Cada mes, un nuevo entrenador nos guía a través de cuatro de los ejercicios más agotadores que tienen en el bolsillo trasero. Siga semanalmente para conocer nuevas formas de sudar con nosotros. verlo todo

Agregar equipo a un entrenamiento de peso corporal es como poner aguacate en una tostada: es genial por sí solo, pero agregar algo extra lo hace mucho mejor. En el episodio de esta semana de Entrenador del Club del Mes, aumentará el nivel de su entrenamiento clásico de la parte superior del cuerpo con un par de deslizadores, un accesorio de entrenamiento pequeño pero poderoso cuando se trata de trabajo de estabilidad. Como entrenadora SLT en la ciudad de Nueva York, Pamela Trujillo conoce bien el control deslizante (que es básicamente el equivalente doméstico de las máquinas Megaformer que se usan en las clases de estudio) y lo entrenará con cada movimiento, asegurándose de que su técnica esté siempre a punto.

La razón por la que los controles deslizantes son una herramienta de primer nivel para aumentar la estabilidad es porque fuerzan a tus músculos a disparar de una manera a la que probablemente no estás acostumbrado, de ahí el famoso “movimiento SLT”. Mientras una parte de su cuerpo se mueve sobre el control deslizante, sus músculos necesitan mantener la otro partes de su cuerpo son robustas, lo que no es una tarea fácil. Por ejemplo, una tabla con los pies moviéndose sobre los deslizadores hace que los estabilizadores de hombros y núcleo funcionen mucho, mucho más de lo que lo harían en una tabla normal. ¿El lado superior? Gracias a la memoria muscular, cuanto más uses los controles deslizantes, más recordará tu cuerpo para reclutar tus estabilizadores, incluso cuando no los estés usando. De esa manera, se beneficiará aún más la próxima vez que regrese a sus movimientos normales de peso corporal. Echa un vistazo a tus primeros cinco movimientos, luego toca reproducir en el video de arriba para ver el entrenamiento completo.

1. De rodillas, empuje hacia arriba y alcance: Estás comenzando el entrenamiento de hoy en una posición de flexión modificada: tus rodillas estarán sobre la colchoneta, la parte superior de tu cuerpo estará fuera de la colchoneta y tus manos estarán colocadas sobre pantuflas o toallas directamente debajo de tus hombros. Al descender a la parte inferior de la flexión, extienda la mano derecha directamente frente a usted. Al escalar, arrastre la mano derecha hacia atrás para encontrar la izquierda. En la siguiente repetición, repita el mismo movimiento en el lado izquierdo.

2. Alta nitidez: Demos un descanso a esos hombros. Tome un juego de pesas ligeras, siéntese en la colchoneta y ponga los pies en los toboganes. Comenzará inclinándose ligeramente hacia atrás hasta que sienta que su núcleo se activa, con los brazos estirados frente a usted, las manos una frente a la otra y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo los brazos rectos frente a usted, inclínese levemente hacia atrás y enderece las rodillas, luego reme un peso a la vez. Levanta lentamente la parte superior del cuerpo y dobla las rodillas, volviendo a la posición original y, cuando estés arriba, golpea con un martillo.

3. Trituración asistida por brazos: Es hora de otra secuencia. Acuéstese en la colchoneta con las piernas apoyadas sobre la mesa y, sosteniendo sus pesas, asegúrese de que la palma de la mano esté hacia las rodillas. Mientras aprieta, baje los brazos hacia el piso y extienda las piernas frente a usted. Luego, devuelva toda la posición a su configuración inicial doblando las rodillas hacia atrás sobre la mesa y levantando los brazos hasta que queden apilados sobre los hombros.

4. Aplastamiento asistido por brazos, solo brazos: No lo olvides, los brazos siguen siendo la estrella del espectáculo para el entrenamiento de hoy. Después de completar la última repetición de la contracción habitual del brazo, deje las piernas extendidas frente a usted (en un ángulo de unos 45 grados) y mueva los brazos. En los últimos segundos de este movimiento, pisarás fuerte y patearás. Apriete, apriete, apriete ese núcleo todo el tiempo.

5. Serpiente, lado izquierdo: Este movimiento es una especialidad de SLT para estimular los brazos, los hombros y, por supuesto, los abdominales. Empiece sobre una tabla con las manos en la colchoneta y los pies en los toboganes. Luego, cruce el pie izquierdo sobre el derecho, manteniendo los pies en los controles deslizantes. Luego, incline el cuerpo ligeramente hacia la derecha y doble las rodillas hacia el codo derecho. Mantenga las caderas alineadas con los hombros en todo momento y asegúrese de presionar las manos sobre el tapete para que se levante y se aleje de sus hombros.

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