¿Eres capaz de recibir o estás tomando?

En una conferencia reciente que di sobre el arte de recibir, el psicólogo que organizó el evento hizo un comentario interesante.

es psicóloga, autora y especialista en adicciones. Dijo que hay una diferencia importante entre recibir y recibir. Aquí está mi comprensión de la diferencia.

Es posible que hayamos desarrollado una estructura de caracteres que dificulta la recepción profunda. Si alguien ofrece un regalo, un cumplido o un acto amable, es posible que hayamos construido un muro que nos impide entrar. Este bloqueo puede deberse a una combinación de nuestras creencias y bloqueos emocionales en torno a la recepción.

Si nuestra educación religiosa o cultural nos ha enseñado que recibir significa que somos egoístas, entonces esa creencia puede evitar que dejemos cosas buenas. Además, podemos recibir heridas emocionales que dificultan la recepción. Nuestros receptores de amor pueden haberse atrofiado si crecimos con mucha vergüenza, crítica o abuso. Podemos concluir que no merecemos amabilidad o amor. O puede representar una amenaza emocional. Si dejamos ir los buenos sentimientos por la bondad de una persona, ¿qué pasa si nos decepcionan o nos rechazan? No permitirnos recibir, mantener un escudo protector, nos protege de ser decepcionados o heridos. Nos disociamos de la vulnerabilidad necesaria para recibir. Al mismo tiempo, nos alejamos de la atención que necesitamos para prosperar.

¿Estás recibiendo o recibiendo?

Recibir profundamente significa permitirnos estar conectados a un lugar tierno dentro de nosotros que quiere ser amado, visto y entendido. Esta recepción nos ablanda. Sentimos ternura cuando realmente estamos recibiendo. Sentimos gratitud por la persona que ofreció su amabilidad y afecto.

Cuando no estamos dispuestos o no podemos recibir de esta manera profundamente sentida, nuestro deseo no desaparece. Puede convertirse en algo más exigente. Evaluamos el comportamiento de una persona en función de nuestra lista de expectativas para determinar si alguien cumple con nuestros estándares para ser un amigo o compañero digno. Administramos pruebas que determinan si aceptamos o no a alguien y si queremos mantenerlo cerca. Podemos volvernos adictos al sexo o al amor, porque no sabemos cómo dejar entrar cuando eso sucede.

Por ejemplo, ¿nuestro socio o socio potencial cocina para nosotros o le gusta limpiar? ¿Ofrecen sexo cuando queremos? ¿Son amables con nosotros el 100% del tiempo, y no nos molestan con sus propias necesidades? ¿Pasan tiempo con nosotros cuando queremos y nos dan espacio cuando lo necesitamos? En resumen, ¿nos convertimos en prestatarios, una persona consumida por nuestras propias necesidades, con poca capacidad o interés en responder a las necesidades y deseos de otras personas?

Todos tendemos a querer cosas para nosotros mismos, especialmente si nuestras necesidades fueron descuidadas o minimizadas cuando crecimos. En lugar de avergonzarnos de ello, podemos ser más conscientes de lo que nos motiva y lo que realmente queremos. ¿Tenemos una lista mental de comportamientos que nos permiten concluir que somos amados y seguros en una relación? ¿O podemos ver a las personas como son? ¿Podemos reconocer que tienen necesidades y deseos, como nosotros? ¿Podemos aceptarlos como una persona imperfecta, tal como somos?

Otro síntoma de nuestra incapacidad para recibir es la incapacidad de expresar aprecio. Si cumplimos con nuestras suposiciones y expectativas sobre lo que otros deberían darnos, es posible que tengamos poca gratitud por lo que se nos da. Podemos dar por sentado su amabilidad y sus ofrendas, lo que puede hacer que se sientan devaluados.

Amar a una persona significa verlo tal como es y darle lo que necesita para ser feliz, si podemos hacerlo sin perdernos. Se crea una atmósfera de intimidad cuando apreciamos lo que se nos da y podemos participar en una danza amorosa de reciprocidad.

Cuando otras personas actúan de manera amable, solidaria y amorosa contigo, ¿hasta dónde puedes dejar entrar? La próxima vez que alguien le ofrezca una palabra o acción amable, intente lo siguiente: haga una pausa, respire y permita que su atención se asiente en su cuerpo. En lugar de sentirse obligado a decir o hacer algo inmediatamente a cambio, excepto tal vez un «gracias», simplemente observe cómo se siente en su cuerpo y al recibir el regalo. ¿Toca o despierta un deseo dentro de ti, un deseo de ser visto, amado o apreciado? En ese caso, sea amable con este lugar dentro de sí mismo y permita que la buena sensación se profundice tanto como desee.

Recibir en nuestras raíces nos nutre de manera profunda. Este recibo puede calmar y liquidar la parte de nosotros que exige o espera cosas de los demás. Apoyarnos y permitirnos recibir no solo es bueno, sino que también honra al donante al permitirles sentir que nos han tocado de una manera profunda y significativa.

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Tomando medidas concretas para Open Science

¿Cómo avanzamos con Open Science en psicología, tanto en el campo de trabajo como a nivel político? Recientemente, un grupo de científicos junior y senior se reunió para discutir medidas concretas que ahora se pueden tomar hacia una situación ideal en 2030.

Publicado originalmente en erasmus-synclab.nl

En los últimos años, se han realizado muchos esfuerzos para cambiar el campo de la psicología y la cognición.
neurociencia hacia la ciencia abierta. Este es un término genérico bajo el cual muchos diferentes
las iniciativas caen para hacer que la investigación sea más abierta: aumentar la transparencia, compartir datos, acceso abierto
artículos de investigación, diversidad de investigadores, etc. (vea aquí para una introducción y
leyendo lista; aquí para la visión científica abierta del laboratorio SYNC). En diciembre de 2019, miembros de la
Real Academia Holandesa de Artes y Ciencias (KNAW) e investigadores junior de
sus grupos de investigación se unieron. Nuestro objetivo era determinar las necesidades actuales, tanto en el trabajo
a nivel político, para facilitar la transición a Open Science en los campos
de psicología y neurociencia cognitiva.

Investigadores junior y senior discutiendo temas urgentes
Los miembros de KNAW han designado investigadores de nueva generación para participar. Eso hizo
Esta reunión es perfecta para incorporar múltiples perspectivas. La perspectiva de los jóvenes.
generación con la ambición de hacer que la ciencia sea más abierta, más transparente y mejor, y
perspectiva de la generación senior que abraza este ambiente de colaboración y
tener las conexiones y oportunidades para llevar eso al siguiente nivel.
Antes, enviamos una encuesta a todos los participantes para determinar los temas más apremiantes
para discutir Esto condujo a una selección de 5 temas generales que se discutieron en grupos pequeños. Los temas
Ellos eran:

● Lograr una mayor eficiencia de tiempo en ciencia abierta
● Organización eficiente de apoyo a la investigación.
● Datos compartidos y privacidad
● Educación y ciencia abierta.
● Apreciación, recompensa y autoría.

Con el fin de proporcionar pasos concretos sobre cómo avanzar, los equipos junior y
científicos de alto nivel comenzaron a debatir cuál sería la situación ideal en 2030. En el
ambiente inspirador de la biblioteca de Trippenhuis y sus alrededores, pronto participantes
escribió con entusiasmo muchas ideas en la pila de post-its

Resultados del taller: visiones para 2030
Al final del día, cada grupo presentó sus sugerencias en una breve presentación. Cada
el grupo 1) proporcionó una visión de una situación ideal en 2030; 2) describió el estado actual; 3) afirmado
los principales desafíos relacionados con el tema y 4) proporcionaron metas y acciones concretas sobre cómo
pasar del estado actual a la situación ideal deseada.

El grupo que discutió la eficiencia del tiempo presentó una situación ideal de estandarización, más
capacitación y, finalmente, empleados asignados para que nuestra ciencia sea más abierta. Entonces el
El pensamiento grupal sobre el papel del apoyo a la investigación predijo un futuro para la ciencia del equipo, en el que
Las infraestructuras de datos están alineadas en todo el mundo y se recompensan las habilidades científicas abiertas. O
Los investigadores que discutieron el intercambio de datos y la privacidad enfatizaron que la transparencia debe ser tan
ideal para participantes del estudio y colegas investigadores. En relación con la educación científica abierta, el
El grupo de discusión argumentó que la ciencia abierta debería ser una parte explícita de los resultados de aprendizaje para
(Licenciatura / Maestría / Doctorado) y para la educación continua de la facultad. Finalmente, el
El grupo que discutió la valoración y la recompensa compartió sus pensamientos sobre cómo valorar la calidad.
cantidad y cómo valorar la ciencia del equipo.

Avanzar: pasos concretos e involucrar a investigadores junior
Las presentaciones pueden dar la sensación de que el taller fue sobre lo que deberíamos
hazlo. Pero durante la discusión plenaria, muchos enfatizaron cómo todo se abre de maravilla
posibilidades de descubrimientos científicos. Estamos en un momento en que se pueden dar grandes pasos
hacia una ciencia más abierta, en parte gracias a los avances tecnológicos, como el intercambio de datos
y guiones de análisis. Todavía hay muchas cosas que deben hacerse: el incentivo
el sistema necesita cambiar y, en nuestro campo, el intercambio de datos es complicado porque trabajamos con
datos humanos

Se discutieron pasos prácticos donde KNAW y sus miembros pueden jugar un papel importante
El rol es iniciar reuniones de consenso (por ejemplo, presentar cómo evaluar
ciencia para decisiones de contratación y concesión). Un pensamiento compartido por juniors y seniors
Para los investigadores, la combinación de juniors y seniors fue muy útil y debería usarse más
a menudo. Por lo tanto, tales reuniones de consenso y otros comités KNAW se beneficiarían enormemente
La contribución de más científicos jóvenes.

La mayoría de los grupos de discusión también señalaron que, debido a todas las herramientas y flujos de trabajo posibles
disponible, es esencial capacitar a los investigadores en todas las etapas de sus carreras (estudiantes, juniors, seniors). eso podría
organizando talleres, preferiblemente en una ubicación central y organizados por una ubicación visible
organización como KNAW para llegar a muchos. Muchas iniciativas locales, como el Open
Las comunidades científicas que se pueden encontrar en casi todas las universidades de los Países Bajos son
ya está liderando el camino y sería el socio ideal para unirse a esto con KNAW.
Para concluir, recordamos un día inspirador, lleno de planes para el futuro cercano. queda mucho
trabajo que debe hacerse en el área de trabajo y a nivel político, pero gracias a eso
En el taller, comenzamos una lista de tareas para hacer en el futuro cercano y distante. ¿Quieres saber cómo puedes
contribuir con usted en el futuro cercano? Comience con la lista a continuación!

Pasos concretos para subvenciones abiertas que puede comenzar a tomar hoy
● La ciencia abierta se trata de pequeños pasos que puedes tomar en lugar de hacerlo bien
una vez
● Recompense cuando vea que otros hacen un trabajo transparente (como mentor, revisor, colaborador,
etc.)
● Analice la calidad de los roles (por ejemplo, los solicitantes de empleo) y no la cantidad.
● Cometer menos errores de discusión tabú; implementar un copiloto para el proceso de investigación o un
reunión de laboratorio sobre el hecho de que todos cometen errores y cómo evitarlos
el futuro
● Recompensar las contribuciones en los roles de autor, ver, por ejemplo, aquí
● Pregúntele a su decano qué se está haciendo en su plan estratégico local para que Open Science forme parte
del tejido de la ciencia (por ejemplo, como se evaluará en las formas existentes)
● Hágase miembro de la comunidad local de ciencias abiertas y vea qué eventos
puede unirse

Tomando el control del arrepentimiento

Inicio »Blog» Tomando el control del arrepentimiento

A todos nos gustaría tomar las decisiones y decisiones correctas todo el tiempo, pero no lo hacemos. Simplemente no es realista o posible. Inevitablemente, todos ocasionalmente van por el camino equivocado, pierden una oportunidad o dicen algo que no deberíamos tener. Y luego lo lamentamos.

Los remordimientos son una parte normal y frustrante de la vida. Vienen en todos los tamaños y, a menudo, a diario. Pero hay una gran diferencia entre lamentar su elección de café del día y lamentar su elección de carrera o el valor de su vida decisiones de los padres Desafortunadamente, para algunas personas, los mayores remordimientos que experimentamos pueden convertirse en consumibles y causar problemas psicológicos.

Problemas causados ​​por arrepentimientos no resueltos

Los arrepentimientos a menudo van acompañados de sentimientos incómodos, como la culpa, la decepción y la tristeza. Si no se resuelven, pueden provocar un estado de ánimo muy perjudicial. Pueden jugar en la mente de las personas afectadas y convertirse en puntos focales que disminuyen la felicidad y la capacidad de progresar en la vida y tener nuevas experiencias positivas. Como resultado, las personas que se centran en cosas de las que se arrepienten probablemente desarrollarán problemas de depresión, ansiedad o ambas.

Centrarse en los arrepentimientos también puede conducir a reacciones extremas a las cosas o situaciones que causaron el arrepentimiento en primer lugar. Estas reacciones pueden variar desde evitar por completo a las personas o cosas que le recuerdan el arrepentimiento y la atención obsesiva a esas cosas en un esfuerzo por arreglarlas. Por ejemplo, si alguien lamenta las decisiones que tomó como padre, puede intentar corregir estos errores percibidos involucrándose demasiado en la vida de sus hijos o nietos. Por otro lado, si una persona siente que ha perdido oportunidades en su carrera, puede evitar a alguien en el campo que le recuerde lo que pudo haber sido.

A medida que envejece, los arrepentimientos no resueltos también pueden desencadenar depresión o crisis de mediana edad. Tanto la crisis de la mediana edad como la depresión a menudo incorporan sentimientos de arrepentimiento sobre cosas que no se han hecho o un deseo de haber hecho las cosas de manera diferente.

Las mejores formas de minimizar los remordimientos

Los efectos nocivos que lamenta pueden tener significa encontrar una forma adecuada y saludable de lidiar con ellos. Minimizar los remordimientos es crucial para vivir una vida feliz y equilibrada. Pero, ¿cómo haces eso cuando todo lo que puedes ver son los giros equivocados y las cosas que podrías haber hecho mejor?

La respuesta a esto varía ligeramente, dependiendo de qué arrepentimiento sea, pero a continuación encontrará algunas estrategias para enfrentar los arrepentimientos que pueden ayudarlo a avanzar de una manera más positiva.

  • Romperlo. Si lamenta las decisiones que tomó, no tomó o por cualquier otra razón, deténgase y piense realmente en lo que habría sucedido si hubiera hecho las cosas de manera diferente. El desafío aquí es evitar idealizar los resultados. No hay, «Si hubiera hecho xyz mi vida sería perfecta» – no seria. Cada versión de la vida tiene trampas y no hay un escenario en el que tu vida no carezca de desafíos o problemas. La hierba puede parecer más verde, pero la verdad es que siempre es una paleta mixta.
  • Busque razones (no excusas). Estás donde estás en este momento de tu vida. Es importante comprender y ser capaz de asumir las razones de esto. Tomaste las decisiones que tomaste para bien o para mal. Si ahora siente que fueron malas decisiones, eche un vistazo a lo que lo llevó a tomarlas y tome medidas para evitar volver a cometer los mismos errores. Tenga cuidado de no reescribir la historia culpando a otras personas.
  • Deja de pensar. Una de las peores cosas de los arrepentimientos es nuestra tendencia a permitirles ocupar nuestros pensamientos y exagerarnos en nuestras mentes. Cuanto más te obsesiones con las cosas que te gustaría haber hecho de otra manera, menos podrás seguir adelante y disfrutar tu vida ahora. Pensar demasiado en las cosas no te dará una resolución o tranquilidad, solo te robará tu felicidad.
  • Busca lo positivo. Incluso si ha tomado algunas acciones incorrectas, siempre hay cosas por las que estar agradecido en su vida y posiblemente una o dos decisiones incorrectas. Cada vez que recuerdes los arrepentimientos que tienes, trata de tomarte unos minutos y piensa en los aspectos positivos que te rodean.
  • Perdónate a ti mismo y sigue adelante. No puedes regresar y cambiar el pasado. Sin embargo, lo que puede hacer es concentrarse en su futuro. Entonces, si los arrepentimientos te atormentan, es hora de aceptarlos y seguir adelante. Perdónate y acéptate, aprende a adaptarte a tus circunstancias actuales y luego permítete ser feliz y dejar que el pasado sea el pasado.

Todos lo lamentamos y aprender a lidiar con ellos puede ser más difícil para algunos que para otros. Si los remordimientos se han convertido en un punto focal en su vida, es importante que haga lo necesario para superarlos. Permitir que se pudran solo provocará más dolor y problemas adicionales en el futuro.

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Referencia APA
Smith, K. (2020). Tomando el control del arrepentimiento. Psych Central. Recuperado el 24 de mayo de 2020, en https://psychcentral.com/blog/taking-control-of-regret/

Revisado científicamente

Última actualización: 23 de mayo de 2020 (originalmente: 24 de mayo de 2020)
Última revisión: Por un miembro de nuestro consejo científico el 23 de mayo de 2020
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