El remo es quizás el mejor entrenamiento de cuerpo completo, y eso no es una exageración: el remo involucra el 86% de los músculos. Y la línea de 2.000 metros es el estándar de oro para los atletas de remo como la distancia oficial utilizada en los campeonatos de remo. También es un excelente barómetro de fitness para remeros novatos.

“Si no está familiarizado con el remo o los metros, puede parecer una distancia arbitraria”, dice Annie Mulgrew, instructora fundadora de CITYROW. “Pero 2000 metros es tiempo suficiente para evaluar los niveles de aptitud aeróbica o cardiovascular de alguien, y también sus niveles de aptitud anaeróbica. En realidad, es un entrenamiento de umbral anaeróbico, agrega Laura Simon, entrenadora asistente del equipo de remo femenino de Yale, lo que significa que te llevará al máximo de tu frecuencia cardíaca y rendimiento físico.

“También es una prueba real de la capacidad pulmonar de una persona”, dice Mulgrew. “Requiere que alguien no solo esté en forma cardiovascular, para que pueda respirar y mantener un latido cardíaco de alta intensidad, sino que también sea capaz de eliminar el ácido láctico que comenzará a acumularse en todo el cuerpo”. La acumulación de ácido láctico, explica Simon, es lo que causa el dolor muscular y el malestar emocional que lo acompaña.

Además, agrega Mulgrew, dado que el 86% de los músculos del cuerpo deben activarse y coordinarse con cada golpe, esto también exige mucho del sistema muscular. “Todo de tus músculos centrales de fuerza se activan en el deporte del remo ”, dice Simon. “A menudo existe la idea errónea de que son solo armas, pero las armas son la parte que menos se usa, se usan como palanca, pero en realidad no se usan para generar energía. Es el resto de los músculos centrales del cuerpo los que se utilizan para generar fuerza: el núcleo, las caderas, las piernas, los cuádriceps, todos esos músculos grandes son los que realmente generan velocidad en el barco. ”

De hecho, el remo es tanto un deporte de fuerza como un deporte de velocidad, dice Mulgrew. “Tienes que concentrarte en ejercer una potente patada en la pierna”, dice. “Puedes pensar en ello como un peso muerto: si has hecho un peso muerto, sabes lo agotador que es para el cuerpo, y remar es esencialmente como un peso muerto sentado. En lugar de agregar peso a una barra, hay que producir ese esfuerzo, ese empujón a la plataforma para hacer el trabajo del golpe, que se llama movimiento ”.

Lo que hace que la línea de 2.000 metros sea particularmente desafiante es que no hay mucho ritmo involucrado. “Se considera una distancia de sprint, por lo que tienes que salir por la puerta al 70 por ciento de intensidad y luego ser capaz de permanecer al 80 por ciento hasta el sprint final o 500 finalizaciones, momento en el que desea acelerar para disfrutar del 90 o el 100 por ciento ”, Dice Mulgrew. “Esto es solo un desafío físico y mental para las personas”.

Todo esto para decir que una línea de 2.000 metros es prácticamente uno de los ejercicios más difíciles y efectivos en los que puedes participar; sin embargo, tampoco soporta peso y es de bajo impacto, lo que significa que es una buena opción para quienes buscan poner menos presión sobre el esqueleto y las articulaciones. “Rehabilitamos a tantas personas con problemas de rodilla”, dice Mulgrew. “También es genial para las mujeres embarazadas durante los tres trimestres, porque están sentadas. Están fortaleciendo sus piernas, caderas y abdominales, pero no están forzando sus cuerpos al tener que pararse sobre sus tobillos. “

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Cómo aplastar absolutamente una línea de 2.000 metros

Velocidad, ritmo y resistencia

La rapidez con la que debería poder completar un entrenamiento de remo de 2.000 metros depende de su tamaño (altura y peso), pero Mulgrew proporciona a los remeros puntos de referencia con los que trabajar. Como regla general, dice que desea completar cada división, o 500 metros, en aproximadamente dos minutos.

“Si tuvieras que mantener un tiempo parcial de dos minutos de forma constante por encima de los 2.000 metros, llevaría unos ocho minutos remar”, dice Mulgrew. “Esto es muy desafiante porque si bien ocho minutos pueden no parecer mucho tiempo cuando estás pensando en asumir la responsabilidad de un esfuerzo de resistencia, es mucho más estresante para el cuerpo porque el 85 por ciento de tus músculos están activados. Entonces, diría que algo entre ocho y 10 minutos sería bastante sólido, y para los hombres podría estar más cerca de siete a nueve minutos. “

Uno de los errores más grandes que Simon ve que cometen los atletas novatos es salir demasiado rápido y luego volverse cada vez más lento en la línea cuando, como también señaló Mulgrew, realmente debería progresar en la dirección opuesta.

Si está tratando de ser más rápido en sus divisiones o en sus 2.000 metros en total, Simon recomienda hacer el 80 por ciento de su trabajo en su zona de estado estable, donde su frecuencia cardíaca está entre 145 y 160. su base, mejor podrá mantener su forma en el tercer y cuarto 500 ”, dice.

Y Mulgrew recomienda conocer sus tiempos parciales antes de comenzar un entrenamiento de remo de 2.000 metros. “Lo peor que puede hacer es sentarse y remar arbitrariamente durante esos ocho a diez minutos”, dice. “No solo llevará más tiempo, sino que también será horrible mental y físicamente”.

Si, por otro lado, se te ocurre un plan de juego, sabiendo cuáles son / deberían ser tus tiempos parciales, estarás mejor comprometido mentalmente. “Para ser físicamente eficiente, necesitas concentrarte y tener la capacidad de hacer que tu cerebro y tu cuerpo trabajen juntos para que cuando el cuerpo se canse, el cerebro pueda reemplazarlo y decir: ‘No, tenemos que continuar'”. Mulgrew dice.

Simon señala que todos chocan contra esta pared en una línea de 2.000 metros, pero en diferentes puntos. “A medida que te conviertes en un atleta más experimentado, sabes exactamente cuándo vas a chocar contra la pared y sabes cómo lidiar con eso”, dice. “Y tan pronto como llegues al otro lado, estarás libre en casa, por así decirlo”.

Técnica adecuada

El error más flagrante que Mulgrew ve que cometen los remeros novatos es no trabajar en la técnica antes de intentar un golpe de 2.000 metros. “Una buena técnica significa que tu golpe es eficiente”, dice. “Si tu brazada no es eficiente, tus tiempos parciales lo reflejarán; tendrás tiempos parciales consistentemente más lentos porque el cuerpo no se mueve de manera eficiente”.

La práctica hace la perfección, pero mire este video para tener una mejor idea de la manera correcta:

Trabajo duro y perseverancia

Como habrás adivinado, una línea de 2.000 metros no es realmente un entrenamiento “directamente desde el sofá”, dice Simon, sino más bien hazañas que necesitas trabajar con el tiempo. “No tendrías a alguien que nunca antes haya corrido para salir y correr una media maratón sin ninguna información; tendrían que haber entrenado ”, Mulgrew estar de acuerdo. “Realmente necesitas saber qué tiempos parciales deben estar en la marca de 500, 1,000, 1,500 y 2,000 metros, y mucho de eso proviene de haber pedaleado antes”.

El atractivo de remar, dice, es que parece fácil cuando es todo lo contrario. “Es un movimiento hermoso y fluido, pero si nunca lo ha hecho antes, rápidamente se dará cuenta de que, para que parezca fácil, realmente está trabajando duro para lograrlo”, dice Mulgrew.

Ella aconseja a la gente que se entrene, practique y use el primer intento en una línea de 2.000 metros como inspiración para el trabajo futuro. “No es un desafío terminado”, dice. “Tal vez lo hagas cada trimestre o algo así, solo para comprobar y ver cómo te va. Recuerda que siempre que estás haciendo un desafío como este, es solo para ver qué puede hacer el cuerpo, y debe haber un respeto loco por el cuerpo, incluso si lo intentas. “

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