultados de algunas investigaciones y análisis.

COVID-19 y diabetes

Como la investigación y su estudio significan los efectos del nuevo coronavirus en pacientes diabéticos, hemos reunido parte de la información principal sobre el tema.

Aquí están los principales hechos importantes y su análisis:

Algunos estudios en pacientes con COVID-19 han afirmado que los pacientes con un control deficiente de azúcar en la sangre no parecen afectar directamente sus resultados. Pero el riesgo de muerte era principalmente para pacientes con complicaciones diabéticas y para los ancianos.

Además de ser un riesgo para los diabéticos, los efectos del virus también parecían desastrosos para los pacientes con un IMC aumentado. Estos pacientes necesitaban más ventilación mecánica y también estaban en riesgo de muerte. Este estudio analizó los riesgos del virus en personas con problemas de obesidad.

La investigación que se produjo en la revista Diabetologia observó que casi dos tercios de los pacientes con diabetes infectada por el virus eran hombres. La edad promedio de todos estos pacientes fue de 70 años.

Durante este estudio, los investigadores también dijeron que uno de cada cinco de estos pacientes tenía que ser intubado al séptimo día de hospitalización y también colocado en un ventilador en atención combinada. En ese momento, uno de cada diez había perdido la vida; alrededor del 18% fueron dados de alta a sus hogares. Los investigadores afirmaron que las complicaciones microvasculares en estos pacientes duplicaron el riesgo de muerte al séptimo día.

Como hemos leído y escuchado sobre el hecho de que los pacientes, de 65 a 74 años, tenían tres veces más probabilidades de morir que los menores de 55 años. Los científicos dijeron que la presencia de afecciones respiratorias como la apnea obstructiva del sueño. Y síntomas como falta de aliento casi triplicaron el riesgo de muerte en una semana.

poblaciones de edad avanzada que han tenido diabetes

Los científicos escribieron particularmente en los estudios que las poblaciones de personas mayores que han estado sufriendo de diabetes durante mucho tiempo y con complicaciones diabéticas avanzadas están en riesgo de muerte prematura. Es posible que tengan que recibir pautas de manejo específicas para evitar la infección con el nuevo virus.

Algunos estudios también han dicho que el número de muertes en pacientes menores de 65 años con diabetes tipo 1 fue nulo. Sin embargo, los autores dijeron que solo había 39 pacientes con diabetes tipo 1 en el estudio actual, y agregaron que se necesita más investigación para establecer el efecto de COVID-19 en esa población específica.

Con estas investigaciones contradictorias sobre el impacto del virus en pacientes con diabetes, un factor claro para la gravedad de COVID-19 en personas que padecen diabetes fue el nivel más alto de IMC. Dicho esto, los científicos enfatizaron investigadores adicionales sobre el vínculo entre la obesidad y COVID-19.

Los investigadores dijeron que los pacientes con diabetes podrían continuar con sus medicamentos de insulina y otros tratamientos para el azúcar en la sangre; de ninguna manera son un factor de riesgo para formas graves de COVID-19.

Es cierto que las personas con diabetes aumentan el riesgo de infección por influenza y neumonía. Los estudios epidemiológicos señalaron constantemente que la diabetes es una de las principales comorbilidades asociadas con COVID-19. Definitivamente está afectando la gravedad y el riesgo de vida.

La mayoría de los estudios hasta ahora han demostrado una mayor prevalencia de diabetes en pacientes en la UCI que otras enfermedades menos graves. La tasa de mortalidad también es mayor entre los pacientes con diabetes.[2]

Varios funcionarios de salud y sociedades médicas han enumerado a los pacientes con diabetes COVID-19 y han declarado que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades graves debido al nuevo virus.

Sin embargo, los estudios e investigaciones sobre el virus aún están en curso y aún faltan datos precisos sobre el impacto de COVID-19 en los diabéticos. Varias instituciones y compañías están en el proceso de detallar cada hecho sobre el virus.

CORONADO (Coronavirus SARS-CoV-2 and Diabetes Outcomes) es un estudio observacional multicéntrico en todo el país que tiene como objetivo identificar los aspectos clínicos y biológicos asociados con la gravedad de la enfermedad y el riesgo de mortalidad en personas con diabetes hospitalizadas por COVID-19.[3]

¿Cómo puede normalizar su condición de diabetes?

La pérdida de peso tiene un gran impacto en la diabetes. No decimos que la pérdida de peso curará la diabetes tipo 2 en cada caso; pero obtener un peso corporal saludable tiene ese tipo de potencial para la mayoría de las personas. La pérdida de peso también puede ayudar a las personas con diabetes a tomar menos medicamentos con el tiempo. Es correcto evitar los problemas de salud que acompañan a la diabetes.

Las razones para el desarrollo de la diabetes tipo 2 aún no se entienden completamente. Pero si alguien tiene sobrepeso, juega un papel muy importante en el desarrollo de la diabetes.

Entre las personas con sobrepeso, el cuerpo a veces necesita de 2 a 3 veces más insulina que entre las personas con un peso saludable. Dicho esto, las personas con diabetes necesitan más insulina para ser producida por el páncreas que su potencial para producir.

Cuando el páncreas es empujado más allá de su capacidad de producir insulina, las células productoras de insulina comienzan a morir. Esto empeora la situación, ya que el páncreas ahora tiene células aún más pequeñas para producir insulina.

Con respecto a este problema, la investigación ha afirmado que las células grasas de las personas obesas con más moléculas de liberación de grasa abdominal que pueden ser perjudiciales para el páncreas. Por lo tanto, el riesgo de que su páncreas se dañe es mayor cuando tiene más grasa abdominal.

Reducir a un peso corporal más bajo reduce varios problemas de salud con mejoras beneficiosas para la salud. Cuando su peso corporal es más bajo, el páncreas produce suficiente insulina necesaria para su cuerpo.

Personas con diabetes

En algunos casos afortunados, la pérdida de peso es suficiente para restaurar el azúcar en la sangre a un nivel normal. Esto puede eliminar completamente la diabetes. La pérdida de peso también puede reducir el riesgo de otras complicaciones graves de la diabetes, como problemas cardíacos, enfermedades renales y daño a los nervios.

Con el tiempo, cada uno de nosotros comprende los beneficios de un peso saludable y su impacto en la eliminación de la diabetes en nosotros. La mayoría de las personas malinterpretan la diabetes como una enfermedad común con el aumento de la edad.

Pero el hecho es que el riesgo de diabetes aumenta con el tiempo solo si comienza a aumentar de peso y cuando hace menos actividad física a medida que envejece. Para las personas que están en forma y han mantenido un peso corporal saludable, hay menos riesgo de desarrollar diabetes.

La historia familiar también es uno de los factores para tener diabetes; Para ellos, mantener el peso es fundamental. La investigación ha demostrado que las personas que tienen antecedentes familiares de diabetes tipo 2 son más vulnerables al desarrollo de diabetes tipo 2. Mantener un peso saludable disminuye las posibilidades de contraer la enfermedad entre un 70 y un 90%.

El peso saludable se mide en términos de IMC (índice de masa corporal) y debe ser de 25 o menos. Para lograr un IMC saludable, debes correr un maratón o pasar horas haciendo ejercicio en un gimnasio. Con la dieta adecuada y algunas actividades físicas, puede recuperar su salud.

En Truweight, seguimos un régimen de pérdida de peso basado en la dieta. Aquí, le permitimos explorar diferentes alimentos e inculcarle el arte de una vida saludable. Nuestro programa ha ayudado a miles a superar la diabetes y otros problemas de salud.[4]

¿Qué puedes hacer en casa para ayudar a lidiar con la diabetes?

Aquí, como equipo, cuidamos a la comunidad y sus condiciones de salud. Para personas que tienen pre-diabetes y para quienes tienen diabetes. Aquí estamos para educarlo sobre cómo controlar la diabetes durante COVID-19. Para que pueda tomar esta precaución adicional para minimizar la propagación del virus y también aumentar su inmunidad en el hogar.

Recupere su inmunidad con nuestro plan de dieta de estimulación inmunológica

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Aquí hay algunas pautas que incluyen una lista de alimentos que lo ayudarán a mejorar su inmunidad; planes de dieta semanales y también algunas recetas saludables.

Conclusión

Ahora que se conocen y entienden los hechos y las verdades sobre el impacto del nuevo virus en las personas con diabetes, es claramente imposible caminar al borde de la montaña conociendo su profundidad.

Las preocupaciones son claras y la solución a eso también es clara. Nuestras responsabilidades de salud no pueden esperar un milagro, pero sí requieren acción. Y la acción de hoy es vivir saludablemente.

En Truweight, prometemos llevar a nuestros clientes a una vida saludable. Nuestro programa no solo gira en torno al control de peso, sino que también lo ayuda a desarrollar diabetes, PCOS, tiroides y muchas otras afecciones de salud.

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La técnica del rock gris para manejar personas difíciles

Inicio »Blog» La técnica del rock gris para manejar personas difíciles

Estaba tratando de deshacerme de una relación con un terapeuta de atención / trauma que se convirtió en maquiavélico. Después de reconocer su sociopatía, supe que necesitaba desconectarme de él. Sin embargo, todavía tenía la obligación fiscal de completar un proyecto de trabajo con él.

Angie Fadel, fundadora de Cuidado del alma, eres mi amigo. Ella me presentó una técnica llamada «piedra gris» que usa para tratar con personas difíciles.

Esta técnica es invaluable. Con esto, mantengo una distancia respetable de las personas cuyo comportamiento manipulador hacia mí puede desencadenarme fácilmente. Hoy en día, usar la piedra gris me ha permitido tratar con aquellos en mis círculos internos que estaban actuando menos saludables hacia mí durante esta crisis de COVID-19.

Cómo ir a Grey Rock

Para practicar esta técnica, comienza imaginando una piedra gris. No hay nada especial o memorable sobre esta roca. Nada sobre la roca llama tu atención. Sin manchas de cristal que brillan al sol, sin marcas únicas. Estás ahi. Aburrido. Aburrido. Gris.

Cuando estés con alguien cuyas acciones hacia ti pueden dispararte, conviértete en esa roca. Imagina que estás ahí: aburrido, aburrido, gris. Sé la persona más desinteresada que puedas ser. No sonrías ni frunzas el ceño. Haz tu rostro inexpresivo.

Las personas que manipulan a otros se alimentan del drama que obtienen cuando son capaces de generar emociones fuertes en los demás. Si ya no pueden obtener la respuesta que están buscando, generalmente se cansan y continúan.

Punteros de roca gris

  • Reconoce cuándo necesitas ir a Grey Rock. En un mundo ideal, una vez que reconoce a una persona en su vida, se involucra en un comportamiento engañoso, disminuye de forma segura su contacto con ellos. Si es necesario, terminas la relación y te vas. A veces, esta estrategia no es viable. Puede ser padre de familia con ellos o verlos en entornos como reuniones familiares o trabajo. Aquí es donde la roca gris puede ser útil. Con esta herramienta, puedes aprender a estar presente con esa persona sin permitir que te manipule.
  • No les des nada. Cuanta más información brinde a una persona engañosa, más puede distorsionar esa información y usarla para tratar de disminuirlo y desacreditarlo. La forma más fácil de detener este comportamiento es simplemente no darles nada. Cuando respondan preguntas, simplemente dé una respuesta vaga, sin expresiones faciales. Un simple «uh-huh» suele ser suficiente. Si necesita dar una respuesta, simplemente diga «sí», «no» o «No sé» sin ofrecer ninguna información adicional.
  • Mantenga interacciones cortas. Limite la comunicación al problema en cuestión, como la fecha de vencimiento de un proyecto específico. Cuando sea posible, comuníquese por teléfono o electrónicamente para evitar conversaciones prolongadas.
  • Desconecta y no te involucres. Evite establecer la conexión emocional que resulta de mirar a alguien a los ojos. Mirar hacia otro lado elimina las emociones de su breve interacción con esa persona. Además, si buscas en otro lado, es menos probable que te disparen emocionalmente si hacen un comentario despectivo sobre ti. Otra táctica es enfocarse hacia adentro y pensar en un recuerdo agradable mientras te hablan.
  • Sigue yendo Grey Rock para ti. Decirle a una persona manipuladora que está utilizando esta técnica en ellos solo servirá para proporcionar municiones que puedan y usarán contra usted. No debe explicar por qué elige no involucrarse con ellos.
  • Tenga en cuenta los riesgos de convertirse en una roca gris. La piedra gris no se recomienda cuando se enfrenta a quienes practican el abuso físico. En tales casos, busque ayuda profesional. Además, tenga en cuenta que tratar con alguien continuamente que distorsiona los hechos, crea drama y, en general, se involucra en tácticas desagradables, puede erosionar su autoestima. Y no expresar sus necesidades durante un largo período de tiempo puede hacer que pierda su sentido de sí mismo. Si la piedra gris no detiene el abuso y necesita mantener un contacto continuo, busque ayuda de un terapeuta.

Esta publicación es cortesía de Spirituality & Health.

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Referencia APA

Autor invitado, P. (2020). La técnica del rock gris para manejar personas difíciles. Psych Central.
Recuperado el 21 de mayo de 2020, en https://psychcentral.com/blog/the-gray-rock-technique-for-managing-difficult-people/

Revisado científicamente

Última actualización: 21 de mayo de 2020 (originalmente: 21 de mayo de 2020)

Última revisión: Por un miembro de nuestro consejo científico el 21 de mayo de 2020
Publicado en Psych Central.com. Todos los derechos reservados.

Recetas de helados para personas que hacen dieta

No queremos explotar tu burbuja, amantes de los helados, pero la cantidad de calorías, grasa y azúcar en una cucharada de cosas dulces y congeladas realmente puede hacerte gritar. Así es: una taza de helado de vainilla puede consumir 273 calorías, 15 gramos de grasa y 28 gramos de azúcar. ¡Y eso es solo vainilla!

Afortunadamente, aquí en Nutrisystem, sabemos que privarte de tus comidas favoritas puede ser contraproducente, por lo que te cubrimos con algunas recetas súper simples y deliciosas de «Nice Cream».

Cuando el helado no es nada que temer, lo llamamos «Nice Cream». Es un helado impecable y fácil de preparar que es tan favorable para la dieta como refrescante. Nice Cream combina frutas congeladas densas en nutrientes con líquidos bajos en grasa para proporcionar una golosina dulce y nutritiva que lo refrescará en caso de necesidad. Los antojos de helado ya no son algo a lo que temer.

Aquí hay un resumen de las recetas de helado amigables con la dieta que mantendrán su paladar cantando y su barriga encogiéndose:

Nota: Si te gusta el helado, disfruta de estos dulces directamente de la licuadora. ¿Te gusta tu helado en el lado más firme? Vierta la mezcla en un recipiente de vidrio y colóquelo en el congelador durante aproximadamente una hora. Use una bola de helado para servir.

1. Crema agradable de banana split>

¡Olvida la dieta, este postre es digno de cenar! Fresas, chocolate, maní y plátanos se combinan para una explosión de sabor dulce y salado. Los plátanos, el extracto de vainilla y el yogur griego bajo en grasa constituyen la base de este plato cremoso. El yogur griego descremado es rico en proteínas y proporciona una porción descremada de la ingesta diaria recomendada de lácteos. Agregue la dulce y atractiva salsa de fresa para obtener un poco más de vitamina C. El maní y las chispas de chocolate son el complemento perfecto y crujiente. Una porción está llena de nutrición y solo 259 calorías. Este es un SmartCarb, un PowerFuel y dos extras.

2. Crema de masa de pastel agradable>
masa de pastel

Tenga cuidado con las tentaciones de los pasteles de cumpleaños: hay un nuevo tratamiento en la ciudad que no sabotea su pérdida de peso. El uso de leche de almendras hace que esta receta sea baja en grasas y sin leche. Los plátanos que te rompen el vientre proporcionan una base densa que puede ayudarte a sentirte más lleno. Batido de vainilla Nutrisystems equilibra la receta para asegurarte de comer un tratamiento equilibrado y rico en proteínas para mantenerte satisfecho. Una porción es solo 146 calorías. Este es un SmartCarb y un Extra en el programa Nutrisystem.

3. Buena crema de pastel de camote>

Papa dulce

Un delicioso desierto con todo el encanto del sur, Sweet Cream Pie Pie Nice se ve (¡y sabe!) Como estar en una heladería gourmet. Pero puedes hacerlo bien en tu cocina. El uso de plátanos y leche de almendras sin leche baja en grasa crea una receta ganadora para bajar de peso, rica en fibra y bajas calorías. La batata crea una «crema agradable», adecuada para la dieta, llena de vitamina A, C y B6. Disfruta de los sabores del otoño con la emoción del verano, todo por solo un SmartCarb y dos extras para aquellos que siguen el programa Nutrisystem.

4. Crema de menta con chispas de chocolate>
helado de menta con chispas de chocolate

Es sorprendente lo que puede hacer una licuadora para su viaje de pérdida de peso. ¡Crear tu regalo de verano favorito es fácil! Y hacerlo más amigable con la dieta es aún más fácil. Con plátanos ricos en fibra y panza quebradiza, espinacas ricas en hierro y calcio, leche de almendras baja en grasa y algunas mini chispas de chocolate, puede disfrutar de una delicia sin comprometer sus sueños de pérdida de peso. Esta receta cuenta como SmartCarb y Extra para aquellos que siguen el programa Nutrisystem.

5. Buena crema de caramelo salado>
Helado de caramelo salado

La combinación de dulce salado puede ser un deseo difícil de enfrentar de manera saludable. ¡No mas! Es posible crear un helado con poca grasa y fibra en su cocina. Con leche de almendras baja en grasa, plátanos ricos en potasio y yogur griego rico en proteínas, preparará un refrigerio bien equilibrado. La salsa de caramelo sin azúcar y una pizca de sal marina son todo lo que necesita para satisfacer ese deseo dulce y salado. Esta receta de helado cuenta como un SmartCarb y dos extras para aquellos que siguen el programa Nutrisystem.

6. Buena crema de almendras y arándanos>

helado de dieta

No necesita productos lácteos grasos pesados ​​para crear el helado perfecto. ¡La leche de plátano y almendras es una combinación hecha en el cielo! Crean la base perfecta, baja en grasas y rica en nutrientes, que proporciona un sabor cremoso. Los arándanos congelados y las almendras picadas mejoran la nutrición de este bocadillo al proporcionar antioxidantes, vitaminas y minerales. Con solo 111 calorías por porción, esta receta tiene toda la culpa de su helado de verano favorito. Esta receta cuenta como SmartCarb y Extra para aquellos que siguen el programa Nutrisystem.

7. Helado magro de calabaza>

La calabaza es un sabor otoñal que se desea durante todo el año. Haga un lote de este helado de calabaza flaco y colóquelo en el congelador cuando lo desee. Los plátanos son la base perfecta, ya que proporcionan potasio, B6, vitamina C y fibra. La fibra que se encuentra en los plátanos puede ayudar a moderar el azúcar en la sangre y reducir el apetito … perfecto para sus objetivos de pérdida de peso. El puré de calabaza también es rico en potasio y fibra, lo que te ayuda a alcanzar la ingesta diaria recomendada. El jarabe de arce sin azúcar y el condimento de calabaza le dan a esta receta de resma hielo la dulzura y las especias que necesita. Una porción cuenta como un SmartCarb.

8. Caramelo y helado de caramelo>
caramelo caramelo

Nada grita indulgencia como la decadente combinación de caramelo y caramelo. Y de alguna manera, nuestros desarrolladores de recetas han descubierto cómo capturar todo el sabor de este delicioso dúo y toda la cremosidad de los dulces favoritos de todos, sin incluir el azúcar y las calorías. Con solo cuatro ingredientes simples, plátano, leche de almendras, salsa de caramelo sin azúcar y su Galletas Nutrisystem Toffee Crunch, esta delicia rica y cremosa es tan fácil de preparar como de comer. La receta hace dos porciones, cada una contando como SmartCarbs y medio, un PowerFuel y un Extra en el programa Nutrisystem.

9. Helado de mango con 3 ingredientes>
Helado de Mango

Los mangos siempre han sido una de nuestras frutas favoritas. Están llenos de vitamina C, además de tener fibra y betacaroteno (precursor de la vitamina A) también. Pero esta receta, hecha con trozos de mango congelado, jugo de piña y leche de almendras, lleva nuestra apreciación del delicioso mango a un nivel completamente nuevo. Dulce, afrutado y cremoso, este helado es todo lo que desea en un clima cálido. ¿La parte más dulce? Cada porción cuenta como un solo SmartCarb en su programa Nutrisystem.

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Psych Central

El brote de coronavirus es abrumador para la salud mental de las personas.

Con el nuevo brote de coronavirus de 2020 en todo el mundo, con poco final a la vista, la salud mental de las personas está empezando a verse seriamente afectada. No hay una manera fácil de decir esto: la gente está luchando ahora.

Las solicitudes de estadía en el hogar, aunque son invaluables y ayudan desde una perspectiva de salud pública, están afectando el estado emocional de las personas. Y si ya era vulnerable debido a un diagnóstico de enfermedad mental o preocupación con la que estaba luchando, el brote de COVID-19 solo empeoró las cosas.

El problema es que la mayoría de los expertos en salud pública dedican tiempo a hablar sobre los componentes físicos del coronavirus: síntomas, pruebas, cuán contagioso es, posibles tratamientos y vacunas. Muy pocos médicos y formuladores de políticas hablan sobre el costo igualmente importante que el virus está causando en la salud mental de las personas. Para muchas personas, este peaje ha desbordado su capacidad para hacer frente y pasar el día intacto.

Servicios de emergencia y servicios de chat oprimidos.

No tiene que mirar muy lejos para ver cuán abrumador se vuelve. Y solo empeorará.

Según ABC News, «El mes pasado, la ‘Línea de Apoyo para Desastres’ en la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) vio un 891% de aumento en volumen de llamadas en comparación con marzo de 2019, según un portavoz de la agencia, que forma parte del Departamento de Salud y Servicios Humanos «.

Otro servicio valioso, la Línea de texto de crisis (envíe un mensaje de texto a CASA al 741741 para iniciar una conversación con un voluntario capacitado), experimentó un aumento del 40% en el volumen de mensajes de texto, debido a los efectos sobre la salud mental de COVID-19 y sobre la permanencia de los estados. pedidos a domicilio. También informan que los tipos de problemas han cambiado: están viendo un aumento del 48% en las conversaciones sobre abuso sexual y un aumento del 74% en las conversaciones sobre violencia doméstica.

Parece que la paciencia de la gente está en su límite y se está agotando. La gente está sola y cansada de estar en casa. Y en lugar de tomar medidas saludables para ayudar a lidiar con sus sentimientos, están adoptando métodos de afrontamiento poco saludables: argumentación, abuso y violencia.

Incremento de recursos en COVID-19 veces

Afortunadamente, las organizaciones y el gobierno no esperan ociosamente que esta crisis se convierta en algo aún peor. De acuerdo con ABC News:

Trump firmó el paquete de ayuda de emergencia de $ 2 billones, conocido como la «Ley CARES», que reserva $ 425 millones para SAMHSA «para abordar los problemas de salud mental y el uso de sustancias como resultado de la pandemia de coronavirus». Otros $ 100 millones están destinados a complementar los programas de subvenciones federales de la agencia, según Health and Human Services.

El proyecto también incluyó $ 250 millones para «Clínicas certificadas de salud conductual comunitaria» para aumentar el acceso a los servicios de salud mental y otros $ 50 millones para esfuerzos de prevención del suicidio, según el HHS.

Todo ese dinero ayudará, pero me temo que todavía no es suficiente para evitar la crisis inminente. Las personas están perdiendo sus trabajos o han sido despedidas indefinidamente. Las personas están perdiendo sus casas y apartamentos porque no pueden pagar el alquiler. Las personas están perdiendo a sus seres queridos y no pueden despedirse debido a las restricciones de cuarentena de las personas con COVID-19. Y las personas están perdiendo sus relaciones debido a todo este estrés, día tras día, sin un final a la vista.

En una nota más brillante, la Línea de Texto de Crisis también está aumentando, comprometiéndose a cubrir el 32% del mundo con su servicio a fines de 2022, dos años y medio antes de lo previsto. Ofrecen un servicio increíble, que debe verificar si siente una crisis o una necesidad inmediata de que alguien hable con él ahora.

Ahora es un buen momento para ponerse en contacto. Si lo necesita, obtenga ayuda. No asuma que sus sentimientos simplemente «desaparecen» por sí mismos o disminuyen con el tiempo. Lo contrario puede ser cierto, dado lo mucho que necesitamos saber sobre el virus. Si conoce a alguien en su vida que se ha retirado o ya no parece conectarse con usted, contáctelo. Revíselos para asegurarse de que estén bien, por mensaje de texto, video o incluso por teléfono.

Su afecto puede marcar la diferencia en el mundo para las personas que más sufren ahora.

Necesitas ayuda ahora? Llame a la línea de ayuda en caso de desastres al 800-985-5990 o comuníquese con Crisis Text Line escribiendo HOME al 741741 en su teléfono inteligente.

Obtenga más información: las llamadas a la línea de ayuda de EE. UU. Aumentan un 891%, mientras que la Casa Blanca está alertada por una crisis de salud mental

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10 errores que comete la mayoría de las personas al tratar de perder grasa abdominal

Solo trabajar en abdominales no necesariamente ayuda a deshacerse del bulto. Lo mejor que puede hacer es aumentar su ritmo cardíaco con un entrenamiento de alta intensidad.

Echa un vistazo a nuestros ejercicios HIIT en Reto de pérdida de peso de 28 días.

3. estás comiendo demasiado azúcar

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¡Abandona las magdalenas y los pasteles! El azúcar se adhiere a nuestro medio ambiente, así que asegúrese de cargar verduras y frutas.

Si debe tener esta buena solución, pruebe algunos de nuestros recetas más saludables para dulces.

4. No estás comiendo suficientes proteínas

La proteína ayuda a desarrollar músculos magros y también es una gran fuente de energía. No solo necesita comer carne como proteína, también se puede encontrar en huevos, leche y garbanzos.

Aumente su consumo de proteínas con nuestro Proteína en polvo.

5. ¿Te sientes estresado?

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El estrés puede causar todo tipo de problemas con su cuerpo. Esto puede interrumpir su sueño y también hacer que su cuerpo se adhiera a cualquier célula adiposa.

Intenta relajarte y relajarte o incluso hablar con alguien que te ayude a sentirte menos estresado y ansioso.

6. estás comiendo demasiado

Está bien comer una dieta saludable, pero si está acumulando demasiado en su plato, su cuerpo nunca quemará grasa alrededor de su abdomen.

¡Cuida el tamaño de tus porciones, mamá!

7. No estás comiendo regularmente

recetas de cenas saludables para bajar de peso

Las dietas de emergencia o saltarse el desayuno pueden ayudarlo a perder peso rápidamente al principio, pero es difícil de mantener. Si su cuerpo tiene hambre, puede estar almacenando grasa porque está entrando en modo hambre.

Asegúrese de comer comidas regulares durante todo el día.

8. No estás descansando lo suficiente

10 errores que comete la mayoría de las personas al tratar de perder grasa abdominal

Si está haciendo mucho ejercicio, asegúrese de tomarse días para descansar. Es importante para el cuerpo y la mente.

También ayudará a su cuerpo a recuperarse entre entrenamientos y le dará más energía.

9. No te sientes motivado

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Puede estar comiendo saludablemente y haciendo ejercicio, pero si no se siente motivado, es más probable que se resbale en el camino.

10. ¿Tienes alguna condición médica?

10 errores que comete la mayoría de las personas al tratar de perder grasa abdominal

Esto es más grave, pero ciertas afecciones médicas, como la enfermedad de Cushing, una enfermedad poco activa de la tiroides y el hígado, pueden significar que es más probable que desarrolle un poco de peso en el medio. Del mismo modo, las personas con diabetes tipo 2 también son más susceptibles.

Asegúrese de hablar con su médico si tiene dificultades para perder peso a través de cambios en la dieta y el ejercicio. Pueden hacer otras sugerencias para facilitar la pérdida de grasa del estómago.

Cómo puede ayudar el desafío de la pérdida de peso de 28 días

Para combatir la grasa abdominal, lo mejor que puede hacer es mejorar sus hábitos alimenticios. Esto incluye comer más regularmente, más alimentos ricos en nutrientes y más alimentos integrales.

El desafío de pérdida de peso de 28 días es un programa de pérdida de peso creado especialmente para las madres para ayudarlas a controlar su peso a través de planes de comidas saludables.

El desafío de pérdida de peso de 28 días alienta a las madres a comer tres comidas principales al día y tres refrigerios. Comer regularmente durante el día mantiene su metabolismo en llamas y ayuda a perder grasa. Las recetas del Desafío también fueron diseñadas para ser fáciles de preparar, económicas y familiares, lo que significa que el resto de la familia también puede disfrutar de estas comidas.

El Reto de pérdida de peso de 28 días también combina planes de comidas semanales con programas de ejercicios diarios y videos de ejercicios. La mejor parte de estos ejercicios es que no es necesario un costoso equipo de ejercicios. La aplicación de pérdida de peso de 28 días le permite acceder a estos ejercicios en cualquier momento y en cualquier lugar, lo que significa que literalmente puede realizar todos estos ejercicios en su propia sala de estar.

Cuenta con más de 4.000 recetas (incluidas opciones sin gluten, sin lácteos y vegetarianas), más de 350 entrenamientos eficientes en el tiempo para madres ocupadas y nuevos temas de desafío cada mes, lo que significa que puede comenzar su viaje de pérdida de peso SIN temor a aburrirse, comer la misma comida y realizar los mismos ejercicios una y otra vez.

Dándole la mejor oportunidad de tener éxito.

Antes de que te des cuenta, estás alcanzando tus objetivos de pérdida de peso y explotando la grasa abdominal.

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Psych Central

Espera, ¿otras personas no piensan en el suicidio?

Lo más sorprendente que he escuchado en mi vida es que no todos piensan en el suicidio todos los días. O de vez en cuando. O incluso de vez en cuando.

Escuché esto de un compañero de trabajo hace un tiempo. Estábamos colaborando en un proyecto oscuro, y bromeé acerca de ser el tipo de trabajo que te hace querer suicidarte y qué alivio ese Sería.

«¿Lo sé bien?» Esperaba que ella dijera. En cambio, se rió incómoda, luego preguntó si realmente lo pensaba. Cuando dije que sí, estaba sorprendida y un poco incrédula.

«¿Nunca lo has hecho?» Yo pregunté.

«¡Claro que no!»

Estaba sorprendido Y un poco incrédulo.

Es posible que alguien que ha caminado por el duro terreno de la vida durante más de 40 años nunca haya experimentado suficiente dolor, pérdida, desesperación, fracaso o desconexión para tener considerado apresurando lo inevitable?

Aparentemente si. Quien sabia

Yo no. No ha pasado un día en los últimos 50 años en que no haya pensado en acelerar mi propio inevitable. Por lo general, es solo una imagen mental fugaz, un elemento en la corriente interminable de pensamientos inútiles que fluyen por mi mente en cualquier momento, además de aparecer en ambos lados al cruzar la calle, una imagen de la cena y, como siempre, el sexo. A veces está programado para la rumia, y a veces la rumia da paso al juego de guerra, algunos detalles importantes: método; logística revisión de la póliza de seguro de vida para excluir el suicidio; impacto en los sobrevivientes.

Y ahí es donde termina. Simplemente no puedes dejar a tus hijos con esto. En el mejor de los casos, oscurecería el resto de sus vidas. En el peor de los casos, les daría sus propias ideas.

Malditos muchachos.

Que absurdo

El suicidio a menudo se ve como una pregunta filosófica sobre si la vida es lo suficientemente significativa como para seguir viviendo, con el supuesto subyacente de que la vida está llena de sufrimiento. En el ensayo «El mito de Sísifo», el escritor francés Albert Camus comparó la vida con el trabajo inútil de empujar una piedra hacia una montaña, solo para verla rodar en un ciclo eterno sin perspectivas de alivio. Es el castigo que Zeus impuso a Sísifo, el astuto rey de Corinto que engañó a la muerte dos veces.

Es la vida, dice Camus: lo absurdo sin sentido más allá de lo que obtenemos a través de dos formas de negación: la fe religiosa en un mejor más allá, o espero que mañana, al menos, sea mejor que hoy.

Dramatiza este pensamiento en su novela «A Praga», una lectura adecuada hoy. En él, compara lo absurdo de la vida con una pandemia que surge de la nada y explota al azar en la población de una ciudad, obligando a las personas a enfrentar su aislamiento «solo bajo la vasta indiferencia del cielo».

La única respuesta auténtica, dice, es abrazar lo absurdo de la existencia con la sensación de libertad que resulta de comprender lo que realmente es la vida y una negativa desafiante a racionalizar la verdad. Olvida la esperanza y la fe; estar «contento de vivir solo un día».

Camus murió en un accidente de motocicleta a los 47 años. Que absurdo.

Suicidio a las 7

Cuando pienso en la Gran Pregunta, no quiero calcular el significado. Más bien, el pensamiento sigue al sentimiento. El disparador puede ser una sensación de desconexión; un recordatorio de pérdida; fracaso personal; culpa intolerable; memoria la forma en que la luz del sol golpea un edificio o la calle; El olor del aire. En el fondo, existe la certeza de que el sentimiento, siendo la verdad suprema, también será permanente.

Por supuesto, no todos piensan que el suicidio es una respuesta razonable a la desesperación. Pero muchos de nosotros lo hacemos. De acuerdo con Encuesta 2017 Administración de servicios de salud mental y abuso de sustancias, 4.3% de los adultos mayores de 18 años en los Estados Unidos tenían pensamientos suicidas.

Parece que los solitarios no están tan solos.

Mi idea más útil para comprender y, por lo tanto, manejar estos pensamientos fue verlos como un hábito mental, que tracé hasta un momento en cuarto grado, cuando supe que un compañero de clase de unos años antes se había ahorcado. Recuerdo que, incluso a la edad de siete años, era un extraño distante y desconectado que estaba enamorado de la maestra. Hoy, sería diagnosticado como en el espectro del autismo. Para mí, a las nueve, era un chico que conocí que se suicidó. He estado pensando en eso desde entonces.

Hace unos años, le pregunté a mi padre si alguna vez había pensado en el suicidio.

«Nunca».

Estaba sorprendido y un poco incrédulo, dado el descontento, la volatilidad y la inquietud que siempre parecía cuando era un niño. Era la imagen de la infelicidad. En la misma conversación, reveló, sin ironía, que su madre había intentado suicidarse cuando era joven.

Oh! Bueno saber.

Más recientemente, un hermano mayor murió a principios de este año, a la edad de 60 años, después de una edad adulta plagada de trauma médico y soledad, que culminó en un accidente automovilístico que lo dejó parcialmente discapacitado. Algunas personas enfrentan discapacidad y dolor con desafío y coraje. No es mi hermano No se suicidó, pero hablaba de eso a menudo. Cuando llegó su espiral final, sospechábamos que, en lugar de luchar, él se sometería. Al analizar sus cosas más tarde, encontré una nota de una oración en su tableta: «Suicidio por fentanilo».

Cultivando una mejor cabeza

El pensamiento infeliz puede ser seductor y habitual, y el pensamiento suicida puede ser una válvula de seguridad emocional. Creo que hay un elemento de voluntad en la ecuanimidad, y tal vez en la verdadera felicidad. Los descubrimientos en la ciencia del cerebro confirman lo que el Buda sabía hace 2.500 años: esa mente precede a la experiencia o, hoy, que «las neuronas que se unen juntas».

Parece plausible Entonces, trato de ser positivo, o al menos no negativo. Cuido mi bienestar físico. Trabajo duro para hacer conexiones con las personas y participar en actividades que disfruto. Intento cosas nuevas. Simpatizo con la gente. Medito, lo que me ayuda a identificar, liberar y redirigir los pensamientos negativos. Y tomo medicamentos, sin los cuales ninguno de los otros pasos podría suceder.

Sobre todo, trato de ser productivo en mi trabajo creativo, que puede ser un portal para fluir y vivir en el momento presente y con fines. El héroe de «The Plague» es un médico que, a pesar de la inutilidad de sus ministerios médicos, insiste en hacer sus rondas y tener burbujas. Es una ironía cruel que, para alguien que necesita conexión y, lo admito, validación, haya elegido el trabajo más aislado y propenso al rechazo: la escritura. Ah bueno. Esta es mi piedra

Dudo si alguna vez pienso en el suicidio ocasionalmente, en parte porque es un hábito tan tenaz y en parte debido a cualquier combinación de estructura cerebral y experiencia que ha moldeado mi pensamiento. Pero llegué aquí, entonces algo está funcionando. Y mientras escribo esto, parece entender mi camino un poco más claramente. Además, malditos niños.

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Pautas para personas con hipertensión durante COVID-19

No está claro si la presión arterial no controlada es un factor de riesgo para la adquisición de COVID-19 o si la presión arterial controlada en pacientes con hipertensión es un factor de riesgo o no.

Sin embargo, varias organizaciones ya han enfatizado el hecho de que el control de la presión arterial sigue siendo una consideración importante para reducir la carga de la enfermedad. Aunque no tiene ningún efecto sobre la enfermedad cardiovascular, también se encuentra con frecuencia en pacientes con COVID-19 con una tasa de mortalidad del 30%, que implica hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.

La investigación ha demostrado que la dificultad respiratoria es más común en personas con hipertensión durante COVID-19. Es esencial mejorar la inmunidad con una dieta correcta y medidas de estilo de vida para evitar problemas respiratorios en caso de hipertensión. [1]

A continuación, presentamos algunas medidas y pautas que lo ayudarán a controlar la hipertensión durante COVID-19.

Nutrición y Salud Intestinal

  • La mejor manera de controlar la hipertensión durante COVID-19 es practicar prácticas de alimentación y estilo de vida saludables. Siempre debe seguir una dieta rica en nutrientes, que consiste en frutas, verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas buenas.
  • Los carbohidratos complejos deben incluir preferiblemente granos enteros (arroz integral, trigo integral, mijo como Ragi, Jowar, Bajra, etc.), lentejas y frijoles.
  • Una porción de fruta (150-200 g), rica en vitamina C, vitamina E, potasio y magnesio, calcio y otros antioxidantes, como plátano, todo tipo de frutas y cerezas, cítricos, aguacate, melón debe agregarse diariamente porque los estudios de investigación han demostrado que los antioxidantes reducen la inflamación y aumentan la inmunidad.

Legumbres

  • Todos los tipos de legumbres y frijoles son increíblemente buenos para controlar la hipertensión; Se deben agregar 1 o 2 porciones (1-2 tazas) de fuente de proteína a su comida principal.
  • El uso de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas es bueno para reducir la presión arterial. Ejemplo – Aceite de oliva, aceite de canola, aceite de salvado de arroz. La ingesta total de aceite en un día puede ser de 2-3 cucharaditas.
  • Usar ghee de vaca 1 cucharadita de la cantidad total de aceite en un día es una buena opción para regular la presión arterial y otras enfermedades del corazón. Ghee consiste en ácidos grasos de cadena media que se consideran grasas buenas. [2]
  • Se debe agregar todo tipo de nueces a una dieta diaria, por ejemplo, un puñado de almendras, anacardos, pistachos, etc., en el medio de las comidas, ya que son ricas en ácidos grasos omega 3 y 6. También puede incluir semillas tostadas como sésamo, calabaza, etc. (1-2 cucharaditas / día). Mastíquelo directamente o agréguelo a sus recetas de comida, como ensaladas, tazones, batidos, etc.
  • El consumo de baquetas (hojas de Moringa) en su dieta puede ser beneficioso para controlar la presión arterial. Puede agregar algunas hojas a las recetas, como un chutney o picado en una sopa o con verduras, o hervir algunas hojas en el agua. Beba esta agua o úsela para hacer té de hierbas.
  • Vegetales de hoja verde, granos integrales, batatas, huevos, etc. son una rica fuente de vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico y juegan un papel importante en el control de la hipertensión.
  • Algunas de las especias de cocina fácilmente disponibles, como las siguientes, deberían formar parte de su dieta.
    • El ajo se puede usar en forma de chutney o se puede masticar crudo, 1-2 dientes con el estómago vacío por la mañana con agua tibia.
    • Temprano en la mañana, mezcle de tres a cinco vainas de ajo con cuajada o suero de leche y tome durante 5 días como un curso. Esto tiene un buen efecto en el control de la presión arterial alta.
    • Agregue 1⁄4 cucharadita de canela en polvo al agua tibia / leche y té.
    • Puede preparar un té estimulante del sistema inmunitario (la receta se proporciona a continuación) o un té con leche.
    • Agregar una pizca de azafrán crudo a las preparaciones alimenticias como dals, curry o leche tibia, ya que la cúrcuma ayuda a reducir la inflamación.
  • Mantente hidratado bebiendo de 7 a 8 vasos de agua al día. El agua es un gran desintoxicante y esencial para regular la temperatura corporal.
  • En estos días de verano, se puede consumir agua de kanji, ya que funciona como un fuerte probiótico y también como un refresco. Además, las hojas de menta, rodajas de limón y hojas de cilantro se pueden infundir en agua. Actúa como un refresco. Los probióticos son esenciales para promover el crecimiento de bacterias buenas en el intestino.
  • Trate de consumir 2 vasos de suero de leche todos los días, ya que es un refresco de verano y un probiótico.

Compartiendo un video a continuación, para los 5 alimentos principales que controlan la hipertensión:

Dieta que necesita control

  • Una dieta debe ser baja en azúcar, grasa y sal.
  • El uso de sal debe ser de 5 g por día, de acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) Corresponde aproximadamente a una cucharadita. Alternativamente, puede usar sal de roca o sal rosa.[3]
  • Evite los alimentos con alto contenido de sal, por ejemplo, alimentos fritos, refrigerios, refrescos, encurtidos y chutney.
  • Evite el alcohol y fumar, ya que esto aumenta la presión arterial y la incomodidad pulmonar.

Medicamentos y suplementos

  • Póngase en contacto con su médico por teléfono y actualice su estado de salud. Si hay suplementos o medicamentos recetados por el médico, permanezca igual. No cambie la dosis de medicamentos sin el conocimiento del médico.
  • Hable con el médico y tome un suplemento multivitamínico diariamente durante un mes.
  • Puede complementar su dieta con un suplemento probiótico de venta libre, como Darolac o Velgut.
  • Tome Chyavanprash 1 cucharadita por la mañana. Si tiene diabetes, puede tomar 0.5 cucharaditas por la mañana y por la noche (debe haber un intervalo de 30 minutos en su consumo de medicamentos para la diabetes) o tomar Beplex / Neurobion forte / Cap Becozyme durante un mes una vez al día. Estos son suplementos para Vitamina B6, vitamina B12 y ácido fólico.

El estrés:

  • Se sabe que el estrés crónico tiene efectos nocivos sobre el sistema inmunitario, así como un factor de riesgo para la hipertensión. La situación actual del bloqueo solo puede empeorar las cosas. Debe permanecer involucrado durante el día, ingresar a su pasatiempo o elegir uno nuevo. [4]
  • Completa tus actividades de rutina como cocinar, limpiar, administrar otras tareas domésticas.
  • Hacer tiempo para llamadas telefónicas regulares y mantenerse en contacto en línea con sus amigos y parientes lejanos son excelentes maneras de mantenerse en contacto cuando no podemos encontrarnos cara a cara.
  • Medita con musicoterapia una vez al día durante 15 minutos.
  • Puede tomar un baño de vapor o agua caliente (dos veces al día), lo que ha agregado beneficios a los órganos respiratorios y también lo refresca.
  • Exponerse durante 15 minutos a la luz solar todos los días. El momento ideal es entre las 7 a.m. y las 10 a.m. Intente salir a tomar un poco de aire fresco o en el jardín, balcón o caminar en un área abierta. La vitamina D está relacionada para aliviar el estrés y la depresión.

Ejercicio

  • Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada previene la hipertensión y ayuda en el manejo de la hipertensión en la etapa 1. Los ejercicios de yoga y respiración profunda también ayudan a controlar esto.
  • Puede hacer estiramientos o ejercicios de yoga durante 30 minutos en su casa. Vea si puede caminar adentro o afuera por 30 minutos.

Dormir

  • 7-8 horas de sueño profundo todos los días pueden ayudar a mejorar la inmunidad general y controlar la presión arterial.
  • Una siesta corta de 15 a 20 minutos (digamos en la tarde) ayuda a bajar la presión arterial.
  • Use el dispositivo de forma gratuita al menos 2 horas antes de acostarse.

Plan de dieta

Tiempo Plan 1 Plan 2 Plan 3 Plan 4
Estomago vacio Ajo-1-2 con 1⁄2 taza de cuajada o suero de leche Ajo-1-2 con 1⁄2 taza de cuajada o suero de leche Ajo-1-2 con 1⁄2 taza de cuajada o suero de leche Ajo-1-2 con 1⁄2 taza de cuajada o suero de leche
Por la mañana temprano Té estimulante inmunológico / té / + Almendras-5 Té metabólico + nueces – 2 completos Té estimulante inmunitario Té de hierbas
Desayuno Suero de mantequilla – 200 ml + sándwich de vegetales rellenos – 2 / Dosa – 2 / Idli – 2 Con chutney de vegetales Suero de mantequilla – 200 ml + kill Poha / Upma / Upma de trigo partido con verduras 1 tazón Suero de mantequilla – 200 ml + Moong dal chilla – 2 / Pesarattu – 2 / Adai o dal dosa-2 mezclado con chutney de menta Suero de mantequilla – 200 ml + Chapati relleno -2 + chutney de tomate -1-2 cucharadas
Comida media Frutas (banana-1 de tamaño mediano) Frutas (bayas mixtas – 1 tazón mediano) Frutas (Mezcla de frutas – 1 tazón mediano) Frutas (banana-1 de tamaño mediano)
Almuerzo Arroz integral – 1 taza + curry de verduras – 1 taza + curry Rajma / dal Chapati integral – 2 + frijoles, vegetales secos + vegetales dal – 1 taza + ensalada verde 1 tazón Pulao de verduras 1 taza + Raita de verduras 1 taza + chutney de menta 1-2 cucharaditas Veg dal Dalia 1 taza + pepino raita-1 bol
Bocadillos Té verde + makhana tostado 2 cucharadas Té verde + cacahuetes hervidos-2 cucharadas Té verde + chana tostada – 2 cucharadas Té Verde + Bajra Al Horno
La cena Sopa de verduras + khichdi de trigo roto Dal – 1 tazón + chutney de menta Sopa de tomate + Chapati rellenas de verduras -2 + Raita 1 taza Sopa de calabaza + Chapet de mijo -2 + 1 taza de vegetales verdes + chutney de menta Sopa Vegetariana + Paneer bhurji + Multigrain chapati-2
Hora de acostarse Agua tibia con azafrán y canela – 1 taza (1-1 pizca de ambos) Agua tibia con azafrán y canela – 1 taza (1-1 pizca de ambos) Agua tibia con azafrán y canela – 1 taza (1-1 pizca de ambos) Agua tibia con azafrán y canela – 1 taza (1-1 pizca de ambos)

Aviso legal Truweight no tiene la intención de curar ninguna enfermedad. Los resultados pueden variar. La supervisión de la dieta no es un sustituto del tratamiento médico. Puede preferir food / recetas según disponibilidad local.

Recetas

1. té metabólico

Ingredientes

  • Agua-200ml
  • Trozo de canela-1 trozo pequeño
  • Clavel-1
  • Pimiento picado-1
  • Ginger-1 pieza pequeña
  • Té en polvo – 1⁄4 cucharadita
  • 1 cucharadita

Método:

Tome el agua en una jarra de té y agregue todos los ingredientes, excepto la miel, y hierva; tan pronto como esté listo, cuela el té y agrega la miel.

2. Té estimulante inmunitario:

Ingredientes

  • 200 ml de agua
  • 1/4 cucharadita de hojas de té
  • 5- hojas de tulsi
  • 1 rama de canela pequeña
  • 1/4 cucharadita – Miel

Método:

Tome el agua del recipiente de té, agregue las hojas trituradas de Tulsi y la rama de canela y hierva. Cuando hierva, apague el gas y agregue las hojas de té verde empinadas. Colar el té y agregar la miel.

3. Kanji de zanahoria

Ingredientes:

  • 250 g de zanahorias, preferiblemente la variedad oscura (llamada kaali gajar)
  • 6 tazas de agua
  • 3 cucharadas de semillas de mostaza en polvo
  • 2 cucharadas de sal

Método:

  • Pela las zanahorias y córtalas en trozos de 7 cm, no demasiado delgadas (aproximadamente del tamaño de tus dedos).
  • Hervir el agua y agregar las zanahorias.
  • Cuando el agua hierva, apaga el fuego y deja que se enfríe.
  • Agregue sal y mostaza en polvo, transfiérala a un frasco con tapa y manténgala al sol para que madure.
  • En días soleados, el sabor de la mostaza tarda de tres a cuatro días en volverse fuerte. No mantenga la botella al sol después de que esté lista.

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Pautas generales

  • Mantenga un descanso de 2 horas entre la cena y el sueño.
  • Monitoree y mantenga un peso corporal saludable.
  • Practique la manipulación higiénica de los alimentos, prepare comidas caseras frescas y calientes.
  • Controle su presión arterial a tiempo con la máquina de lectura de PA, al menos una o dos veces por semana.
  • Cúbrete la nariz y la boca con una máscara si sales de casa.
  • Lávese las manos durante al menos 20 segundos o use un desinfectante después de tocar cualquier objeto externo.
  • Mantenga la distancia social para minimizar la propagación de virus de cualquiera.

Conclusión

Con todas las pautas mencionadas anteriormente, es importante practicarlas si usted o sus seres queridos son hipertensos. Aunque la disponibilidad de alimentos y otros comestibles es menor, las pautas no lo obligan a tratar de encontrarlos arriesgándolos. Siempre hay una alternativa a esto.

La hipertensión y COVID-19 deben mantenerse juntos, no ignore un signo o síntoma de ellos. Mantenga su cuerpo y mente a salvo de la hipertensión y COVID-19. Póngase en contacto con nuestro equipo si tiene alguna pregunta o inquietud sobre las pautas.

Más sabio es quien tiene control sobre su mente. Pánico o preocuparse demasiado por algo y todo es peligroso para el cuerpo y la mente. Durante esta pandemia, es su responsabilidad mantenerse sano y salvo a usted y a su familia.

Durante este período de diseminación de COVID-19, las personas con hipertensión y otras enfermedades crónicas deben recibir un tratamiento más cuidadoso. Así que siempre esté activo con las últimas noticias y los pasos que puede seguir para evitar el virus mortal.

Mantener la distancia social obliga a otras personas a ser pro-sociales

El desapego social es un buen ejemplo de comportamiento prosocial que le da a otras personas una opción. También fortalece la autonomía y la autodeterminación.

Publicado originalmente en holandés en NRC.nl

Cuando se trata de detener el coronavirus, el desapego social es el nombre del juego. El mensaje es alto y claro, y la mayoría de las personas siguen fielmente las reglas. Sin embargo, todavía hay personas que no parecen tomarlo tan en serio. El otro día, en la tienda de bricolaje, un hombre felizmente me dijo que estaba bien siempre que no tosiera, y mi pedido de más distancia en el mostrador de salida fue amable, pero se ignoró con firmeza. No creo que ese hombre haya hablado mal de eso. No estaba tan preocupado por el coronavirus. Sin embargo, este es un excelente ejemplo de una grave falta de «atención social»: consideración por el bienestar de los demás. La atención social se refiere a la capacidad de ver las cosas desde el punto de vista de la otra persona y aplicar esa percepción. El patrón de atención social se basa en una situación que la mayoría de las personas reconocerá: hay dos de ustedes y deben elegir un bolígrafo en un frasco que contenga dos bolígrafos azules y uno negro. Debe elegir primero y no se le permite verificar. ¿Qué bolígrafo eliges? Decide ahora, antes de continuar leyendo.

Autonomía
Si elige el bolígrafo negro, solo quedarán los dos azules, de modo que la otra persona no tenga una opción real; Sin embargo, si elige uno de los bolígrafos azules, la otra persona, como usted, tendrá la misma cantidad de opciones. La investigación en psicología muestra que a las personas generalmente les gusta poder elegir por sí mismas. Esto tiene que ver con autonomía y autodeterminación. Nuestra propia investigación muestra que las personas que permiten que otros elijan en realidad son vistas como más agradables y tienden a tener más confianza. Esto es cierto incluso cuando elegir un bolígrafo es simple. En esta situación, permitir que la otra persona elija es solo un pequeño gesto que cuesta poco o nada. Pero este principio simple puede tener consecuencias importantes.

Por ejemplo, volvamos a la situación en la tienda de bricolaje y veámoslo de esa manera. En este caso, el otro hombre elige el bolígrafo negro: no tengo más remedio que una corta distancia. No hace ninguna diferencia para el hombre; él está feliz de correr el riesgo. Eso depende de él. Pero el bolígrafo azul, retroceder uno o dos pasos, le costaría muy poco y me ahorraría el riesgo de infectarse. Lo que, a su vez, reduciría mi riesgo de infectar a otras personas, incluida mi pareja, mi familia y mis padres ancianos, pero también a otros en la tienda de bricolaje o en el supermercado, en el pueblo donde vivo y en otros lugares. Llevando esto al extremo, podríamos argumentar que la elección del hombre podría tener el efecto de prolongar la crisis innecesariamente. Después de todo, toda la pandemia probablemente comenzó en algún lugar con un solo paciente.

Relaciones grupales
En nuestras publicaciones, generalmente nos referimos a la atención social como ‘prosocialidad de bajo costo’: comportamiento pro-social que cuesta poco, pero contribuye a hacer que nuestras interacciones con otras personas sean más fluidas y respetuosas. Simplemente indicar a los demás que son vistos y reconocidos es un gran paso en la dirección correcta. Y ahí es donde entran estos pequeños actos de conciencia social. Esto se aplica a muchas situaciones, desde relaciones interpersonales diádicas hasta relaciones intergrupales más amplias. Una mayor atención social no detiene inmediatamente las guerras ni resuelve conflictos prolongados, pero ciertamente puede ayudar a crear un ambiente más prosocial. Y esto, a su vez, es de gran importancia para el bienestar personal de los individuos y la sociedad en general.

Pero, como me di cuenta en la tienda de bricolaje, eso no es todo. La asistencia social realmente puede contribuir a un mundo más seguro. Mantener su distancia significa mostrar respeto, asegurándose de que al menos no infecte a otros, incluso si no está tan preocupado por el virus. De esta manera, también le está dando a las personas que conoce la opción, y la obligación, de mostrar el mismo respeto por los demás. Después de todo, esta es la mejor opción que tenemos actualmente para combatir la propagación del virus. Ser socialmente cercano a veces significa dar a las personas la oportunidad de alejarse un poco más. Por lo tanto, la atención social social es de vital importancia. Especialmente en estos tiempos de corona.

Easy Self Introductions

Presentaciones fáciles para personas que odian actuar

6 maneras de presentarte creativamente en 30 segundos sin dolor

Imagina esto: Estas en un taller El facilitador anuncia: «¡Presentaciones automáticas!» Les da a todos 30 segundos. A ella le gustaría comenzar … no te asustes … tú. Si tu!

Escribí tantas veces sobre «Cómo presentarte con confianza» que esta vez, creé un EBook de 20 páginas que explica cómo hacerlo tú mismo. El enlace para obtener más información y comprar se encuentra al final de este artículo.

Al igual que los estilos para lavar platos, hay innumerables formas de presentarse profesionalmente. Hoy explico las ventajas de ser una superestrella autoestrella, comparto 6 estilos creativos para mantener el aburrimiento bajo control y por qué debería mantener algunas versiones bajo la manga.

Diez errores comunes de autointroducción

En general, la entrada de red automática demora entre 30 y 180 segundos. Cuánto tiempo lleva responder un mensaje de texto o hacerse un análisis de sangre. Un breve rah, rah, rah y todo ha terminado.

Cuando es hora de presentarse, especialmente a un grupo, un número impresionante de personas comienza con «umm». Este relleno de conversación te dará tiempo para pensar, pero de hecho, ¿cuánto tiempo necesitas para recordar cómo decir tu nombre en público?

  1. Ummm, olvida mencionar tu nombre.
  2. Diviértete y sé recompensado por trabajar horas extras.
  3. Usted no «termina», pero desaparece mientras se hunde en su silla.
  4. Dilo demasiado temprano y abrumado. (Mi caída)
  5. Sé aburrido … porque estás aburrido.
  6. Disculpe por existir antes y después de hablar.
  7. Suena como todos los demás y sé igualmente olvidable.
  8. Enumere incorrectamente sus logros como un CV verbal.
  9. Lanzar un argumento de venta de gran potencia.
  10. No expliques quién eres y por qué alguien debería escucharte.

Oooh, cariño, ¿estás esquivando el recuerdo de una época en la que realmente «llenaste» tu presentación? ¿O recuerdas la compasión que sentiste cuando alguien peleaba como una mariposa en un alfiler frente al grupo?

Ventajas de introducciones fáciles

Además de saltar edificios altos, salvar especies diezmadas y su confianza tan cegadora como sus dientes deslumbrantes, su capacidad de presentarse de manera creativa, rápida y memorable le permite:

  1. Expande tu confianza a al instante se siente bien sobre ti
  2. Relájate sabiendo transmitiste profesionalmente todo lo que necesitas en ese momento,
  3. Atrae al tipo correcto de clientes y conexiones porque el gente correcta, te escuché.

¿Por qué necesito diferentes longitudes y versiones?

Porque cada momento, cada grupo y cada situación es diferente.

Empiezas una nueva conversación con cada presentación. Puede pasar el resto de su vida o simplemente un día de taller con estas nuevas personas. ¿Cuántas veces una conversación casual con un extraño se ha convertido en algo que realmente valoras?

Efecto dominó a largo plazo

Las auto-presentaciones crean posibles ondas en la relación a largo plazo, generando amistades, contactos, clientes y nuevas ideas valiosas. Las presentaciones personales significan que estás fuera de la oficina. ¿Cuántas personas nuevas has conocido recientemente en tu silla?

  • 5 segundos: sabrosos bocados para adaptarse a momentos informales, fuera de la muñeca.
  • 30 segundos: tentadores catadores para generar interés, conexión y conversación.
  • 60 segundos, esta es la oportunidad de mostrarte, prepárate eficientemente para facilitar el trabajo.

No hay una talla única para todos

Si bien hay muchas formas de presentarse, aquí hay 6 estilos creativos para explorar. Los comparto con clientes que eligen lo que más les conviene:

  1. Lo arreglo! (muestra cómo se solucionan los problemas típicos del cliente)
  2. Consejo experto (demuestra experiencia, credibilidad y generosidad)
  3. Historia del cliente (explica quiénes son sus clientes y los resultados que logran)
  4. Off The Cuff (muestra confianza para interactuar casualmente y sigue con elegancia)
  5. Mostrar no cuenta (hablemos menos y muestre lo que hace creativamente)
  6. Elogios de fanáticos entusiastas (demuestra credibilidad y resultados sin explicar demasiado)

Y así es como

A continuación se muestra un ejemplo práctico de Lo arreglé! Introducción automática. Dependiendo del tiempo asignado o de la idoneidad de la situación (porque no quiere ser extraño), es genial simplemente explicar cómo soluciona los problemas típicos del cliente y así identificar claramente lo que hace y para quién lo hace. Recuerde, hay muchas formas de lanzar el nirvana personal, este es solo un estilo:

Lo arreglo! En 30 segundos

“¿Sabes cómo cuando algunas personas hablan, las recuerdas y pides tu tarjeta, pero otras simplemente la olvidan?

Bueno, lo arreglaré! Me llamo Geraldine Soy un entrenador de oratoria y transformo a los oradores que no recuerdas en los que sí.

¡Trabaja conmigo si quieres ser recordado cuando hables!

Soy Geraldine Barkworth, voz principal, de la Diosa de hablar en público. «

Y para aquellos que buscan el dominio …

Si desea acelerar el dominio del arte de las presentaciones automáticas fáciles, necesita expandirse más allá de un simple estilo de introducción automática. Intenta mezclarte con Fuera del brazalete y El espectáculo no cuenta. Tus oyentes te lo agradecerán. También necesita conocer algunos otros bits, a saber:

  • Las 3 preguntas inconscientes en la mente de todos, como en «¿Por qué debería escucharte?»
  • Comprender a su audiencia: debe personalizar para cada situación única.
  • Su POD (Punto de diferencia): ¿qué lo hace diferente, valioso y memorable?
  • Entrega auténtica y conversacional, ni demasiado rápida ni demasiado lenta.
  • Confianza y gestión nerviosa: generar respeto, credibilidad y oportunidad.

Conviértete en una estrella de la auto presentación – Deja de encogerte – ¡Siguiente paso!

Si no quieres volver a enloquecer cuando te pidan presentarte, el siguiente paso es comprar mi Ebook, «Presentaciones fáciles y fáciles: para las personas que odian las redes y se presentan». Proporciono ejemplos de diferentes ocupaciones (como terapeuta, fotógrafo, fisioterapeuta, contador, abogado, autor, entrenador) para hacer fluir su creatividad. Demuestro ejemplos de 6 estilos de entrada automática, cada uno de 30 segundos de duración, e incluyo algunas versiones de 5, 60 y 120 segundos. Por supuesto, puedes divertirte saqueando, mezclando y combinando.

También hay ejercicios para ayudarlo a armar el suyo, para que se parezca a usted, ¡no a mí! Contiene 20 páginas de instrucciones, ejemplos y plantillas.

¿Por qué tener uno cuando puedes tener seis formas de actuar? Agítelos y nunca se sorprenderá cuando un facilitador de repente lo invite tu habla primero. Nunca te asustes de nuevo.

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© 2019, Todos los derechos reservados. Geraldine Barkworth, entrenadora de hablar en público, diosa de hablar en público.