«No prepararse; prepararse para fallar», dice Mum Prep Mum!

La Madre Sarah Cryer una vez más mostró cómo organizar y preparar la comida ahorra DINERO, TIEMPO y puede ayudar a PREVENIR sus objetivos de salud.

La momia sana y la madre de tres recién comieron 282 comidas y meriendas saludables para la familia de la momia sana. Desafío de pérdida de peso de 28 días ¡Planes de comidas por poco menos de 80 c por retiro!

¡Preparado para sorprenderse con lo que preparó en solo 6 horas!

Sarah Cryer ha acompañado a la momia sana y al Desafíos de pérdida de peso de 28 días por casi tres años. Durante ese tiempo, perdió más de 8 kilos y ahora está más centrada en sus ganancias fuera de escala que en las escalas.

Sarah comparte:En los últimos dos años y medio, he cambiado mi enfoque de la pérdida de peso a estar en forma y saludable. ¡Ahora estoy viviendo una vida como una momia sana, en lugar de ser alguien que se esfuerza por ser delgada! «

«Ahora somos una familia más saludable y estoy seguro de que les estoy dando a mis hijos hábitos saludables a la hora de tomar decisiones saludables. «

La increíble preparación de comidas de Sarah

La preparación de comidas se ha convertido en una parte regular de la vida de Sarah, ayudándola a mantener su estilo de vida saludable. Come comidas que sabe que a toda la familia le encantan y utiliza la aplicación Healthy Mummy como herramienta de planificación.

Ella dice «La aplicación es fabulosa para la planificación de comidas; la lista de compras es automática después de planificar sus comidas«

“¡La sesión de preparación de hoy me costó $ 220 + algunos ingredientes del gabinete de la tienda que ya tenía! Me gusta comprar a granel, lo que ayuda a ahorrar dinero a largo plazo. «

«Esta preparación de comida de principio a fin (menos el tiempo de limpieza) tardó poco menos de 6 horas, preparé y puse las albóndigas de puercoespín en la olla de cocción lenta durante la noche para que tuviera la olla de cocción libre durante el uso. preparación del día. «

«Esto es lo que hice 282 porciones a 80c por porción»

Desayuno

  • 18 x Barritas masticables de coco y avena
  • 16 x Granola con mantequilla de maní (receta de la aplicación)
  • 14 x galletas de desayuno (receta de la aplicación)
  • 10 x barras de desayuno con avena y fresa (receta de la aplicación)
  • 6 x avena durante la noche con mantequilla de maní (receta de la aplicación)

Comidas principales (para la cena como calefacción y almuerzo al día siguiente):

«Agregaré vegetales frescos cuando planeemos hacer estas comidass «

Aperitivos

Los mejores consejos de preparación de comidas de Sarah

  • Planifique sus comidas con ingredientes de temporada: ¡son más baratos y ahorran dinero!
  • Compre en el armario de su tienda: se sorprenderá de cuánto dinero ahorrará y evitará que estos ingredientes expiren.
  • Intente duplicar sus ingredientes, la remolacha en la preparación de hoy, hizo 2 deliciosos refrigerios: brownies de remolacha y masa de remolacha.
  • Use tantos utensilios de cocina como sea posible para que pueda tener varias comidas al mismo tiempo.
  • ¡No olvides etiquetar las comidas que has preparado!

Los 3 mejores consejos para ahorrar tiempo de Sarah

  1. Haga todo el corte, corte y etiquetado antes de comenzar a cocinar. ¡Se sorprenderá de cuánto tiempo ahorrará!
  2. ¡Pídales ayuda a los niños con las tareas apropiadas para su edad, lo disfrutarán y también les está enseñando una habilidad para la vida!
  3. ¡Asegúrese de tener espacio para almacenar sus comidas preparadas!

«¡La aplicación Healthy Mummy es una herramienta brillante para ayudarlo a mantenerse encaminado!»

No hay duda de que el desafío de pérdida de peso de 28 días ha sido una herramienta clave para ayudar a Sarah no solo a planificar, preparar y organizar las comidas de su familia, sino también a asegurarse de que esté marcando todas sus casillas de salud.

Ella dice «EL 28 aplicación Challenge es mi elección cuando se trata de necesitar recetas, hacer ejercicio y seguir mi día. ¡Tiene que ser la aplicación más utilizada en mi teléfono! «

«Yo tengo Batidos de momia saludables Al menos una vez al día; por lo general, una vez como sustituto de una comida y si tengo un segundo, ¡generalmente es como un refrigerio! Me encanta su conveniencia, no solo me impiden omitir comidas, sino que tienen un sabor increíble. «

Sarah también acredita el Comunidad de momias saludables por ser una gran motivación e inspiración para tener éxito.

«El grupo de apoyo Healthy Mommy me ayudó a mantener el rumbo, la naturaleza de apoyo significa que siempre hay alguien allí para ayudar cuando lo necesite! «

¡Sarah bien hecha en su increíble preparación de comida!

¿Te gusta preparar comidas como Sarah? Revisa 3 Madres ¡Comparte tus 30 mejores consejos para preparar comidas!

¿Estás listo para comenzar tu pérdida de peso?

garrapatas de desafío de abril

¿Desea cambiar el peso de su bebé, pero siente que no tiene tiempo en su día para hacer ejercicio y comer saludablemente? Ahí es donde la momia sana Desafío de pérdida de peso de 28 días puede ayudar.

Nuestro desafío implica:

  • 28 días de rutinas de ejercicio en el hogar (no se requiere gimnasio) – con instrucciones en video
  • Planes de comidas amamantables y personalizables
  • Ejercicios de tiempo eficiente para madres ocupadas: menos de 30 minutos
  • Challenge combina ejercicios de Pilates con entrenamiento de descanso y circuito (HIIT)
  • Adecuado para niveles de acondicionamiento básicos a avanzados.
  • Hogar de miles de recetas fáciles de preparar.

MÁS: conéctese con MILES de otras madres en Desafío de pérdida de peso de 28 días unirse a nuestro comunidad de soporte gratuito aquí

at home recipes

Consejos en casa para prepararse para el verano

Todos están atrapados en casa. Incluso nuestros heroicos trabajadores esenciales terminan sus turnos, regresan a sus hogares y están confinados en sus hogares.

La distancia social es obviamente buena para la salud de todos, para prevenir la propagación del coronavirus (COVID-19). Y, si tenemos suerte, todo este buen trabajo puede significar que todos regresen para el verano: espero que podamos reunirnos en barbacoas, ir a la playa, relacionarnos con la familia de vacaciones, participar en un juego de pelota o simplemente ir a aparcar para pasar un día soleado juntos.

Si tiene tiempo y energía, puede usar ese tiempo extra en casa para asegurarse de que su cuerpo esté listo para toda la diversión del verano. Logre sus objetivos de condición física y energía para realizar todas las actividades al aire libre que desea realizar esta temporada. Siga leyendo para conocer algunas formas simples de ayudar a convertir ese tiempo en un cuerpo listo para el verano: en la mesa de la cocina, en el sofá y cuando está entrando y saliendo de la casa.

Cómo dejar de comer en exceso durante la cuarentena

Leer mas

Aquí hay algunas formas simples de preparar su cuerpo para el verano, mientras está atrapado en su casa:

En las comidas: come más fibra

en recetas caseras

La pérdida de peso y tonificación comienza en la cocina, no en el gimnasio. Y por eso Nutrisystem se trata de proporcionar un plan de alimentación saludable, lleno de alimentos nutritivos (¡y deliciosos!). Hay muy pocas cosas que puede comer que ayudarán a reafirmar su entorno, como la fibra. El nutriente esencial, que se encuentra en vegetales, frutas, avena y más, lo ayuda a sentirse lleno más rápido y sentirse más lleno por más tiempo. Lo más importante para su cuerpo en la playa, la fibra tiene la capacidad de ayudarlo a perder grasa abdominal: por cada 10 gramos que come todos los días, los estudios muestran que puede tener hasta un cuatro por ciento menos de grasa en su medio. dice Science Daily.

Esta es una de las razones por las cuales Nutrisystem alienta a los miembros a comer cuatro porciones de vegetales sin almidón al día. Estas verduras, como el pepino, el brócoli, las espinacas y más, no solo son bajas en calorías y contienen los nutrientes que su cuerpo necesita. También están cargados de fibra que lo ayuda a mantenerse satisfecho. Esa es también la razón por la cual las comidas, refrigerios y batidos Nutrisystem tienen fibra extra, incluso las pastas favoritas como Lasaña con Salsa de Carne ¡Tiene un poco de fibra dietética incorporada! De esa manera, puede disfrutar de los alimentos reconfortantes que ama mientras obtiene los nutrientes de relleno que su cuerpo necesita para alcanzar su meta de peso en casa.

Cuando comas, come grasas saludables

meriendas saludables

Otro nutriente que se dirige a la grasa … ¡es la grasa! Específicamente, el tipo de grasa correcto y «saludable». Se ha descubierto que las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en las semillas, el pescado graso y el aceite de oliva, ayudan a las personas que hacen dieta a perder grasa abdominal, dice Science Daily. Es por eso que Nutrisystem hace bocadillos con un sabor decadente que puede ayudarlo a perder peso. Miembros favoritos como Barra de chocolate con nueces y sal marina están cargados de grasas saludables en una deliciosa opción de refrigerio que satisface.

También puede obtener estas grasas saludables a la hora de la merienda que no provienen de Nutrisystem. Las almendras son súper gordas para tus problemas. En un estudio publicado en American Heart Association Journal, las personas que hicieron dieta y que recibieron una merienda diaria medida de almendras perdieron grasa en sus barrigas y piernas, a pesar de que no perdieron peso en general.

Al elegir grasas saludables para los refrigerios, aún desea ser inteligente. Echa un vistazo Guía de comestibles Nutrisystem para el tamaño de porción perfecto de PowerFuel. Para las almendras, puede disfrutar de media onza o dos cucharadas como un PowerFuel que sirve en Nutrisystem.

Cómo saber cuántas nueces debes comer

Leer mas

En casa: intente hacer ejercicio en casa

ejercicios caseros

El gimnasio puede estar cerrado, pero usted tiene el mejor gimnasio de su casa: ¡su cuerpo! Puedes probar estos cinco movimientos sin aplastamiento para abdominales más suaveshacer algo ejercicios fáciles sin siquiera dejar la silla o tome una jarra de leche (o una bolsa de comida para perros o una bañera para gatos) y haga este simple ejercicio de cinco movimientos en casa.

Para hacer este ejercicio, realice cada ejercicio durante cinco repeticiones y luego pase al siguiente ejercicio, descansando lo menos posible mientras permanece compuesto. No quiere estar completamente descansado, pero tampoco quiere arriesgarse a caerse o sufrir otra lesión. Después de completar los cinco movimientos, descanse de 30 segundos a un minuto y repita. Haz dos rondas por primera vez. Intente hacer dos o más rondas de este ejercicio tantas veces como pueda cada día, si tiene tiempo para cinco rondas … ¡genial! Si solo tienes tiempo para dos rondas ahora y dos rondas después … ¡genial! Intenta mejorar el número de rondas en total cada semana.

  • Ejercicio 1: ponerse en cuclillas en el cáliz
    • Sostenga la jarra de leche frente a su pecho con ambas manos, sus codos juntos y sus manos sosteniendo la jarra. En esta posición, sus antebrazos se verán como un cáliz. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos apuntando ligeramente hacia afuera en paralelo. Empuja las caderas hacia atrás para comenzar la sentadilla. Dobla las rodillas para descender hasta que los muslos estén al menos paralelos al piso, manteniendo el pecho hacia arriba y el peso sobre los talones. Mantenga el peso de su cuerpo sobre los talones y presione nuevamente para pararse. Repetir
    • Si no está acostumbrado a agacharse y desea facilitar este ejercicio, intente sin el lanzador. Para hacerlo aún más fácil, configure el ejercicio con una silla o caja detrás de usted. Empuja las caderas hacia atrás, agachándote y baja lentamente hasta sentarte. Intenta alejarte de la sentadilla sin usar las manos.
  • Ejercicio 2: alta flexión
    • Coloque sus manos en el segundo o tercer escalón de la escalera. En esta posición, las manos deben estar directamente debajo de los hombros y el cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Manteniendo el cuerpo recto, dobla los codos para bajar el pecho hasta tocar el escalón, ¡no llegues a la cabeza! Luego empújalo hacia atrás.
    • Para facilitar este movimiento, use un escalón más alto en la escalera para que sus manos estén aún más altas. También puedes presionar la pared.
  • Ejercicio 3: línea doblada
    • Sostenga la jarra de leche frente a usted, con los pies separados a la altura de las caderas y luz doblarse de rodillas. Comience la bisagra de la cadera de esta manera: imagine que sostiene una caja o una bolsa grande de comestibles en los brazos frente a usted, mientras está de pie, y que va a cerrar la puerta de un automóvil detrás de usted usando su trasero. Golpea la puerta con el culo; hacer esto empujará las caderas hacia atrás. Continúa empujando las caderas hacia atrás (en lugar de doblar la cintura) para empujar el pecho hacia el piso. Esto debería ayudarlo a mantener la espalda plana. Cuando te inclinas hacia adelante, el frasco cuelga debajo de tu pecho. Dobla los codos para alinear el frasco con el pecho y vuelve a colgarlo. Repite esto cinco veces.
  • Ejercicio 4: intensificar
    • Sosteniendo la jarra de leche frente a su pecho, párese con una silla, banco o caja resistente frente a usted. También puedes pararte frente a un tramo de escaleras. Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical cuando coloque el pie derecho sobre la silla y presione el talón para levantar el pie izquierdo y pararse en la silla. Controla tu descenso cuando vuelvas al principio. Continúa haciendo step ups en esta pierna durante cinco repeticiones, luego cambia de pierna y repite.
    • Para facilitar este movimiento, use el primer escalón de la escalera en lugar del segundo. Realice el ejercicio de la misma manera.
  • Ejercicio 5: prensa aérea
    • Siéntese en una silla y sostenga la jarra de leche frente a su pecho con ambas manos, con las palmas frente a frente. Manteniendo su pecho orgulloso y sus codos cerca de sus costados, presione el frasco sobre su cabeza hasta que sus brazos estén casi derechos. Llévalo de vuelta a tu pecho. Repite este movimiento cinco veces.

En su tiempo al aire libre: agregue peso a su caminata

consejos de entrenamiento en casa

Muchas personas logran salir de la casa para tomar el sol y pisar mientras socializan. ¡Caminar es un gran ejercicio que puedes hacer casi en cualquier lugar! Solo 22 minutos de caminata al día pueden ayudarlo a perder 20 libras en un año. Hacer algunos ajustes simples a su caminata puede quemar aún más.

Primero, trate de variar su ritmo, incluso un poco. Los estudios han demostrado que las ráfagas más rápidas de caminar (hasta dos pulgadas por segundo más rápido) han ayudado a los caminantes a quemar hasta un 20% más de calorías que mantener un ritmo constante. Intente configurar un temporizador en su caminata para que el teléfono emita un pitido cada dos minutos. Cuando eso suceda, aumente ligeramente el ritmo durante 30 segundos. Regrese a su ritmo normal hasta el próximo pitido.

También puede aumentar su consumo de calorías en casa agregando un poco de peso a su caminata. «Rucking» es una actividad en la que los excursionistas caminan, marchan o corren con mochilas pesadas en sus espaldas. Esto aumenta seriamente las calorías que usará: de acuerdo con Compendio de actividades físicas, un hombre de 200 libras quema 378 calorías al caminar durante 30 minutos, en comparación con quemar solo 141 calorías al caminar sin mochila. El paquete tampoco tiene que ser súper pesado: intente comenzar con solo una mochila con algunos libros pesados. Acércate a las bolsas con hasta el 10% de tu peso corporal. El peso adicional le dará a su caminata un impulso de buena forma física.

5 razones Este es el mejor momento para iniciar Nutrisystem

Leer mas