Psicología

¿Te sientes emocionalmente exhausto durante la pandemia? Puede estar experimentando Burnout No ratings yet.

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Como psiquiatra en ejercicio, he sentido agotamiento emocional desde que un nuevo coronavirus (COVID-19) dominó las noticias e impactó nuestras vidas.

Estoy exhausto. Estoy cansado del virus que involucra toda mi vida. Es como si cada conversación girara en torno a la pandemia. Escapar del virus parece imposible, ya que se ha apoderado de las redes sociales y los medios. Solo puedo procesar tanto sufrimiento.

Sé que no estoy solo. Constantemente escucho el mismo mensaje de pacientes, colegas, familiares y amigos. Nuestras vidas se han puesto patas arriba debido a la pandemia. Esperamos que esta pesadilla termine y que todo vuelva a la normalidad.

¿Qué es Burnout?

El término «agotamiento» es un término relativamente nuevo, acuñado por primera vez en 1974 por Herbert Freudenberger. Él definió el agotamiento como el estado de «estar agotado, exigiendo energía, fuerza o recursos en exceso».

Aunque el agotamiento no es un diagnóstico de salud mental, el término ha sido ampliamente estudiado. Tradicionalmente, se usa para describir una reacción al estrés prolongado en el trabajo. El agotamiento es frecuente entre muchos empleados, especialmente proveedores de servicios de salud, Docentes y trabajadores sociales.

Considerando el abrupto e intenso estrés emocional, financiero y psicosocial que enfrentan las personas durante la pandemia, es razonable creer que muchas personas experimentan síntomas de agotamiento durante este difícil período..

Síntomas de agotamiento incluir:

  • Sentimientos de desapego o apatía.
  • Un alto nivel de insatisfacción.
  • Una realización reducida de los sentidos.
  • Rendimiento reducido en el trabajo o en el hogar.
  • Agotamiento emocional
  • Aumento de los niveles de irritabilidad.

Tenga en cuenta que el agotamiento no se limita a las personas que trabajan. El agotamiento puede afectar a cualquiera. Después de todo, el virus no discrimina a aquellos con o sin trabajo.

¿Cómo contribuye COVID-19 a Burnout?

El impacto de COVID-19 fue profundo. El virus ha afectado emocionalmente nuestras vidas de dos maneras.

En primer lugar, estamos sufriendo un número extremo de pérdidas en un corto período de tiempo. Considere cómo nuestras vidas han cambiado desde que la pandemia golpeó el suelo de Estados Unidos hace solo unos meses.

O estafa financiera Fue en serio. Muchos perdieron sus trabajos o se les redujo su salario. Innumerables otros vieron que sus ahorros se evaporaron cuando el mercado de valores se desplomó. Las empresas cerraron.

También perdimos mucha libertad. Las solicitudes de estadía en el hogar entran tremendo costo psicológico. Muchos gimnasios, bibliotecas, restaurantes y tiendas han sido cerrados. Sin embargo, incluso el ambiente en las tiendas abiertas ya no es el mismo. Lo que solía ser un paseo tranquilo por el pasillo de nuestra tienda minorista favorita se ha convertido en una carrera loca y sofocante, al tiempo que evita las partículas de aire mientras usa nuestras máscaras faciales.

También estamos experimentando una pérdida de conexión emocional. Dejamos de visitar a seres queridos en nombre de la distancia social. Estoy haciendo todo lo posible para mantenerme conectado con mi madre a través de una videoconferencia. Sin embargo, no es lo mismo que visitarlo. Hay una parte de mí que encuentra impuestos de videoconferencia y solo quiero disfrutar de una comida casera en su cocina.

El segundo factor que contribuye al agotamiento es el aumento de la incertidumbre desde que COVID-19 se hizo cargo de nuestras vidas. El aumento en incertidumbre se asocia con mayor ansiedad. Nos preocupamos por nuestro bienestar, el riesgo de infección, la seguridad de nuestros seres queridos, la seguridad de nuestro trabajo, la economía debilitada y, lo más importante, «¿La vida volverá a la normalidad?»

La pérdida y la incertidumbre son experiencias dolorosas. Solo podemos absorber tanto dolor antes de que el agotamiento se haga cargo. Aunque es doloroso, nuestra mejor opción es encontrar formas saludables de hacer frente.

Estas son algunas estrategias para combatir el agotamiento:

1. Expresa tus sentimientos

Hasta cierto punto, experimentar agotamiento es apropiado en las circunstancias actuales. Enfrentamos una gran cantidad de pérdidas y cambios no deseados en un corto período de tiempo.

yoes importante pon tu experiencia en palabras. No reprimas tus sentimientos, ya que esto solo amplificará los síntomas del agotamiento. Etiquetar sus sentimientos sobre la pandemia puede ayudarlo a regularla mejor.

2. Mantener la estructura diaria.

La pandemia interrumpió nuestra rutina diaria. Muchas personas trabajan desde casa o han perdido sus trabajos. No dejamos a nuestros hijos en la escuela o en sus actividades extracurriculares nocturnas. Sin incentivos para mantener una estructura diaria, es fácil entrar en un estado hipnótico en el que perdemos la noción del tiempo a medida que pasan los días.

Es importante mantener cierto sentido de la rutina durante estos tiempos difíciles. Intenta despertarte y acostarte al mismo tiempo. Programe horarios para preparar y consumir comidas saludables, realizar actividad física y llegar a sus seres queridos. Intente diferenciar los días laborables de los fines de semana programando actividades especiales los fines de semana.

3. Practica el autocuidado

Con demandas competitivas de trabajo y familia, puede ser difícil encontrar tiempo para usted. Es posible que tenga que sacrificar el cuidado personal para cumplir con sus muchas responsabilidades. Incluso puede sentirse culpable por pasar tiempo en el cuidado personal.

Recuerde que el autocuidado no es un acto egoísta. Es un acto de autoconservación. El autocuidado es necesario para cumplir con sus responsabilidades y servir a sus seres queridos de la mejor manera posible. Ejemplos de autocuidado incluyen ejercicio, meditación, creación artística, diario de pensamiento y lectura. Elija una actividad que sea estimulante. Haga que sea una prioridad programar la actividad durante la semana.

4. No aislar

Recuerda que todos estamos juntos en esto. Todos estamos afectados de alguna manera por la pandemia global. Practicar el desapego social no es una invitación al aislamiento social. Nosotros tenemos una necesidad de conexión.

Levante el teléfono y busque a sus seres queridos. Use la tecnología disponible para conectarse con otros. Designe un horario diario dedicado a conectarse con familiares y amigos.

5. Limite el consumo de medios

A menudo nos sentimos más ansiosos o molestos después de ver las noticias o pasar tiempo en las redes sociales. Recuerde que algunos medios no siempre presentan las noticias de manera objetiva, sino que provocan una reacción emocional. Como dice el refrán, «El sensacionalismo vende».

Si desea mantenerse al día sobre las últimas noticias relacionadas con COVID-19, no busque a ciegas actualizaciones en Internet. Siga fuentes creíbles tales como el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, su gobernador o su médico local.

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